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Não consegue se lembrar dos seus sonhos? Perguntamos aos especialistas por que e o que você pode fazer

Por Sarah Regan

Imagem de Milles Studio / StocksyNossos editores escolheram independentemente os produtos listados nesta página. Se você comprar algo mencionado neste artigo, podemos receber uma pequena comissão .20 de agosto de 2020 – 2h04Compartilhar no:

Os sonhos são tão fascinantes quanto misteriosos, especialmente se você é alguém que se esforça para se lembrar deles. Acontece que existem muitos fatores que influenciam tanto a qualidade do seu sono REM – o estágio do sono em que os sonhos acontecem – quanto a sua capacidade de lembrar-se desses sonhos ao acordar.

Aqui, os especialistas em sono revelam os fatores que afetam a lembrança dos sonhos e compartilham dicas sobre como lembrar mais de seus sonhos daqui para frente.

Em primeiro lugar, o que é um sonho?

Existem algumas teorias sobre o que realmente é a função do sonho , mas a teoria geralmente aceita é que os sonhos desempenham um papel importante na consolidação da memória.

De acordo com pesquisas, o cérebro adormecido reativa ou “repete” novos aprendizados e memórias enquanto sonhamos, como uma forma de reorganizar os novos dados e integrá-los à nossa memória de longo prazo. Então, o que isso significa para as pessoas que não conseguem se lembrar de seus sonhos? Bem, primeiro você precisa identificar por que não está se lembrando deles.PROPAGANDA

8 razões pelas quais você não se lembra de seus sonhos.

Se você luta para se lembrar dos seus sonhos, qualquer um dos seguintes motivos (ou mesmo uma combinação de motivos) pode estar contribuindo para a sua dificuldade com a lembrança dos sonhos:

  1. Estresse: Considere um dos piores inimigos do sono; O estresse foi descoberto em pesquisas não apenas para interromper e reduzir o sono REM, mas também aumentar o número de despertares durante a noite. Ambas as coisas podem tornar mais difícil lembrar de seus sonhos.
  2. Sua dieta: isso mesmo, sua dieta não afeta apenas seu corpo enquanto você está acordado. Pesquisas mostram que uma dieta rica em frutas e vegetais, fibras e poucos óleos vegetais favorece uma boa noite de sono. (Aqui estão mais 10 alimentos para comer para apoiar uma boa noite de sono !)
  3. Trauma: você pode pensar em trauma como estresse, mas muito mais intenso. Isso pode levar à insônia, mas também à supressão total da lembrança dos sonhos, em um esforço para esquecer pesadelos dolorosos.
  4. Substâncias: Más notícias para quem gosta de uma taça de vinho antes de dormir – provavelmente está atrapalhando seu sono. Pesquisas mostram que o álcool antes de dormir , assim como a maconha , afetam negativamente o sono REM e a lembrança dos sonhos.
  5. Certos medicamentos: De acordo com o especialista em sono e professor da NYU Girardin Jean-Louis, Ph.D. , “Certos medicamentos podem afetar os ciclos REM – ou induzir pesadelos.”
  6. Distúrbios do sono: tudo, desde insônia até apnéia do sono e narcolepsia, pode afetar negativamente os ciclos REM de uma pessoa.
  7. Você está acordando rápido demais: de acordo com o psicólogo e especialista em sonhos Rubin Naiman, Ph.D. , Seu despertador dolorosamente adiantado pode estar fazendo você esquecer seus sonhos. “O torpor é um estado híbrido requintado de consciência”, disse ele anteriormente ao mbg, de modo que o período em que você está apenas saindo do sono parece importante para a lembrança dos sonhos.
  8. Você não está prestando atenção: Por último, em uma entrevista anterior, o autor e especialista em sonhos lúcidos Robert Wagoner mencionou que algumas pessoas estão simplesmente mais interessadas em sonhar e dissecar o mundo dos sonhos do que outras.

Lembrar-se de sonhos não é um sinal de que você está doente?

Esta pergunta pode obter respostas diferentes dependendo de quem você pergunta, mas a resposta curta (e clinicamente falando) é não.

