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Alimentos que aumentam a imunidade para ajudar a combater a gripe

  • Para ajudar a combater a gripe, beba muitos líquidos e coma caldo de osso, caldo de galinha, vegetais de folhas verdes, vinagre de maçã, frutas cítricas e sabugueiro
  • Evite alimentos açucarados, álcool e alimentos processados
  • A amamentação é recomendada, mesmo se a mãe ou o bebê estiver com gripe

A maioria de nós já enfrentou a gripe em algum momento de nossas vidas, por isso é importante saber quais alimentos comer e quais evitar quando estivermos doentes.

Para encontrar uma solução para o problema, devemos primeiro considerar os sintomas e a origem: O sistema imunológico natural do corpo precisa ser fortalecido quando queremos combater os sintomas da gripe, que também são muito incômodos além de dolorosos.

Independentemente de você estar tendo sintomas leves ou graves, como febre, tosse, dores musculares, cãibras ou diarreia, existem certos alimentos que você deve comer e outros que deve evitar.

Como evitar náuseas por meio do consumo de líquidos

Quando você está gripado, pode ser difícil encontrar o desejo ou até mesmo a energia para comer, mas existem algumas opções que facilitam isso.

De acordo com Kacie Vavrek, uma nutricionista registrada no Centro Médico Wexner da Ohio State University, uma das coisas mais importantes a se considerar é o estado do seu estômago – não faça seu estômago piorar comendo alimentos pesados. Ela menciona o seguinte:

“A gripe geralmente dificulta a ingestão de alimentos, pois os sintomas da gripe podem causar náuseas ou sintomas estomacais. A náusea pode diminuir a vontade de comer e, se você comer na hora errada, pode desenvolver sintomas gastrointestinais, como vômitos e diarréia.

Não importa a doença que você tenha, é sempre uma boa idéia comer alimentos nutritivos. Na verdade, é ainda mais importante quando você tem febre. Mas nem todos os alimentos são iguais. E embora muitas vezes quando você se sinta mal tudo o que você deseja é comida reconfortante, a verdade é que nem sempre você se sente melhor.

Na verdade, sugiro que você evite alimentos reconfortantes, porque se você comer quando está com náuseas, pode acabar odiando-os. “

É bom incluir sopas à base de caldo, como caldo de osso, pois a sopa substitui tanto o líquido quanto o sódio, que são essenciais em épocas de doença. Um estudo publicado há mais de uma década mostrou que o caldo de galinha tem propriedades medicinais e ajuda a combater infecções causadas por vírus do resfriado e da gripe.

Cientistas do Nebraska Medical Center observaram que o caldo de galinha contém várias substâncias que podem explicar suas propriedades curativas. O grupo analisou um caldo de galinha tradicional e descobriu que “inibia significativamente a migração de neutrófilos e que essa ação dependia da concentração”.

Os cientistas acreditam que isso ocorre porque o consumo de um caldo produz pequenas reduções na inflamação, e é importante considerar que existe a possibilidade de que sopas comerciais não proporcionem esses benefícios.

Sabugueiro para tratar problemas respiratórios

Em fevereiro de 2019, pesquisadores do Franklin Institute for Wellness em Franklin, Tennessee, publicaram um artigo na revista acadêmica Complementary Therapies in Medicine. Eles conduziram uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados controlados publicados anteriormente sobre o uso de sabugueiro preto para tratar sintomas respiratórios do trato superior.

Além de fatores como saúde geral, a equipe revisou estudos que incluíram participantes que receberam um suplemento de sabugueiro, também conhecido como Sambucus nigra, como parte de sua terapia.

Eles descobriram que os participantes que tomavam essa substância natural tinham sintomas mais brandos do trato respiratório superior e que seu uso poderia ser uma alternativa segura aos medicamentos prescritos.

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O que comer se você tiver dor de garganta

Se você tiver dor de garganta, deve evitar alimentos que possam irritar a garganta, como nozes, e alimentos ácidos, como limão ou suco de laranja. Alimentos macios e ricos em nutrientes, como iogurte, kefir alimentado com capim, não pasteurizado e purê de batata doce ou couve-flor são mais fáceis de engolir. Você também pode tomar caldo de osso e chá verde.

Para aliviar as dores, o chá de hortelã é uma boa opção, pois tem efeito anestésico e analgésico. Adicione um pouco de mel de Manuka não pasteurizado , que tem atividade antibacteriana e é conhecido por ajudar a curar feridas.

O mel é usado há muito tempo como um remédio natural para dores de garganta e pesquisas modernas confirmaram que o mel é um produto antiinflamatório e antiinfeccioso tão potente que pode competir com os antibióticos. Um remédio popular e natural para dores de garganta é o chá com mel e limão. Embora seja muito importante lembrar que nem todo mel é igual.

