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Melhorar a resiliência para COVID com uma sessão de exercícios?

Análise pelo Dr. Joseph Mercola

  • No estudo mais abrangente até o momento das mudanças moleculares que ocorrem em seu corpo devido ao exercício, “uma coreografia orquestrada de processos biológicos” é demonstrada para ocorrer
  • Uma sessão de exercícios com duração de 8 a 12 minutos leva a mudanças notáveis ​​em 9.815 moléculas em seu sangue
  • Mudanças são documentadas relacionadas ao metabolismo energético, estresse oxidativo, inflamação, reparo de tecidos e resposta ao fator de crescimento
  • Nos primeiros dois minutos após o exercício, os marcadores moleculares de inflamação, cicatrização de tecidos e estresse oxidativo, que é um subproduto do metabolismo, aumentaram acentuadamente
  • Uma forte correlação foi encontrada entre um conjunto de moléculas e o nível de aptidão aeróbica de um indivíduo, levando os pesquisadores a sugerir que pode ser possível usar um exame de sangue para monitorar o nível de aptidão

O exercício faz muito mais pelo seu corpo do que simplesmente aumentar a frequência cardíaca e fazer você suar. A atividade física leva a uma resposta molecular de todo o sistema em seu corpo, incluindo alterações nos marcadores inflamatórios e vias metabólicas.

Isso dá uma ideia do motivo pelo qual o ato muito simples de se movimentar está associado a tantos benefícios para sua saúde física e mental, desde o fortalecimento do sistema imunológico até a proteção da função cognitiva.

Em suma, seu corpo foi feito para o exercício e ele se desenvolve bem. Se ainda houvesse alguma dúvida quanto à sua importância, pesquisadores da Universidade de Stanford revelaram que uma sessão de exercícios leva a mudanças notáveis ​​em 9.815 moléculas em seu sangue. 1

‘Omics’ revela impressionante coreografia molecular de exercícios

O termo “ômicas” é usado no campo das ciências biológicas para descrever o estudo de grandes conjuntos de moléculas biológicas. 2 A proteômica, por exemplo, se refere ao estudo de proteínas dentro de uma célula, enquanto a metabolômica se refere a moléculas no sangue que influenciam o metabolismo e a genômica investiga moléculas relacionadas à expressão gênica. 3

Embora estudos de ômicos anteriores tenham investigado como o exercício afeta áreas específicas, como a metabolômica, o estudo apresentado, publicado na Cell, deu um passo adiante.

“Realizamos perfis multi-omic longitudinais de plasma e células mononucleares do sangue periférico, incluindo metaboloma, lipidoma, imunoma, proteoma e transcriptoma de 36 voluntários bem caracterizados, antes e depois de uma sessão controlada de exercício limitado por sintomas”, afirmaram os pesquisadores. 4

Em outras palavras, naquele que é o estudo mais abrangente até o momento das mudanças moleculares que ocorrem em seu corpo devido ao exercício, proporcionando um vislumbre sem precedentes dos detalhes da resposta fisiológica do corpo, é demonstrado que “uma coreografia orquestrada de processos biológicos” ocorrer, incluindo aqueles relacionados a: 5

  • Metabolismo de energia
  • Estresse oxidativo
  • Inflamação
  • Reparo de tecido
  • Resposta do fator de crescimento

O estudo envolveu 36 indivíduos com idades entre 40 e 75 anos, com uma mistura de níveis de condicionamento e saúde, incluindo alguns que eram resistentes à insulina . Os voluntários realizaram um teste de resistência em esteira com duração de cerca de oito a 12 minutos, com coleta de sangue ocorrendo antes e dois minutos após a sessão, juntamente com 15, 30 e 60 minutos depois. 6

A coleta de sangue também ocorria antes e depois de um período de descanso, que funcionava como controle. “Todo mundo sabe que o exercício é bom para você, mas realmente não sabemos o que impulsiona isso em nível molecular”, disse Michael Snyder, Ph.D., professor e catedrático de genética da Universidade de Stanford, em um comunicado à imprensa. “Nosso objetivo no início era conduzir uma análise altamente abrangente do que está acontecendo no corpo logo após o exercício.” 7

Ao todo, 17.662 moléculas foram medidas, 9.815 das quais mudaram em resposta ao exercício, com algumas subindo e outras diminuindo. Certas moléculas também aumentaram imediatamente após o exercício e, em seguida, caíram rapidamente, enquanto outras permaneceram intensificadas por uma hora. “Foi como uma sinfonia”, disse Snyder ao The New York Times. “Primeiro você tem a seção de metais entrando, depois as cordas, então todas as seções se juntando.” 8

Mudanças moleculares variadas por tempo, estado de saúde

Um achado intrigante foi como as alterações metabólicas eram diferentes nos indivíduos, dependendo de seu estado de saúde, particularmente em relação à resistência à insulina, que desempenha um papel em praticamente todas as doenças crônicas. Naqueles com resistência à insulina, uma resposta inflamatória reduzida foi observada e houve uma resposta imunológica atenuada após o exercício.

