Doença cardíaca

por Christiane Northrup, MD

As doenças cardíacas são as principais causas de morte de mulheres acima de 50 anos e os ataques cardíacos são duas vezes mais fatais para as mulheres do que para os homens. As estatísticas (que não se aplicam a você) mostram que uma em cada duas mulheres acaba morrendo de algum tipo de doença cardíaca – doença arterial coronariana que causa ataque cardíaco ou derrame (um derrame é apenas um “ataque cardíaco” do cérebro) ! Por outro lado, uma em cada vinte e cinco mulheres morre de câncer de mama.

Os distúrbios caracterizados pela arteriosclerose incluem diabetes, resistência à insulina, colesterol alto, hipertensão, hormônio tireoidiano diminuído e uma tendência genética para produzir muita homocisteína.

Não importa onde a doença cardiovascular apareça, ela está presente em todo o corpo. Embora a maioria de nós espere até a meia-idade para tomar medidas para preveni-la ou tratá-la, as doenças cardíacas na verdade começam na infância – no minuto em que aprendemos a desligar o coração para evitar decepções e perdas.

Como o coração está tão diretamente associado e afetado pelas emoções, a meia-idade é o momento perfeito para prevenir doenças cardíacas, aprendendo a ouvir seu coração, nutrir seu sistema cardiovascular com os alimentos e suplementos certos e encontrar coragem para mudar os aspectos da sua vida que não lhe serve mais.

Por trás de todo comportamento – seja para melhorar ou destruir a saúde – existem emoções que são processadas pelo coração e por todo o sistema cardiovascular. E por trás de toda emoção, existe uma crença – uma percepção sobre a realidade. Pensamentos e crenças que apóiam o amor próprio e a autoestima aumentam a saúde e o bem-estar (e os comportamentos do estilo de vida que os apóiam). Isso é verdade porque emoções positivas abrem os vasos sanguíneos, otimizando o fluxo sanguíneo e nutrindo os tecidos.

Mas quando não sentimos completamente nossas emoções, não as tratamos diretamente e não as deixamos fluir através de nós, elas têm um efeito bioquímico restritivo no sistema cardiovascular. De fato, algumas mulheres experimentam sintomas cardíacos relacionados a emoções como pânico, medo e depressão. Assim, quanto mais as mulheres realmente cuidarem de si mesmas, melhor será sua saúde – pura e simples.

Na meia-idade, nosso coração pede que acordemos e vivamos nossa verdade pessoal, para que exista uma conexão perfeita entre o que dizemos acreditar e como realmente vivemos nossa vida cotidiana. Se não seguirmos a liderança de nosso corpo, abastecermos nossos corações e vivermos com a energia da expressão emocional completa, da parceria completa e de atender nosso desejo por mais prazer em nossas vidas, então é mais provável que ataque cardíaco, hipertensão, derrame e demência resultar.

Quando temos a coragem de abrir nossos corações na meia-idade, no entanto, estamos nos abrindo para a possibilidade de viver mais plena e alegremente do que temos desde que éramos crianças – somente agora temos as habilidades e o poder de um adulto com o qual para direcionar nossa energia de coração aberto.

Embora nossa sociedade movida pelo intelecto nos leve a acreditar no contrário, o intelecto existe para servir a sabedoria do coração – e não vice-versa. Todas as drogas e tecnologias do mundo não podem consertar um coração partido ou curar alguém cujo coração não está mais no jogo da vida. O sinal de ECG proveniente do coração é 60 vezes mais forte que o sinal de EEG das ondas cerebrais. Então, quando há um conflito entre o intelecto e o coração, o coração sempre vence. E a única maneira de curar os verdadeiros desconfortos do coração é senti-los plenamente, ter fé em um poder maior que você e, então, viver sua vida com robustez.