A atividade antibacteriana em alguns méis é 100 vezes mais poderosa do que em outros. Não recomendo a compra de mel refinado e processado, pois não oferece os mesmos benefícios do mel cru.

Portanto, quando se trata de dor de garganta, certifique-se de comprar apenas mel não pasteurizado ou mel Manuka. Outra ressalva sobre o mel é que não deve ser administrado a crianças menores de 1 ano, pois se o mel estiver contaminado, a criança pode desenvolver botulismo devido ao seu sistema imunológico imaturo.

Amamentar é melhor, mesmo se a mãe estiver com gripe

As mães que amamentam podem se perguntar se devem usar fórmula quando estão com gripe. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, como a doença não pode ser transmitida pelo leite materno e o leite materno protege o bebê da gripe, é melhor continuar amamentando.

“O leite materno oferece proteção contra muitas doenças respiratórias, incluindo influenza (gripe). Se a mãe está com gripe ou suspeita que está com gripe, ela deve tomar todas as precauções possíveis para evitar a transmissão do vírus ao bebê enquanto continua a dar leite materno.

Quando apenas bebês estão com gripe, eles devem continuar a receber leite materno, embora precauções óbvias devam ser tomadas, como cuidado para não espirrar ou tossir no bebê, bem como lavar as mãos com frequência para evitar a propagação de germes causadores de doenças.

Sete tipos de alimentos para a temporada de gripe

Existem muitas estratégias naturais para ajudá-lo a se proteger de todos os vírus e infecções bacterianas, e adicionar alimentos imunoestimulantes à sua dieta é uma delas. Aqui estão sete tipos de alimentos saudáveis ​​para a temporada de gripe:

1.Alimentos ricos em vitamina C: A vitamina C é um poderoso antioxidante curativo conhecido por seus benefícios contra doenças infecciosas. Estudos demonstraram que a suplementação regular com vitamina C pode ajudar a reduzir a duração dos sintomas do resfriado comum. Alguns alimentos ricos em vitamina C incluem:

kiwipimentas vermelhasBrócolis
Couve de BruxelasabóboraMamão
InhameTomatesFrutas cítricas

dois.Caldo de galinha: Como mencionado acima, se sua mãe ou avó preparou caldo de galinha para você quando você estava doente, é para alguma coisa. O caldo de galinha feito de caldo de osso ajuda a acelerar a cicatrização graças ao seu alto teor de minerais e aminoácidos.

3 -Alimentos fermentados: alimentos fermentados como kefir, kimchi, missô, picles e chucrute ajudam a restabelecer seu intestino com bactérias benéficas e fortalecer sua resposta imunológica.

Quatro.Vinagre de maçã: graças às suas propriedades antibacterianas, antifúngicas, antivirais e antiinflamatórias, o vinagre de maçã pode ajudar a impulsionar sua função imunológica e ajudar seu corpo a combater inflamações prejudiciais.

5Alho: o alho é um poderoso agente antibacteriano, antiviral e antifúngico. Para absorver todos os seus benefícios, o ideal é consumi-lo cru e esmagá-lo antes de comer.

6Vegetais orgânicos: vegetais com folhas verdes escuras como couve, espinafre, couve e acelga contêm antioxidantes poderosos, flavonóides, carotenóides e vitamina C, que podem ajudar a proteger contra infecções. Idealmente, você deve escolher comer vegetais orgânicos cultivados localmente que estão na estação e considerar comer uma boa quantidade deles crus. Fazer suco é uma ótima maneira de incluir mais vegetais em sua dieta.

7Leite orgânico cru alimentado com grama: esse tipo de leite contém bactérias e gorduras benéficas que estimulam o sistema imunológico. Também é uma boa fonte de vitamina A e zinco. É melhor evitar laticínios pasteurizados, pois podem causar problemas respiratórios, como resfriados recorrentes, congestão e bronquite.

Certifique-se de beber bastante água limpa e purificada. A água é essencial para o funcionamento ideal de todos os sistemas do corpo e ajudará com o nariz entupido e escorrendo. Você deve beber água suficiente para que a cor da urina fique clara e clara.

Quais alimentos não devemos comer em tempos de doença

Se você estiver doente, deve evitar açúcar, álcool e alimentos gordurosos. Por um lado, seu corpo precisa de toda a energia que pode obter para combater doenças, por outro, é importante não consumir alimentos não saudáveis ​​ou comer demais.

Se você sentir que está gripado ou resfriado, deve evitar açúcar, adoçantes artificiais e alimentos processados. Quando você está doente, sua primeira linha de defesa contra infecções é o sistema imunológico, e o açúcar o enfraquece.

Portanto, você deve evitá-lo completamente e isso inclui açúcar na forma de suco de frutas e até grãos (que são convertidos em açúcar dentro do seu corpo).

