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10 maneiras de aumentar sua ingestão de gordura

Faça uma pesquisa simples e rápida no Google sobre como aumentar a ingestão de gordura e ficará óbvio o quão impopular é esse conceito! Claro que você pode encontrar dicas sobre como cortar gordura ou o meu favorito, “Aumente seu metabolismo diminuindo a ingestão de gordura”. Se isso fosse verdade, estaríamos todos andando como modelos de fitness! 

Mas acredite em mim, com a incrível pesquisa se tornando mais amplamente conhecida e aceita pela comunidade médica a respeito dos benefícios de aumentar as gorduras alimentares saudáveis , você logo achará difícil não ver essas dicas em todos os lugares. Então, deixe-me apresentar algumas das minhas maneiras favoritas de colocar mais gordura em sua dieta, e você estará à frente do jogo!

Faça ou compre pesto’s criativos para molhar vegetais ou para cobrir a carne. Veja a minha receita favorita de molho pesto fácil de usar.

Se você tem acesso a carnes e peixes selvagens criados humanamente, alimentados com capim e organicamente, escolha os cortes gordurosos como asas, pernas e mantenha essa pele! Visto que as toxinas são armazenadas na gordura, escolha essas opções de alta qualidade.

Desfrute de chocolate escuro completo, rico e decadente. O cacau real não é apenas uma boa fonte de ácidos graxos saturados, mas também fornece uma fonte rica em antioxidantes que protegem o coração e a saúde.

Desfrute do bacalhau selvagem do Alasca e do salmão capturados na natureza algumas vezes por semana. Ou tome um suplemento de alta qualidade para obter ácidos graxos ômega-3 .

Depois de preparar sua salada ou vegetais em um molho à base de óleo, regue com um pouco mais de óleo, como o óleo de semente de chá favorito , antes de servir.

Transforme a gordura no centro do prato, em vez de carboidratos ou proteínas. Por exemplo, algumas manhãs minha refeição é abacate com um fiozinho de óleo de semente de chá!

Adicione gordura à sua bebida favorita. O meu é chá, então adoro adicionar algumas colheres de chá de óleo de semente de chá ao meu chá matinal,  Misturar cria um acabamento espumoso que adoro!

Reinventar lanches. Em vez de batatas fritas, frutas ou biscoitos, opte por bombas de gordura! Eles são muito divertidos de fazer e ainda mais divertido de imaginar as muitas possibilidades. Basta escolher duas gorduras que você ama. Um deles deve ser uma gordura saturada, para que suas bombas congelem em temperatura ambiente.  

Adicione uma porção de sementes de energia aos seus smoothies. Cada smoothie que faço inclui um pouco de semente de linho, chia ou cânhamo ou mesmo uma combinação deles.

Se você tolera laticínios, desfrute de creme de leite e manteiga em suas sobremesas, sopas e molhos, em vez de alternativas lácteas com baixo teor de gordura, como nozes ou leite de semente. O mesmo com o coco – fique com a versão gordurosa em vez das opções “leves”. Se quiser aumentar a ingestão de nozes ou sementes, coma de verdade. Eles são uma excelente fonte de gorduras mono e poliinsaturadas saudáveis.

Quer mais gordura? Confira a seção de receitas em meu site para obter receitas deliciosamente indulgentes com foco em gorduras saudáveis. E se você quiser saber mais sobre como adicionar gorduras à sua dieta e como elas beneficiam seu bem-estar, verifique meu site. 

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