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dieta cetogênica

Como estimular a produção de colágeno para melhorar a pele

Análise escrita pelo Dr. Joseph Mercola

  • O colágeno é a proteína mais abundante do corpo, encontra-se nos tecidos conjuntivos, músculos, ossos, tendões, vasos sanguíneos e no sistema digestivo, compreende 70% das proteínas da pele
  • Em meados dos 20 anos, o colágeno do corpo começa a diminuir e aos 80 anos há cerca de quatro vezes menos colágeno, o que explica a flacidez da pele e rugas
  • Fatores ambientais como poluição, estilo de vida e má nutrição podem diminuir a produção de colágeno, reduzir a elasticidade da pele mais rapidamente e acelerar o envelhecimento ósseo e articular
  • O caldo de osso é considerado um verdadeiro superalimento, pois durante o cozimento o colágeno é liberado dos ossos; consumi-lo fornece benefícios de cura, alivia dores musculares e ósseas, combate infecções, reduz a inflamação e melhora a pele

Quer admitam ou não, homens e mulheres podem se perceber e notar com angústia que sua pele parece opaca e cansada, além de apreciar flacidez ou rídulas que antes não haviam percebido.

Eles podem comprar cremes ou loções em um esforço para minimizar esses e outros sinais de sol excessivo , sono insuficiente, nutrientes inadequados e outros fatores.

Um dos maiores contribuintes para esses e outros sinais de envelhecimento é a perda de colágeno, uma proteína importante de que o corpo precisa para manter a aparência jovem e vibrante de sua pele.

Só há uma maneira de obter esse composto de aminoácido essencial: seu corpo não consegue produzir colágeno, então você deve obtê-lo por meio da dieta.

Além disso, o colágeno é a proteína mais comum e abundante no corpo, sendo encontrado apenas no tecido humano e animal, especificamente nos tecidos conjuntivos de todo o corpo, desde músculos, ossos e tendões até seus vasos sanguíneos e sistema digestivo.

Embora a maioria das pessoas conheça sua relação com a elasticidade da pele, o colágeno beneficia muitas outras áreas do corpo, incluindo cabelos e unhas.

Um estudo mostra que essa proteína representa 30% da proteína total do corpo, bem como 70% da proteína da pele.

Better Nutrition indica que o corpo contém mais de 20 tipos diferentes de colágeno, porém, em meados dos anos 20, começa a declinar. Aos 80 anos, você terá cerca de quatro vezes menos colágeno, o que causa problemas de pele.

No entanto, isso não é um fato. Existem maneiras de reduzir a taxa de declínio dos níveis de colágeno e até aumentá-los novamente.

Como a presença ou falta de colágeno afeta sua pele

Tecnicamente, é um polipeptídeo e um aminoácido de cadeia longa que é composto de aminoácidos individuais, como glicina, prolina, hidroxiprolina e arginina. Treonina é outro aminoácido essencial para a produção de colágeno. De acordo com o Vital Proteins:

“A composição do colágeno é considerada única devido ao seu alto teor de hidroxiprolina. Se não houver a combinação de aminoácidos necessária para a formação do colágeno, as células do corpo não podem produzir o suficiente. A treonina é um aminoácido essencial para a produção colágeno “.

Uma pele lisa, firme e radiante começa dentro do seu corpo, então é verdade que você é o que você come . A primeira coisa a se concentrar são as áreas do corpo que se beneficiam ou prejudicam com a dieta.

As toxinas afetam, no entanto, os órgãos específicos que afetam a produção de colágeno são:

•Seus intestinos grosso e delgado, pois liberam nutrientes para o seu corpo e ajudam a manter o trânsito e a evacuação dos alimentos. O descarte de resíduos em tempo hábil é fundamental (esta é uma das razões pelas quais a fibra é útil).

Quando o alimento permanece no intestino por muito tempo, sua pele pode ficar opaca, oleosa e com manchas.

•As glândulas adrenais funcionando adequadamente produzem hormônios essenciais, como DHEA, estrogênio, testosterona, progesterona e pregnenolona. Os desequilíbrios hormonais podem causar problemas de pele.

•Dois órgãos que filtram continuamente as impurezas do corpo são o fígado e os rins.

Uma dieta pobre em nutrientes adequados pode afetar esses órgãos importantes e impedi-los de fazer seu trabalho como deveriam. Isso, por sua vez, pode resultar em uma pele com aparência pouco saudável.

•Problemas de tireoide também podem afetar a pele, causando erupções na pele, secura e coceira, e fazendo com que sua pele pareça opaca e enrugada. Como sua tireoide trabalha em estreita colaboração com as glândulas supra-renais, quando uma ou ambas não estão funcionando bem, sua pele sofre um duplo golpe.

Fatores que atuam contra o desenvolvimento de colágeno

Infelizmente, certos fatores ambientais e de estilo de vida podem diminuir a produção de colágeno, o tom da pele e a elasticidade, fazendo com que uma pele jovem e saudável pareça inatingível com o passar do tempo. Medical News Today explica:

“Quando os níveis de colágeno estão altos, a pele fica macia, lisa e firme. O colágeno ajuda na reparação e renovação das células da pele.

O colágeno também ajuda a manter a pele hidratada. Por esse motivo, ao longo dos anos, o colágeno foi visto como um ingrediente muito importante para o cuidado da pele. “

Alguns já foram mencionados, no entanto, existem vários fatores que podem atrasar a capacidade do corpo de produzir esta proteína essencial:

Mudanças hormonaisMedicaçãoExaustão
Óleos hidrogenadosAlimentos processadosEnvelhecimento
Deficiências nutricionaisÁgua fluoretadaRadiação
Muito solAçúcarEstresse
DesidrataçãoÁlcoolTrauma
Má saúde intestinal

Exposição solar regular com uma grande área de pele nua é fim em importante para aumentar seus níveis de vitamina D .