Ouça o seu corpo

Homens que estão tendo um ataque cardíaco geralmente apresentam dor no peito que começa sob o esterno e se espalha para a mandíbula e o braço esquerdo. Mulheres com ataques cardíacos podem não ter dor no peito. Em vez disso, eles podem sentir principalmente dor na mandíbula e indigestão. Ou o primeiro sinal de um ataque cardíaco em mulheres pode ser insuficiência cardíaca congestiva, sem evidência de ataque cardíaco precedendo-o, exceto por alterações reveladoras em um eletrocardiograma. Eles podem morrer deste ataque cardíaco “silencioso”. As mulheres que sofrem de dor no peito geralmente sofrem mais limitações funcionais que os homens, mas menos mulheres são encaminhadas aos cardiologistas para uma avaliação completa.

Os vasos sanguíneos das mulheres também são menores e têm uma organização diferente da dos homens. Essa é uma das razões pelas quais as cirurgias de revascularização do miocárdio e as angioplastias não funcionam tão bem nas mulheres quanto nos homens e também porque mais mulheres morrem após esses procedimentos. Mais mulheres do que homens com as chamadas artérias coronárias normais também têm ataques cardíacos, angina e isquemia do miocárdio. Como resultado, um angiograma normal (estudo de vasos sanguíneos) em uma mulher com sintomas não significa necessariamente que ela não tem uma doença cardíaca.

A maioria dos médicos até muito recentemente não apreciava essa diferença. Por esse motivo, problemas cardíacos graves podem e são subdiagnosticados e subtratados em mulheres. De fato, as mulheres têm apenas metade da probabilidade de os homens serem submetidos a cateterismo agudo, angioplastia, trombólise ou cirurgia de revascularização do miocárdio. O risco de morrer de doença cardíaca em um hospital é duas vezes maior para uma mulher do que para um homem.

Na maioria das vezes, a arteriosclerose não é diagnosticada até que um indivíduo tenha um ataque cardíaco ou derrame. Indivíduos com dor no peito ou dificuldade para caminhar por causa da insuficiência vascular costumam fazer um angiograma (um exame de raio-X que examina os vasos sanguíneos injetados com corante). Às vezes, os médicos usam uma tecnologia de ultra-som conhecida como dispositivo Doppler para diagnosticar vasos que estão bloqueados. Se você tem diabetes ou pressão alta, está significativamente acima do peso, nunca se exercita, segue uma dieta pobre ou é fumante, posso garantir praticamente que você já tem arteriosclerose.

O que causa isso

As doenças cardiovasculares resultam, em parte, da arteriosclerose – um acúmulo de gordura oxidada nos vasos sanguíneos que calcifica e eventualmente causa danos aos vasos sanguíneos e ao coração. Esta condição está subjacente a toda doença arterial coronariana e é responsável pela maioria das mortes no mundo ocidental. (Os derrames, que matam noventa mil mulheres por ano, podem ser comparados a um ataque cardíaco na cabeça. Ambos os ataques cardíacos e derrames são causados ​​por vasos entupidos; a única diferença é onde os vasos entupidos estão localizados.) É aceito agora que o endurecimento das artérias é causada por danos no revestimento endotelial dos vasos sanguíneos dos radicais livres. Isso, por sua vez, é causado por estresse glicêmico, gorduras trans, estresse emocional e deficiências de micronutrientes.

O papel que o estresse emocional desempenha nessa equação não pode ser enfatizado demais. Demonstrou-se que emoções como depressão, ansiedade, pânico e tristeza causam constrição nos vasos sanguíneos, impedindo assim o fluxo livre de sangue. E qualquer coisa que cause constrição em seus vasos sanguíneos faz com que seu coração e seus vasos trabalhem mais para fazer o trabalho deles. Vi mulheres felizes e alegres com contagem alta de colesterol viverem vidas saudáveis ​​entre os anos oitenta e noventa, enquanto mulheres muito jovens cujas vidas foram caracterizadas por depressão, ansiedade ou hostilidade podem ter seus primeiros sintomas de doença cardíaca aos cinquenta e poucos anos, apesar do normal níveis de colesterol.

