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Magnésio vs. melatonina: quais são as diferenças e qual é o melhor para o seu sono?

Revisão médica por Wendie Trubow, MD, MBA

A melatonina tem sido um auxílio para dormir popular nos Estados Unidos há décadas. Entre 2007 e 2012, o uso do suplemento mais do que dobrou na América , e milhões de pessoas agora o mantêm ao lado da cama por noites sem dormir. A entrada do magnésio no mercado do sono foi mais recente, mas pesquisas iniciais mostram que ele pode ser uma ferramenta útil para preparar a mente e o corpo para dormir. Aqui estão as principais diferenças entre o funcionamento desses dois soníferos disponíveis.

O que a melatonina faz?

A melatonina, um metabólito da serotonina, é um hormônio que a glândula pineal do cérebro geralmente produz à noite para enviar um sinal ao resto do corpo de que é hora de começar a desacelerar. Acessórios da vida moderna, como iluminação interna e eletrônica, podem atrapalhar esse processo e confundir o cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia até tarde da noite. Viajar por fusos horários também pode atrapalhar a produção de melatonina, já que o ritmo circadiano (ou relógio interno) do seu corpo não consegue acompanhar imediatamente o novo ambiente.

O hormônio isolado tem sido estudado como um auxílio para dormir desde meados da década de 1990, e pesquisas confirmaram que ele pode ajudar pessoas com distúrbios do sono relacionados ao ritmo circadiano, jet lag e horários de trabalho instáveis ​​a adormecerem mais rápido. Algumas pessoas sentem dor de cabeça, tontura e sonolência ao acordar depois de tomar melatonina – provavelmente porque o suplemento não melhora necessariamente a qualidade ou a duração do sono.PROPAGANDA

O que o magnésio faz?

O magnésio também é produzido naturalmente no corpo, mas é um mineral e mais multitarefa. Ele desempenha um papel em mais de 300 reações biológicas. Ao contrário da melatonina, existem muitos tipos de suplementos de magnésio, cada um com um impacto ligeiramente diferente no corpo ( você pode ler as descrições de nível superior de cada um aqui ). O glicinato de magnésio parece ser a forma mais eficaz de promover o sono. * É uma combinação de magnésio e do aminoácido glicina, que melhora a qualidade do sono e a função neurológica .

Não houve muitas pesquisas sobre como os suplementos de magnésio promovem o sono, mas um estudo com 46 idosos descobriu que eles ajudaram a aliviar a insônia e a um sono mais longo e profundo ao diminuir o cortisol e aumentar os níveis de melatonina. * Suas propriedades relaxantes provavelmente também tem a ver com o fato de que ativa os receptores GABA no cérebro , que têm um efeito calmante e equilibrador no sistema nervoso. *

Qual é o melhor para o seu sono?

A resposta depende muito do que você está procurando: se você é alguém que viaja muito em diferentes fusos horários, a melatonina definitivamente merece um lugar na sua mala. Em um artigo mbg sobre viagens saudáveisO consultor de saúde em medicina funcional Jon Mitchell, PA-C, MS, recomenda tomá-lo cerca de uma hora antes da hora de dormir desejada, quando chegar ao seu novo destino. Certifique-se de desligar as luzes e desligar os aparelhos eletrônicos nessa hora para ter a melhor chance de entrar em ação. Se você tem um trabalho que exige que você fique acordado à noite e dormindo durante o dia, a melatonina também pode ajudar a obter corpo acostumado a desacelerar quando ainda está claro lá fora. No entanto, como não há muitas pesquisas sobre os efeitos de longo prazo de tomar melatonina todas as noites, você vai querer tomá-la apenas quando necessário. A dose recomendada é de 0,5 mg a 5 mg .

Se você está procurando um remédio para dormir mais consistente que o ajude a adormecer e continuar dormindo, o médico de medicina familiar Robert Rountree, MD , diz que o magnésio é o caminho a percorrer: “A melatonina faz uma coisa muito bem, que é fornecer uma substância específica sinalizar ao cérebro que é hora de iniciar o processo de sono. Não é tão bom para manter o sono “, diz ele a mbg. *” O magnésio ajuda a acalmar o sistema nervoso central, o que ajuda a preparar o cérebro para desligar e também para mantê-lo funcionando em um nível mais calmo durante a noite. * “Como o magnésio é um mineral e não um hormônio, há menos preocupação em tomá-lo todos os dias, embora você deva sempre falar com seu médico antes de introduzir um novo suplemento em seu rotina.

Essa capacidade de promover um estado de relaxamento mais duradouro é o motivo pelo qual a mindbodygreen escolheu o magnésio como o carro-chefe de nosso novo suplemento para dormir, magnesium + . Trabalhamos com Rountree na formulação, que inclui 120 mg de glicinato de magnésio, bem como outros promotores do sono, como jujuba e pharmaGABA, para ajudá-lo a adormecer mais rápido, permanecer dormindo por mais tempo e acordar revigorado. *

O resultado final.

Magnésio, um mineral, e melatonina, um hormônio, desempenham um grande papel na preparação de nosso corpo para o sono. Se você tem tendência a dormir, ambos podem ser tomados em forma de suplemento: a melatonina é útil para fazer o corpo adormecer, mas pesquisas iniciais descobriram que o magnésio pode nos ajudar a ficar dormindo por mais tempo e nos sentirmos mais restaurados ao acordar. combinado com outros hábitos noturnos saudáveis . *

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