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cuidados de saúde

5 alimentos a evitar para hormônios saudáveis

por DR. JOCKERS

Sua dieta desempenha um papel importante em ajudá-lo a manter um corpo saudável. Os alimentos que você ingere podem literalmente regular os processos do corpo, incluindo a secreção e o equilíbrio dos hormônios ( 1 ). Ter hormônios equilibrados é absolutamente crítico para a saúde geral e vitalidade em sua vida diária. Para começar a fazer as escolhas certas a esse respeito, você precisa saber quais alimentos parar de comer imediatamente para ajudar seu corpo a recuperar o controle sobre os processos hormonais.

Os alimentos que são benéficos para o corpo devem melhorar seu humor , energia, taxa metabólica, saúde óssea, saúde reprodutiva e digestão. Se você está enfrentando alergias, problemas intestinais e desequilíbrio hormonal, é necessário reconsiderar os alimentos que ingere.

Fatores principais que contribuem para os desequilíbrios hormonais

Em primeiro lugar, ajuda a entender o que leva aos desequilíbrios hormonais. Em vez de apenas conhecer alimentos específicos, quero ajudá-lo a compreender os motivos pelos quais esses alimentos podem ser prejudiciais. Dessa forma, você pode usar seu próprio julgamento para orientar suas escolhas alimentares.

Para mim, essa é a melhor maneira de ajudar as pessoas a terem sucesso no longo prazo. Ao compreender os princípios essenciais do equilíbrio hormonal, você terá o poder de cuidar da sua saúde hormonal.

Instabilidade de açúcar no sangue

Um dos maiores fatores para hormônios saudáveis ​​é o açúcar no sangue . Se você está sofrendo de enormes desequilíbrios de açúcar no sangue que o fazem subir na montanha-russa do açúcar no sangue de estimulação, colisões e desejos desenfreados, então seus hormônios não estarão ótimos.

Na verdade, esse é provavelmente o fator mais importante para melhorar seus hormônios. É por isso que um estilo de alimentação cetogênico ou com baixo teor de carboidratos pode ser tão benéfico. Muitas mulheres tentam simplesmente cortar calorias e gorduras sem entender como as gorduras são importantes para a saúde hormonal.

Um plano de nutrição que depende de carboidratos como fonte primária de calorias pode perturbar os hormônios, causar um agravamento dos sintomas da menopausa e promover ganho de peso adicional ( 2 , 3 ).

Toxinas

As toxinas são onipresentes em nossa sociedade hoje, são virtualmente inevitáveis. Embora o corpo tenha a capacidade de lidar com isso até certo ponto, consumir muitos dos alimentos errados pode sobrecarregar seus sistemas de desintoxicação . Além disso, tipos específicos de toxinas são especialmente prejudiciais para os hormônios.

As toxinas que influenciam os hormônios são chamadas de desreguladores endócrinos e incluem coisas como pthalates, BPA, PCBs, pesticidas, herbicidas e metais pesados . Essas toxinas podem ser encontradas em alimentos embalados e processados, laticínios e produtos não orgânicos, produtos de beleza, soluções de limpeza doméstica e no ar interno.

Um dos impactos mais óbvios dessas toxinas é que podem ter a capacidade de imitar o estrogênio no corpo, criando uma condição chamada dominância de estrogênio . Este é o desequilíbrio hormonal mais comum atualmente entre homens e mulheres. Esses efeitos negativos são mais evidentes em mulheres que experimentam a menopausa prematura e piora dos sintomas da menopausa ( 4 , 5 ).

Tomar medidas para reduzir nossa exposição a essas coisas e, ao mesmo tempo, apoiar ativamente os sistemas de desintoxicação do corpo é um passo extremamente poderoso para equilibrar os hormônios.

Hormônios Artificiais

Hormônios artificiais da água da torneira , animais de criação convencionalmente criados e terapias hormonais (controle de natalidade, reposição hormonal) são extremamente antinaturais para serem expostos regularmente.