Em mulheres com mais de 55 anos, acredita-se que a deficiência de estrogênio seja uma causa significativa de doença cardíaca. Mas esse pensamento mudou quando os pesquisadores interromperam o estudo WHI original ao descobrir que o Prempro (Premarin mais Provera) aumentava o risco de coágulos sanguíneos, ataque cardíaco e derrame em mulheres saudáveis. Além disso, o Estudo de Substituição do Coração e Estrogênio / Progestina (HERS), o Estudo de Substituição e Aterosclerose do Estrogênio (ERA) e o estudo do WHI mostraram que a substituição do estrogênio não diminuiu a incidência de ataque cardíaco em mulheres que já têm doença cardíaca. De fato, a pesquisa mostrou que o risco foi aumentado por um tempo.

Quando você toma HRT em sua vida, também pode ter um grande efeito no risco. Em 2006, uma análise dos dados do Nurses ‘Health Study constatou que os enfermeiros que começaram a tomar TRH perto da menopausa tinham um risco 30% menor de doenças cardíacas do que as mulheres que não usavam hormônios. Em comparação, os enfermeiros que iniciaram a TRH dez anos ou mais após a menopausa não mostraram benefício. Não houve diferença entre aqueles que tomaram estrogênio sozinho e aqueles que tomaram combinado com progestina sintética. O estudo também analisou novamente os dados do estudo WHI e confirmou que o risco de problemas cardíacos aumentou em mulheres que começaram a tomar TRH dez anos ou mais após a menopausa. (Houve um aumento de 22% naqueles que iniciaram a TRH de dez a dezenove anos após a menopausa. ) Mas aqueles que o iniciaram alguns anos após o último período menstrual tiveram um risco 11% menor de doenças cardíacas. Ainda mais impressionante, no ramo apenas de estrogênio do WHI, publicado em 2006, as mulheres que iniciaram a TRH entre os cinquenta e os cinquenta e nove anos tiveram um risco 44% menor de doença cardíaca.

Isso faz sentido, considerando o grande corpo de pesquisa que mostra que o estrogênio tem um efeito benéfico no coração e nos vasos sanguíneos (pelo menos em mulheres mais jovens). Mesmo assim, eu ainda não receitaria a TRH para todos, apenas para prevenir doenças cardíacas, porque muitos outros fatores entram em cena, incluindo câncer de mama e risco de derrame.

Entre as muitas outras características que criam risco de doença cardíaca, o principal é o aumento da resistência à insulina, que está presente em algum grau em 50 a 75% das mulheres nos Estados Unidos. Existe uma enorme quantidade de dados sobre a ligação entre nutrição e doenças cardíacas, particularmente no que diz respeito aos efeitos nocivos do excesso de insulina e aos benefícios dos antioxidantes. Um estudo de 1997 demonstrou que uma dieta muito rica em carboidratos e muito baixa em gordura provavelmente aumentaria o risco de doença cardíaca devido aos seus efeitos adversos nos lipídios e na insulina. Os autores concluíram que, dados os resultados, “parece razoável questionar a sabedoria de recomendar que mulheres na pós-menopausa consumam dietas com pouca gordura e alto carboidrato”. Jeppesen 1

A alta taxa de doenças cardíacas em nossa sociedade está relacionada a um estilo de vida que inclui alto consumo de ácidos graxos trans (incluindo óleos hidrogenados) e carboidratos refinados, combinados com exercícios e proteínas inadequados, o que cria o cenário para a inflamação celular, criando uma predisposição para hipertensão, diabetes e doenças cardíacas Altura 2

A depressão está constantemente relacionada a um alto risco de doença cardíaca em homens e mulheres. Como pelo menos 25% das mulheres sofrem episódios depressivos em algum momento de suas vidas, e porque as mulheres estão mais aptas a sofrer de depressão do que os homens, a depressão surge como um fator de risco muito importante e modificável para as mulheres. Embora esteja bem documentado que homens e mulheres geralmente sofrem de depressão após um ataque cardíaco, dados mais recentes concluem que a depressão é um importante fator de risco independente para doenças cardíacas. As mulheres deprimidas também mostraram duas vezes mais chances de desenvolver doença arterial coronariana do que as mulheres normais e não deprimidas.

