Uma maneira surpreendente de baixar a pressão arterial

É tão simples quanto uma boa noite de sono

por Christiane Northrup, MD

Vimos nossos níveis de estresse dispararem como uma sociedade, à medida que enfrentamos mais em casa e no escritório. Nossa cultura respondeu a esse desafio ao dormir menos. Alguns acham que é um distintivo de honra. Mas tentar sobreviver à sua vida sem descanso suficiente (dormir macho) não é motivo de orgulho. É simplesmente muito prejudicial à sua saúde. De fato, novas pesquisas mostram que ficar menos de sete ou oito horas por noite (como adulto) aumenta o risco de pressão alta, juntamente com uma série de outros problemas, como o incentivo ao ganho de peso.

Alguns meses atrás, os pesquisadores publicaram os resultados de um estudo exclusivo sobre a conexão entre uma boa noite de sono e a pressão alta. Este estudo plurianual, que fazia parte de um estudo maior chamado CARDIA, acompanhou 578 adultos de meia-idade. Estudos anteriores que mediram os efeitos do sono, ou a falta de sono, ao longo de vários anos, se basearam nas observações dos pacientes. No entanto, este estudo utilizou uma pulseira de pulso especialmente projetada que media objetivamente a duração e a qualidade do sono.

A pressão arterial foi medida em 2000, 2001, 2005 e 2006. E em 2003 e 2005, os indivíduos usaram as pulseiras por três dias consecutivos, permitindo que os pesquisadores coletassem mais dados. Eles descobriram que, quando os indivíduos dormiam menos de sete ou oito horas e / ou se a qualidade do sono era ruim, era mais provável que houvesse pressão alta (sistólica e diastólica) no início do estudo e em cinco anos. mais tarde. De fato, cada hora de sono perdida por um sujeito significava um aumento de 37% no risco de pressão alta. Knutson¹

Isso faz sentido. Fisiologicamente, qualquer coisa que aumente a inflamação ou contribua para a inflamação crônica afetará negativamente o sistema cardiovascular. O sono é, sem dúvida, a maneira mais eficaz do corpo de digerir o excesso de hormônios do estresse do seu dia. Se você não dorme o suficiente, seus hormônios do estresse permanecem elevados e isso aumenta a inflamação em todo o corpo. Isso faz com que suas artérias se estreitem e se contraiam, o que resulta em pressão arterial mais alta.

Não dormir o suficiente se tornou uma epidemia em nossa sociedade. O mesmo acontece com a obesidade. E esses dois estão conectados. Pessoas obesas são mais propensas a desenvolver apneia do sono do que seus colegas mais magros. Quando você tem apneia do sono, não dorme o suficiente, e a qualidade do seu sono geralmente é ruim. Foi demonstrado que a apneia do sono obstrui o fluxo de oxigênio para o corpo. E essa condição foi associada a um risco aumentado de derrame, doença cardiovascular e diabetes em pessoas obesas. Cappuccio²

O ritmo da vida

No meu programa de rádio “Flourish”, eu estava entrevistando recentemente Frank Lipman, MD, autor do livro Spent , sobre o fato de Thomas Edison e sua invenção da lâmpada poderem ter feito mais para prejudicar nossa saúde do que qualquer outra pessoa. Agora temos a opção de ficar acordados a noite toda, porque podemos. Antes disso, acordamos com o sol e fomos dormir logo após o pôr do sol. Quando Frank trabalhou no mato da África do Sul, ele disse que nunca viu pessoas cansadas ou “gastas”. Simplesmente não aconteceu. Eles viveram de acordo com os ritmos da natureza.

Cem anos atrás, permitimos que a necessidade de sono de nossos corpos estivesse alinhada com as estações do ano. Como os animais, éramos mais ativos nos meses de verão e descansamos muito mais no inverno. Agora estamos chegando ao solstício de inverno, a noite mais escura do ano. Que ótimo momento para entrar em contato com seus ritmos circadianos!

Uma maneira de ajudar a reajustar seu relógio interno é tomar melatonina, uma substância natural que promove o sono profundo. Outra maneira de fazer isso é ter o que o Dr. Lipman chama de “um pôr do sol eletrônico”. Desligue todas as TVs, computadores e amoras (e assim por diante) até às 22:00, no máximo. 

Os benefícios de saúde de viver em harmonia com a sabedoria do nosso corpo são numerosos demais para serem contados. O sono é um excelente exemplo. Além dos benefícios já mencionados, dormir o suficiente também foi demonstrado para ajudar a manter o peso baixo. (Leia Libras de excesso de sono .)

Também ajuda a promover a saúde do cérebro e um humor otimista. Portanto, durma quando estiver cansado e não se sinta culpado. Quando eu estava na Conferência das Mulheres da Califórnia em outubro, um repórter me perguntou o que eu faria com uma hora extra no meu dia. Eu rapidamente respondi: “Tire uma soneca”. Eu não estava brincando. Essas horas extras de descanso o beneficiarão nos próximos anos.

Referências

  1. Knutson, KL, et al. 2009, Associação entre sono e pressão arterial na meia-idade, The CARDIA Sleep Study, Arch Intern Med , 169: 1055-1061.
  2. Cappuccio, FP, et al. 2008. Meta-análise da duração curta do sono e da obesidade em crianças e adultos, Sleep , 1 de maio; 31 (5): 619-26.

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