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Como a exposição ao sol melhora sua função imunológica

  • Expor-se com prudência aos raios solares traz muitos benefícios à saúde. Muitos deles são resultado da produção de vitamina D, que ocorre quando sua pele é exposta à luz ultravioleta, mas muitos outros não estão relacionados à vitamina D
  • Pesquisas recentes mostram que tanto a luz azul quanto a luz ultravioleta de alta onda (UVA) promovem a atividade dos linfócitos T. A exposição ao sol é necessária por pelo menos 5-10 minutos para estimular a atividade das células imunológicas
  • A luz azul mais saudável vem dos raios solares, pois é equilibrada com a radiação infravermelha, que ativa a citocromo C oxidase na mitocôndria e ajuda a otimizar a produção de trifosfato de adenosina (ATP, por suas siglas em inglês)

Pelo Dr. Mercola

Cada vez mais pesquisas confirmam que evitar os raios solares pode ser um dos principais fatores em um grande número de problemas de saúde. Expor a pele do corpo aos raios solares não só produz vitamina D, mas os raios solares também produzem uma série de outros benefícios à saúde que não estão relacionados à produção de vitamina D.

Na verdade, nesse sentido, os humanos parecem ter muito em comum com as plantas – ambos precisamos de exposição direta aos raios solares, para ter um desenvolvimento ideal, e enquanto as fontes de iluminação artificial oferecem espectros Fontes de luz específicas podem ser úteis para vários problemas, idealmente, precisamos de todo o espectro de luz que a luz solar natural fornece.

Muito recentemente, pesquisadores da Georgetown University Medical Center publicaram um estudo de laboratório usando células em placas de Petri, mostrando que a exposição à luz azul e ultravioleta (UV) aumenta a atividade. Célula T – células brancas do sangue que estão envolvidas na função imunológica e combatem infecções. 1 , 2 , 3

A luz solar é um impulsionador imunológico natural

Acredita-se que este seja o primeiro estudo a mostrar um impacto da luz sobre esse tipo específico de célula imunológica, então mais pesquisas são necessárias para verificar os resultados. No entanto, há muitas evidências em estudos médicos que confirmam que a luz solar tem propriedades imunológicas.

Neste estudo, 4 verificou- se que a luz estimula a produção de peróxido de hidrogênio, o que aumenta a atividade dos linfócitos T. É necessário estar exposto aos raios solares por pelo menos 5 a 10 minutos, para estimular a atividade do células imunológicas. Conforme relatado em uma reportagem: 5

“ Os pesquisadores sugerem que, dada a grande área superficial da pele humana, possivelmente todas as células T presentes na pele poderiam se beneficiar desse fenômeno, quando expostas à luz azul.

Lembre-se de que a vitamina D só é produzida no corpo quando exposta aos raios solares de ondas médias (UVB), que podem ser prejudiciais em caso de exposição prolongada aos raios solares .

Se a luz azul dos raios solares for capaz de ativar as células T que combatem infecções, isso poderia ser um meio de tratamento possível para aumentar a imunidade em muitos pacientes, concluem os pesquisadores . 

Embora os pesquisadores estejam esperançosos de que a luz azul sozinha possa ser um método de tratamento valioso para melhorar o sistema imunológico, é importante entender que os efeitos biológicos da luz podem ser muito complexos e é importante fazê-lo de maneira adequada.

De acordo com o que explicou o Dr. Alexander Wunsch, especialista internacional em Fotobiologia, a exposição excessiva à luz azul – como a da iluminação LED, que é principalmente azul, e não possui o infravermelho próximo que é encontrado luz solar e iluminação incandescente – podem ser muito prejudiciais e um importante fator de risco para a degeneração macular relacionada à idade.

A luz azul mais saudável é a dos raios solares, pois é equilibrada pela radiação infravermelha, que tem muitas funções biológicas significativas. É importante ressaltar que a radiação infravermelha ativa a enzima citocromo c oxidase na mitocôndria, ajudando a otimizar a produção de ATP.

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As células T são intrinsecamente fotossensíveis

Por muito tempo, acreditou-se que os mamíferos só tinham células fotossensíveis nos olhos. Agora, encontramos células fotossensíveis em muitas outras áreas do corpo humano.

Como os autores notaram, este estudo demonstra que “os linfócitos T possuem fotossensibilidade intrínseca e esta característica pode melhorar sua motilidade na pele.”

Em outras palavras, as células T detectam e respondem à luz.

Especificamente, a luz azul desencadeia a produção de peróxido de hidrogênio (H2O2) nas células T, que produz uma cascata química que causa maior motilidade das células T. Por sua vez, aumentando a motilidade ou atividade, isso permite que as células imunológicas funcionem melhor.

