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12 estratégias para destruir a névoa do cérebro

de DR. JOCKERS

Como muitas pessoas hoje, sofri de névoa cerebral durante anos. A luta constante para se concentrar, lembrar de coisas e até mesmo manter uma conversa normal era incrivelmente frustrante. Superei a névoa do cérebro e ajudei milhares de outras pessoas a fazer o mesmo. Trabalhar com tantas pessoas ao longo dos anos realmente aumentou minha compreensão dos fatores em jogo aqui. Neste artigo, vou compartilhar minhas 12 melhores estratégias para explodir a névoa do cérebro para que você possa recuperar seu cérebro.

Se você reservar um tempo para aprender e aplicar essas estratégias, notará que a névoa do seu cérebro se dissipará significativamente. Outra coisa que é ótima sobre essas estratégias são os benefícios combinados de aumento de energia , humor otimizado e vitalidade geral, que vêm junto com sua implementação em sua vida!

Causas do nevoeiro cerebral

Antes de entrar nas estratégias, é vital primeiro abordar as duas principais causas da névoa do cérebro. Embora possa haver vários fatores envolvidos, notei dois culpados primários que parecem estar causando a maioria dos problemas; desequilíbrio de açúcar no sangue e má circulação.

Desequilíbrio de açúcar no sangue

O desequilíbrio de açúcar no sangue pode acontecer com qualquer pessoa. Algumas pessoas acreditam que você não tem desequilíbrios de açúcar no sangue até atingir um estado de pré-diabetes ou resistência à insulina, mas acontece que são os desequilíbrios crônicos de açúcar no sangue que podem realmente levar o corpo a essas condições.

Nossa sociedade depende cada vez mais do açúcar e dos alimentos processados ​​como alimentos básicos. O problema com isso é a maneira como os açúcares de digestão rápida podem enviar o açúcar do sangue para uma montanha-russa. Com os picos de açúcar no sangue, também surgem picos de insulina e dopamina .

Criar o hábito de consumir alimentos que causam esses picos leva a uma grande inflamação no cérebro, desequilíbrio de neurotransmissores e desregulação do cortisol.

Aprendendo a retomar o controle de seus desequilíbrios de açúcar no sangue, você verá melhorias incríveis na maneira como se sente física e mentalmente.

Circulação pobre

cérebro é um órgão poderoso, mas delicado. Incrivelmente orquestrando um número inimaginável de processos corporais de uma só vez e mesmo sem que tenhamos que controlá-los conscientemente. Existem várias maneiras pelas quais a circulação inadequada pode inibir o funcionamento do cérebro e causar pensamentos confusos.

Seu cérebro requer grandes quantidades de energia para funcionar em seu pico. A maioria das pessoas não sabe disso, mas seu cérebro realmente consome cerca de 20% da energia total do seu corpo a qualquer momento. Para produzir essa energia, suas células precisam de quantidades adequadas de nutrientes e oxigênio. Se seu cérebro não estiver recebendo circulação sanguínea adequada, ele ficará privado de energia.

O cérebro também depende da circulação saudável de sangue e líquido cefalorraquidiano para garantir que os resíduos metabólicos sejam removidos de maneira adequada. Como as mitocôndrias (estruturas de produção de energia nas células) no cérebro são muito suscetíveis a danos, a eliminação adequada de resíduos é absolutamente vital para prevenir e corrigir a névoa do cérebro.

Algumas das estratégias descritas abaixo são projetadas para manter seus fluidos cerebrais em movimento para mantê-lo atualizado e focado o tempo todo.

12 estratégias para destruir a névoa do cérebro

Agora que abordamos as duas principais causas da névoa do cérebro que estão roubando seu cérebro, essas estratégias simples podem ser usadas para explodir rapidamente a névoa do seu cérebro. Comece escolhendo uma das estratégias descritas abaixo e veja como você se sente. Depois de encontrar algo de que goste, brinque com estratégias de combinação. Antes que você perceba, você terá recuperado seu cérebro!