Alimentos que aumentam a imunidade para ajudar a combater a gripe

Análise escrita pelo Dr. Joseph MercolaDados verificados

  • 15 de abril de 2020

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alimentos para gripe

BREVE HISTÓRIA

  • Para ajudar a combater a gripe, beba muitos líquidos e coma caldo de osso, caldo de galinha, vegetais de folhas verdes, vinagre de maçã, frutas cítricas e sabugueiro
  • Evite alimentos açucarados, álcool e alimentos processados
  • A amamentação é recomendada, mesmo se a mãe ou o bebê estiver com gripe

A maioria de nós já enfrentou a gripe em algum momento de nossas vidas, por isso é importante saber quais alimentos comer e quais evitar quando estivermos doentes.

Para encontrar uma solução para o problema, devemos primeiro considerar os sintomas e a origem: O sistema imunológico natural do corpo precisa ser fortalecido quando queremos combater os sintomas da gripe, que também são muito incômodos além de dolorosos.

Independentemente de você estar tendo sintomas leves ou graves, como febre, tosse, dores musculares, cãibras ou diarreia, existem certos alimentos que você deve comer e outros que deve evitar.

Como evitar náuseas por meio do consumo de líquidos

Quando você está gripado, pode ser difícil encontrar o desejo ou até mesmo a energia para comer, mas existem algumas opções que facilitam isso.

De acordo com Kacie Vavrek, uma nutricionista registrada no Centro Médico Wexner da Ohio State University, uma das coisas mais importantes a se considerar é o estado do seu estômago – não faça seu estômago piorar comendo alimentos pesados. Ela menciona o seguinte:

“A gripe geralmente dificulta a ingestão de alimentos, pois os sintomas da gripe podem causar náuseas ou sintomas estomacais. A náusea pode diminuir a vontade de comer e, se você comer na hora errada, pode desenvolver sintomas gastrointestinais, como vômitos e diarréia.

Não importa a doença que você tenha, é sempre uma boa idéia comer alimentos nutritivos. Na verdade, é ainda mais importante quando você tem febre. Mas nem todos os alimentos são iguais. E embora muitas vezes quando você se sinta mal tudo o que você deseja é comida reconfortante, a verdade é que nem sempre você se sente melhor.

Na verdade, sugiro que você evite alimentos reconfortantes, porque se você comer quando está com náuseas, pode acabar odiando-os. “

É bom incluir sopas à base de caldo, como caldo de osso, pois a sopa substitui tanto o líquido quanto o sódio, que são essenciais em épocas de doença. Um estudo publicado há mais de uma década mostrou que o caldo de galinha tem propriedades medicinais e ajuda a combater infecções causadas por vírus do resfriado e da gripe.

Cientistas do Nebraska Medical Center observaram que o caldo de galinha contém várias substâncias que podem explicar suas propriedades curativas. O grupo analisou um caldo de galinha tradicional e descobriu que “inibia significativamente a migração de neutrófilos e que essa ação dependia da concentração”.

Os cientistas acreditam que isso ocorre porque o consumo de um caldo produz pequenas reduções na inflamação, e é importante considerar que existe a possibilidade de que sopas comerciais não proporcionem esses benefícios.

Sabugueiro para tratar problemas respiratórios

Em fevereiro de 2019, pesquisadores do Franklin Institute for Wellness em Franklin, Tennessee, publicaram um artigo na revista acadêmica Complementary Therapies in Medicine. Eles conduziram uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados controlados publicados anteriormente sobre o uso de sabugueiro preto para tratar sintomas respiratórios do trato superior.

Além de fatores como saúde geral, a equipe revisou estudos que incluíram participantes que receberam um suplemento de sabugueiro, também conhecido como Sambucus nigra, como parte de sua terapia.

Eles descobriram que os participantes que tomavam essa substância natural tinham sintomas mais brandos do trato respiratório superior e que seu uso poderia ser uma alternativa segura aos medicamentos prescritos.

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O que comer se você tiver dor de garganta

Se você tiver dor de garganta, deve evitar alimentos que possam irritar a garganta, como nozes, e alimentos ácidos, como limão ou suco de laranja. Alimentos macios e ricos em nutrientes, como iogurte, kefir alimentado com capim, não pasteurizado e purê de batata doce ou couve-flor são mais fáceis de engolir. Você também pode tomar caldo de osso e chá verde.

Para aliviar as dores, o chá de hortelã é uma boa opção, pois tem efeito anestésico e analgésico. Adicione um pouco de mel de Manuka não pasteurizado , que tem atividade antibacteriana e é conhecido por ajudar a curar feridas.

O mel é usado há muito tempo como um remédio natural para dores de garganta e pesquisas modernas confirmaram que o mel é um produto antiinflamatório e antiinfeccioso tão potente que pode competir com os antibióticos. Um remédio popular e natural para dores de garganta é o chá com mel e limão. Embora seja muito importante lembrar que nem todo mel é igual.