Curiosamente, uma vez que as células T são ativadas, elas também alteram sua capacidade antioxidante – um efeito que parece permitir o aumento da produção de H2O2, em resposta à luz.

A sensibilidade espectral das células T atingiu o pico em ~ 350 nanômetros (nm), que é a faixa ultravioleta A (UVA), e em ~ 470 nm, que é a faixa do espectro azul. O último (luz de 470 nm) demonstrou matar o Staphylococcus aureus resistente à meticilina (MRSA) in vitro. 6

De acordo com o autor principal Gerard Ahern, professor associado do departamento de farmacologia e fisiologia de Georgetown, alguns dos benefícios da imunidade, normalmente atribuídos à vitamina D, podem na verdade ser devidos a esse tipo de mecanismo recém-descoberto.

Embora em parte isso possa ser verdade, pesquisas anteriores testaram vários mecanismos diferentes para testar a ação da vitamina D, incluindo seus efeitos bactericidas e aumentados de imunidade.

Por exemplo, os pesquisadores descobriram que a vitamina D atua diretamente no gene da beta defensina 2 (que codifica um peptídeo antimicrobiano) e no gene NOD2 (que alerta as células sobre a presença de micróbios invasores). 7 Além disso, a vitamina D está envolvida na produção de mais de 200 peptídeos antimicrobianos que ajudam a combater todos os tipos de infecções.

Outros benefícios para a saúde fornecidos pela luz solar que não estão relacionados à vitamina D

Certamente não é a primeira vez que a luz solar demonstrou produzir efeitos biológicos importantes para uma boa saúde. Abaixo estão outros benefícios à saúde obtidos pela exposição aos raios solares.

Para obter mais informações, recomendo a leitura de “Luz solar: é prejudicial ou benéfica? Uma análise dos efeitos positivos e negativos da exposição aos raios do sol”, publicado na revista Cancer Research Frontiers. 8

