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longevidade

Lições de vida de pessoas com mais de 100 anos de idade

  • Três centenários compartilham suas histórias de vida e suas sábias palavras sobre longevidade
  • Embora cada um seja único, eles compartilham uma quantidade impressionante de força e equilíbrio emocional.
  • No vídeo você pode ver que atitude positiva, gratidão e apreço pela vida aparentemente desempenham um papel importante na longevidade das pessoas

Pelo Dr. Mercola

A idade é apenas um número e isso é claramente evidente na vida dos três centenários entrevistados no vídeo LifeHunters anexo acima.

Cada um tem sua própria história – Clifford Crozzier nasceu em 1915, Emilia Tereza Harper nasceu em 1913 e John Millingyon Denerley nasceu em 1914 – mas você pode notar uma certa “característica” que todos os três compartilham.

A positividade e a força são certamente evidentes, junto com a vontade de viver e seu contínuo interesse e curiosidade pelo mundo ao seu redor. Com a mudança dos tempos, essas pessoas continuaram a viver, se adaptar e abraçar as novas fases de suas vidas. É essa força e equilíbrio emocional que desempenhou um papel importante em sua longevidade.

Equilíbrio emocional e otimismo ajudam você a permanecer jovem no coração

Cada um dos centenários no vídeo parece muito mais jovem do que seus anos cronológicos e eles certamente não agem de acordo com sua idade (quem sabe como pessoas de 100 anos “deveriam” agir de qualquer maneira).

A atitude positiva deles certamente tem o crédito de ajudá-los a permanecer jovens no coração e a pesquisa confirma isso.

Em um estudo com 100 adultos mais velhos (uma média de 81 anos), pessoas que foram expostas a mensagens implícitas positivas (palavras como criativo, ativo e apto) experimentaram benefícios em sua força física. 1

É evidente que a mente tem poder sobre o corpo e todos esses centenários exemplificam isso. Se você acha que sua mente e seu corpo se deterioram com a idade, isso vai acontecer.

Mas o oposto também é verdadeiro, especificamente se sua atitude positiva for combinada com os requisitos básicos para uma vida saudável (como dormir bem , comer alimentos saudáveis e ser ativo).

A maioria dos centenários relata sentir-se 20 anos mais jovem do que sua idade cronológica, e sua mentalidade tem muito a ver com sua autopercepção.

Por exemplo, embora Denerley tenha 102 anos, ele afirma se sentir com 69 ou 79 anos. Também é muito provável que, se sua idade biológica fosse avaliada, seria muito mais próxima da idade que você sente do que sua verdadeira idade cronológica.

Curiosamente, os especialistas também concordam que o uso de biomarcadores aceitáveis ​​para determinar a idade biológica (como pressão arterial, força muscular, massa esquelética e indicadores de aptidão física) seria um melhor indicador de expectativa de vida do que a idade cronológica. dois

Centenários comem comida de verdade

Notavelmente, nenhum dos centenários se considerava fanático por porcas , mas eles entendiam o valor de consumir comida de verdade. Afinal, na época em que nasceram, eles não tinham outra escolha. Como disse Harper, ela cresceu comendo comida caseira. Que outras opções havia?

E mais do que isso, sua família também cultivava sua própria comida. Tudo o que comiam era fresco e recém-colhido em seu jardim, para depois ser preparado para chegar aos pratos.

Em 2017, a ideia de consumir alimentos caseiros e cozidos se tornou mais uma novidade do que uma norma para muitas pessoas, mas retornar a essa forma tradicional de se alimentar é o melhor caminho para a saúde e a longevidade.

O simples ato de consumir alimentos inteiros é um tema comum para os centenários (mesmo que sua dieta não fosse “perfeita”, como a aparente predileção de Crozier por wiskey ocasional).

Emma Morano, que aos 116 anos é a pessoa mais velha do mundo, também compartilhou um de seus segredos alimentares com a mídia; três ovos (dois deles crus) e carne moída crua todos os dias. 3

Além do que comem, muitos centenários também mencionaram a importância das variações intermitentes do jejum – ou seja, não comer demais, comer uma vez ao dia ou, no caso de Morano, apenas comer um jantar leve.