Diferenças significativas também foram observadas dependendo de quando o sangue foi coletado, com os pesquisadores descrevendo uma “onda intensa de atividade molecular” no corpo nos primeiros dois minutos após o exercício. Naqueles primeiros minutos, os marcadores moleculares de inflamação, cicatrização de tecidos e estresse oxidativo, que é um subproduto do metabolismo, aumentaram acentuadamente.

Além disso, nos primeiros minutos, marcadores moleculares sugeriram que o corpo tendia a metabolizar aminoácidos para obter energia, mas então mudou para o açúcar glicose cerca de 15 minutos após o treino. “O corpo decompõe o glicogênio [uma forma de glicose armazenada] como parte de sua resposta de recuperação ao exercício, então é por isso que vemos esse pico um pouco mais tarde”, disse Snyder. 9

Um exame de sangue pode revelar seu nível de condicionamento físico?

Uma forte correlação foi encontrada entre um conjunto de moléculas e o nível de aptidão aeróbica de um indivíduo, levando os pesquisadores a sugerir que pode ser possível usar um exame de sangue para monitorar o nível de aptidão.

Entre aqueles que tiveram melhor desempenho no teste de resistência em esteira, que mediu o pico de V02, uma medida da capacidade do corpo de transportar e usar oxigênio, que serve como proxy para a aptidão aeróbica, milhares de moléculas foram correlacionadas com o nível de aptidão aeróbia.

Isso inclui moléculas que servem como marcadores de imunidade, metabolismo e atividade muscular. “Neste ponto, não entendemos totalmente a conexão entre alguns desses marcadores e como eles estão relacionados a uma melhor aptidão”, disse Snyder, e esse perfil molecular seria muito caro e extenso para os médicos usarem em clínicas neste momento em tempo.

No entanto, com pesquisas adicionais, pode ser possível detectar quais biomarcadores são mais úteis para determinar o nível de aptidão com base naqueles que são mais altamente correlacionados com os resultados de VO2 de pico. 10

“Isso nos deu a ideia de que poderíamos desenvolver um teste para prever o nível de aptidão de alguém”, disse o autor do estudo Kévin Contrepois, Ph.D., diretor de metabolômica e lipidômica do Departamento de Genética de Stanford. “A aptidão aeróbica é uma das melhores medidas de longevidade, então um simples exame de sangue que possa fornecer essa informação seria valioso para o monitoramento pessoal da saúde.” 11

Embora existam outros testes de condicionamento físico – força de preensão , por exemplo, pode estar associada ao risco de ataque cardíaco e derrame – um exame de sangue para condicionamento físico permitiria monitorar como as mudanças em sua rotina de condicionamento físico estão funcionando e ajustar de acordo.

Prolongue sua vida em apenas alguns minutos por dia

As descobertas do estudo apresentado são impressionantes, em parte devido à magnitude das mudanças provocadas por apenas uma breve sessão de exercícios. “Eu pensei, são apenas nove minutos de exercício, o quanto vai mudar?” Snyder disse. “Muito, ao que parece.” 12

Em termos de “retorno do investimento” quando se trata de saúde, os exercícios são um dos usos mais eficazes do tempo. As alterações bioquímicas induzidas pelo exercício estão bem estabelecidas e podem afetar as seguintes vias, influenciando o risco de câncer e muito mais: 13

Fator de crescimento semelhante à insulinaEfeitos epigenéticos na expressão gênica e reparo de DNAHIF 1-alfa
Estresse oxidativo e vias antioxidantesProteínas de choque térmicoTestosterona
Regulador negativo de miostatinaImunidadeInflamação crônica e prostaglandinas
Metabolismo de energiaResistência a insulina

A pesquisa também mostrou que se exercitar por 15 minutos por dia, ou uma média de 92 minutos por semana, reduz a mortalidade por todas as causas em 14% e aumenta a expectativa de vida em três anos em comparação com ser inativo. 14 Isso era verdade mesmo entre pessoas com fatores de risco para doenças cardiovasculares, e cada 15 minutos adicionais de exercícios diários reduziam a mortalidade por todas as causas em outros 4%.