Beba água com limão e limão

Uma estratégia importante para lidar com as duas principais causas da névoa do cérebro é a hidratação adequada . Uma boa hidratação pode ajudar a controlar os desejos de açúcar, equilibrar o açúcar no sangue e promover uma circulação saudável.

Essa estratégia vai um passo além por causa dos benefícios exclusivos do suco de limão e de lima. Foi demonstrado que a vitamina C e os bioflavonóides cítricos contidos nessas frutas ajudam a proteger o cérebro de danos, ao mesmo tempo que ajudam a regular a permeabilidade capilar ( 1 ). Os capilares são onde os nutrientes e o oxigênio são liberados do sangue para o cérebro.

Outro grande benefício da água com limão é que ela fornece eletrólitos para a condutância elétrica adequada de suas células. O cérebro se comunica consigo mesmo e com o resto do corpo por meio de sinais elétricos e requer quantidades adequadas de eletrólitos para isso.

Use óleos essenciais

Os óleos essenciais podem ser uma ferramenta rápida e conveniente, embora poderosa, para dissipar rapidamente a névoa do seu cérebro quando você precisar de alívio imediato.

Apenas difundir determinados óleos essenciais e inalá-los pode ajudar, abrindo as passagens de ar, dilatando os vasos sanguíneos nos seios da face e permitindo que mais oxigênio entre no cérebro. Ao mesmo tempo, fornece benefícios anti-stress e anti-oxidantes ao mesmo tempo.

O óleo mais testado para esse fim é o óleo de hortelã – pimenta . Basta inspirar profundamente um bom óleo de hortelã-pimenta e você poderá sentir a estimulação quase que instantaneamente. Um estudo descobriu que isso melhora aspectos da atenção e da memória ( 2 ).

Alguns outros óleos ótimos para experimentar são eucalipto, alecrim, abeto balsâmico ou cítrico. Para suporte e relaxamento noturno do cérebro, o óleo de lavanda também pode ser excelente.

Faça surtos de movimento

Outra maneira rápida e fácil de lidar com os dois fatores da névoa do cérebro é realizar uma rápida explosão de movimento de alta intensidade sempre que você começar a se sentir mentalmente lento. Agora você não precisa fazer um treino completo toda vez que sentir uma névoa de cérebro. Na verdade, tudo que você precisa é de 20 a 30 segundos de movimento para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro!

Essa estratégia é especialmente útil para aqueles de nós que passam grande parte do dia sentados em uma mesa. Quando paramos de nos mover por longos períodos de tempo, o fluxo sanguíneo fica estagnado e você provavelmente percebe uma função cerebral prejudicada.

Alguns dos meus exercícios rápidos favoritos para aumentar a função cerebral são correr no lugar, levantar os braços acima da cabeça, agachamentos, torções em pé ou qualquer coisa que faça seu corpo se mexer e seu coração bater um pouco mais.

Você também pode tentar um pouco de SuperBrain Yoga ! Esse movimento é supereficaz e até mesmo demonstrou melhorar o humor e o desempenho acadêmico quando realizado diariamente.

Use alecrim e erva-doce

Alecrim e erva-doce são ervas caseiras comuns, comumente usadas como temperos para alimentos. O que muitas pessoas não sabem é que essas ervas podem realmente aumentar seu desempenho mental.

Essas ervas são capazes de aumentar a função cerebral devido a um produto químico específico que contêm, chamado ácido rosmarínico. Em estudos, o ácido rosmarínico demonstrou aumentar a oxigenação dos tecidos cerebrais e ajudar a prevenir os danos do estresse oxidativo. Este composto também demonstrou inibir a enzima que degrada a acetilcolina, que é importante para a memória ( 3 ).

Outro grande benefício do alecrim é que cheirar e consumir esta erva poderosa pode promover níveis de cortisol mais saudáveis . O controle do cortisol melhora a névoa do cérebro, proporcionando uma melhor capacidade de controlar o açúcar no sangue.

