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saúde holística

Você pratica autocuidado suficiente?

13 maneiras fáceis de cuidar de si mesmo todos os dias

por Christiane Northrup, MD

Um dos maiores desafios que as mulheres enfrentam é aprender a cuidar de si mesmas enquanto cuidam dos outros. Requer um delicado equilíbrio entre o que costuma parecer opostos polares. Passei a vida estudando o autocuidado. E cheguei à conclusão de que o bom autocuidado é o aspecto mais importante da nossa saúde, ponto final.

A programação do auto-sacrifício leva a sentimentos destrutivos à saúde, como culpa, ressentimento, raiva e outras emoções ligadas a altos níveis de hormônios do estresse. O auto-sacrifício parece errado para nós no nível da alma – nosso espírito gravita naturalmente em alegria e felicidade.

É por isso que o auto-sacrifício nos deixa doentes e nos mantém presos em situações sem saída – e por que o seu oposto, o autocuidado, é tão essencial para viver uma vida feliz e saudável. O quão bem cuidamos de nós mesmos como mulheres adultas é determinado em parte pelo quão bem nossas mães cuidam de nós (e delas mesmas). Por fim, porém, é nossa responsabilidade aprender como cuidar da melhor maneira possível, independentemente do que aconteceu (ou não) com nossas mães. Refinamos esse processo durante toda a vida.

A chave é saber em seu coração que a melhor maneira de cuidar dos outros é cuidar de si mesmo. Eu sei que isso exige uma mudança de paradigma para muitos de vocês!

Apesar do que você foi educado a acreditar, cuidar de si mesmo não é um exemplo de um modelo de soma zero (onde seu ganho é a perda de outra pessoa).

Todo mundo se beneficia de uma mulher que sabe cuidar de si mesma.

O autocuidado sustenta e melhora a saúde de todos os que estão ao seu redor. Os comissários de bordo estão certos quando dizem: Você precisa proteger sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar os outros.

Sete etapas fáceis para melhorar o autocuidado

Aqui está um plano simples e atualizado para melhorar sua saúde através do autocuidado:

Etapa 1. Toque regularmente no fluxo de energia curativa.

Seu corpo está conectado a um fluxo curativo de energia (também conhecido como chi, prana, luz, fonte e Deus) que você pode absorver à vontade. Tudo que você precisa fazer é estar ciente disso e estar aberto para recebê-lo! Essa é a base do poder curador da oração.

Meu serviço de oração favorito é a Unidade Silenciosa . A Unidade Silenciosa tem voluntários que orarão com você e orarão continuamente por 30 dias. Informe ao voluntário suas preocupações por telefone ou e-mail, a qualquer hora do dia ou da noite, e eles orarão com você.  

Outra maneira particularmente poderosa de absorver essa energia curadora é por meio das petições do Amor Divino , ensinadas por Robert Fritchie, fundador do www.worldserviceinstitute.org . O amor divino é a energia mais poderosa do universo. Você o recebe no corpo através da glândula timo, localizada logo abaixo do esterno.

Para fazer uma rápida petição de Amor Divino, sente-se com os braços e as pernas não cruzados. Agora diga a seguinte petição em voz alta:

Com o meu Espírito e os anjos ajudam, concentro o Amor Divino em todo o meu sistema. Peço ao meu Espírito que identifique todas as situações e causas que me separam do Criador. Eu libero para o Criador todas essas situações e causas. Peço que o Criador cure meu sistema de acordo com a vontade divina. 

Agora, feche a boca, respire pelo nariz. Segure por alguns segundos. E pulsar pelo nariz como se estivesse assoando o nariz. Isso libera a petição. Durante todo o dia, permaneça conectado ao Divino dizendo: “Eu aceito o Amor Divino”. Essa prática – que é gratuita para qualquer pessoa – tem sido associada a muitas curas físicas e emocionais bem documentadas que a medicina convencional não pode explicar.

Etapa 2. Saiba que você é sua melhor mãe.

Trate-se como uma mãe ideal, falando consigo mesma de uma maneira maravilhosa e estimulante e cuidando de si mesmo daquilo que você gostaria de ter recebido de sua própria mãe. Por exemplo, diga a si mesmo: “Querido, vejo que você está cansado. Por que você não se deita e tira uma boa soneca? Quando você se levantar, tomaremos uma boa xícara de chá quente ”ou“ Vejo que você precisa de um descanso. Que tal um bom banho quente e um bom livro. Você entendeu a foto.

Etapa 3. Faça algo agradável a cada dia.

Dedicar tempo ao prazer e à diversão diminui os hormônios do estresse, cortisol e adrenalina, que, com o tempo, são responsáveis ​​por doenças cardíacas, câncer e pela maioria das doenças crônicas, como artrite e pressão alta. Além disso, quando você tiver tempo para se divertir, poderá abordar tarefas árduas com mais energia e melhores perspectivas.