No entanto, ficar ao sol até queimar pode afetá-lo. As células da pele são continuamente renovadas, mas também são destruídas. O meio ambiente torna a situação ainda pior: a poluição e até partículas de poeira podem influenciar a velocidade com que a pele envelhece.

Muitas vezes, as pessoas usam cremes enriquecidos com colágeno para ajudar na reparação de sua pele, no entanto, Medical News Today afirma que as moléculas de colágeno não podem atingir as camadas mais profundas da pele, portanto, é provável tornar esses cremes um desperdício de dinheiro. No entanto, existem métodos melhores.

Caldo ósseo e colágeno bovino melhoram a reparação da pele e músculos

Se você é vegetariano, é provável que seja mais difícil aumentar o consumo de colágeno, pois ele é armazenado nos ossos dos animais, essa é uma das razões pelas quais o caldo de ossos agora é considerado um superalimento.

À medida que o caldo cozinha, o colágeno é liberado dos ossos e quando consumido oferece benefícios de cura: alivia dores musculares e ósseas, combate infecções, reduz a inflamação e aumenta seus níveis de energia naturalmente.

Ao preparar caldo de osso , certifique-se de usar apenas a melhor carne orgânica alimentada com capim ou frango.

Além do caldo de osso, tomar colágeno bovino é outra forma de aumentar seus níveis de colágeno, melhorar sua pele e melhorar a saúde das articulações. Um dos problemas para obter colágeno suficiente por meio da dieta é chegar à parte do osso onde o colágeno está mais disponível.

O colágeno bovino é uma proteína natural encontrada na cartilagem, ossos e peles de vacas, e é semelhante à encontrada em seu próprio corpo.

Ele também fornece o que é conhecido como colágeno Tipo I e Tipo III, que são os principais componentes da pele, unhas, cabelo, tendões, ligamentos, músculos e ossos, bem como dentes, gengivas, olhos e vasos sanguíneos.

O colágeno bovino fornece glicina, um aminoácido imunonutriente necessário para a construção das cadeias de DNA e RNA, e é um dos três aminoácidos que compõem a creatina, que promove o crescimento muscular saudável e ajuda a produzir energia durante os treinos . Assim como a prolina, outro aminoácido crucial para a produção de colágeno no corpo. Mais seis benefícios do consumo de colágeno bovino para sua saúde:

Sono mais profundo e liberação de serotonina graças ao seu conteúdo de glicinaMelhora no tom, textura e aparência da pele, além de possível diminuição da celuliteTopicamente, alivia as hemorróidas e a coceira anal. Melhora a acne e ajuda a reduzir a dor após a extração do dente
Trata a osteoartrite, que pode desgastar a cartilagem; alivia a dor e fortalece os ossosConstruir músculos e reparar o tecido para uma melhor recuperação do treinamento, apoiar ligamentos e tendõesMelhora a digestão e a saúde intestinal graças ao aminoácido glicina, um fluido digestivo essencial que é produzido no estômago

Mais maneiras de aumentar seus níveis de colágeno

Além do caldo de ossos e do consumo de colágeno bovino, existem algumas outras maneiras de obter mais colágeno.

Estudos afirmam que a terapia da luz vermelha, também conhecida como terapia a laser de baixa intensidade, estimula a produção de colágeno para melhorar as rugas e a elasticidade da peleRetinol, um antioxidante usado para aumentar a vida do colágeno e bloquear as enzimas que o destroem
Ele foi encontrado que ginseng e suas propriedades antioxidantes e anti – inflamatória, colagénio aumento na corrente sanguínea e pode fornecer anti – benefícios envelhecimentoO aloe vera tomado por via oral quase dobrou a produção de ácido hialurônico e colágeno nos participantes do estudo
O ácido hialurônico, um composto importante no colágeno da pele, pode ser encontrado em feijões e tubérculos ou pode ser tomado como um suplementoA vitamina C essencial foi demonstrada em um estudo para proteger a pele e criar mais colágeno no corpo
Os antioxidantes, que protegem contra os danos dos radicais livres, aumentam a eficácia do colágeno existenteComa vegetais ricos em vitamina C, como tomate, pepino, pimentão e brócolis

Alimentos saudáveis ​​produzem pele saudável

New Beauty lista vários alimentos saudáveis ​​que você pode comer para ajudar a dar à sua pele a aparência mais suave, flexível e jovem que você deseja. Muitos deles não apenas aumentam a produção de colágeno, mas também contêm compostos adicionais para manter a resiliência e o volume da epiderme.

  • Como o salmão selvagem do Alasca é rico em ácidos graxos ômega-3, ele dá ao corpo e à pele um suporte extra
  • Bagas, como mirtilo, amora e framboesa , ajudam a proteger sua pele dos danos dos radicais livres e também aumentam o colágeno
  • Laranjas, toranjas, limões e limas, com grandes quantidades de vitamina C, ajudam os aminoácidos lisina e prolina a se converterem em colágeno
  • O alho contém enxofre, um componente necessário para a produção de colágeno, mas também contém ácido lipóico e taurina, que ajudam a reconstruir as fibras de colágeno danificadas
  • Vegetais verde-escuros como couve, espinafre e folhas de beterraba aceleram a produção de colágeno e protegem contra os radicais livres

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