Strategies for Keto, Fasting and Natural Life

melhoras de saúde

Ter um sono de qualidade é mais importante do que nunca para o seu sistema imunológico

Por Heather Moday, MD

Imagem de Nikita Sursin / StocksyNossos editores escolheram independentemente os produtos listados nesta página. Se você comprar algo mencionado neste artigo, podemos receber uma pequena comissão .28 de abril de 2020Compartilhar no:

Embora seja sempre importante estar ciente da saúde do seu sistema imunológico , é ainda mais importante quando estamos no meio de uma pandemia. Devido às restrições colocadas em nossas vidas normais enquanto nos abrigamos, enfrentamos uma série de desafios que afetam nossa saúde imunológica: Muitos de nós não estamos nos movendo ou nos exercitando tanto porque estamos presos dentro de casa, a falta de sol pode estar afetando nosso níveis de vitamina D e, por várias razões, estamos passando por mudanças em nossos hormônios do estresse.

No entanto, uma coisa sobre a qual a maioria de nós ainda tem controle é a capacidade de criar bons hábitos de sono. Não consigo enfatizar o suficiente que um sono de boa qualidade é especialmente importante agora para apoiar uma resposta imunológica saudável e equilibrada. 

Por que o sono é importante para um sistema imunológico saudável?

Todas as nossas funções corporais são baseadas em um ritmo circadiano de 24 horas . Nosso ciclo de sono-vigília faz parte desse sistema e é regulado principalmente pela presença de escuridão e luz. O sistema imunológico está diretamente conectado a esse ciclo: à noite, quando escurece, ocorre uma queda no cortisol, nosso hormônio do estresse, junto com os hormônios do sistema nervoso simpático, como epinefrina e norepinefrina. Ao mesmo tempo, os hormônios ligados à função imunológica, como a melatonina , aumentam durante o sono. Além disso, a melatonina atua como um eliminador de radicais livres e ajuda a reparar as células danificadas.

Enquanto nosso corpo está em repouso, as células do sistema imunológico também podem concentrar todos os esforços e energia em um forte ataque contra vírus e bactérias. Além disso, o sono aumenta a formação de anticorpos de memória para bactérias e vírus, para ajudar a construir um sistema imunológico mais forte para o futuro.

Por outro lado, a falta de sono pode ter um efeito negativo em nosso sistema imunológico. Por exemplo, a privação de sono está associada a um aumento na suscetibilidade ao resfriado comum . Um estudo que trabalhou com 153 participantes do sexo masculino e feminino descobriu que aqueles com menor duração do sono nas semanas que antecederam a exposição a um rinovírus eram menos propensos a serem resistentes à doença.

Matthew Walker, Ph.D., cientista do sono e autor de Why We Sleep – Unlocking the Power of Sleep and Dreams , observa em seu livro que “depois de apenas uma noite de apenas quatro a cinco horas de sono, suas células assassinas naturais – um jogador principal na morte viral – queda de 70%. “PROPAGANDA

Como você pode ajudar a promover um sono melhor? 

No momento, muitos de nós estamos lidando com uma série de desafios para o nosso sono, seja o estresse da enxurrada de notícias e mídia social ou interrupções em nossos padrões regulares de trabalho, exercícios e rotinas alimentares. Como resultado, muitos de nós ficam acordados até mais tarde à noite, dormindo ou tirando cochilos. Tudo isso joga uma chave enorme em nosso ritmo circadiano normal – uma parte integrante do qual é o sono.

No entanto, há muito que podemos fazer para proteger nosso sono e otimizar a eficácia do sistema imunológico: 

1. Crie uma programação diária e cumpra-a.

Muitos estudos demonstraram que os adultos precisam de sete a nove horas de sono para ter o máximo de saúde. Faça um esforço para ir para a cama mais ou menos na mesma hora todos os dias e levantar-se na mesma hora.

2. Adicionar suplementos calmantes e estimulantes do sono.

Uma ótima maneira de se acalmar no sono é por meio de adaptógenos calmantes e suplementos de magnésio. *

Eu particularmente adoro magnésio + da mindbodygreen, que combina glicinato de magnésio , que pode promover relaxamento; pharmaGABA para apoiar a qualidade do sono; e jujuba, uma fruta usada na medicina tradicional chinesa, que muitas vezes é usada para apoiar níveis saudáveis ​​de cortisol. *

Também adoro chás de ervas e tinturas, como valeriana, passiflora, lúpulo e erva-cidreira antes de dormir.

3. Crie um ritual noturno relaxante.

Não precisa ser longo e complicado. Pode ser apenas uma rápida meditação de varredura corporal ou alguns alongamentos de ioga yin . Também gosto de escrever um diário antes de dormir, para expulsar quaisquer pensamentos estressantes do meu cérebro antes de dormir. Usar óleos essenciais calmantes como lavanda e gerânio também pode ser útil para dormir e uma boa adição à sua rotina noturna.

4. Otimize sua melatonina.

Se você usar um tablet para leitura, certifique-se de sempre usar o recurso de escurecimento da luz de fundo e / ou usar óculos de bloqueio de luz azul uma a duas horas antes de dormir. Você também pode usar lâmpadas especiais nas lâmpadas de cabeceira que filtram a luz azul do espectro. Isso permitirá o aumento natural do seu hormônio de ativação imunológica, a melatonina. 

5. Não aperte o botão de soneca.

A fim de obter aquele aumento do cortisol matinal para começar o dia, acorde, saia da cama e exponha os olhos a um belo sol brilhante da manhã.

Independentemente de como você decidir apoiar sua rotina de descanso, lembre-se de que é especialmente importante priorizar o sono agora e preparar seu sistema imunológico para o sucesso.

Hits: 0

Leave a Reply