A atividade antibacteriana em alguns méis é 100 vezes mais poderosa do que em outros. Não recomendo a compra de mel refinado e processado, pois não oferece os mesmos benefícios do mel cru.

Portanto, quando se trata de dor de garganta, certifique-se de comprar apenas mel não pasteurizado ou mel Manuka. Outra ressalva sobre o mel é que não deve ser administrado a crianças menores de 1 ano, pois se o mel estiver contaminado, a criança pode desenvolver botulismo devido ao seu sistema imunológico imaturo.

Amamentar é melhor, mesmo se a mãe estiver com gripe

As mães que amamentam podem se perguntar se devem usar fórmula quando estão com gripe. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, como a doença não pode ser transmitida pelo leite materno e o leite materno protege o bebê da gripe, é melhor continuar amamentando.

“O leite materno oferece proteção contra muitas doenças respiratórias, incluindo influenza (gripe). Se a mãe está com gripe ou suspeita que está com gripe, ela deve tomar todas as precauções possíveis para evitar a transmissão do vírus ao bebê enquanto continua a dar leite materno.

Quando apenas bebês estão com gripe, eles devem continuar a receber leite materno, embora precauções óbvias devam ser tomadas, como cuidado para não espirrar ou tossir no bebê, bem como lavar as mãos com frequência para evitar a propagação de germes causadores de doenças.

Sete tipos de alimentos para a temporada de gripe

Existem muitas estratégias naturais para ajudá-lo a se proteger de todos os vírus e infecções bacterianas, e adicionar alimentos imunoestimulantes à sua dieta é uma delas. Aqui estão sete tipos de alimentos saudáveis ​​para a temporada de gripe:

1.Alimentos ricos em vitamina C: A vitamina C é um poderoso antioxidante curativo conhecido por seus benefícios contra doenças infecciosas. Estudos demonstraram que a suplementação regular com vitamina C pode ajudar a reduzir a duração dos sintomas do resfriado comum. Alguns alimentos ricos em vitamina C incluem:

kiwipimentas vermelhasBrócolis
Couve de BruxelasabóboraMamão
InhameTomatesFrutas cítricas

dois.Caldo de galinha: Como mencionado acima, se sua mãe ou avó preparou caldo de galinha para você quando você estava doente, é para alguma coisa. O caldo de galinha feito de caldo de osso ajuda a acelerar a cicatrização graças ao seu alto teor de minerais e aminoácidos.

3 -Alimentos fermentados: alimentos fermentados como kefir, kimchi, missô, picles e chucrute ajudam a restabelecer seu intestino com bactérias benéficas e fortalecer sua resposta imunológica.

Quatro.Vinagre de maçã: graças às suas propriedades antibacterianas, antifúngicas, antivirais e antiinflamatórias, o vinagre de maçã pode ajudar a impulsionar sua função imunológica e ajudar seu corpo a combater inflamações prejudiciais.

5Alho: o alho é um poderoso agente antibacteriano, antiviral e antifúngico. Para absorver todos os seus benefícios, o ideal é consumi-lo cru e esmagá-lo antes de comer.

6Vegetais orgânicos: vegetais com folhas verdes escuras como couve, espinafre, couve e acelga contêm antioxidantes poderosos, flavonóides, carotenóides e vitamina C, que podem ajudar a proteger contra infecções. Idealmente, você deve escolher comer vegetais orgânicos cultivados localmente que estão na estação e considerar comer uma boa quantidade deles crus. Fazer suco é uma ótima maneira de incluir mais vegetais em sua dieta.

7Leite orgânico cru alimentado com grama: esse tipo de leite contém bactérias e gorduras benéficas que estimulam o sistema imunológico. Também é uma boa fonte de vitamina A e zinco. É melhor evitar laticínios pasteurizados, pois podem causar problemas respiratórios, como resfriados recorrentes, congestão e bronquite.

Certifique-se de beber bastante água limpa e purificada. A água é essencial para o funcionamento ideal de todos os sistemas do corpo e ajudará com o nariz entupido e escorrendo. Você deve beber água suficiente para que a cor da urina fique clara e clara.

Quais alimentos não devemos comer em tempos de doença

Se você estiver doente, deve evitar açúcar, álcool e alimentos gordurosos. Por um lado, seu corpo precisa de toda a energia que pode obter para combater doenças, por outro, é importante não consumir alimentos não saudáveis ​​ou comer demais.

Se você sentir que está gripado ou resfriado, deve evitar açúcar, adoçantes artificiais e alimentos processados. Quando você está doente, sua primeira linha de defesa contra infecções é o sistema imunológico, e o açúcar o enfraquece.

Portanto, você deve evitá-lo completamente e isso inclui açúcar na forma de suco de frutas e até grãos (que são convertidos em açúcar dentro do seu corpo).

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