A exposição crônica a hormônios artificiais tem um efeito semelhante às toxinas discutidas acima, comumente levando a coisas como dominância de estrogênio e piora dos sintomas da menopausa.

Além disso, o uso de terapias de reposição hormonal eventualmente diminui a regulação dos locais receptores desses hormônios enquanto interrompe a produção de hormônios pelo próprio corpo. Isso pode ter efeitos duradouros mesmo após a interrupção dessas terapias, podendo até causar atrofia completa das glândulas hormonais que se tornaram dormentes.

Alimentos Inflamatórios

Uma das piores coisas para a saúde hormonal é a inflamação crônica . Essa é parte da razão pela qual uma dieta rica em açúcar é um problema tão grande. Alimentos como trigo (e a maioria dos grãos), laticínios pasteurizados, óleos vegetais e açúcar podem causar inflamação no intestino. A soja é um alimento especialmente problemático quando em sua forma não fermentada, embora muitas vezes seja considerado um alimento saudável para mulheres (mais sobre isso em instantes).

Com o tempo, a inflamação se transforma em dano que leva ao intestino permeável, uma fonte importante e comum de inflamação crônica em todo o corpo.

Embora existam alimentos inflamatórios comuns para todos, cada pessoa tende a ter suas próprias sensibilidades, que podem ser determinadas por meio de dieta de eliminação ou testes de laboratório .

Remover alimentos inflamatórios da dieta, ao mesmo tempo em que se concentra em apoiar um intestino e uma digestão saudáveis, pode desempenhar um papel significativo na obtenção de hormônios saudáveis. O jejum intermitente também pode ser uma ferramenta poderosa por esse motivo.

Estresse

O estresse crônico causa estragos nos hormônios. Uma das principais razões para isso pode ser devido aos níveis elevados de cortisol. O cortisol é um hormônio necessário que sinaliza ao cérebro quando reagir a um estressor imediato em nosso ambiente.

Embora esta seja uma resposta necessária, o cortisol compartilha uma via bioquímica com os hormônios sexuais no corpo. Quando o cortisol está cronicamente elevado, diminui a produção de hormônios sexuais e pode até exacerbar os sintomas da menopausa , como dores de cabeça, ganho de peso, perda da libido e insônia ( 6 ). Níveis de estresse cronicamente elevados também podem ter efeitos negativos sobre o açúcar no sangue e os hormônios tireoidianos ( 7 ).

Sintomas de desequilíbrios hormonais

Para as mulheres que estão na menopausa, os sintomas de desequilíbrios hormonais são uma expressão grave dos sintomas da menopausa considerados “normais”. Isso inclui: ondas de calor, suores noturnos, menstruações irregulares, perda da libido e secura vaginal. Para ambos os sexos, os desequilíbrios hormonais podem causar instabilidade emocional , perda de libido, ganho de peso, baixa energia e sinais mais aparentes de envelhecimento, como rugas.

A melhor maneira de saber o estado de seus hormônios é testá-los usando o Painel Hormônio Completo HOLANDÊS . Esse teste simples e não invasivo pode ser feito em casa por meio de amostras de urina seca e fornece um valioso instantâneo sobre sua saúde hormonal. Você pode usar essas informações para motivá-lo a adotar hábitos de estilo de vida mais saudáveis ​​para impulsioná-lo em direção aos seus objetivos de saúde.

Os 5 principais alimentos a serem evitados para os hormônios ideais

Agora que você conhece alguns dos principais fatores que afetam os hormônios, vamos falar sobre os alimentos. Embora seja muito mais vantajoso se concentrar nos alimentos que você PODE comer, às vezes ajuda começar com quais são os mais importantes para eliminar de sua dieta o mais rápido possível.

Açúcar

Como discutimos, a instabilidade do açúcar no sangue é um dos piores fatores para a saúde hormonal. É seguro dizer que nenhuma quantidade de açúcar processado é saudável na dieta, o americano médio consome cerca de 130 gramas por dia. A maioria das pessoas consome a maior parte de suas calorias de fontes de carboidratos, o que bloqueia seu corpo em um estado de queima de açúcar .