Use uma placa Wobble

Quando ficamos sentados imóveis por longos períodos de tempo, a circulação para o cérebro despenca. Não apenas o fluxo sanguíneo diminui, mas o líquido cefalorraquidiano também fica estagnado. O resultado é má oxigenação E acúmulo de resíduos prejudiciais no cérebro que absolutamente rouba seu cérebro de seu potencial.

Uma maneira de combater isso é comprar uma almofada oscilante ( como esta ) e sentar-se nela durante o dia. Enquanto mantém uma boa postura, balance os quadris da frente para trás, de um lado para o outro e em círculos nas duas direções.

Fazer pausas para fazer isso ao longo do dia fará uma grande diferença, movendo o oxigênio para o cérebro, enquanto mantém a lubrificação adequada e a integridade estrutural da coluna vertebral .

Sente-se e respire profundamente

Esta é uma estratégia simples, mas esquecida, para explodir a névoa do seu cérebro. Muitas vezes, a má oxigenação do cérebro é simplesmente o resultado de não respirar corretamente. A pessoa normal faz respirações curtas e superficiais que privam o cérebro (e o corpo) de oxigênio .

Você deve se concentrar em sentar-se ereto e respirar longa e profundamente para ajudar a enriquecer seu corpo com oxigênio. A maioria das pessoas respira cerca de 12 a 18 por minuto, o que significa que cada respiração completa dura apenas 3-5 segundos!

Você realmente deve disparar por 10-20 segundos por respiração , o que significa 5-10 segundos para inalação e 5-10 segundos para exalação. Faça pausas curtas para se concentrar nisso ao longo do dia!

Caminhada Descalça

O corpo humano funciona com eletricidade. O fluxo adequado de eletricidade depende de hidratação e minerais adequados, pois ambos são condutores de corrente elétrica.

Estudos têm mostrado que, quando temos contato descalço com a terra, há uma carga elétrica benéfica que é transmitida ao corpo. Essa carga tem benefícios antioxidantes, de alívio do estresse e de redução da inflamação para o corpo (todos os quais podem beneficiar a névoa do cérebro).

Para acumular alguns desses benefícios, basta passar algum tempo descalço do lado de fora. Você pode dar uma caminhada, correr ou simplesmente ficar do lado de fora na grama. Melhor ainda seria ficar na grama molhada ou na beira da água de um rio, lago ou oceano.

Chuveiros Frios

Tomar um banho frio pode ser uma ótima estratégia para aumentar a circulação no cérebro. A exposição aguda ao frio causa uma rápida constrição do fluxo sanguíneo para as extremidades. O seguimento com água morna ou uma rápida sessão de sauna abre rapidamente os vasos sanguíneos e permite que o sangue recircule rapidamente.

Imediatamente depois, e especialmente se praticada regularmente, a melhora da circulação aumentará a oxigenação do cérebro e impulsionará o desempenho mental ( 4 ). Não é surpreendente que os banhos frios tenham demonstrado melhorar a depressão , a ansiedade e a letargia mental.

Outra ótima estratégia é simplesmente mudar para água fria nos últimos 30 segundos do banho. Você descobrirá isso imediatamente depois de se sentir revigorado e mentalmente aguçado.

Tire uma soneca profunda

No final das contas, a maioria dos americanos não dorme . Não dormir o suficiente diminui o açúcar no sangue, prejudica o sistema imunológico, aumenta a inflamação e, como resultado, prejudica o desempenho do cérebro.

Felizmente, tirar uma soneca rápida de apenas 5 a 30 minutos durante o dia pode trazer grandes benefícios para o corpo e resultar em um aumento na função cerebral ( 5 ).

Se você puder tirar um tempo no início da tarde para uma breve soneca. Estudos têm mostrado que fazer isso regularmente pode reduzir a inflamação e aumentar a imunidade. Juntos, esses benefícios ajudarão a apoiar a função cerebral ideal.

