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A história do treinamento de restrição do fluxo sanguíneo

Análise pelo Dr. Joseph MercolaFato verificado

  • O treinamento de restrição de fluxo sanguíneo (BFR) foi desenvolvido no Japão pelo Dr. Yoshiaki Sato em 1966. Lá, é conhecido como KAATSU, que se traduz em “pressão adicional”
  • KAATSU, conhecido mais genericamente como Modificação do Fluxo de Sangue, foi introduzido fora do Japão por Steven Munatones após uma orientação de 13 anos de Sato
  • Além de melhorar drasticamente o tônus ​​muscular, o BFR também é uma ferramenta maravilhosa para reabilitação pós-cirúrgica, permitindo que você recupere a função física em uma fração do tempo que você normalmente esperaria
  • KAATSU é muito seguro, mesmo para quem tem problemas cardiovasculares, e também pode beneficiar quem está acamado ou paraplégico
  • O dispositivo KAATSU original tornou-se disponível comercialmente em 2006 e era bastante grande, pesado e volumoso, com um preço de US $ 16.600. Desde então, a tecnologia melhorou, ficou muito menor e é bem mais barata

Este artigo faz parte de uma série semanal na qual o Dr. Mercola entrevista vários especialistas em uma variedade de questões de saúde. Para ver mais entrevistas com especialistas, clique aqui .

Se a pandemia COVID-19 está nos ensinando alguma coisa, é a importância de ser saudável e ter uma resposta imunológica robusta. Além da velhice, pessoas com problemas de saúde subjacentes, como diabetes e doenças cardíacas, têm maior risco de complicações decorrentes da doença, e a obesidade foi considerada o maior determinante – após a velhice – para a necessidade de hospitalização de um paciente. 1 , 2 

A boa notícia, claro, é que você tem muito controle sobre sua saúde. Obesidade, resistência à insulina, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas são reversíveis, e se você quiser se preparar para a próxima pandemia (que já está sendo prometida), seria sensato começar a melhorar sua saúde em vez de simplesmente mascarar ou “controlar “seus sintomas com drogas.

Além de comer uma dieta saudável com alimentos integrais (idealmente orgânicos) e implementar uma alimentação com restrição de tempo, os exercícios são uma estratégia básica de saúde que fortalecerá sua função imunológica. 3 , 4 

De acordo com pesquisas 5 , 6 , 7 publicadas em 19 de março de 2020, edição da Redox Biology, praticar exercícios regularmente também pode ajudar a prevenir a síndrome do desconforto respiratório agudo (SDRA), uma complicação letal e principal causa de morte entre pacientes com COVID-19.

Da mesma forma, uma revisão 8 publicada na revista Nutrients, 28 de fevereiro de 2020, detalha como a atividade física e a dieta moldam seu sistema imunológico durante o envelhecimento e, é claro, agora sabemos que os idosos correm um risco desproporcionalmente alto de COVID-19 grave doença e morte.

É importante ressaltar que a revisão detalha como os exercícios ajudam a melhorar a imunossenescência e retarda os processos de envelhecimento dos braços inato e adaptativo do sistema imunológico.

O treinamento de restrição do fluxo sanguíneo pode ser a escolha ideal

O treinamento de restrição de fluxo sanguíneo (BFR), que considero ser a maior inovação em treinamento físico no século passado, foi desenvolvido no Japão pelo Dr. Yoshiaki Sato em 1966. Lá, é conhecido como KAATSU.

Além de melhorar drasticamente o tônus ​​muscular, o BFR também é uma ferramenta maravilhosa para a reabilitação pós-cirúrgica, permitindo que você recupere a função física em uma fração do tempo que você normalmente esperaria.

KAATSU, conhecido mais genericamente como Blood Flow Modification, foi introduzido fora do Japão por Steven Munatones, após uma orientação de 13 anos de Sato. Nesta entrevista, Munatones fornece um pouco da história por trás dessa inovação radical e como ele facilitou sua migração para o exterior e sua sede no sul da Califórnia.

O que é BFR?