Opções espirituais e holísticas

A arteriosclerose pode ser amplamente evitada ou revertida por fatores de dieta e estilo de vida. De fato, o famoso Estudo de Saúde das Enfermeiras, que acompanhou mais de oitenta e quatro mil mulheres por mais de catorze anos, mostrou que o risco de arteriosclerose é muito baixo em mulheres que fazem exercícios regularmente, não fumam e comem um pouco. dieta glicêmica que minimiza carboidratos simples (açúcar e amido) e gorduras trans e contém bastante tipo de gorduras certas (como gorduras ômega-3).

A dieta rica em carboidratos e com pouca gordura, geralmente prescrita para prevenir e tratar doenças cardíacas, parece ter exatamente o efeito oposto. Quando comparada a uma dieta rica em proteínas e com mais gordura, exatamente com o mesmo número de calorias, a dieta rica em carboidratos demonstrou aumentar os fatores de risco para doenças cardíacas (incluindo triglicerídeos e insulina elevados e colesterol HDL mais baixo) em mulheres saudáveis ​​na pós-menopausa . Refeições ricas em carboidratos também desencadeiam angina mais cedo e reduzem a tolerância ao exercício em pacientes com doença cardíaca conhecida, porque altos níveis de insulina podem causar constrição das artérias coronárias arterioscleróticas.

Por outro lado, comer de cinco a seis porções de frutas e legumes por dia reduz o risco de derrame em 31%. O efeito mais forte vem dos vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas e couve, seguidos por vegetais de folhas verdes, frutas cítricas e suco. Um estudo mostrou que as mulheres que comiam apenas cinco cenouras grandes por semana reduziam o risco de derrame em 68%, em comparação com aquelas que comiam apenas uma cenoura por semana.

Ter níveis sanguíneos elevados do aminoácido homocisteína (encontrado em grandes quantidades na proteína animal) constitui um forte fator de risco para doenças cardiovasculares. Pelo menos 10% da população tem uma tendência genética para níveis elevados. Quando os altos níveis de homocisteína são reduzidos, a incidência de ataque cardíaco é reduzida em 20%, o risco de derrames relacionados ao coágulo sanguíneo diminui em 40% e o risco de coágulos sanguíneos venosos em outras partes do corpo diminui em impressionantes 60%.

Estudos demonstraram que a ingestão alimentar de vitaminas B12, B6 e folato pode ajudar a combater um nível elevado de homocisteína, assim como reduzir a quantidade de proteína de origem animal em sua dieta. Peça ao seu médico para determinar o seu nível de homocisteína. (Deve estar abaixo de 7.) Se estiver muito alto, você precisará adicionar ácido fólico ativado (folato de L-metil), vitamina B12 e vitamina B6 à sua dieta. O folato de L-metil é a forma mais biologicamente ativa e utilizável do ácido fólico. Demonstrou-se que a conversão de ácido fólico é freqüentemente interrompida por fatores genéticos, fatores relacionados à idade e problemas metabólicos. Tomar folato ativado contorna esses problemas. Kelly 3  Você também pode precisar de suplementos de folato de 1.000 a 2.000 mcg por três meses ou mais, após o qual você poderá diminuir os suplementos para uma quantidade de manutenção. (Como uma das pessoas com tendência genética à alta homocisteína, fui capaz de baixar meus níveis ao normal tomando ácido fólico extra.)

Verificou-se que uma dieta contendo óleo de peixe reduz a incidência de doenças cardíacas em vários estudos. Pesquisas mostram que 3 g por dia de óleo de peixe contendo EPA e DHA (um tipo específico de gordura ômega-3 altamente benéfica) protege o coração porque torna as plaquetas mais escorregadias e diminui a inflamação celular. Como alternativa, você pode comer três porções de peixe de água fria por semana, como salmão, cavala, peixe-espada ou sardinha. Daviglus 4 (Uma porção de 4 onças de salmão contém cerca de 200 mg de DHA.) Se você é vegetariano ou não gosta desses peixes, tome sementes de linho de alta qualidade ou suplementos de EPA e DHA derivados de algas. A dose habitual de DHA é de 100 a 200 mg por dia; para outras gorduras ômega-3, é de 1.000 a 5.000 mg por dia.