Em vez de uma dieta rica em açúcar e carboidratos, use adoçantes naturais e siga um estilo de vida mais cetogênico.

Um estilo de vida cetogênico vai ensinar seu corpo a queimar gorduras em vez de açúcar e tirá-lo da montanha-russa de açúcar no sangue, equilibrando seus hormônios no processo. Com isso, você provavelmente experimentará mais energia, perda de peso mais fácil e uma melhora na estabilidade emocional. Você pode ler como começar neste artigo: Keto Metabolic Makeover .

Além disso, opte por adoçantes naturais que não causam grandes flutuações de açúcar no sangue, como estévia , fruta do monge e mel local cru ou açúcar de coco com moderação.

Soja Não Fermentada

Muitas mulheres são levadas a acreditar que a soja é saudável para elas porque contém estrogênios naturais. Embora a soja contenha estrogênios vegetais, isso não significa que seja saudável para as mulheres.

Na verdade, o consumo de produtos de soja não fermentados freqüentemente leva ao agravamento dos sintomas da menopausa ( 8 ). Para a maioria das mulheres, elas provavelmente já estão lidando com o excesso de estrogênio; mais alimentos estrogênicos não são a resposta.

Soja fermentada como tempeh, missô e natto podem ser ótimos alimentos em quantidades moderadas.

Gorduras Insalubres

É muito comum ver que, na tentativa de ser mais saudáveis, as pessoas trocam gorduras como manteiga e óleo de coco por coisas como canola ou margarina. Gorduras processadas e danificadas como óleos de canola, cártamo, girassol, semente de algodão, amendoim e milho são incrivelmente inflamatórias e prejudiciais ao corpo.

Essas gorduras prejudiciais à saúde são mais comumente encontradas em alimentos processados, condimentos como molhos para salada e maionese e em refeições preparadas. Tenha o cuidado de ler os rótulos e perguntar ao garçom nos restaurantes o que contém os óleos e molhos para salada. Eu geralmente acabo trazendo meu próprio molho de salada, pois muitos restaurantes não têm óleos bons para usar.

Gorduras saudáveis e colesterol são vitais para hormônios saudáveis ​​e incluem produtos de coco, abacates, azeitonas e azeite de oliva e produtos de origem animal criados em pastagens orgânicas. Faça dessas gorduras saudáveis ​​as partes básicas de sua dieta e inclua pelo menos uma delas em todas as refeições que consumir.

Na verdade, consumir uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos demonstrou ser superior a uma dieta de baixa caloria para diminuir o peso, melhorar os níveis de colesterol e diminuir a inflamação no corpo ( 9 ).

Álcool

O consumo de álcool tem vários efeitos prejudiciais no corpo que podem afetar os hormônios. O álcool retira o açúcar do sangue, inflama o intestino, sobrecarrega o fígado e promove um estado de domínio do estrogênio.

O domínio do estrogênio já é um problema galopante na sociedade de hoje, com homens e mulheres enfrentando as consequências de ter excesso de estrogênio. Você pode ler sobre alguns dos principais fatores envolvidos na predominância do estrogênio neste artigo .

O único vinho que recomendo

Depois de fazer muitas pesquisas sobre álcool e várias bebidas e seu impacto no corpo, descobri que um vinho de fazenda verdadeiramente seco (de origem não irrigada) que tem 0 açúcar e níveis mais baixos de álcool pode ser realmente saudável quando consumido com moderação . A contagem polifenólica antioxidante é extremamente alta neste tipo de vinho e isso melhora a saúde intestinal e mitocondrial e dá ao fígado um impulso de desintoxicação para lidar com o álcool dentro do vinho.

