Strategies for Keto, Fasting nicotinamide mononucleotide (NMN), nicotinamide riboside (NR) & nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+)

jejum

O jejum pode prevenir e curar diabetes

  • A prevenção, o tratamento e a reversão do diabetes tipo 2 devem começar melhorando a sensibilidade à insulina. A sensibilidade à insulina pode ser otimizada pelo jejum, que pode ser um fator importante para aqueles que estão lutando com outras doenças relacionadas à obesidade
  • Novos dados mostram que fazer exercícios antes do café da manhã e adiar a alimentação até depois do almoço pode não só reduzir a ingestão de calorias ao longo do dia, mas também ajudar a perder peso e controlar o peso}
  • Comer três horas antes de ir para a cama pode ser uma das coisas mais prejudiciais que você faz, porque terá efeitos prejudiciais na sua saúde mitocondrial
  • O jejum é benéfico, mas você não deve experimentá-lo se estiver abaixo do peso, grávida, amamentando ou se tiver distúrbios alimentares. Embora possa melhorar sua saúde, eu ainda recomendo usar uma dieta cetogênica periódica e jejuar ao mesmo tempo para obter o máximo de benefícios para a saúde

jejum

Autor: Mercola Doctors

A prática do jejum já existe há séculos. Na verdade, pesquisas científicas mostram que, como os animais, o instinto de jejum dos humanos é transmitido de geração em geração: Hipócrates aconselhava os pacientes a jejuar e elogiava esse método, e também defendia o uso de vinagre de maçã.

As religiões em todo o mundo desenvolveram suas próprias práticas de jejum. Os gregos não só o usavam como uma receita para curar doenças, mas também sugeriam usá-lo para preparar vários rituais de contato com forças sobrenaturais. O jejum também é usado como meio de protesto político.

O jejum melhora a sensibilidade à insulina

Jejum intermitente

Como outros estudos anteriores, um estudo recente descobriu que o jejum pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, reverter o diabetes e, se combinado com exercícios, também pode apoiar o controle de peso saudável.

Esta pesquisa foi publicada durante a Semana das Doenças Digestivas dos EUA em 2019 e é baseada nos hábitos de jejum e oração dos muçulmanos durante o Ramadã. Este estudo preliminar recrutou 14 participantes saudáveis ​​que jejuaram por 15 horas por dia, do amanhecer ao anoitecer, por 30 dias consecutivos.

Os pesquisadores coletaram amostras de sangue desses participantes antes de iniciarem seu jejum religioso e no final da quarta semana de jejum. Após uma semana de jejum, os participantes foram novamente retirados de sangue. Este trabalho de pesquisa foi parcialmente financiado por uma bolsa do National Institutes of Health Public Health Services.

O jejum de 30 dias consecutivos aumentou os níveis de tropomiosina (TPM), o que por sua vez melhorou a resistência à insulina e reduziu os efeitos adversos de uma dieta rica em açúcar. Os pesquisadores descobriram que as amostras de sangue dos participantes continham níveis mais elevados de TPM 1, TPM 3 e TPM 4. O TPM é um ingrediente chave que ajuda a manter a saúde das células essenciais para a resistência à insulina.

O jejum pode promover o crescimento de células beta

Um comentário publicado pelo famoso cientista James DiNicolantonio no British Medical Journal discutiu os resultados de vários estudos que descobriram que o jejum repetido em um modelo de rato pode induzir o crescimento de células pancreáticas.

Esse crescimento está relacionado ao aumento da expressão de Ngn3, que é uma proteína envolvida na conversão de DNA em RNA e é essencial para as células endócrinas das ilhotas pancreáticas, responsáveis ​​pela produção de insulina.

Em experimentos com animais, o jejum intermitente induziu um aumento nas células β pancreáticas, acompanhado por uma melhora significativa no controle de açúcar no sangue. Essas observações são da maior importância para os pacientes com diabetes tipo I, porque as células das ilhotas pancreáticas freqüentemente sofrem destruição inflamatória quase completa.

Mas para diabetes tipo II mais avançado e mais grave, terá o mesmo efeito. DiNicolantonio acredita que essas descobertas podem ser replicadas clinicamente. Para aqueles que ” têm autodisciplina e determinação suficientes para adotar um estilo de vida que pode prevenir o diabetes ” , essas descobertas abrem o caminho para ajudá-los a reverter o diabetes tipo 2.

Ele sugeriu que o primeiro passo é adotar um estilo de vida que ajude a prevenir o diabetes, com uma dieta baseada em alimentos naturais, complementada por exercícios regulares. Isso ajudará a melhorar sua sensibilidade à insulina e, para aqueles recentemente diagnosticados com diabetes, sua condição pode ser totalmente revertida com o tempo.

