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melhoras de saúde

A pandemia nos faz dormir mais – mas não necessariamente melhor

assistente editorial mindbodygreenPor Sarah Regan

Imagem da iStock12 de junho de 2020 – 19h03Compartilhar no:

A atual pandemia afetou tudo, desde nossas programações diárias até os níveis de estresse e, claro, o sono. Pessoas ao redor do mundo estão até relatando sonhos pandêmicos , mas de acordo com uma nova pesquisa, essa não é a única maneira que o coronavírus está afetando nosso sono.

Em dois novos estudos, um da University of Basel na Suíça e outro da University of Boulder, pesquisas descobriram que dormimos mais, mas não necessariamente melhor .

Estudar como COVID-19 afetou a qualidade do sono.

No primeiro estudo, pesquisadores na Suíça analisaram os padrões de sono dos participantes em relação aos ritmos sociais e biológicos (durante o ponto mais estrito da quarentena para a Alemanha, Áustria e Suíça). Eles também usaram dados de qualidade do sono auto-relatados.

E no estudo aqui nos Estados Unidos, os pesquisadores usaram respostas auto-relatadas de 139 estudantes universitários sobre a qualidade do sono antes e depois que os pedidos de permanência em casa foram colocados em prática e os alunos começaram a ter aulas online.PROPAGANDA

O que a pesquisa descobriu.

Ambos os estudos parecem indicar que, embora mais tempo em casa tenha resultado em um aumento no sono, a qualidade do sono caiu . Outro efeito parece ser que a diferença no sono nos dias de trabalho / escola em relação aos dias de folga diminuiu – o que significa que as pessoas vão para a cama e se levantam em horários mais consistentes, mesmo nos finais de semana ou dias de folga. Também conhecido como “jet lag social”, descreve o hábito comum de pegar no sono nos dias de folga.

“Normalmente, esperaríamos que uma diminuição no jet lag social fosse associada a relatos de melhora na qualidade do sono”, observa a pesquisadora do sono e neurocientista cognitiva da Universidade de Basel, Christine Blume, Ph.D. “No entanto, em nossa amostra, a qualidade geral do sono diminuiu.”

E na pesquisa da Universidade de Boulder, eles descobriram que os alunos ficavam acordados até mais tarde do que o normal enquanto estudavam remotamente, mas também dormiam mais, principalmente os alunos que relataram não dormir o suficiente antes das orientações para ficar em casa.

Blume acrescenta: “Achamos que a carga autopercebida, que aumentou substancialmente durante este bloqueio sem precedentes do COVID-19, pode ter superado os efeitos benéficos de um jet lag social reduzido.”

Como melhorar a qualidade do sono.

Kenneth Wright, Ph.D. , da University of Boulder, observa que uma melhor compreensão de quais fatores específicos contribuíram para as mudanças do sono pode ajudar a desenvolver estratégias de intervenção na saúde do sono, mas até então, há muitas coisas que você pode fazer se estiver lutando para obter uma boa noite de sono .

Blume, por exemplo, sugere praticar atividades físicas a céu aberto, como uma forma de cansar o corpo e a mente, mas também regular o ritmo circadiano. E outras opções incluem tomar um suplemento que auxilia o sono, como magnésio *, além de reduzir o tempo de tela antes de dormir. Porque, embora possamos dormir mais durante essa pandemia, queremos ter certeza de que esses zzz estão contando.

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