“É um mito que lembrar dos sonhos é um sinal de uma boa ou má noite de sono”, pesquisador do sono e coautor de Sleep for Success! Rebecca Robbins, Ph.D. , diz a mbg. Além disso, Jean-Louis acrescenta: “A maioria das pessoas experimenta os ciclos REM várias vezes à noite. Portanto, o problema é uma falha em se lembrar dos sonhos, e não uma sugestão de não ter saúde.”

Jean-Louis observa que embora alguns indivíduos sejam mais capazes de se lembrar de seus sonhos, “com a prática, a arte da recordação dos sonhos pode ser dominada”. Veja como.

6 etapas para lembrar de seus sonhos:

1. Prepare-se para uma boa noite de sono.

Antes de pensar em qualquer outra coisa, prepare-se para uma boa noite de sono. Faça exercícios durante o dia para cansar o corpo e a mente, e siga uma dieta saudável que não atrapalhe o sono. Pule o coquetel ou a taça de vinho após o jantar. Considere trocá-lo por um suplemento que promova o sono ou fazer outra coisa para relaxar e se acomodar antes de dormir.

Jean-Louis acrescenta que também é uma boa ideia “ajustar o despertador para a hora em que a pessoa costuma acordar, pois é provável que acorde após um ciclo de REM”, para garantir que você acorde logo após um sonho. (Aqui está um guia mais detalhado para decidir quando acordar .)

2. Defina a intenção de lembrar do seu sonho.

Às vezes, o poder da sugestão é tudo de que precisamos quando se trata de recordar os sonhos. Jean-Louis observa que pode ajudar a lembrar-se de que não apenas os sonhos são importantes, mas também podem “fornecer percepções importantes sobre questões pessoais ou profissionais”, diz ele. Antes de dormir, tenha como objetivo entrar em sintonia com o mundo dos seus sonhos.

3. Experimente ter sonhos lúcidos.

Para tanto, os sonhos lúcidos tornam os sonhos mais fáceis de lembrar, segundo Jean-Louis e Wagoner. E embora seja uma habilidade totalmente diferente dominar os sonhos lúcidos, simplesmente tomar consciência de que está sonhando o ajudará a fazer o sonho voltar à realidade. Wagoner sugere que se avise, dizendo antes de dormir: “Esta noite, em meus sonhos, estarei mais atento à crítica e, quando vir algo estranho, perceberei que estou sonhando.”

4. Acorde lentamente.

De acordo com a pesquisa de Naiman, Jean-Louis e até mesmo de Harvard , quando se trata de recordar os sonhos, a maneira como acordamos pode ser o fator mais importante para nos lembrarmos de nossos sonhos. “Demore-se na sua tontura matinal e propositalmente permaneça naquele estado meio acordado e meio adormecido por mais tempo”, recomenda Naiman. “A maioria das pessoas salta para o dia ao acordar, empurrando imediatamente a mente sonhadora para longe. Para lembrar dos sonhos, simplesmente temos que demorar.”

5. Escreva.

Depois que você acorda e pedaços de seus sonhos começam a voltar para você, Robbins, Naiman, Jean-Louis e a psiquiatra holística Ellen Vora, médica, concordam que escrever o que você consegue lembrar é uma grande ajuda. “Se você acordar de um sonho e tiver uma vaga noção do conteúdo”, diz Vora, “faça anotações antes de fazer qualquer outra coisa.”

“Nossa capacidade de relembrar sonhos pode ser melhorada simplesmente chamando mais atenção para os sonhos”, acrescenta Robbins. “Outra estratégia é começar o hábito de falar com uma pessoa querida pela manhã, imediatamente após acordar sobre seus sonhos.”

6. Seja paciente e consistente.

E, por último, Jean-Louis observa que você vai querer ser paciente e consistente se estiver apenas começando a trabalhar na recordação dos sonhos, “pois é preciso prática antes de dominar a arte de lembrar dos próprios sonhos”.

Passamos quase um terço de nossas vidas dormindo e boa parte desse tempo sonhando – não é de admirar que estejamos sempre curiosos sobre o que significam os sonhos e como lembrá-los mais. Portanto, tente realizar algumas dessas etapas; com alguma sorte, seu diário de sonhos ao lado da cama se encherá rapidamente.

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