Aumente seus níveis de vitamina DEste é provavelmente o benefício mais conhecido de ser exposto aos raios solares. Muitas pesquisas científicas confirmam os muitos benefícios de se ter níveis ideais de vitamina D.É importante ressaltar que a evidência agora mostra claramente que, uma vez que você atinge um nível sérico de vitamina D de 40 ng / ml, o risco de câncer diminui em 67%, em comparação com um nível de 20 ng / ml ou inferior . 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15Até mesmo a Divisão de Medicina da Academia Nacional de Ciências, Engenharia e Saúde e Medicina (anteriormente Instituto de Medicina, [IOM, por sua sigla em inglês]) relatou que há uma relação entre a vitamina D e o risco geral de mortalidade para todas as causas, incluindo câncer. 16 , 17Além disso, se você tem níveis adequados de vitamina D, aumenta sua chance de sobreviver ao câncer, 18 , 19 e isso inclui pacientes com melanoma. 20 , 21A vitamina D também é importante para a saúde óssea, função cognitiva e imunológica, bem como gravidez saudável e desenvolvimento infantil. 22Os benefícios gerais da vitamina D para a saúde são tão significativos que recentemente uma equipe de pesquisa sueca alertou que “evitar a exposição ao sol é um fator de risco de morte, tendo uma magnitude semelhante ao risco causado pelo fumar “. 23 , 24
Define o seu ritmo circadianoPassar um tempo sob um sol forte ao meio-dia ajuda a definir seu ritmo circadiano, que é importante para um sono adequado. Além disso, a vitamina D que você obtém ao se expor ao sol pode ter um papel importante em seu sono.Surpreendentemente, os cientistas descobriram que ter uma deficiência de vitamina D aumenta o risco de apneia obstrutiva do sono. 25 Em um estudo, 98% dos pacientes com apneia do sono eram deficientes em vitamina D, e quanto mais grave a apneia do sono, mais grave a deficiência.
Reduz a pressão alta e o risco de doenças cardíacas e câncerA pesquisa mostrou que quando os raios do sol tocam a pele, o óxido nítrico (NO) é liberado na corrente sanguínea. 26 NO é um poderoso composto para baixar a pressão arterial, que ajuda a proteger o sistema cardiovascular, reduzindo o risco de ataques cardíacos e derrames.A luz UVB reduz a pressão arterial ao alargar os vasos sanguíneos, especificamente os capilares encontrados na pele. Isso fornece cerca de 60% de seu fluxo sanguíneo e permite que os raios solares penetrem facilmente em seu sangue.A luz solar contém raios ultravioleta conhecidos por serem germicidas e que podem ajudar a matar infecções no sangue. No final do século 19 e no início do século 20, esse fator de luz solar foi usado para tratar a tuberculose, incluindo este trabalho que concedeu a Finson o Prêmio Nobel em 1903.De acordo com um estudo de 2013, 27 , 28 para cada morte causada por câncer de pele, entre 60 e 100 pessoas morrem de derrame ou doença cardíaca relacionada à hipertensão.Portanto, em média, o risco de morrer de doença cardíaca ou derrame é 80 vezes maior, em comparação com o risco de morrer de câncer de pele.Embora níveis mais altos de vitamina D estejam correlacionados com taxas mais baixas de doenças cardiovasculares, tomar suplementos orais de vitamina D não parece beneficiar a pressão arterial, e a razão para isso pode estar relacionada ao fato de que os suplementos não aumentam níveis de óxido nítrico.
Modula a expressão do gene relacionado à sua resposta inflamatóriaA luz solar também parece alterar a expressão do gene. Recentemente, cientistas da Universidade de Cambridge mostraram que a expressão de 28% da composição genética humana varia de estação para estação. 29 Algumas dessas mudanças genéticas afetam suas respostas inflamatórias.Durante os meses de inverno, os genes do sistema imunológico inflamatório são ativados, ajudando a combater micróbios infecciosos; e durante o verão, aumenta a atividade de genes antiinflamatórios.Essencialmente, durante o verão, seu corpo começa a lutar contra os danos causados ​​pela inflamação que ocorre quando o sistema imunológico está em alerta vermelho. Mas para ter esse efeito, você precisa estar exposto aos raios solares.
Previne doenças infecciosasTanto a própria luz ultravioleta quanto a vitamina D produzida quando sua pele é exposta a ela têm efeitos antimicrobianos poderosos. Enquanto a vitamina D aumenta a produção natural de peptídeos antimicrobianos que destroem as paredes celulares de vírus e bactérias, a luz ultravioleta também aumenta os níveis sanguíneos de linfócitos (glóbulos brancos) que destroem a infecção.Além de aumentar os índices de doenças cardiovasculares , evitar os raios solares de forma generalizada também pode ser o fator causador do reaparecimento da tuberculose (TB), 30 , 31 , 32 que atualmente mata a vida de cerca de 4.100 pessoas todos os dias. 33Em 2014, houve 1,5 milhão de mortes relacionadas à TB em todo o mundo, tornando-a a principal doença infecciosa que existe. Em comparação com 55 100 que morrem de melanoma a cada ano (em todo o mundo).Da mesma forma, a luz ultravioleta, especialmente a azul , também atua como um poderoso desinfetante para o ambiente.A pesquisa descobriu que a luz ultravioleta pode reduzir a propagação da tuberculose em salas de espera e hospitais em 70%, 34 , 35 e ajuda a eliminar 90% das bactérias resistentes a medicamentos nas enfermarias. hospital. 36Os dados sugerem que 254 nm de luz ultravioleta podem matar cepas resistentes a drogas de Staphylococcus aureus e Enterococcus faecalis em apenas 5 segundos. 37
Estimula a produção de serotonina no cérebro, o que melhora o humor e a saúde mentalA exposição aos raios solares aumenta a sensação de bem-estar devido à substância química cerebral serotonina, que é em parte por que você se sente melhor depois de passar um pouco de tempo ao sol.A terapia da luz tem sido o tratamento imediato para o transtorno afetivo sazonal (TAS ), e pesquisas mais recentes sugerem que também pode ser útil no tratamento da depressão grave. 38Além disso, a esquizofrenia tem sido associada à falta de exposição aos raios solares – da mãe – durante a gravidez. 39É importante ressaltar que o intestino também contém serotonina, e a vitamina D demonstrou combater a inflamação causada pelo excesso de serotonina intestinal.Em outras palavras, a luz solar e a vitamina D desempenham papéis intrincados no eixo intestino-cérebro, aumentando os níveis cerebrais, enquanto baixam os níveis intestinais; isso, por um lado, melhora o humor, enquanto, por outro, diminui a inflamação intestinal. Para obter mais informações sobre isso, leia ” Novas descobertas podem revelar a conexão entre a deficiência de vitamina D e o autismo “.
Aumenta os níveis de testosterona e protege a fertilidade masculinaA luz solar ajuda a aumentar a libido nos homens, afetando os níveis de testosterona. Pesquisas australianas revelam que os níveis de testosterona masculina aumentam e diminuem dependendo das estações, atingindo seu pico em agosto e o menor em março.Além disso, os pesquisadores da Johns Hopkins relacionaram os baixos níveis de vitamina D com um risco aumentado de disfunção erétil (DE). 40
Aumenta os níveis de dopamina, portanto, protege contra a miopiaPesquisadores australianos descobriram que crianças que passam a maior parte de suas vidas dentro de casa têm taxas significativamente mais altas de alta miopia (visão curta).Conforme relatado pelo The Daily Mail: 41 “Os pesquisadores acreditam que a enzima neurotransmissora dopamina é o agente responsável. É conhecida por inibir o crescimento excessivo do globo ocular, que causa miopia . Os raios do sol fazem com que a retina libere mais dopamina “.