Lanche De Chocolate Cru

O chocolate não é apenas uma guloseima deliciosa, mas também um excelente estimulante do cérebro. Ele atua como um estimulante suave ao mesmo tempo que ajuda a promover um fluxo sanguíneo saudável para o cérebro.

A teobromina, um composto encontrado no chocolate, pode realmente estimular o sistema cardiovascular, resultando na melhora do fluxo sanguíneo e na oxigenação do tecido cerebral. Os compostos flavonóides do chocolate cru também fornecem poderosos efeitos antioxidantes que protegem o cérebro do estresse oxidativo.

Além disso, o chocolate contém aminoácidos e polietilamina que ajudam a aumentar a dopamina e a serotonina, o que pode ajudá-lo a se sentir animado e mais motivado.

Experimente uma de nossas incríveis receitas com infusão de chocolate ou lanche com nibs de cacau cru quando precisar de um pouco de força cerebral extra.

Obtenha uma exposição solar saudável

Obter uma exposição solar saudável todos os dias trará muitos benefícios à saúde. Em termos de benefícios mentais, a luz solar ajuda a equilibrar os neurotransmissores e a reduzir a inflamação. Além disso, a vitamina D foi amplamente destacada por seu papel na saúde do cérebro, portanto a exposição ao sol é absolutamente vital!

Pelo menos três vezes por semana saia e exponha o máximo de pele possível à luz solar. A quantidade de tempo que você deve passar ao sol varia de acordo com o índice UV de sua localização, bem como com o tom de sua pele.

Com base no tom da pele, recomendo o seguinte:

Pele clara = 15-20 minutos diários

Pele média = 25-30 minutos diários

Pele escura = 40-45 minutos diários

Certifique-se de nutrir a pele com óleo de coco , gel de aloe vera ou algo como uma loção com infusão de chá verde após a exposição ao sol para ajudar a prevenir qualquer dano à pele.

Escutar musica

Na sociedade de hoje, parecemos estar acomodados em nosso estilo de vida. Freqüentemente, realizamos as mesmas tarefas todos os dias por um longo período de tempo, mas isso pode levar a alguns efeitos prejudiciais no desempenho do cérebro.

Por exemplo, temos o cérebro direito que está associado a emoções e criatividade, enquanto o cérebro esquerdo é mais racional e analítico.

Digamos que você passe a maior parte do dia realizando um trabalho altamente analítico, como contabilidade, você pode ouvir música clássica para estimular o lado direito do cérebro e prevenir quaisquer desequilíbrios que possam ocorrer. Indo na direção oposta, se você passa o dia fazendo muito trabalho criativo, pode ouvir música com uma mensagem inspiradora e se concentrar em cantar as letras para ajudar a equilibrar o cérebro esquerdo também.

Eu uso essa estratégia todos os dias ao trabalhar e percebo que ela me ajuda a manter o equilíbrio mental e a evitar períodos de névoa cerebral.

As fontes deste artigo incluem:

1. Oudemans-van Straaten, HM, Spoelstra-de Man, AM, & de Waard, MC (2014). Vitamina C revisitada. Critical Care (Londres, Inglaterra) , 18 (4), 460. PMID: 25185110

2. Meamarbashi, A. (2014). Efeitos instantâneos do óleo essencial de hortelã-pimenta sobre os parâmetros fisiológicos e desempenho físico. Avicenna J Phytomed , 4 (1), 72–78. PMID: 25050303

3. Bigford, GE, & Del Rossi, G. (2014). Substâncias suplementares derivadas de alimentos como agentes terapêuticos adjuvantes para o tratamento de doenças e distúrbios neurodegenerativos. Advances in Nutrition (Bethesda, Md.) , 5 (4), 394–403. PMID: 25022989

4. Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Efeitos da hidroterapia baseados em evidências científicas em vários sistemas do corpo. Jornal Norte Americano de Ciências Médicas . PMID: 24926444

5. Lovato, N., & Lack, L. (2010). Os efeitos da soneca no funcionamento cognitivo. Progress in Brain Research , 185 (C), 155-166. PMID: 21075238

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