Se esse método não funcionar, ele recomenda um programa de jejum intermitente. Por meio do jejum, voltamos a uma alimentação saudável e os suplementos são usados ​​para proteger as células beta dos efeitos tóxicos, mantendo assim sua capacidade funcional.

Para reduzir o estresse oxidativo das ilhotas pancreáticas, você pode usar espirulina , NAC e / ou berberina. O objetivo é atingir o controle normal do açúcar no sangue sem o uso de nenhum medicamento, enquanto continua a seguir uma dieta e um estilo de vida que ajudam a prevenir o diabetes.

Praticar exercícios sem café da manhã ajuda a controlar o peso

Outro estudo publicado recentemente no Journal of Nutrition avaliou os efeitos dos exercícios matinais e da omissão do café da manhã. Os pesquisadores querem saber se pular o café da manhã e se exercitar diretamente afetará a alimentação em outros horários do dia.

Embora os exercícios desempenhem um papel importante no controle do peso e na saúde geral, estudos anteriores mostraram que as pessoas que iniciam um novo programa de exercícios geralmente aumentam sua dieta ou reduzem a atividade para compensar a energia consumida durante o exercício.

Os pesquisadores recrutaram 12 homens jovens saudáveis ​​e ativos, todos os quais completaram três estágios em ordem aleatória durante um período de mais de uma semana. Na primeira etapa, os participantes comem aveia e leite no café da manhã e, em seguida, descansam. No segundo estágio, eles tomam o mesmo café da manhã e se exercitam por 60 minutos.

Em outra fase, os participantes jejuaram por uma noite, então pularam o café da manhã na manhã seguinte e se exercitaram diretamente. Os pesquisadores testaram e calcularam a ingestão de calorias nas 24 horas seguintes. Os pesquisadores descobriram que aqueles que jejuaram e depois se exercitaram tiveram uma ingestão calórica diária de menos 400 calorias em comparação com aqueles que tomaram café da manhã e depois descansaram ou tomaram café da manhã antes do exercício.

De acordo com os pesquisadores, esses resultados têm implicações importantes para quem deseja usar o exercício como meio de controle de peso. O Dr. Javier Gonzalez, da Universidade de Bath, no Reino Unido, supervisionou o estudo.Sua sugestão é que os exercícios de jejum não apenas evitarão comer em excesso, mas também reduzirão a ingestão de calorias.

A escala do estudo é muito pequena e envolve apenas homens jovens saudáveis. Alguns pesquisadores questionaram se os resultados ainda são comparáveis ​​para participantes mais velhos, acima do peso, com estatura fraca ou mulheres. Este estudo não explicou por que os participantes que se exercitaram com o estômago vazio não pararam de comer durante o resto do dia. Gonzalez espera conduzir pesquisas adicionais sobre essas questões.

O aumento da taxa de obesidade tem impacto sobre vários problemas de saúde

Diabetes é quando seu corpo desenvolve tolerância aos sinais de insulina e leptina, o que faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem. O objetivo da medicina tradicional é tratar os sintomas do diabetes, mas, na verdade, essa doença é evitável e, na maioria dos casos, pode até ser completamente revertida com a mudança de seus hábitos alimentares e de vida.

Um importante fator de risco para a resistência à insulina é a ingestão excessiva de carboidratos e açúcares adicionados, porque esses componentes farão com que os níveis de insulina subam e aumentem gradualmente a resistência das células à insulina. A ingestão excessiva de carboidratos e pó de carbono também é a principal causa da obesidade, que se tornou um problema de saúde cada vez mais comum nos Estados Unidos.

A Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição dos Estados Unidos é uma pesquisa aprofundada projetada para avaliar a saúde e o estado nutricional dos americanos. Nas últimas descobertas publicadas de 2015 a 2016, os dados coletados mostraram que mais e mais problemas de saúde estão relacionados à obesidade, incluindo diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, artrite e certos tipos de câncer.

A taxa de obesidade entre adultos aumentou de 33,7% em 2007-2008 para 39,6% em 2015-2016. Existem muitas razões para este número crescente, incluindo um estilo de vida sedentário, aumento do consumo de alimentos altamente processados, medicamentos e gatilhos psicológicos, etc.

Outros benefícios do jejum

Além de auxiliar no controle de peso, o jejum também pode trazer muitos outros benefícios essenciais para uma saúde ótima. Esse estado periódico de comer e jejuar imita os hábitos alimentares de nossos ancestrais e pode restaurar o corpo a um estado mais natural, possibilitando uma série de benefícios bioquímicos.

Quando você come sem parar ao longo do dia, seu corpo se acostuma a usar açúcar e carboidratos como a principal fonte de energia e diminui a regulação das enzimas relacionadas ao uso e à queima da gordura armazenada. Isso aumentará sua resistência à insulina e o colocará em risco de ganho de peso. O que você deve entender é que, para perder gordura, seu corpo deve ser capaz de queimar gordura.