Alguns outros suplementos que você pode querer considerar são:

  • Magnésio: pesquisas recentes mostram o papel crucial que o magnésio desempenha na manutenção da saúde, incluindo a função cardíaca. A deficiência de magnésio é relativamente comum porque nosso suprimento de alimentos tende a ser pobre nesse mineral. O uso de diuréticos também resulta na perda de magnésio pela urina. O uso excessivo dos inibidores de ácido estomacal cimetidina (Tagamet) e ranitidina (Zantac) também pode resultar em deficiência de magnésio. Se você estiver saudável, comece com 200 mg duas vezes ao dia. Se você tiver problemas cardiovasculares, aumente para 500 mg duas vezes ao dia. (Você saberá que atingiu seu limite ao desenvolver fezes soltas.) Certifique-se de tomar magnésio nas refeições.
  • Cálcio: a ingestão adequada de cálcio também ajuda a manter a pressão arterial normal. Esse mineral trabalha em conjunto com o magnésio e, portanto, é importante garantir que você obtenha o suficiente de ambos. Em geral, você deseja ter certeza de que seu cálcio está equilibrado com magnésio na proporção de 1: 1 ou 2: 1. Tome 400–1.200 mg / dia com as refeições, dependendo da quantidade de cálcio presente na dieta.
  • Coenzima Q10: CoQ10 atua para aumentar o suprimento de energia para processos celulares em geral e, assim, contribui para a melhoria da saúde geral. Alguns dos benefícios documentados incluem a capacidade aprimorada do coração de bombear efetivamente. Também foi demonstrado que ajuda a reduzir a pressão alta e a insuficiência cardíaca congestiva naqueles que já têm doenças cardíacas. Os medicamentos com estatina, incluindo lovastatina (Mevacor), pravastatina (Pravachol) e atorvastatina (Lipitor), também reduzem os níveis de coenzima Q10. Estudos demonstraram que quase metade dos pacientes com hipertensão apresenta deficiências na coenzima Q10. Eu recomendo tomar 50 mg duas vezes ao dia por dez semanas. Estudos demonstraram que, para aqueles que já tomam medicamentos para pressão alta, a necessidade de medicação anti-hipertensiva diminuiu gradualmente em cerca de quatro meses e meio em metade dos pacientes que tomaram a coenzima Q10 (225 mg por dia); alguns foram capazes de parar completamente de tomar remédios para pressão arterial. A dose mínima de coenzima Q10 que eu recomendo é 30 mg / dia. Para qualquer pessoa com histórico familiar de doença cardíaca, recomendo 60 a 90 mg / dia. A dose pode chegar a 300-400 mg por dia para pessoas com doença cardíaca avançada.
  • Carotenóides: dezenas de estudos mostram que indivíduos que consomem grandes quantidades de alimentos ricos em pigmentos têm menos risco de sofrer doenças cardíacas. Esses alimentos são carregados com carotenóides, como o beta-caroteno, que demonstrou diminuir o risco de danos causados ​​pelos radicais livres no coração e nos vasos sanguíneos. O beta-caroteno impede que a lipoproteína LDL (colesterol “ruim”) seja oxidada. A dose habitual de beta-caroteno é de 25.000 UI por dia em forma de suplemento. No entanto, uma mistura de carotenóides é melhor do que tomar apenas um. Por exemplo, a luteína está presente no colesterol HDL (“bom”) e pode ajudar a impedir a oxidação do colesterol LDL. A melhor maneira de obter luteína é em frutas e legumes, mas também está disponível em lojas de alimentos naturais como um complemento; tome 3-6 mg por dia. O licopeno é outro bom antioxidante;
