AUTOFAGIA: O QUE VOCÊ PRECISA SABER

O QUE É AUTOFAGIA?

A autofagia é a maneira do corpo de limpar as células danificadas, a fim de regenerar células mais novas e saudáveis, de acordo com Priya Khorana, PhD, em educação nutricional pela Universidade de Columbia.

A idéia básica por trás da autofagia é que, na ausência de fontes externas de alimento, o corpo começa a se comer ( auto : auto, fago : comer), destruindo e reciclando seus próprios bits e proteínas celulares danificados, para que versões novas e saudáveis ​​possam Ser construído. Acredita-se que a autofagia seja essencial para ajudar a proteger contra doenças como câncer e demência, entre outras, de acordo com o The Cut. 

COMO VOCÊ PODE ATIVAR A AUTOFAGIA?

JEJUM

Pratique o jejum! O jejum é uma prática que envolve comer por uma certa janela de tempo e abster-se de comer durante uma certa janela de tempo. Existem muitas formas e tipos diferentes de jejum que você pode escolher para ajustar-se às suas metas e cronograma.

Segundo o Dr. Jason Fung, se a insulina aumenta, o glucagon diminui. Se a insulina diminui, o glucagon aumenta. Enquanto comemos, a insulina aumenta e o glucagon diminui. Quando não comemos (rápido) a insulina diminui e o glucagon aumenta. Esse aumento no glucagon estimula o processo de autofagia. De fato, o jejum (aumenta o glucagon) fornece o maior impulso conhecido para a autofagia.

O jejum também faz muito mais do que apenas estimular a autofagia. Ao estimular a autofagia, estamos limpando proteínas velhas e viciadas e partes celulares. Ao mesmo tempo, o jejum também estimula o hormônio do crescimento. Isso diz ao nosso corpo para começar a produzir algumas novas peças divertidas para o corpo. Estamos realmente dando a nossos corpos a renovação completa. (1)

Aqui está uma ótima analogia do Dr. Jason Fung. “Suponha que você possua um carro. Você ama este carro, tem ótimas lembranças, gosta de andar nele. ”

“Mas depois de alguns anos, isso começa a parecer meio espancado. Depois de mais alguns, não está tão bonito. O carro está custando milhares de dólares todos os anos para manutenção. Está quebrando o tempo todo. É melhor mantê-lo por perto quando não passa de um pedaço de lixo? Obviamente não. Então você se livra disso e compra um carro novo e elegante. ”

“A mesma coisa acontece no corpo. As células se tornam velhas e junky. É melhor que sejam programados para morrer quando sua vida útil terminar. Parece realmente cruel, mas é a vida. Esse é o processo de apoptose, onde as células são predestinadas a morrer após um certo período de tempo. É como alugar um carro. Após um certo período de tempo, você se livra do carro, se ele ainda está funcionando ou não. Então você compra um carro novo. Você não precisa se preocupar com isso quebrando no pior momento possível. ”

“O mesmo processo também acontece no nível subcelular. Você não precisa necessariamente substituir o carro inteiro. Às vezes, você só precisa substituir a bateria, jogar fora a antiga e comprar uma nova. Isso também acontece nas células. Em vez de matar a célula inteira (apoptose), você deseja substituir apenas algumas partes da célula. ”

Quanto tempo você precisa jejuar para estimular a autofagia? Estudos sugerem que jejuns entre 24 e 48 horas provavelmente têm os efeitos mais fortes. 2)

EXERCÍCIO

Outra maneira de estimular a autofagia é se exercitar. Pesquisas recentes mostraram que “o exercício induz a autofagia em múltiplos órgãos envolvidos na regulação metabólica, como músculo, fígado, pâncreas e tecido adiposo”. (3)

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS?

  • Protege o sistema nervoso e o sistema imunológico
  • Protege contra o estresse metabólico
  • Regula as mitocôndrias celulares, melhorando a produção de energia no organismo
  • Incentiva o crescimento de novas células
  • Auxilia no envelhecimento saudável
  • Reduz o risco de doenças neurodegenerativas
  • Melhora o desempenho muscular
  • Pode ajudar a suportar um peso saudável
  • Melhora a saúde da pele 
  • Ajuda o seu metabolismo a funcionar melhor
  • Pode melhorar sua qualidade e duração da vida
  • Pode ajudar na prevenção do cânce

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