Strategies for Keto, Fasting and Natural Life

melhoras de saúde

A ligação entre sono e dieta que as mulheres precisam saber

Eliza Sullivan

Imagem do Studio Firma / Stocksy17 de fevereiro de 2020 – 22:03 PMCompartilhar no:

Existem muitas (muitas) razões pelas quais todos deveríamos pensar mais sobre como dormir melhor. Mas um novo estudo apontou a relação entre sono e dieta como uma consideração crucial para as mulheres.

Em uma pesquisa recente com mulheres de 20 a 75 anos, pesquisadores do Centro Médico Irving da Universidade de Columbia descobriram que, de acordo com pesquisas anteriores, dormir pouco pode levar a dietas comprometidas nas mulheres.

No entanto, estudos anteriores consideraram apenas a duração do sono, enquanto o novo estudo também analisou o impacto da qualidade do sono na dieta. Este estudo também analisou a dieta de forma mais ampla, enquanto outros estudos se concentraram em nutrientes específicos.

Em sua consideração da qualidade do sono, os pesquisadores registraram a duração do sono, bem como quanto tempo levou para as mulheres adormecerem e insônia. As mulheres também relataram seus hábitos alimentares.

O estudo descobriu que as mulheres que experimentaram insônia mais severa consumiram mais comida em geral e menos gorduras insaturadas do que outras mulheres. Aqueles que lutaram para adormecer tiveram uma ingestão calórica mais elevada.

“A má qualidade do sono pode levar à ingestão excessiva de alimentos e calorias, estimulando os sinais de fome ou suprimindo os sinais de saciedade”, disse Faris Zuraikat, Ph.D. , pós-doutorado na Columbia University.

Os maus hábitos alimentares são fatores contribuintes óbvios para doenças crônicas, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. A falta de sono também tem sido associada ao aparecimento de doenças crônicas, mas demonstrar a ligação entre sono e dieta pode mostrar que a causa, mesmo quando a falta de sono é citada, é a dieta.

Se você está se perguntando por que as mulheres em particular precisam estar cientes do impacto que seus hábitos de sono têm em sua dieta, para começar, isso tem a ver com os padrões de sono das mulheres. 

“As mulheres são particularmente propensas a distúrbios do sono ao longo da vida”, disse Brooke Aggarwal, EdD, professora assistente de ciências médicas na Universidade de Columbia e autora sênior do estudo, “porque muitas vezes assumem a responsabilidade de cuidar de crianças e familiares e, mais tarde, por causa dos hormônios da menopausa. ” 

O outro perigo é que esse processo pode se tornar um ciclo vicioso. De acordo com Zuraikat, “também é possível que uma dieta pobre tenha um impacto negativo na qualidade do sono das mulheres. Comer mais também pode causar desconforto gastrointestinal, por exemplo, tornando mais difícil adormecer ou permanecer dormindo.”

Portanto, em vez de perpetuar o ciclo, pode ser hora de fazer algumas mudanças no estilo de vida para melhorar seu sono , e sua dieta pode seguir o exemplo.

Hits: 0

Leave a Reply