  • Vitamina E: O Cambridge Heart Study, que analisou os efeitos da vitamina E em dois mil pacientes com doença cardíaca documentada, descobriu que aqueles que tomavam entre 400 e 800 UI de vitamina E por dia tinham uma queda de 77% na doença cardiovascular após um ano. ano. A dosagem é de 200 a 800 UI por dia de d-alfa-tocoferol (vitamina E natural; verifique o rótulo) ou tocoferóis mistos.
  • Tocotrienóis: fazem parte da família da vitamina E, mas são antioxidantes 40 a 60 vezes mais poderosos que a vitamina E. regular. Os tocotrienóis melhoram os níveis de colesterol total, a oxidação da lipoproteína de baixa densidade (LDL ou colesterol “ruim”) e o aglomeração de glóbulos vermelhos. Os danos causados ​​pelos radicais livres (estresse oxidativo decorrente de má alimentação, estresse psicológico, tabagismo etc.) que acompanham a oxidação do LDL são particularmente perigosos porque podem causar lesões graves nas paredes das artérias e veias. Frutas frescas, vegetais folhosos verde-escuros, amêndoas, amendoins e germe de trigo também contêm tocotrienóis e outros tipos de vitamina E. A maioria das multivitaminas não possui quantidades significativas, por isso, se você quiser suplementar sua dieta, deve tomar esses suplementos separadamente. Tome cerca de 50 mg por dia diariamente durante um mês,
  • Selênio: Este antioxidante demonstrou diminuir o risco de danos por radicais livres nas paredes dos vasos sanguíneos. A dose habitual é de 50 a 200 mcg por dia.
  • Proantocianidinas oligoméricas (OPCs): Derivadas de sementes de uva ou casca de pinheiro, as OPCs pertencem à classe dos alimentos conhecidos como flavonóides. O risco de doença cardiovascular é inversamente proporcional à ingestão de flavonóides. A dose habitual é de 40 a 120 mg / dia.
  • Ácido Alfa-Lipóico (ALA): Este antioxidante único é solúvel em água e em gordura. Isso significa que ele pode proteger contra os danos dos radicais livres em todas as partes da célula. Também foi demonstrado que ajuda a preservar os níveis intracelulares de vitaminas C e E e a regenerar outro antioxidante conhecido como glutationa. O ácido alfa-lipóico também é útil para o metabolismo da insulina. A dose habitual é de 50 a 200 mg / dia.
  • Vitamina C: este poderoso antioxidante ajuda a proteger o revestimento endotelial dos vasos sanguíneos e também ajuda a absorver cálcio e magnésio, dois minerais essenciais para a saúde do coração. Foi demonstrado que uma dose de 1.000 mg por dia reduz significativamente a pressão arterial sistólica. Você pode tomá-lo na forma de ácido ascórbico comum, embora se você tiver estômago sensível, use a forma de ascorbato. Eu recomendo pelo menos 1.000-3.000 mg / dia.
  • Hawthorn: Herbalists usaram extrato de Hawthorn berry por anos como um tônico para doenças relacionadas ao coração. Tome isso como um chá ou uma pílula (procure um extrato padronizado que contenha 10% de proantocianidinas ou 1,8% de vitexin-4 ″ -ramnosídeo). A dose habitual é de 100 a 250 mg três vezes ao dia.