Etapa 4. Respire profunda e completamente regularmente.

A inspiração completa pelo nariz envolve instantaneamente o resto, restaura o sistema nervoso parassimpático e ajuda o corpo a metabolizar os hormônios do estresse. Coloque post-its no telefone, no computador e no espelho do banheiro. Escreva RESPIRE em lindas cartas que o elevam e o lembram de respirar completamente.

Etapa 5. Obtenha suporte para o autocuidado.

Encontre um amigo de autocuidado e concorde que cada um de vocês responsabilize o outro por cuidar de si. Comece com minhas sugestões e adicione suas próprias idéias. Se gabem uns dos outros sobre o quão bem você está indo e especialmente o quão bem você está cuidando de si mesmo. Planeje ligar para seu amigo sempre que começar a cuidar demais dos outros.

Etapa 6. Use o incrível poder do não.

Quando alguém lhe pede para fazer algo que você realmente não quer, diga NÃO! Isso é especialmente importante se dizer “não” faz você se sentir culpado ou indigno. Na maioria dos casos, isso significa que você está deixando as necessidades dos outros ofuscarem as suas. Só você sabe quanto pode lidar sem comprometer demais. Com o tempo, você fortalecerá seu músculo “não” e também atrairá amigos que apoiam sua necessidade de estabelecer limites saudáveis. Lembre-se, dizer “não” a outra pessoa geralmente significa dizer “sim” a si mesmo!

Etapa 7. Não espere a permissão começar a se cuidar.

Acredite, ninguém vai dar a você, embora eu saiba o quanto você quer desesperadamente que alguém o faça! Quão bem me lembro de estar de plantão no hospital assistindo as enfermeiras darem umas às outras pausas. Eu ansiava que um dos meus colegas me desse permissão para fazer uma pausa depois de ficar acordado a noite toda. Mas ninguém o fez porque a cultura da medicina (particularmente uma especialidade cirúrgica) é tão machista. Acabei com um enorme abscesso mamário que se dissecou na parede do meu peito enquanto tentava amamentar minha primeira filha e trabalhar em período integral. Aprendi uma grande lição sobre autocuidado – e também destruí minha capacidade de amamentar meu segundo filho pelos dois seios!

Cuidar de si mesmo regularmente exige coragem em nossa sociedade. Muitas mulheres ficam doentes porque é a única maneira socialmente aceitável de obter o autocuidado de que necessitam. Acho que podemos fazer melhor, não é?

Prepare-se para ser chamado de “egoísta” quando começar a cuidar melhor de si mesmo. E quando alguém te chama assim, comemore! (Depois, chame o seu amigo de auto-cuidado para se gabar!) Afinal, cuidar de si mesmo é a prevenção no nível mais fundamental. E com certeza é melhor ficar doente. (Para aqueles que afirmam que não têm tempo para cuidar de si mesmos, pense novamente. Você realmente tem tempo para ficar doente? E morrer prematuramente será realmente a melhor maneira de cuidar de seus entes queridos?)

Seu corpo, seu templo

Como você já deve saber, você é uma alma. Você não é seu corpo. Mas você tem um corpo. E é seu trabalho cuidar desse corpo até que você o deixe. Da mesma maneira que você cuida da sua casa ou do seu carro. Esta é sua responsabilidade – não pertence ao seu médico, seu cônjuge ou sua mãe. É simples assim.

Cuidar do seu corpo significa, acima de tudo, ter um sistema de crenças saudável sobre o que é possível fisicamente – especialmente à medida que você avança no tempo. E você deve se envolver nas atividades físicas necessárias para manter o seu eu físico.

