O que é hidratação ideal?

Como você pode se manter hidratado para melhorar a saúde

por Christiane Northrup, MD

A hidratação ideal é crucial para manter todos os órgãos e sistemas do seu corpo. Hidratação insuficiente pode ter um efeito adverso sobre o funcionamento do seu corpo. Por exemplo, mesmo uma queda de 2% na hidratação ideal pode levar ao pensamento nublado e à fadiga.

A água é um componente essencial de todas as células do seu corpo. Por exemplo, o tecido que compõe seus pulmões é composto por quase 90% de água. Seu sangue é mais do que 80% de água. E seu cérebro tem aproximadamente 70% de água.

Como a hidratação ideal ajuda seu corpo

A hidratação ideal é necessária para todas as funções do seu corpo. Por exemplo, você precisa ser hidratado para eliminar toxinas do corpo através da micção, movimentação do intestino e transpiração. Quando você não está adequadamente hidratado, seu corpo reabsorve toxinas. Isso coloca muito estresse no fígado e pode causar estragos no sistema imunológico ao longo do tempo.

Quando você está idealmente hidratado, é mais fácil para o seu corpo manter uma temperatura corporal normal. E pesquisas mostram que seu metabolismo também depende do seu nível de hidratação. Quando você está idealmente hidratado, você queima calorias a uma taxa acelerada.

A hidratação ideal é importante para o seu corpo de muitas outras maneiras, inclusive ajudando-o a produzir enzimas digestivas, mantendo a pele e o cabelo saudáveis, absorvendo vitaminas e minerais essenciais, transportando nutrientes para as células, prevenindo a constipação e até lubrificando as articulações.

5 sinais de desidratação

Seu corpo trabalha para manter a hidratação ideal, usando hormônios para controlar o quanto você urina e dando ao cérebro sinais de que está com sede. No entanto, a maioria das pessoas em nosso hemisfério vive em um estado de desidratação crônica. A desidratação acontece quando você perde mais líquido do que consome.

Aqui estão cinco maneiras de saber se você está desidratado:

  1. Sua urina está escura. Quando você está hidratado, sua urina fica límpida a cor de palha. Torna-se progressivamente mais escuro quanto mais desidratado você estiver. Portanto, se sua urina é da cor do mel ao marrom escuro, isso é um sinal de que você precisa se hidratar. Lembre-se: certos medicamentos e alimentos podem mudar a cor da sua urina.
  2. Você está constipado. A água é importante para digestão e eliminação. A desidratação é uma das causas mais comuns de constipação. Obviamente, existem muitos outros fatores que podem causar prisão de ventre, incluindo os alimentos que você come, viaja e certas condições e medicamentos. Se você ficar hidratado, as fezes devem estar macias e não precisar se esforçar.
  3. Você tem a boca seca. A boca seca é um dos primeiros sintomas indicando que você precisa se hidratar. Uma sensação de sede pode seguir. Não ser capaz de produzir lágrimas ou suor é outro sinal claro de desidratação.
  4. Você tem dores de cabeça frequentes. Seu cérebro pode realmente encolher devido à desidratação, causando uma dor de cabeça. Isso é comum após o exercício, quando você está suando e não reabastecendo líquidos. Porém, dores de cabeça por desidratação podem ocorrer a qualquer momento em que você ficar desidratado e podem ser graves. Você pode dizer se uma dor de cabeça é causada por desidratação, porque você também experimentará outros sinais de desidratação.
  5. Você está cansado. A desidratação pode causar fadiga muscular, sonolência e letargia geral. Quando as crianças são desidratadas, elas tendem a se tornar menos ativas.

As pessoas que são desidratadas cronicamente podem sofrer alguns ou todos esses cinco sintomas mais comuns, além de outros sintomas de desidratação crônica, incluindo: indigestão, dores e dores nas articulações e músculos, pressão alta, batimentos cardíacos acelerados, depressão, falta de mentalidade. clareza, problemas de pele, problemas de peso e até alergias.

A desidratação grave pode causar pressão arterial baixa, tontura e confusão, e pode até levar a doença renal crônica.