BFR envolve exercitar seus músculos – usando nenhum peso ou muito leve – enquanto retarda parcialmente o influxo arterial e modifica o fluxo venoso em ambos os braços ou pernas proximais. 9 No KAATSU, a redução do fluxo venoso é obtida com o uso de finas faixas elásticas pneumáticas na extremidade em exercício.

Ao modificar o fluxo sanguíneo venoso, você cria um ambiente relativamente hipóxico (baixo teor de oxigênio) no músculo em exercício, o que, por sua vez, desencadeia uma série de benefícios fisiológicos.

O BFR aumenta o fator de crescimento endotelial vascular (VEGF), que atua como “fertilizante” para aumentar os vasos sanguíneos e melhorar seu revestimento (endotélio). Também aumenta a produção de hormônios como o hormônio do crescimento e o IGF-1, comumente chamados de “hormônios do condicionamento físico”. 10

Sato se inspirou para o BFR em 1966 quando, durante uma cerimônia budista que exigia que ele se sentasse sobre os calcanhares, ele notou um distinto tensionamento das panturrilhas, como se estivesse fazendo levantamentos com pesos. Ele se perguntou qual poderia ser o processo fisiológico para isso, e pelos próximos sete anos, ele experimentou em si mesmo.

“Ele experimentou todos os tipos de câmara de pneu, fio e corda que tinha. Ele colocou faixas nas pernas, em volta da cintura, no peito, nos braços, antebraços e até na testa”, diz Munatones, para descobrir o melhor maneira de modificar seu fluxo sanguíneo e replicar o treinamento de peso tradicional.

Eventualmente, Sato desenvolveu os protocolos KAATSU que ainda estão em uso hoje. Entre 1996 e 2015, Sato, junto com o fisiologista do exercício Naokata Ishii, Ph.D., e o Dr. Toshiaki Nakajima, um cardiologista renomado do Hospital da Universidade de Tóquio, realizou uma variedade de pesquisas inovadoras, provando os benefícios do KAATSU e descobrindo seus mecanismos subjacentes.

Como KAATSU foi trazido para os EUA

Nos primeiros 27 anos, todas as informações de Sato foram restritas ao Japão – principalmente ao Hospital da Universidade de Tóquio – e ao idioma japonês. Em 2001, Munatones, que fala japonês fluentemente, foi convidado para treinar a equipe nacional de natação dos Estados Unidos no campeonato mundial realizado no Japão.

“Foi quando descobri sobre Sato” , diz ele . “Visitei seu escritório em Tóquio. Vi uma fila enorme de pessoas esperando para vê-lo em seu escritório. As pessoas saíam muito felizes.

Eu perguntava em japonês: ‘Como você se sente?’ Eles diziam: ‘Eu me sinto ótimo’. Eu perguntaria como se sentiam antes. Eles disseram: ‘Havia uma tensão nas minhas costas’ ou ‘Eu tinha quebrado meu dedo’, ou uma variedade de ferimentos e doenças.

Quando conheci o Dr. Sato, ele me disse muito suavemente – ele é um homem muito humilde e com uma voz muito suave – ‘Eu estava esperando por você.’ Eu disse: ‘Ah, é mesmo? Eu nem sabia sobre você até três dias atrás. ‘ Ele disse: ‘Bem, estou ansioso para compartilhar isso com o resto do mundo, porque acho que todo mundo deveria estar praticando KAATSU.’ “

Após 13 anos de orientação, a Munatones obteve luz verde

Sato não fala inglês e não viaja para fora do Japão, por isso não conseguiu apresentá-lo a um público global antes. Munatones decidiu imediatamente que queria aprender o sistema e Sato concordou em ensiná-lo. Essa orientação acabou demorando 13 anos.

“Foi uma orientação muito japonesa”, diz Munatones . “Aprendi o pensamento japonês, seus protocolos sociais e as expectativas de respeito entre os diferentes níveis da sociedade …

[Você tem que] aceitar – quer você esteja tentando ser um chef de sushi, um mestre de espadas japonês, um fabricante de quimonos, não importa – que você não sabe qual será a duração da orientação ou do aprendizado. Se você for bom, pode levar apenas oito anos. Se você não for bom, pode ser 18 anos. No meu caso particular, foram 13 anos …

Aprendi tudo. Aprendi a embrulhar as faixas, o que olhar fisiologicamente para uma pessoa. Passamos por seus laboratórios de pesquisa. Usamos aparelhos Doppler e aparelhos de ultrassom.