Em Okinawa, Japão, que tem uma concentração excepcionalmente alta de pessoas que vivem até os 100 anos ou mais, comer até se sentir 80% saciado ou “hara hachi bu” é considerado um fator importante para a longevidade. 4

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Relacionamentos estáveis, boas lembranças e vivendo no momento

Alguma outra semelhança entre o trio de centenários? Relacionamentos estáveis ​​e positivos. Cada um falava com carinho de seu casamento, embora seus respectivos parceiros tenham morrido décadas atrás, eles ainda tinham boas lembranças. Além disso, cada um foi capaz de lembrar suas experiências de vida e relacionamentos com apreço e gratidão.

Isso também é apoiado pela ciência, já que pesquisas mostram que os tipos de relacionamentos sociais que você tem – ou não tem – podem na verdade colocá-lo em risco de morte prematura. Na verdade, os pesquisadores descobriram um aumento de 50% na probabilidade de sobrevivência em participantes com relacionamentos sociais mais estáveis. 5

Harper, em particular, explicou que ele poderia levar uma vida feliz porque ele tinha uma vida cheia de boas lembranças. É importante lembrar – essas experiências tendem a nos deixar mais felizes do que os bens materiais.

A “novidade” dos bens desaparece, assim como a alegria que eles trazem para você, mas as experiências aumentam a sensação de vitalidade e “sentir-se vivo” durante a experiência e ao relembrá-la.

Além disso, a maioria dos centenários, independentemente de sua saúde, tende a ter atitudes positivas, otimismo e entusiasmo pela vida. No vídeo, você pode ver o trio falar em viver no momento, viver o dia a dia sem arrependimentos.

São pessoas que, apesar de terem mais de 100 anos de “passado” vivendo no presente, não pensam no que perderam, mas apreciam tudo o que fizeram (e ainda têm que fazer).

Vale ressaltar também que nenhum deles planeja partir tão cedo. Cada um fala sobre se sentir forte e espera continuar vivendo cada dia ao máximo. Eles são ativos – fisicamente, mentalmente e socialmente. Isso também os ajudará a se manterem jovens e saudáveis.

Quando você ajuda os outros, você recebe de volta mil vezes mais

Harper também fala sobre a importância de ser gentil e ajudar as pessoas ao seu redor. Esta é uma lição de vida que vale a pena aprender, pois fazer o bem ajuda outras pessoas necessitadas e, ao mesmo tempo, melhora naturalmente o seu humor.

Por exemplo, o voluntariado pode reduzir o risco de depressão e ansiedade e até aumentar o seu bem-estar psicológico. 6 , 7 além de permanecer ativo e em pé, tem um aspecto social e ambos contribuem para a felicidade e longevidade.

O voluntariado para ajudar outras pessoas também dá um sentido de propósito e pode até produzir a chamada “sensação de felicidade do ajudante”, que pode acontecer porque fazer o bem libera hormônios que nos fazem sentir bem, como a ocitocina no corpo. corpo, enquanto reduz os níveis de hormônios do estresse como o cortisol.

Traços de personalidade também afetam sua longevidade, o que também pode influenciar os centenários entrevistados.

Por exemplo, ter um senso de propósito e sentir-se produtivo mostrou promover a longevidade no The Longevity Project , um estudo de Stanford que envolveu pessoas de 80 anos. 8

A consciência, especificamente, foi definida como um marcador de longevidade. Os pesquisadores acreditam que a razão para isso é que o comportamento consciente influencia outros comportamentos.

Por exemplo, pessoas conscienciosas tendem a fazer escolhas mais saudáveis, como evitar fumar , um trabalho de que gostam e parceiros de vida com os quais se sentem felizes – fatores que podem ter um impacto significativo em seus níveis de estresse e humor geral. .

Pessoas conscientes também tendem a ser mais produtivas, mesmo depois que se aposentam, e tendem a ver seu trabalho como tendo um propósito.

O Projeto Longevidade descarta a ideia de que o trabalho duro reduz sua longevidade. Em contraste, as pessoas que permanecem produtivas e trabalham arduamente durante toda a vida tendem a ser mais felizes, mais sociais e mais saudáveis ​​em comparação com as pessoas que não trabalham tão arduamente.

