Como você pode aumentar sua longevidade

Por Mark Stibich, PhD

Se você vive mais do que a pessoa média, pode-se dizer que tem  longevidade . Buscar a sua idade potencial máxima é o objetivo da longevidade. Isso pode ser alcançado praticando comportamentos e atitudes saudáveis.

A longevidade é definida como “vida longa” ou “uma grande duração da vida”. O termo vem da palavra latina longaevitās . Nesta palavra, você pode ver como as palavras longus (long) e aevum (idade) se combinam em um conceito que significa um indivíduo que vive muito tempo.

A parte mais importante dessa definição é a natureza comparativa dela. A vida longa implica mais do que algo – e esse é o tempo médio de vida .

Como a longevidade é definida?

Os biólogos às vezes definem longevidade como a expectativa de vida média esperada em condições ideais. É difícil dizer o que é ideal. Muitas pesquisas médicas estão em andamento sobre a quantidade “certa” e o tipo de exercício a ser praticado, a melhor dieta para maximizar a longevidade e se certos produtos farmacêuticos ou suplementos podem ajudar a melhorar sua longevidade.

A expectativa de vida aumentou dramaticamente ao longo do século passado, em grande parte devido aos avanços na medicina que quase eliminaram certas doenças infecciosas mortais.

O bebê médio nascido em 1900 viveu cerca de meio século. Atualmente, a expectativa de vida das pessoas nos Estados Unidos é de quase 79 anos em média – 81 anos para mulheres e 76 anos para homens, 1  e em alguns países, a expectativa de vida é ainda maior.

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É muito possível que a verdadeira longevidade da humanidade seja muito maior. Os seres humanos podem viver mais se puderem criar as condições ideais de uma dieta e exercício saudáveis.

O que determina sua longevidade?

Você pode pensar que seus genes determinam sua longevidade, mas a verdade é que a genética é responsável por um máximo de 30% da sua expectativa de vida. O resto vem de seus comportamentos, atitudes, ambiente e um pouco de sorte.

Você pode ter ouvido falar sobre várias técnicas de extensão da vida. Lembre-se de que nenhum deles foi comprovado em seres humanos e a maioria são apenas teorias. A única maneira comprovada de viver mais é viver uma vida saudável.

5 maneiras de maximizar sua longevidade

Se você deseja superar a média e maximizar sua longevidade, o que você deve fazer? Aqui está uma lista de coisas a considerar:

  1. Exercite regularmente. Pesquisas indicam que o exercício moderado, quando praticado regularmente, pode realmente reverter o relógio no seu DNA. 
  2. Encha seu prato com legumes. Embora existam numerosos debates sobre a melhor dieta para aumentar a expectativa de vida, quase todas as dietas concordam que comer mais vegetais é o caminho a percorrer.
  3. Considere o jejum intermitente (com muitas variações de como isso é alcançado).   Foi demonstrado que o jejum prolonga significativamente a vida (e melhora a saúde) dos ratos. Estudos que datam da década de 1930 mostraram que a restrição calórica prolonga a longevidade de camundongos e outras espécies de teste.
  4. Um estudo publicado no Cell Metabolism em 2018 analisou 53 adultos humanos não obesos durante um período de 2 anos.   O grupo de teste restringiu as calorias em 15%. Estudos metabólicos mostraram que o grupo de teste apresentou evidência de menos estresse / dano oxidativo em comparação com o grupo de controle.
  5. Durma o suficiente.   A maioria das pessoas se sente melhor quando dorme de sete a nove horas por noite.
  6. Gerenciar cuidadosamente seu estresse.  O  estresse pode ter efeitos prejudiciais ao seu corpo e também promover comportamentos prejudiciais, como comer demais ou fumar.
  7. Cultive relacionamentos pessoais. Passar tempo com nossos entes queridos realmente parece melhorar a longevidade, talvez porque diminua o estresse ou comportamentos de risco. Um estudo liderado por pesquisadores da Universidade de Exeter Medical School, na Inglaterra, descobriu que os voluntários tiveram uma redução de 22% na mortalidade em comparação com os não-voluntários. 
  8. Não fume ou beba quantidades excessivas de álcool.

Hoje, comprometa-se a fazer uma mudança saudável por semana. Antes que você perceba, estará se sentindo melhor e no caminho da longevidade.

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