Testamos, cutucamos e cutucamos pessoas com amostras de sangue antes e depois do KAATSU. Ele realmente queria que eu aprendesse qual era o mecanismo do KAATSU. Foi o que fiz durante 13 anos. Eu ia ao Japão pelo menos quatro vezes por ano.

Quando conheci Sato, não havia nenhuma informação escrita. Estava tudo na cabeça dele … Eu tive que escrever um livro de como fazer. Eu tive que capturar a informação em sua cabeça e o que ele havia me mostrado e explicado para mim, e fazer palavras em inglês para isso, porque não havia palavras em inglês para o que ele estava me ensinando.

A única palavra que mantive foi a palavra japonesa original KAATSU. É formado por dois caracteres japoneses: KA, que significa adicional, e ATSU, que significa pressão. Essa é a pressão adicional que a pulseira e o equipamento estão colocando nos membros.

Todo o resto, todas as explicações do KAATSU, traduzimos ao longo do período de 13 anos. Ele queria ter certeza de que, se eu fosse compartilhar isso com o resto do mundo, eu teria o máximo de informações e experiência possível, e em inglês, para compartilhar com o resto do mundo. “

O Desenvolvimento de Equipamentos KAATSU

Originalmente, e até cerca de 2006, Sato usava elásticos muito longos. Ele envolvia e desembrulhava os membros do paciente em ciclos de 20 segundos, fazendo oito ciclos por membro, o que era um processo trabalhoso. Munatones, que tinha formação em engenharia, sugeriu que inventassem um dispositivo fácil de usar para replicar essa restrição do fluxo sanguíneo cíclico.

“Eu havia vivido no Japão por sete anos antes, trabalhando nos Laboratórios de P&D da Hitachi. Eu tinha as habilidades para desenvolver uma máquina, para criar um produto que tentasse replicar o que Sato e seus colegas japoneses estavam fazendo com suas próprias mãos”, disse Munatones .

O dispositivo KAATSU Master original tornou-se comercialmente disponível em 2006, era muito grande e custava US $ 16.000. Desde então, a tecnologia melhorou, ficou muito menor e muito mais barata.

O dispositivo mais recente, KAATSU Cycle 2.0 , custa agora apenas US $ 800, que você pode comprar na KAATSU Global. Este é o melhor investimento em exercícios que já fiz e agora que o preço finalmente está abaixo de US $ 1.000, ele se tornou acessível a muito mais pessoas.

BFR beneficia seu sistema vascular

Os primeiros benefícios claros do KAATSU foram o aumento da massa muscular, independentemente da idade do indivíduo. No entanto, com o desenvolvimento da ciência, ficou claro que o mecanismo por trás desse efeito era, na verdade, o aumento da elasticidade do sistema vascular. Isso é o que desencadeia uma cascata de mudanças bioquímicas que resultam no crescimento muscular. Munatones explica:

“Sato e os pesquisadores teorizaram que [KAATSU] estava replicando exercícios pesados. Portanto, o hormônio de crescimento humano (HGH) estava sendo secretado. Isso estava levando a um aumento do tônus ​​muscular ou aumento da massa muscular.

Mas à medida que começamos a estudar mais e mais com aparelhos de ressonância magnética (MRI), dispositivos Doppler e ultrassom, percebemos que era na verdade a força ou a elasticidade das três paredes vasculares – as paredes interna, média e externa do capilares e veias – que estavam se tornando mais elásticos. Quando isso aconteceu, houve uma resposta hormonal subsequente ou secundária. “

Ao criar um ambiente hipóxico, você catalisa o fator 1-alfa induzível por hipóxia (HIF1A), que por sua vez catalisa o VEGF. O VEGF é o sinal angiogênico mais forte que seu corpo produz. É um “fertilizante” muito poderoso para o crescimento capilar e células endoteliais especificamente. (É por isso que é chamado de fator de crescimento endotelial vascular.) O resultado final é o aumento da elasticidade vascular.

