Exercício: Caminhada

Postado por Christiane Northrup, MD

Eu sou um grande fã de caminhar. É ótimo para treinamento cardiovascular e também ajuda a manter os ossos fortes, porque é uma forma de exercício de sustentação de peso. E você não precisa de nenhum equipamento sofisticado, para que possa fazê-lo em qualquer lugar. Caminhar também é um excelente impulsionador de energia quando você se sente cansado, e uma alternativa perfeita para tomar um lanche açucarado por volta das 15h às 16h. Andar em ritmo acelerado pode queimar tantas calorias quanto a corrida lenta, sem o desgaste das articulações. Além disso, caminhar caminha por lá com jogging por seus benefícios psicológicos, à medida que o fluxo sanguíneo é aumentado para as áreas frontais do cérebro, o que ajuda no pensamento, planejamento e memória lógicos.

Gosto de andar para fora porque posso misturar diferentes superfícies e terrenos para variar a intensidade do meu treino. Pistas de corrida são outra boa opção para caminhar ao ar livre. Muitas escolas secundárias permitem que os residentes locais usem suas faixas externas quando não estiverem em uso pela escola. Se você sair, não se esqueça de tomar precauções de segurança. Eu sempre visto um colete refletivo quando caminho à noite ou de manhã cedo, se ainda estiver escuro. Andar dentro de uma esteira é outra boa opção, pois permite escapar dos elementos e aumentar a intensidade adicionando uma inclinação. Existem muitas boas esteiras disponíveis, feitas especificamente para caminhadas. Muitos também consideram ingressar em uma academia para usar as esteiras. Caminhar no shopping também é popular e seguro.

Se você iniciar um programa de caminhada, concentre-se na sua postura. Você também pode apertar os braços para aumentar a intensidade à medida que aumenta o ritmo. Tente caminhar pelo menos 30 minutos por vez, cinco dias por semana. Depois de algumas semanas, você começará a notar uma mudança no seu corpo, especialmente nas pernas e glúteos, e nos músculos dos quadris. Garanta um bom calçado que permita balançar do calcanhar ao dedão do pé enquanto você anda. Eu gosto dos modelos de gel da ASICS. Também não se esqueça de alongar antes e depois da caminhada.

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