Proteja a saúde do seu bebê por meio da amamentação e da vitamina D

A vitamina D – melhor obtida através da exposição prudente ao sol – é particularmente importante durante a gravidez e a amamentação.

Não só é recomendado que mulheres grávidas meçam seus níveis de vitamina D e se certifiquem de que estão pelo menos 40 nanogramas por mililitro (ng / ml) após o nascimento, mas a Academia Americana de Pediatria recomenda que sejam Você deve dar aos bebês uma dose diária de 400 unidades internacionais (UI) de vitamina D durante os primeiros dois meses de vida.

Infelizmente, poucos pais seguem essas recomendações, o que coloca seus filhos em risco de deficiência de vitamina D e problemas de saúde relacionados. Uma pesquisa recente da Mayo Clinic destaca esse risco, observando que os benefícios nutricionais da amamentação não incluem vitamina D – especialmente se a mãe for deficiente em vitamina D. 42 , 43 , 44 , 45

Em uma situação ideal, a mulher deve ter níveis ideais de vitamina D, antes de engravidar, garantindo que ela mantenha um nível de 40 a 60 ng / mL durante o tempo em que está grávida e durante o período de lactação, porque se a mãe está deficiente em vitamina D, o bebê e o leite também serão deficientes. Como alternativa, você pode dar ao seu bebê gotas de vitamina D.

De acordo com pesquisas anteriores 46 de Bruce W. Hollis, Ph.D. e colegas da Universidade de Medicina Pediátrica da Carolina do Sul, mães que tomaram 6.400 UI de vitamina D por dia poderiam fornecer com segurança seu leite materno com vitamina D para atender, se não exceder, as necessidades de vitamina D de seu bebê de enfermagem.

Da mesma forma, esta pode ser uma alternativa mais conveniente, senão mais segura, do que fornecer o suplemento diretamente ao seu bebê.

Como reduzir o risco de câncer de pele enquanto obtém os benefícios da exposição solar segura

Um importante fator de risco para o melanoma é a exposição excessiva à radiação UV, seja da luz solar direta ou de camas de bronzeamento. Não é uma decisão muito sábia brindar por várias horas no fim de semana.

Você deve tomar precauções para evitar queimaduras solares, a todo custo. Se você for à praia, deve usar roupas de mangas compridas e um chapéu de aba larga, e se cobrir assim que sua pele começar a ficar rosa.

Você deve entender que, a menos que tenha a pele muito escura, você não precisa passar tantas horas ao sol. Para pessoas de pele mais clara, otimizar seus níveis de vitamina D pode exigir passar alguns minutos ao sol, com o mínimo de roupas.

Outros efeitos na saúde associados à exposição ao sol, além da produção de vitamina D, também parecem ter ação muito rápida. No estudo apresentado, as células T foram ativadas em 5 a 10 minutos após serem expostas à luz.

Claro que as células estavam em uma placa de Petri, e mais pesquisas precisam ser feitas para descobrir se as células T em sua pele reagem tão rapidamente à exposição ao sol.

No geral, as evidências sugerem que os benefícios da exposição prudente ao sol superam em muito os riscos de câncer de pele. Para minimizar ainda mais seus riscos e maximizar os benefícios da exposição aos raios ultravioleta, aqui estão alguns fatores a serem considerados. Se você prestar atenção a eles, pode determinar razoavelmente por quanto tempo é uma exposição segura.

•Você deve saber seu tipo de pele com base no sistema de classificação de tipo de pele de Fitzpatrick, que existe há décadas. Quanto mais clara for a sua pele, menos exposição aos raios ultravioleta você precisará. A desvantagem é que a pele mais clara também é mais vulnerável a danos por superexposição.

•Para pessoas com pele muito clara e pessoas que sofrem de fotodermatite, pode não ser apropriado ter qualquer tipo de exposição aos raios solares, e eles devem medir cuidadosamente seus níveis de vitamina D, para garantir que tenham uma ingestão adequado de vitamina D, vitamina K2, magnésio e cálcio.

•Para a maioria das pessoas, é possível se expor com segurança à luz ultravioleta sabendo seu tipo de pele e a intensidade atual dos raios solares. Existem vários aplicativos e dispositivos que o ajudarão a otimizar os benefícios de estar ao sol, ao mesmo tempo que minimiza os riscos.

Além disso, você deve ter muito cuidado se não estiver no sol por muito tempo. Suas primeiras exposições do ano são as mais sensíveis, então tome cuidado extra para limitar seu tempo de exposição inicial aos raios solares.

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