BFR tem um excelente histórico de segurança

É importante ressaltar que KAATSU é muito seguro, mesmo para quem tem problemas cardiovasculares. No Hospital da Universidade de Tóquio, Sato trabalhou frequentemente com pacientes de reabilitação cardiovascular, pessoas que tiveram ataques cardíacos, derrames ou cirurgia de ponte de safena e, ao lidar com pacientes com problemas cardíacos, a segurança é uma preocupação primordial.

Usando faixas pneumáticas que eram suaves e forneciam pressão controlada, até mesmo pacientes acamados podiam ser tratados com segurança e, mesmo nessas condições, os pacientes aumentavam seu tônus ​​muscular.

Até os paraplégicos estão se beneficiando disso, embora não consigam usar pesos de nenhum tipo. Simplesmente prendendo as braçadeiras infláveis ​​e usando o programa de ciclismo do dispositivo KAATSU (com insuflação e esvaziamento intermitente das bandas pneumáticas em intervalos regulares), eles podem obter esses benefícios.

O programa de ciclagem bombeia o ar, mantém a pressão por um tempo determinado, libera a pressão e, em seguida, adiciona pressão novamente, em ciclos. Com a ajuda de um treinador ou cuidador, um paciente paraplégico também pode realizar exercícios passivos com as bandagens.

Nesse caso, eles usariam o modo de ciclismo – que infla as algemas por 20 segundos, libera a pressão por cinco segundos, infla por 20 segundos, libera por cinco e assim por diante – enquanto o cuidador levanta o braço ou move a perna .

Construção de manguito

Embora as algemas infláveis ​​pareçam bastante simplistas, um monte de engenharia específica foi investido em seu design e construção. Superficialmente, lembra um medidor de pressão arterial. Não funciona como um, no entanto. Munatones explica:

“A própria faixa tem uma bexiga de ar dentro. Essa bexiga de ar é inflada apenas para um lado. Imagine um balão. Quando você enche um balão, ele se expande uniformemente. Quando enchemos a faixa KAATSU, ela não se expande uniformemente. se expande em uma direção, a direção em direção à sua pele.

As pessoas dizem: ‘Oh. Parece um medidor de pressão arterial. Parece um torniquete. Exteriormente, sim. Exceto, o torniquete mantém o sangue fora. Oclui momentaneamente para que o médico ou a enfermeira possam verificar sua pressão arterial.

As bandas KAATSU são projetadas especificamente para manter o sangue dentro de uma base prática. Ele reduz o fluxo venoso de volta do membro para o torso. Não o obstrui completamente. Você pode ver isso como um tipo de ‘modificação do fluxo sanguíneo’, porque quando você contrai os músculos, o sangue é expulso de seus músculos por um breve período.

Quando o músculo não está se contraindo, o sangue permanece no músculo. É por isso que o ciclo [modo] – pressão ligada, pressão desligada, pressão ligada, pressão desligada – permite que o fluxo sanguíneo continue; o fluxo arterial para dentro e o fluxo venoso para fora. Isso é muito importante.

Quando uma pessoa faz KAATSU, a palma das mãos e / ou os pés ficam muito rosados, até mesmo um vermelho rosado e carnudo. Em alguns atletas e pessoas muito saudáveis, na verdade fica roxo profundo, porque o que está acontecendo é que todo aquele sangue está entrando e sendo modificado saindo. Existe o que chamamos de “acúmulo de sangue no membro. Esse é o catalisador para um monte de respostas hormonais de metabólitos no corpo. “

O que torna o KAATSU diferente de outros dispositivos BFR?

É importante entender a diferença entre os dispositivos KAATSU e outros torniquetes cirúrgicos infláveis ​​usados ​​na terapia de obstrução do fluxo sanguíneo (BFO).