Verificou-se que o consumo de alimentos específicos também ajuda na saúde do coração. Entre eles estão:

  • Alho: O alho tem uma longa história de uso no tratamento da hipertensão. Um estudo piloto mostrou que altas doses de alho (2.400 mg de alho desodorizado por dia) reduziram significativamente a pressão arterial diastólica e sistólica. Como o ácido alfa-lipóico, o alho parece aumentar a atividade das células endoteliais que produzem óxido nítrico, que é um relaxante dos vasos sanguíneos. Numerosos estudos também mostraram que o consumo regular de alho reduz o colesterol em 10% ou mais e reduz os níveis de triglicerídeos em até 13%. Também pode inibir a agregação plaquetária e a formação de coágulos sanguíneos. Procure suplementos de alho com o ingrediente ativo alliin. Esta substância é relativamente inodora até ser convertida em alicina no organismo. Esses suplementos fornecem todos os benefícios do alho fresco, mas são mais socialmente aceitáveis.
  • Chá: Foi demonstrado que o consumo de chá preto e verde tem efeitos benéficos no revestimento endotelial dos vasos sanguíneos, o que ajuda a diminuir o risco de derrame. Duffy 5   O Zutphen Elderly Study, na Holanda, descobriu que alimentos ricos em antioxidantes conhecidos como quercetina (como maçãs, chá e cebola) também diminuíram o risco de derrame. O consumo de chá preto (cinco ou mais xícaras por dia) diminuiu o risco de derrame em 69%. Keli 6
  • Soja: Durante anos, estudos mostraram que a soja reduz os triglicerídeos e os níveis totais de colesterol, incluindo LDL (“ruim”), enquanto aumenta o HDL (“bom”). Foi demonstrado ainda que a soja reduz os níveis sanguíneos de marcadores para problemas cardiovasculares como proteína C-reativa (PCR) e homocisteína. Alguns estudos ainda documentam melhorias na largura das artérias. Isso pode ser devido às propriedades antioxidantes da soja, que podem impedir o colesterol LDL de obstruir as artérias. Os dados foram tão impressionantes que, em 26 de outubro de 1999, o FDA aprovou a alegação de saúde de que consumir 25 g de proteína de soja por dia reduz o risco de doença arterial coronariana.

A aspirina infantil recebeu muita atenção por seu potencial de reduzir o AVC, pois diminui a inflamação celular e a subsequente “aderência” das plaquetas. O Women’s Health Study (envolvendo 40.000 trabalhadoras de saúde com mais de 45 anos) descobriu que mulheres que tomavam o equivalente a aspirina infantil todos os dias reduziam o risco de derrame em 17% – mas não havia redução no risco de ataque cardíaco . No entanto, 127 mulheres foram hospitalizadas por sangramento gastrointestinal entre as usuárias de aspirina, em comparação com 97 entre as não usuárias de aspirina. Eu acho que existem maneiras muito mais eficazes e saudáveis ​​de reduzir o risco sem possíveis efeitos colaterais.

O exercício de sustentação de peso pode ser muito útil para a saúde do coração, pois reduz drasticamente a resistência à insulina. Aumenta a massa muscular magra e, como a massa muscular magra tem uma taxa metabólica mais alta que a gordura, ajuda a queimar excesso de gordura corporal e, assim, diminui o risco de doença cardíaca. As mulheres que realizam esse exercício vivem em média seis anos a mais do que as que não realizam. Seu objetivo deve ser exercitar-se cinco ou seis dias por semana, durante pelo menos trinta minutos. O melhor regime de condicionamento físico inclui força, flexibilidade e resistência; portanto, escolha atividades que abranjam cada uma delas.

Se você fuma, pare. O tabagismo é responsável por 55% das mortes cardiovasculares em mulheres com menos de 65 anos, porque o tabagismo aumenta muito o estresse oxidativo em todas as células do corpo. No Estudo de Saúde das Enfermeiras, os fumantes tiveram risco relativo quatro vezes maior de doença arterial coronariana total do que as mulheres que nunca fumaram. Mas nas mulheres que pararam de fumar, o risco relativo diminuiu imediatamente para 1,5. Dois anos depois de parar de fumar, o risco caiu para o de uma mulher que nunca fumou.

Vários estudos convincentes demonstraram que a doença gengival é um fator de risco para doença arterial coronariana e derrame. Essa associação pode ser devida, em parte, ao fato de a inflamação desempenhar um papel central tanto na doença gengival quanto no endurecimento das artérias. Também foi demonstrado que a inflamação observada na doença periodontal está associada ao estreitamento das artérias carótidas, um fator de risco para derrame. A doença periodontal é facilmente evitável (e geralmente tratável) através de escovação adequada, uso do fio dental e visitas regulares ao dentista para avaliação e limpeza profissional.