Para se converter em um padrão metabólico que queima gordura, jejum e dietas cetogênicas periódicas são dois métodos muito eficazes. Além de melhorar a sensibilidade à insulina e à leptina, o jejum também ajuda a manter os níveis normais de grelina (também conhecido como hormônio da fome).

Além disso, o jejum também pode ajudar a reduzir seus desejos por açúcar, porque seu corpo pode se adaptar para queimar gordura para obter energia, para que você possa acelerar ainda mais a taxa de perda de peso. De acordo com um estudo publicado na reunião anual da Endocrine Society, o jejum intermitente também pode reduzir significativamente o risco de câncer de mama em mulheres.

Não coma por três horas antes de ir para a cama

Embora os estudos especiais mencionados acima tenham constatado que o jejum intermitente do nascer ao pôr do sol é bom para a saúde, mas se o intervalo entre a hora das refeições e a hora de dormir for muito curto, isso terá um impacto negativo na saúde. O que é mais sério é que, para a maioria dos americanos, o jantar costuma ser a refeição mais rica do dia e geralmente contém alimentos altamente processados.

Na melhor das hipóteses, levará algumas horas para que seu estômago esvazie a comida que você come. Com a idade, ou se você sofre de refluxo ácido, esse processo vai demorar mais. Quando você se deita e dorme, o ácido do estômago pode facilmente entrar no esôfago, causando refluxo ácido.

Mesmo sem azia , se você sentir rouquidão, pigarro prolongado ou mesmo asma, isso pode indicar que você experimentou refluxo ácido. Comer tarde da noite também pode destruir o relógio biológico do corpo.

Assuma o controle de sua saúde em jejum

Existem milhões de pessoas com diabetes tipo 2 em todo o mundo, mas não é um risco inevitável na vida. O jejum é o método de intervenção metabólica mais eficaz e de longo alcance que encontrei até agora. É como uma operação de transplante livre de células-tronco, que pode aumentar bastante a autofagia e a autofagia mitocondrial.

Durante a fase de recuperação, também pode estimular a biossíntese mitocondrial, permitindo que seu corpo se regenere de forma natural. Levando essas razões em consideração, o jejum não é apenas benéfico na prevenção e tratamento do diabetes tipo 2 e obesidade, mas também ajuda a melhorar a saúde geral e pode até prolongar a vida. Há até evidências de que o jejum pode prevenir ou até mesmo reverter a demência, porque pode ajudar o corpo a remover impurezas tóxicas.

Outros problemas de saúde que podem se beneficiar do jejum incluem ovários policísticos, rins policísticos e células cancerosas de crescimento rápido. Isso ocorre porque, uma vez que a autofagia em seu corpo aumenta, seu corpo começará a quebrar proteínas velhas, incluindo células de crescimento rápido.

Mais tarde, durante o recomeço da alimentação, o hormônio do crescimento aumenta, o que pode promover a reconstrução de novas proteínas e células. Em outras palavras, pode acelerar e ativar o ciclo de renovação natural do corpo.

Estender gradualmente o tempo de jejum reduzirá naturalmente a maioria dos efeitos colaterais associados ao jejum. A transição para uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos também deve ser gradual. Dessa forma, pode ajudar seu corpo a se ajustar ao uso de gordura como um Principal fonte de energia.

A chamada ” gripe cetogênica ” geralmente está relacionada à deficiência de sódio, então recomendo que você consuma sal de mesa de alta qualidade não processado todos os dias. Durante o jejum, geralmente coloco sal nas mãos e depois lambo e como várias vezes ao dia, porque obviamente não posso colocar sal na comida. Isso também ajuda a reduzir a chance de cãibras musculares persistentes à noite.

Outros métodos incluem comê-lo diretamente, dissolvendo-o em água ou adicionando uma pequena quantidade de caldo de osso. Outro mineral importante é o magnésio. O magnésio é especialmente importante se você tem diabetes, porque a deficiência de magnésio é muito comum em pessoas com diabetes tipo 2. Se você costuma sentir cãibras musculares, a deficiência de magnésio pode ser outro ” culpado ” .

Também é importante que você entenda que durante o jejum, você libera automaticamente as toxinas da gordura armazenada. Usar sauna infravermelha ou tomar adsorventes de toxinas, como chlorella, pectina cítrica modificada, coentro ou mesmo carvão ativado, ajudam a excretar essas toxinas liberadas do corpo e evitar sua reabsorção.

Como mencionado acima, meu programa KetoFasting resolve esse problema e outras questões importantes sobre jejum. Finalmente, embora o jejum seja muito benéfico para a maioria das pessoas, não é para todos. Se você está abaixo do peso, grávida, amamentando ou tem distúrbios alimentares, não deve tentar nenhum tipo de jejum longo.

Fonte e referência

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