Por outro lado, as pessoas que eram inativas tinham um risco 17% maior de mortalidade, mesmo em comparação com aquelas que se exercitavam apenas 15 minutos por dia. Isso significa que você não precisa passar duas horas na esteira ou na academia para obter resultados significativos – mudanças benéficas acontecem em muito menos tempo. Os pesquisadores ainda estão determinando a extensão dessas mudanças, mas quando elas abrangem 9.815 moléculas, basta dizer que são significativas.

A falta de tempo é uma das desculpas mais comuns para não se exercitar, mas as mudanças no estudo apresentado ocorreram em cerca de 10 minutos. Outros estudos encontraram benefícios do exercício após apenas sete minutos de atividade de intensidade moderada, incluindo melhorias na força muscular, resistência e aptidão aeróbica. 15

Um exemplo de treino em estilo de circuito, desenvolvido por Brett Klika, treinador de desempenho do Human Performance Institute em Orlando, Flórida, e Chris Jordan, diretor de fisiologia do exercício no Human Performance Institute, é o seguinte. 16

Cada exercício é realizado por cerca de 30 segundos, com 10 segundos permitidos para as transições. Isso soma um treino de aproximadamente sete minutos, que pode ser repetido totalmente duas ou três vezes. Os exercícios devem ser feitos na ordem indicada, pois são selecionados para permitir que grupos musculares opostos alternem entre descanso e trabalho, mas dê um exemplo de como você pode se exercitar mesmo se estiver em casa e / ou muito baixo na hora.

  1. Saltos (corpo total)
  2. Assento na parede (parte inferior do corpo)
  3. Flexões (parte superior do corpo)
  4. Crunch abdominal (núcleo)
  5. Suba na cadeira (corpo total)
  6. Agachamento (parte inferior do corpo)
  7. Mergulho do tríceps na cadeira (parte superior do corpo)
  8. Prancha (núcleo)
  9. Joelhos altos / correndo no lugar (corpo total)
  10. Estocada (parte inferior do corpo)
  11. Pushup e rotação (parte superior do corpo)
  12. Prancha lateral (núcleo)

Uma nova era da ciência do exercício

À medida que os pesquisadores se aprofundam em como a biologia molecular se cruza com a fisiologia do exercício, haverá avanços empolgantes na compreensão de como o exercício é crucial para a saúde humana. A ciência do exercício entrou em uma nova era, 17 e usando a metabolômica e outras tecnologias ômicas, os pesquisadores provavelmente serão capazes de avançar para intervenções de exercícios mais personalizadas, em vez de recomendações genéricas como “faça pelo menos 150 minutos de exercício por semana”.

Já, técnicas mais especializadas, como o treinamento de restrição de fluxo sanguíneo (BFR), estão sendo adotadas pela NFL e outras organizações esportivas profissionais importantes para recuperação e reabilitação. O treinamento BFR melhora a força e constrói músculos usando pesos muito leves, enquanto, metabolicamente, diminui o risco de sarcopenia e a maioria das outras doenças relacionadas à idade, tornando-o particularmente útil para os idosos.

Outros tipos de exercício, como ioga , com sua combinação única de movimento físico, respiração e meditação, podem ser particularmente benéficos para o funcionamento do cérebro, 18 enquanto outros exercícios mais direcionados, como levantamento terra, também têm seu lugar.

Os pesquisadores da Universidade de Stanford estão acompanhando seu estudo com planos para estabelecer se os dados moleculares podem ser usados ​​para determinar quais tipos de exercícios, como treinamento de resistência ou endurance, são melhores para os indivíduos, já que certas pessoas podem ter maior resistência aeróbia, por exemplo , enquanto outros possuem um perfil molecular que pode favorecer um tipo diferente de treinamento. 19

Por enquanto, uma vez que esse direcionamento individualizado não está disponível, a mensagem importante para se lembrar é o quão imenso é o efeito do exercício em seu corpo em um nível individual. É importante tirar proveito de seu enorme potencial de melhoria da saúde, tornando-se ativo e tornando a boa forma física uma parte regular de sua vi

– Fontes e Referências

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