Strategies for a radically longer and healthier life

longevidade

Dicas para viver a vida nos seus 80 anos

Por Mark Stibich, PhD

 Analisado clinicamente por Rochelle Collins, DO 

Prevenção e Tratamento

Seus anos 80 são os novos anos 60 – você ainda não é velho, então não ouse usar sua idade como desculpa para ser negligente com sua saúde. Agora, mais do que nunca, você pode fazer a diferença na sua longevidade . Os seus 80 anos são um momento para estar em dia com todas as condições de saúde e ser religioso sobre as consultas de triagem. Você também pode trabalhar para preservar sua memória e função cerebral, equilíbrio, nível de energia e muito mais. Comece hoje com esta lista de tarefas a longo prazo.1

Comer para um envelhecimento saudável

Um casal de idosos compartilha uma refeição.
Imagens de Zhang Bo / Getty

Talvez você não tenha tido a nutrição de um santo a vida inteira – tudo bem. A boa notícia é que fazer melhorias agora pode realmente ajudar a parar e (em alguns casos) reverter os danos já causados.

Comece comendo o maior número possível de antioxidantes. Por quê? Essas substâncias, encontradas nas plantas, fornecem a matéria-prima que seu corpo precisa para fazer reparos e evitar danos.

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Não perca uma exibição

Da pressão alta ao câncer, os exames podem salvar sua vida. Claro, é uma dor agendar as consultas, ir ao consultório médico e esperar pelo teste – mas faça assim mesmo. Eu sei que é inconveniente e até um pouco assustador, mas encontre uma maneira de torná-lo um pouco mais divertido.

Guarde uma boa revista para ler apenas enquanto espera, recompense-se com um bom almoço depois ou traga um amigo e marque uma data de exibição . Faça o que fizer, os exames podem realmente salvar sua vida.

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Seja 100% aderente

A adesão é o que os profissionais médicos chamam de “seguir as ordens dos médicos”.

Acontece que muitas pessoas não são aderentes. As pessoas (por conta própria e sem consultar um médico) simplesmente param de tomar os medicamentos. Isso é muito perigoso. É realmente incrível quantas pessoas fazem isso. Se você acredita que seu medicamento não está funcionando ou está causando efeitos colaterais difíceis, fale com seu médico .

Mantenha um registro dos seus sintomas e converse detalhadamente sobre o que é melhor para você – mas não altere as doses, faça pausas ou interrompa seus medicamentos. 

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Mexa seu corpo

Seu corpo é construído para se mover. O movimento mantém o coração, os ossos, os músculos e até o cérebro saudáveis ​​e ativos. Quanto mais você se move, mais energia e saúde você terá. Faça do movimento uma parte de todos os dias. Você pode fazer exercícios formais ou simplesmente sair e caminhar. Inscreva-se em algumas aulas de ioga ou outros tipos de exercícios que combinem equilíbrio, força e flexibilidade – mas, faça o que fizer, continue em movimento!5

Veja amigos, proteja seu cérebro

Ver seus amigos pode proteger seu cérebro. Os adultos mais velhos que relataram menos solidão tiveram maior probabilidade de ter cérebros saudáveis ​​e funcionando bem no ano seguinte. Por que é isso? Nosso cérebro é estimulado por pessoas (muito mais do que palavras cruzadas).

As pessoas são envolventes, interessantes e, às vezes, difíceis de entender. Quase todo encontro com outra pessoa apresenta ao cérebro uma série de quebra-cabeças emocionais, cognitivos e sociais a serem resolvidos. Gaste tempo com as pessoas e mantenha-se afiado. 6

Peça por ajuda

Uma das razões pelas quais os relacionamentos são bons para o envelhecimento é que as pessoas podem ser úteis. Quando você não está se sentindo bem, precisa de ajuda extra ou está passando por um dia ruim; ter amigos e familiares por perto pode ajudar.

Aqui está o truque – eles não podem ajudar se você não permitir. Claro, você não quer incomodar outras pessoas, mas ninguém pode ajudá-lo, a menos que você as peça. Faça pedidos claros e limitados e as pessoas terão prazer em ajudar quando necessário. É mais fácil para seus amigos e familiares ajudá-lo com pequenas coisas do que deixar que os problemas se acumulem em segredo.7

Crie novas histórias

As histórias são uma maneira fundamental de seu cérebro processar o mundo. Tomar um momento e contar histórias ricas e criativas é um ótimo exercício para o cérebro. Não apenas isso, mas contar histórias é uma maneira de se conectar com as pessoas. Em vez de relatar “apenas os fatos” quando estiver falando ao telefone ou com entes queridos, desenvolva maneiras de enriquecer seu idioma, acrescentando drama e mantendo o interesse. Gastar tempo com isso manterá seu cérebro afiado e seus relacionamentos fortes.8

Mantenha um bom horário de sono

Existe um mito terrível por aí: as pessoas mais velhas precisam de menos sono . Simplesmente não é verdade. Todos os adultos, independentemente da idade, precisam entre 7 e 9 horas de sono todas as noites. À medida que envelhece, você pode dormir menos que isso – mas isso se deve a desafios do sono, não a mudanças nas necessidades do sono.

Doenças (como pressão alta), efeitos colaterais dos medicamentos e maus hábitos (como cochilar por muito tempo ou assistir TV na cama) se combinam para tornar o sono um desafio para o adulto mais velho. Passe uma semana ou duas concentrando-se em melhorar seus hábitos de sono e veja se você não começa a se sentir mais jovem. 9

Trabalhe seu cérebro

Não deixe seu cérebro ficar entediado. Se seus dias são muito rotineiros e previsíveis, seu cérebro vai começar a “desaparecer”. A curiosidade é uma das melhores maneiras de evitar isso.

Envolva-se no mundo ao seu redor, faça mudanças em sua rotina diária e encontre algo pelo qual seja apaixonado. Use técnicas para você começar e, em seguida, crie sua própria. Se você sempre pode encontrar algo interessante, é mais provável que seu cérebro envelheça bem.10

Lembre-se de Trabalhar na Memória

Já falamos sobre como manter seu cérebro em forma, mas não se esqueça de trabalhar especificamente em sua memória . Sua memória também precisa ser exercitada, assim como sua curiosidade. Faça uma memória “exercite-se” todos os dias.

Você pode tentar coisas simples, como não usar listas, lembrar de abrir a porta com a mão oposta ou dirigir um novo caminho para uma loja. Ao continuar praticando, você desenvolverá novas técnicas e “exercícios” para sua memória.

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