Os dois não são iguais, a diferença primária e mais crucial é que KAATSU nunca obstrui ou obstrui completamente o fluxo sanguíneo, enquanto o BFO o faz. A obstrução completa do fluxo sanguíneo traz riscos que você simplesmente não obtém ao usar um dispositivo KAATSU. Comentários de Munatones sobre as diferenças:

“A intenção original de Sato era literalmente que cada pessoa no planeta Terra, em qualquer lugar, a qualquer hora, pudesse fazer KAATSU. É uma barra difícil de acertar. Tínhamos que ter certeza de que era seguro usar para todas as pessoas neste planeta .

Agora, não estou dizendo que todas as pessoas no planeta vão querer ou deveriam usar isso, mas esse era o nosso objetivo de engenharia: fazer um produto que você pudesse usar em qualquer idade, no conforto da sua casa, sem um médico realmente aplicando …

Portanto, decidimos criar um produto que fosse fácil de usar e eficaz ao mesmo tempo. Portanto, quando outros produtos chegam ao mercado e você tem que ir ao seu fisioterapeuta e você tem que usar seu próprio seguro médico para ser reembolsado ou pagar por isso, acreditamos que é [um bloqueio] para adoção global.

É por isso que nossos pacientes originais que estavam usando isso estavam entre os pacientes mais vulneráveis ​​possíveis, aqueles com ataques cardíacos, derrames ou coágulos, que foram submetidos a cirurgia cardíaca. Se fosse seguro para eles, sabíamos que seria seguro para a maioria das pessoas neste planeta …

Não tenho nenhum problema em colocar [o dispositivo KAATSU] nos meus pais … Eles têm 82 e 83. Eles usam o KAATSU diariamente. Às vezes, duas vezes por dia. Eles têm sua própria unidade.

Sua forma muscular é ótima. Eles são muito ativos. Minha mãe usa na piscina para sua artrite. Meu pai usava para suas veias varicosas e enquanto andava de bicicleta. Eles também o usam em uma variedade de exercícios. Eles realmente foram minhas cobaias aqui na Califórnia …

Eles usaram KAATSU por meio de próteses de quadril, próteses de joelho, etc. Eles não procuram um fisioterapeuta após as cirurgias. Eles simplesmente voltam para casa. Eles próprios sabem usar o equipamento KAATSU – e nem sabem usar um computador. Eles moram muito perto de mim. Mas é muito fácil de implementar. “

Modos de treinamento KAATSU

Já mencionamos um dos dois modos de treinamento – o modo de ciclismo – disponível no dispositivo KAATSU. No modo de ciclismo, os manguitos são inflados por 20 segundos e desinsuflados por cinco segundos, por oito repetições. (Algumas unidades permitem variações nesse ciclo). No modo de treinamento, as algemas permanecem infladas durante o exercício.

“O ciclo do KAATSU começou em 1973. Sempre gostei dessa história. Sato fez uma viagem para esquiar e quebrou o tornozelo. Ele instintivamente teorizou que o KAATSU seria útil para a cura de seus ossos”, diz Munatones.

“Agora, ele vinha de uma longa linhagem de médicos. Seu pai disse: ‘Venha para o hospital. Nós cuidaremos de você.’ Ele, sendo uma espécie de pensador rebelde out-of-the-box, disse: ‘Não. Vou apenas me tratar com KAATSU.’

Ele enrolou a perna com as faixas como fazia normalmente. E porque havia muito sangue acumulado na área onde seu tornozelo estava quebrado, era muito desconfortável. Ele o desembrulhou após cerca de 30 segundos.

Ele diz: ‘Bem, há muito sangue indo para a parte ferida. Isso é uma coisa boa. Vou embrulhar de novo. ‘ Esse foi o catalisador para este ciclo KAATSU. Eles têm feito isso há décadas.

O treinamento KAATSU é quando você não quer ficar preso a uma máquina. Você quer sair para dar um passeio. Ou você é um boxeador e está lutando boxe na academia. Ou você é um nadador em uma piscina. Ou você é um ciclista.