Co-autor e psicólogo Howard S. Friedman, Ph.D., da Universidade da Califórnia, disse em uma entrevista para a American Psychological Association: 9

“ … Nossos estudos sugerem que é uma sociedade com cidadãos mais conscientes e com objetivos mais estabelecidos, que estão envolvidos em suas comunidades, o que é importante para uma boa saúde e uma vida longa.

Essas mudanças envolvem mudanças lentas, passo a passo, que se desenvolvem ao longo dos anos. Mas o mesmo vale para a saúde. Por exemplo, conectar-se e ajudar outras pessoas é mais importante do que ficar obcecado por um programa de exercícios rigoroso . “

Ser um aluno ao longo da vida está relacionado à longevidade

É interessante o que Denerley mencionou, que se ele se arrependeu de alguma coisa, foi porque não havia estudado antes. Ele mencionou a educação na infância como um ponto crucial e isso também está relacionado a uma vida mais longa.

De acordo com o relatório do Centro Nacional de Estatísticas de Saúde dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos, pessoas com um diploma ou mais tendem a viver nove anos a mais do que pessoas que não concluíram o ensino médio. . 10

Isso pode ser em parte porque pessoas instruídas têm melhores empregos, planejam mais para seu futuro e têm estilos de vida mais saudáveis. No entanto, ter uma curiosidade natural pela vida e o desejo de continuar aprendendo provavelmente também desempenha um papel na conexão da longevidade.

Não há um padrão definido de por que algumas pessoas vivem 100 anos ou mais

Apesar dos avanços da ciência que ligaram tudo, desde o consumo de mais vegetais à idade em que as mães dão à luz (quanto mais jovens, melhor) com uma expectativa de vida mais longa, ninguém pode criar um plano definido que garanta que elas viverão até 100 anos.

E o fato é que centenários e supercentenários – pessoas que vivem até mais de 110 anos – são uma mistura. De acordo com um médico israelense, Nir Barzilai do Instituto de Pesquisa sobre Envelhecimento da Escola de Medicina   Albert Einstein em Nova York: 11

“Não há um padrão. As recomendações usuais para uma vida saudável – não fumar, não beber, fazer exercícios, ter uma dieta balanceada e manter o peso sob controle – se aplicam a todos nós, pessoas comuns. Mas não a eles. Centenários são em uma classe própria. “

Com base em anos de informações colhidas em estudos sobre centenários, Barzilai observa que, quando as informações sobre seu grupo particular de centenários foram analisadas, aos 70 anos: 12

  • 37% estavam acima do peso
  • 8% eram obesos
  • 37% eram fumantes (por uma média de 31 anos)
  • 44% relataram fazer pouco exercício
  • 20% nunca se exercitou

Apesar disso, Barzalai é rápido em enfatizar que a importância de fazer boas escolhas para um estilo de vida saudável não deve ser negligenciada, explicando:

“As mudanças atuais no estilo de vida realmente ajudam a determinar se uma pessoa morre aos 85 ou antes dos 75. Mas para chegar aos 100, eles precisam ter uma composição genética especial. maneira diferente.

Lentamente. Eles acabam morrendo das mesmas doenças que nós – a diferença é que eles morrem 30 anos depois e geralmente rapidamente, sem ter que sofrer tanto tempo.

Continue fazendo a coisa certa até o fim da estrada

Que palavras de sabedoria os centenários oferecem a pessoas menos experientes? “O tempo gasto em reconhecimento raramente é perdido”, disse Crozier.

“Você deve ser o mais independente possível, mas não tenha medo de pedir ajuda quando achar que precisa”, foi o conselho de Harper, que também disse: “É bom ser gentil com os outros, mostrar respeito e ajudá-los sempre que possível, essas ações eles serão devolvidos a você cem vezes mais ”.

Denerley também tem um lema de vida, que ouviu do comediante escocês Sir Harry Lauder. Pode ser resumido da seguinte forma, talvez o melhor de tudo seja que atitude é o que o levou onde está (especialmente quando combinada com seu sorriso contagiante), “continue fazendo a coisa certa até o fim da estrada.”

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