Se você ainda não tem um animal de estimação, considere adquirir um. Está bem documentado que a presença de um animal de estimação reduz a pressão arterial e é relaxante. Estudos sobre os benefícios para a saúde de animais de estimação confirmam a idéia de que nossos corações são tocados e curados, literalmente, pelo amor incondicional que os animais podem trazer para nossas vidas. A presença de um animal de estimação está associada à diminuição da reatividade cardiovascular – o que significa que a influência de um animal de estimação nos ajuda a estabilizar nossos vasos sanguíneos e ritmo cardíaco. Verificou-se que as pessoas têm batimentos cardíacos mais baixos e pressão arterial mais baixa quando estão com seus animais de estimação. Se você não pode possuir um animal de estimação, seja voluntário em um abrigo para animais ou visite os animais de outras pessoas.

O número e a diversidade de seus amigos e associados também contribuem para a saúde do coração ou a falta dela. As mulheres com maior número de filhos e muitas demandas em seu tempo combinadas com a falta de apoio emocional têm demonstrado maior risco de doenças cardíacas. Mas as mulheres que percebem que suas famílias são solidárias têm menor risco. De fato, os estudos mostram que, se você perceber que é valioso e poderoso no mundo e tem escolhas, seu coração estará mais apto a funcionar da melhor maneira possível. Mas seu risco de doença cardíaca aumenta se você sentir que não tem autonomia.

Lembre-se de que, por baixo de tudo, entender a linguagem do coração é a maneira mais importante de prevenir ou se recuperar de uma doença cardíaca. Um sistema cardiovascular saudável e funcional está indissociavelmente relacionado à expressão regular de alegria e criatividade e, na avaliação final, a livre expressão de uma gama completa de emoções pode ser a prevenção mais eficaz para doenças cardíacas.

Saiba mais – Recursos adicionais

Referências

  1. Jeppesen, J. et ai. (1997). Efeitos de dietas com pouca gordura e alto carboidrato nos fatores de risco para doenças cardíacas isquêmicas em mulheres na pós-menopausa. Sou. J. Clinical Nutr., 65 (41), 1027-1033. (Errata em: Am J Clinical Nutri, (1997) 66 (2) 437).
  2. Altura, BM & Altura, BT (1991-1992). Fatores de risco cardiovascular e magnésio: relações com aterosclerose, cardiopatia isquêmica e hipertensão. Magnésio e oligoelementos, 10 (2-4), 182–192. Reveja; DeFronzo, R. & Ferrannini, E. (1991). Resistência à insulina: uma síndrome multifacetada responsável por DMNID, obesidade, hipertensão, dislipidemia e doença cardiovascular aterosclerótica. Diabetes Care, 14 (3), 173–194; Ferrara, A. et ai. (1995). Diferenças entre os sexos nos níveis de insulina em idosos e o efeito do tamanho corporal, terapia de reposição de estrogênio e status de tolerância à glicose: The Rancho Bernardo Study, 1983-87. Diabetes Care, 18 (2) 220-225; Gaziano, JM (1993). Vitaminas antioxidantes e risco de doença arterial coronariana. Sou. J. Medicine, 97 (3A), 185-215, 21S; Hallfrisch, J. et ai. (1994). Vitamina C plasmática alta associada a HDL plasmático alto em colesterol HDL (2). Sou. J. Clinical Nutr., 60, 100-105; Modan, M. et ai. (1985). Hiperinsulinemia: Uma ligação entre hipertensão, obesidade e intolerância à glicose. J. Clin. Investigation, 75, 809–817; Morrison, H. et ai. (1996). Folato sérico e risco de doença cardíaca coronária fatal. JAMA, 275 (24), 1893-1896; Riemersma, RA, et al. (1991). Risco de angina de peito e concentrações plasmáticas de vitaminas A, E, C e caroteno. Lancet, 337, 1-5; Stampfer, M. et ai. (1993). Consumo de vitamina E e risco de doença coronariana em mulheres. NEJM, 328, 1444-1449; Steinberg, D. et ai. (1992). Antioxidantes na prevenção da aterosclerose humana. Circulation, 85 (6), 2337-2344; Street, DA, et al. (1991). Estudo de controle de caso de base populacional da associação de antioxidantes séricos e infarto do miocárdio. Sou. J. Epidemiology, 124, 719-720).
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