Reduza o estresse e melhore sua vida com uma conversa positiva

Desenvolva o hábito positivo de falar consigo mesmo!

Por Elizabeth Scott, MS 

Você pode não perceber, mas sua conversa interna pode estar sabotando seus níveis de estresse! A conversa interna – a maneira como sua voz interior faz sentido do mundo ao seu redor e a maneira como você se comunica com o seu eu interior – pode afetar muito seus níveis de estresse de várias maneiras. 1

Se sua conversa interna for geralmente negativa , você poderá perceber os eventos se sua vida for mais estressante do que eles precisam e criar ansiedade e estresse desnecessários para si mesmo. 2  Você pode estar atribuindo motivações negativas a pessoas bem-intencionadas, pode estar se sentindo menos preparado para lidar com os desafios que enfrenta e pode estar vendo apenas mais negativos do que positivos no que está enfrentando na vida, quando há pode ser um “lado positivo” muito menos estressante que você não está percebendo devido à conversa interna habitual negativa. Você também pode sucumbir à ruminação , um padrão de pensamento negativo que pode consumir seu tempo ocioso e trazer estresse do passado para o presente desnecessariamente, sem levar a nenhuma resolução. 3

Padrões de conversa interna negativa ou positiva geralmente começam na infância. Geralmente, o hábito de conversar consigo mesmo é aquele que cora nosso pensamento há anos e pode nos afetar de várias maneiras , influenciando a experiência do estresse em nossas vidas. 4  No entanto, qualquer momento pode ser um bom momento para alterá-lo. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode parar de usar o diálogo interno negativo e usar sua mente para aumentar sua produtividade e auto-estima e aliviar o estresse.

Observe seus padrões

O primeiro passo em direção à mudança é tornar-se mais consciente do problema. Você provavelmente não percebe com que frequência diz coisas negativas em sua cabeça ou o quanto isso afeta sua experiência. As estratégias a seguir podem ajudá-lo a se tornar mais consciente do seu diálogo interno e de seu conteúdo. 5

  • Redação de diário : Se você carrega um diário com você e anota comentários negativos quando os pensa, escreva um resumo geral de seus pensamentos no final do dia ou apenas comece a escrever sobre seus sentimentos sobre um determinado tópico e depois volte para analisá-lo quanto ao conteúdo, o registro no diário pode ser uma ferramenta eficaz para examinar seu processo interno.
  • Parada do Pensamento : Ao se notar dizendo algo negativo em sua mente, você pode interromper seu pensamento no meio do fluxo, dizendo para si mesmo: “Pare”. Dizer isso em voz alta será mais poderoso, e ter que dizê-lo em voz alta o tornará mais consciente de quantas vezes você está parando de pensamentos negativos e onde.
  • Pressão do elástico : outro truque terapêutico é andar com um elástico no pulso; ao notar uma conversa negativa negativa, afaste a banda da pele e deixe-a recuar. Vai doer um pouco e servir como uma conseqüência levemente negativa que o deixará mais consciente de seus pensamentos e ajudará a detê-los! (Ou, se você não quiser se sujeitar a andar com um elástico no pulso, terá ainda mais cuidado para limitar os pensamentos negativos!) 

Substituir declarações negativas 

Uma boa maneira de parar um mau hábito é substituí-lo por algo melhor. Quando estiver ciente do seu diálogo interno, aqui estão algumas maneiras de alterá-lo: 5

  • Palavras mais brandas:  Você já esteve em um hospital e percebeu como as enfermeiras falam sobre ‘desconforto’ em vez de ‘dor’? Isso geralmente é feito porque ‘dor’ é uma palavra muito mais poderosa, e discutir seu nível de ‘dor’ pode realmente tornar sua experiência mais intensa do que se você estiver discutindo seu nível de ‘desconforto’. Você pode tentar esta estratégia em sua vida diária. Em seu diálogo interno, transformar palavras negativas mais poderosas em palavras mais neutras pode realmente ajudar a neutralizar sua experiência. Em vez de usar palavras como ‘odeio’ e ‘zangado’ (como em: “Eu odeio o trânsito! Isso me deixa com muita raiva !”), Você pode usar palavras como ‘não gosto’ e ‘irritado’ ( não gosto de tráfego; isso me deixa irritado “, soa muito mais suave, não é?)
  • Mudar de negativo para neutro ou positivo : ao se queixar mentalmente de algo, repense suas suposições. 1  Você está assumindo que algo é um evento negativo quando não é, necessariamente? (Por exemplo, ter seus planos cancelados no último minuto pode ser visto como negativo, mas o que você faz com sua agenda recém-liberada pode ser o que você faz dela.) Na próxima vez que você se estressar com alguma coisa ou decidir não é um desafio, pare e repense e veja se você consegue uma substituição neutra ou positiva.
  • Alterar declarações autolimitadas para perguntas : declarações autolimitadas como “Não consigo lidar com isso!” ou “Isso é impossível!” são particularmente prejudiciais porque aumentam o estresse em uma determinada situação e impedem que você procure soluções. Na próxima vez em que você estiver pensando em algo que limita as possibilidades de uma determinada situação, transforme-a em uma pergunta. ” Como posso lidar com isso?” ou ” Como isso é possível?” parece mais esperançoso e abre sua imaginação para novas possibilidades?

Você também pode ajudar a desenvolver uma conversa interna mais positiva, trazendo mais energia positiva à sua vida. 1  Cerque-se de positividade para que sua mente permaneça mais otimista e positiva.

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