Mais 6 maneiras de cuidar de si mesmo

  1. Mude suas crenças. O cuidado ideal do seu corpo começa com suas crenças. Todo pensamento que você pensa é acompanhado por sinais bioquímicos que se movem por todo o corpo. Serotonina, dopamina e epinefrina são neurotransmissores que afetam todas as áreas do corpo, e sua produção é baseada no que você pensa e sente. Pensamentos estressantes cheios de raiva, medo ou tristeza aumentam os níveis de hormônios do estresse em seu corpo, o que acaba levando à inflamação celular – a causa raiz da osteoporose, depressão, diabetes, doenças cardíacas, artrite e câncer. Mas essa não é a única maneira que seus pensamentos afetam sua saúde. Eles podem literalmente determinar quais genes são expressos! É importante saber e acreditar que seu corpo foi projetado para saúde, vitalidade e bem-estar durante toda a sua vida.
  2. Trate-se como uma criança preciosa. O autocuidado é algo pelo qual nossa sociedade não nos recompensa. De fato, muitas vezes é menosprezado quando alguém, especialmente uma mulher, se cuida. Recentemente me lembrei disso quando estava assistindo minha neta, Penelope. Eu estava limpando a sala e percebi que ela estava com fome. Então, é claro, parei para cuidar dela – nunca morreria de fome minha neta. No entanto, eu certamente fiz isso comigo mesmo! Aprender a tratar a nós mesmos da maneira que gostaríamos de uma criança preciosa nos conecta à nossa Divindade. Você pode praticar isso fazendo coisas simples, como usar o banheiro quando sentir vontade ou comer quando estiver com fome e parar quando estiver cheio. Também ajuda a preparar uma refeição para si mesmo em um prato e, na verdade, sente-se e aprecie-a em comparação a comer em fuga enquanto está no carro ou em pé no balcão da cozinha.
  3. Veja seu corpo como um templo para sua alma . Nós somos seres de luz. Nossos corpos são a matéria mais densa e escura. Quando você vê seu corpo como um templo para sua alma e o trata com amor, bondade e respeito, você está trazendo luz para a área mais escura.
  4. Faça a gravidade trabalhar para você. Sentar por mais de seis horas por dia aumenta o risco de doença, incluindo ataque cardíaco, derrame, diabetes, obesidade e câncer. De fato, mesmo se você se exercita regularmente, a sessão prolongada cancela muitos dos bons efeitos. Permanecer o dia todo não é a resposta. A resposta está movendo seu corpo através do campo gravitacional da terra. Toda vez que você move seu corpo pela gravidade, ele passa por milhares de alterações fisiológicas minuciosas na pressão arterial, troca de fluidos, secreção de hormônios e tensões nos ossos e articulações que ajudam a garantir a saúde. Portanto, se você se sentar em uma mesa, levante-se pelo menos seis vezes por hora. Mas se você puder, é sempre melhor adicionar algo mais, como alongamento, flexão de joelho ou agachamento. E lembre-se, como a alma não conhece uma linha do tempo, nunca é tarde para experimentar alguma atividade que você sempre quis fazer – dançar,
  5. Cuide da sua fáscia . A fáscia é o tecido conjuntivo que percorre todo o corpo. Ele conecta a pele ao músculo e músculo ao osso e a todos os órgãos do corpo. Nossa rede fascial é um sistema nervoso secundário. Pode tornar-se denso, marcado e espessado como resultado de estresse físico, emocional ou mental. Trabalhar sua fáscia regularmente através do trabalho corporal, flexibilidade de resistência, ioga e outros exercícios pode ajudá-lo a liberar velhos padrões que são armazenados lá.
  6. Sinta suas emoções humanas. Ser um ser espiritual em uma jornada humana exige que sintamos emoções humanas. Mas, com as práticas espirituais se tornando muito populares, o mesmo acontece com a prática de fazer um “desvio espiritual” para evitar lidar com sentimentos dolorosos, feridas não resolvidas e necessidades de desenvolvimento. Um desvio espiritual é mais ou menos assim: “Está tudo bem”. “Tudo acontece por uma razão.” “Pessoas espirituais não choram ou têm sentimentos negativos.” “Se você se sente triste, não é suficientemente espiritual.” Embora isso possa parecer melhor do que usar álcool ou drogas, tem o mesmo efeito. Ser um ser humano em um caminho espiritual exige que você esteja presente a cada momento para todos os seus sentimentos sem deixar que esses sentimentos o definam. Agora, isso não significa que você queira permanecer em um estado perpétuo de raiva, vitimização, tristeza ou tristeza. Essas emoções diminuem sua vibração. Significa simplesmente que você permite que suas emoções venham à tona e as abraça completamente sem julgamento e, em seguida, permite a expressão completa dessas emoções com segurança. Essa é a única maneira de lidar com eles com sucesso. Sua alma realmente aprende com esse processo de profunda consciência e liberação. (Todas as outras abordagens – drogas, álcool, desvio espiritual – apenas as aprofundam.)  
"Esteja presente para todos os seus sentimentos sem deixar que esses sentimentos o definam."  - Christiane Northrup, MD

Permissão para autocuidado: ordens do médico

Embora eu tenha lhe dito que ninguém lhe daria permissão para cuidar de si mesmo , sou corrigido.

Com o poder investido em mim como autoridade médica, deixe-me encerrar meu plano de autocuidado, dando-lhe permissão para cuidar de si mesmo. Imagine que você tem uma receita à sua frente com seu nome, minha assinatura e as seguintes palavras:

Descanse quando estiver cansado.
Vá ao banheiro quando precisar ir.
Faça algo que seja divertido e agradável todos os dias.
Respire profundamente e completamente.
Aproveite sua vida.
Absorva a corrente de cura que vem de Deus.
Lembre-se de que você deve viver sua vida plena e com alegria.
Mãe você mesmo.

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