Nesse caso, inflamos as bandas para o que chamamos de pressão ideal, qualquer que seja a pressão apropriada para você, e você pode se soltar da máquina e fazer qualquer exercício ou movimento que desejar. Recomendamos limitar isso a 20 minutos. “

Resumindo, o modo de ciclismo permite que você se exercite mesmo quando não consegue realizar um treino regular. Por exemplo, se você está acamado ou está apenas começando um programa de treinamento, tem mobilidade limitada devido ao excesso de peso , se você quebrou um osso ou fez uma cirurgia recentemente – essas são todas as situações em que o modo de ciclismo pode ser extremamente benéfico .

“Eles não vão a uma academia. Eles podem nem querer levantar halteres. Nesse caso, podemos fazer o ciclo KAATSU e apenas pedir que movam seus membros muito lentamente enquanto contraem seus músculos “, diz Munatones. . “Isso tem o mesmo efeito de desamarrar as bandas e fazer o que chamamos de treinamento KAATSU [enquanto] levanta halteres.”

O modo de treinamento, por sua vez, é ótimo para atletas e qualquer pessoa que queira maximizar os benefícios de seus exercícios regulares, como caminhada ou natação. Você pode desconectar os tubos de ar das bandas quando estiverem inflados, o que permite mobilidade irrestrita para fazer qualquer exercício que desejar, enquanto usa as bandas.

Quanto mais velho você tem, mais você precisa de BFR

Embora seja excelente para atletas competitivos, o BFR pode transformar radicalmente a saúde de nossa população idosa, pois melhora efetivamente a função vascular e cognitiva e reduz o risco de osteoporose (ossos quebradiços) e sarcopenia (perda de músculo relacionada à idade).

Sem dúvida, quanto mais velho você for, mais precisará de treinamento BFR . Mesmo que não melhore sua expectativa de vida (o que provavelmente faria), sem dúvida melhorará sua expectativa de saúde – o número de anos em que você permanece com boa saúde antes de morrer.

Embora seja excelente para atletas competitivos, o BFR pode transformar radicalmente a saúde de nossa população idosa, pois melhora efetivamente a função vascular e cognitiva e reduz o risco de osteoporose e sarcopenia.

O dinucleotídeo adenina nicotinamida (NAD) é uma coenzima muito importante em seu corpo, que se tornou cada vez mais apreciada por sua influência na saúde e na função mitocondrial na última década. Foi demonstrado que o BFR aumenta os níveis de NAD em 30% e isso pode ter uma influência profunda na amplitude de sua saúde.

benefícios de sustentação da vida de nad

Suplementos e precursores de NAD podem custar entre US $ 1 e US $ 2 por dia, e só isso pode ajudar a justificar o custo do equipamento; você não precisa pagar por suplementos caros porque seu corpo os fabrica.

Conforme você envelhece e começa a perder músculos, também perde os estoques de proteína e isso pode aumentar significativamente o risco de morrer se ficar doente ou se machucar. Você precisa da reserva de proteína que a massa muscular fornece, e o BFR, em minha experiência, é uma das maneiras mais eficazes de melhorar sua massa e força muscular.

Acho que é importante entender que KAATSU não é um truque de marketing passageiro. Não é nada menos que uma revolução do fitness. Embora ainda seja relativamente desconhecido, quando as pessoas – especialmente os profissionais de saúde – experimentarem o que ele pode fazer, não há dúvida de que se tornará um esteio.

Recursos de treinamento úteis

Para saber mais, verifique meu PDF de treinamento BFR . Lá você também encontrará os detalhes e vídeos específicos e instruções sobre como executar o BFR e as várias opções de equipamentos disponíveis.

Você também pode encontrar um programa de treinamento gratuito em KAATSU.com. Isso pode ser particularmente útil agora, já que muitas academias ainda estão fechadas. As sessões de treinamento ZOOM on-line ao vivo são dadas de segunda a sexta-feira às 18h00 / 15h00, horário do Pacífico.

Acesse KAATSU.com e clique no banner no topo da página. Cada sessão também é gravada, portanto, se você não puder comparecer ao vivo, pode encontrar o replay em KAATSUBLOG.com . Laurel Kuzins, que lidera o treino, é certificada em KAATSU, ioga, Pilates e treinadora de alta intensidade

– Fontes e Referências

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