Como se manter idealmente hidratado

Qualquer pessoa pode estar em risco de desidratação. Mas algumas pessoas estão em maior risco que outras. Por exemplo, sua sensação de sede é lida à medida que você envelhece, para que as pessoas mais velhas possam ter maior risco de desidratação, simplesmente não lendo os sinais de seus corpos. Se você toma medicamentos ou transpira muito devido ao exercício, ao ar livre ou a viver em um clima quente e úmido, você também pode estar correndo maior risco de desidratação.

Coma sua água para uma hidratação ideal

Você provavelmente já foi informado de que precisa beber oito copos de água por dia (oito onças cada) e ainda mais se exercitar. Isso é parcialmente verdade, mas existe uma maneira melhor de se manter otimamente hidratado. Coma sua água!

Acredite ou não, comer sua água é a melhor maneira de obter hidratação para todas as suas células. Gerald Pollack, Ph.D. , um cientista da água e bioengenheiro da Universidade de Washington, diz que a água existe em 4 estados – sólido, líquido, gás e gel. Sua pesquisa mostra que a água nas plantas é muito mais hidratante que a água pura e mais apta a chegar aos lugares certos do corpo, incluindo o líquido cefalorraquidiano (o líquido que banha seu cérebro), a corrente sanguínea, o revestimento intestinal e a respiração. sistema.

Gina Bria, coautora de Quench: supere a fadiga, reduza o peso e cure seu corpo através da nova ciência da hidratação ideal e fundadora da Hydration Foundation , também diz que a água gelada, ou como ela chama, “água viva” é a melhor maneira de se hidratar porque a água gelada entra em nossa fáscia . Gina estudou culturas do deserto. Essas populações têm muito pouca água disponível, mas são capazes de se manter adequadamente hidratadas com a ingestão de plantas que contêm água em estado de gel, como sementes de chia e cactos. E ela tem ótimas receitas para quem não mora no deserto, como o smoothie de esplendor de rosas de coco da Gina .

Agora, não estou dizendo que você deveria parar de beber água. Beber água pura ajuda você a atender às suas necessidades de hidratação. Apenas certifique-se de obter um pouco de água gelada de fontes alimentares.

Aqui estão mais quatro maneiras de garantir que você fique hidratado:

  1. Melhore a sua água. Para garantir que você obtenha água suficiente, adicione algo à sua água para torná-la mais hidratante, como uma pitada de sal celta ou do Himalaia, limões, pepinos, morangos ou melancia.
  2. Observe sua ingestão de cafeína. A cafeína é uma das substâncias psicoativas mais consumidas no planeta. E as bebidas com cafeína, incluindo café, chá e refrigerantes, têm um efeito diurético leve, o que significa que removem a água e outros nutrientes do corpo. Você pode perceber que urina mais quando bebe cafeína. Portanto, não deixe de beber ou comer mais água também.
  3. Limite o uso de álcool. O álcool reduz a quantidade de hormônio antidiurético (ADH) que seu corpo produz. Quando você tem menos ADH disponível, seu corpo perde mais líquido do que o normal devido ao aumento da micção. Obviamente, se você absorver um pouco de parte de um ritual ou de uma celebração ocasional, não ficará desidratado severamente. Só não exagere.
  4. Confie no seu corpo. A quantidade de água necessária varia, dependendo de vários fatores, incluindo quanto você se exercita, se bebe álcool ou cafeína, quanto viaja e se toma medicamentos. Certifique-se de confiar nos sinais do seu corpo. Se você acha que precisa beber ou comer mais água, então precisa. Como regra geral, você sempre pode dividir seu peso corporal pela metade e depois beber ou comer essa quantidade de água em onças todos os dias. Portanto, se você pesa 150 libras, tente obter 75 onças de água por dia, ou o suficiente para que sua urina fique limpa. Certifique-se de hidratar gradualmente ao longo do dia.

Lembre-se de que outros fluidos que não sejam água pura não atendem às suas necessidades de hidratação da mesma forma que a água, porque eles não agem da mesma forma que a água em seu corpo. Depois de começar a hidratar o corpo de maneira ideal, você notará que muitos sintomas desaparecerão.

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