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Pacientes com artrite se beneficiam do treinamento com pesos

Um regime regular de musculação pode ajudar a tratar a artrite reumatóide. Um estudo com 28 pacientes descobriu que o treinamento com pesos levou a melhorias na função física básica, como caminhar.

Os pesquisadores disseram que exercícios de alta intensidade podem desempenhar um papel fundamental no controle da condição.

Relatórios da BBC News:

“A AR é principalmente uma doença que afeta as articulações, mas um sintoma menos conhecido é que ela também reduz gravemente a massa e a força muscular e isso ocorre mesmo entre pacientes cuja doença é bem tratada …

Eles descobriram que a função física melhorou entre 20% a 30% no grupo que fazia treinamento com pesos. A força também aumentou quase 120 por cento. “

Comentários do Dr. Mercola:

A artrite reumatóide (AR) é uma doença autoimune inflamatória crônica que ativa o sistema imunológico para atacar as articulações, causando seu colapso. Tende a afetar as articulações médias, especialmente as mãos e os dedos, o que causa dores nas articulações, rigidez e deformidades que são uma marca registrada desta doença.

No entanto, a AR não afeta apenas as articulações, mas também leva à diminuição da força e da massa muscular que pode ser quase tão debilitante quanto os danos às articulações.

Por esse motivo, e por uma infinidade de outros benefícios, o treinamento com pesos é uma ferramenta incrivelmente útil para ajudar a controlar essa condição.

É seguro fazer exercícios com artrite reumatóide?

Embora você possa se surpreender, as evidências parecem sugerir que sim. No último estudo, as pessoas com AR que fizeram musculação por 24 semanas melhoraram sua função em até 30% e sua força em 120%.

Esta é uma grande melhoria, ainda mais importante porque a maioria das pessoas com artrite reumatóide geralmente experimenta uma deficiência que piora progressivamente.

Menos de 1 por cento dos pacientes com AR apresentam remissão espontânea, e alguma deficiência ocorre em 50 a 70 por cento das pessoas dentro de cinco anos após o início da doença.

Além de causar dor e deformidade, a AR pode causar dificuldade para carregar objetos, subir escadas, andar e, geralmente, ser capaz de levar uma vida independente. O exercício pode ajudar a restaurar sua força e capacidade de funcionar, portanto, sua importância não deve ser minimizada.

Obtendo o máximo do exercício se você tiver AR

Articulações inflamadas são muito vulneráveis ​​a danos causados ​​por exercícios inadequados, portanto, você deve ter cuidado. Pessoas com artrite devem atingir um equilíbrio delicado entre repouso e atividade e devem evitar atividades que agravem a dor nas articulações. Você deve evitar qualquer exercício que force uma articulação significativamente instável.

Dito isso, é muito importante exercitar e aumentar o tônus ​​muscular das articulações que não suportam peso. Com o tempo, o desuso resulta em atrofia e fraqueza muscular, e a imobilidade pode resultar em contraturas articulares e perda da amplitude de movimento (ADM), por isso é importante continuar se movendo.

Se suas articulações estiverem rígidas, você deve esticar e aplicar calor antes do exercício, enquanto as articulações inchadas podem se beneficiar da aplicação de gelo por 10 minutos antes do exercício.

Seu programa deve incluir uma variedade de atividades, assim como eu recomendo para qualquer praticante. O treinamento com pesos, o cardio, o alongamento e o trabalho central podem ser integrados à sua rotina e, se sua condição permitir, seria sensato mudar para um programa Peak Fitness projetado para alcançar a saúde ideal.

Uma boa regra a seguir é que, se sentir dor por mais de uma hora após a sessão de exercícios, você deve diminuir o ritmo ou escolher outra forma de exercício. Dispositivos de assistência também são úteis para diminuir a pressão nas articulações afetadas durante o treino.

Treinamento de força também é muito bom para idosos

Minha mãe tem 75 anos e pesa apenas 120 libras. Ela quebrou o braço em dois lugares no ano passado e fraturou a pélvis alguns anos antes. Ela nunca fez musculação antes, mas Darin, o especialista em fitness da Mercola.com, agora a treina todas as semanas .

Os exercícios de treinamento de força lhe fizeram um tremendo bem e seu equilíbrio e postura melhoraram dramaticamente. Eu só gostaria de ter começado mais cedo para ela.

O que mais pode ajudar a melhorar a artrite reumatóide?

Tratei pessoalmente mais de 3.000 pacientes com artrite reumatóide ao longo de minha carreira como médico, o que é provavelmente mais de 10 vezes a quantidade que um médico de família típico trataria em toda a sua vida, então tenho bastante experiência com essa condição.

Recentemente, atualizei meu protocolo de artrite reumatóide e recomendo fortemente que você o leia em detalhes , pois ele descreve as etapas que você pode seguir para controlar e melhorar essa condição.

Em minha experiência, quase 80% das pessoas se saem muito melhor com este programa. No entanto, cerca de 5% continuam a piorar e requerem agentes convencionais, como o metotrexato, para aliviar os sintomas.

Então, o que isso implica?

  • Melhorar sua dieta, incluindo alimentação para seu tipo nutricional . Quanto mais de perto você seguir o plano de nutrição , maior será a probabilidade de melhora e menor será a probabilidade de um surto severo. Eliminar o açúcar, especialmente a frutose , e a maioria dos grãos é uma parte essencial do componente nutricional do programa.
  • Incorporar exercícios regulares em sua programação diária, conforme discutido acima, especialmente o Peak Fitness Program .
  • Lidando com seus traumas emocionais. Uma importante causa subjacente da AR é algum tipo de insulto emocional grave e traumático, que costuma ocorrer na infância. Se esse insulto emocional específico não for tratado com uma modalidade de tratamento eficaz, o gatilho emocional subjacente não será removido, permitindo que o processo destrutivo prossiga. Na minha prática, a forma mais comum de tratamento usada para resolver traumas emocionais é chamada de Técnica de Liberdade Emocional (EFT) .
  • Otimizando seus níveis de vitamina D. A deficiência de vitamina D está fortemente associada ao desenvolvimento de AR. Do meu ponto de vista, agora é negligência virtualmente criminosa tratar uma pessoa com AR e não monitorar agressivamente seus níveis de vitamina D para confirmar que eles estão em uma faixa terapêutica de 65-80 ng / ml.

Além disso, eu encorajaria qualquer pessoa com AR a considerar a naltrexona em baixas doses se precisarem de alguma melhora no controle da dor. É barato e não tóxico e tenho vários relatórios de médicos que documentam uma eficácia incrível em tirar as pessoas de todos os seus perigosos remédios para artrite.

Embora esta seja uma droga e, estritamente falando, não seja uma terapia natural, ela proporcionou um alívio importante e é MUITO mais segura do que as drogas tóxicas que são normalmente usadas por quase todos os reumatologistas.

Mais uma vez, para obter minhas recomendações completas sobre o que você pode fazer para tratar a artrite reumatóide, naturalmente, reveja meu protocolo de artrite reumatóide .

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