Se você não está se recuperando de um vício em drogas, não está grávida ou amamentando e tem uma idade responsável, sou um grande fã de um copo ocasional e responsável de vinho Dry Farms de alta qualidade. Você pode ler tudo sobre como obter e obter vinhos da mais alta qualidade aqui

Carne e Laticínios Convencionais

Carne e laticínios que vêm de animais criados em criação industrial são carregados com hormônios artificiais, bem como compostos xenoestrogênicos que liberam hormônios. Isso ocorre porque os hormônios artificiais são freqüentemente usados ​​para acelerar o crescimento dos animais enquanto são criados em um ambiente anti-higiênico e desumano cheio de toxinas.

Por outro lado, a carne e os laticínios de animais criados em pasto podem ser uma ótima fonte de gorduras saudáveis, ácido linoléico conjugado e butirato para auxiliar nos hormônios e na queima de gordura.

Alimentos para equilibrar hormônios

Quando se trata de seguir as etapas dietéticas para equilibrar os hormônios, há 4 coisas que devem ser focadas:

  1. Beber bastante água limpa (osmose reversa): entre 0,5-1 onças de água para cada quilo de peso corporal que você tem. Certifique-se de beber apenas fora da hora das refeições para permitir uma digestão ideal.
  2. Muitas gorduras saudáveis. As gorduras fornecem uma grande fonte de energia e fornecem matéria-prima para o seu corpo produzir os hormônios de que necessita. Treinar seu corpo para estar em um estado de cetose irá transformá-lo em uma máquina de queimar gordura que equilibra os hormônios naturalmente.
  3. Consuma apenas carne e laticínios de animais criados em pastagens para evitar muitas das toxinas encontradas em animais criados em fábricas.
  4. Consuma muitos vegetais, ervas e temperos ricos em antioxidantes e antiestrogênicos. Os vegetais crucíferos são alguns dos melhores para esse fim. Na verdade, os brotos de brócolis são um dos alimentos mais poderosos para equilibrar os hormônios.

A pirâmide abaixo exibe uma distribuição alimentar projetada para uma função hormonal ideal.

Dicas de estilo de vida para hormônios saudáveis

Embora os alimentos que você ingere desempenhem um papel extremamente importante na sua saúde hormonal, também existem hábitos de vida diários que podem ser igualmente importantes. Nossos hormônios são muito suscetíveis à quantidade de toxinas a que estamos expostos, aos níveis de estresse a que estamos sujeitos e à qualidade do sono.

Além disso, movimentos regulares e exercícios são muito nutritivos para a função hormonal. Finalmente, certifique-se de buscar relacionamentos saudáveis, pois bons relacionamentos ajudam nossa fisiologia a entender que estamos em um lugar seguro e podemos voltar ao equilíbrio.

Desintoxicação Diária

Como já foi discutido, muitos dos problemas hormonais encontrados hoje podem ser atribuídos à exposição a toxinas. Embora seguir uma dieta curativa possa ajudar a mitigar sua exposição a muitas dessas toxinas, é virtualmente impossível evitá-las por completo.

É por isso que é importante apoiar o seu corpo na desintoxicação diariamente. Isso significa apoiar a saúde do fígado, liberar os rins com superhidratação, suar regularmente, junto com o resto das estratégias discutidas neste artigo aqui: 10 estratégias de desintoxicação diária .

Reduza o estresse para hormônios saudáveis

Por causa de como o cortisol é capaz de causar estragos nos hormônios sexuais, é importante que você tome as medidas necessárias para reduzir o estresse e combater os níveis cronicamente elevados de cortisol diariamente.

A maneira número um de melhorar sua resiliência ao estresse é equilibrar o açúcar no sangue seguindo uma dieta curativa cheia de gorduras saudáveis. Outras técnicas poderosas incluem exercícios de respiração profunda, aterramento, luz solar, suplementação de magnésio e uso de ervas adaptogênicas. Para obter mais informações sobre o que você pode fazer para melhorar sua resposta ao estresse e equilibrar seus níveis de cortisol, leia este artigo .

Otimize o sono

O corpo funciona em ciclos. Uma das mais óbvias é como acordamos de manhã quando o sol nasce e adormecemos à noite quando o sol se põe.

Quando esse ritmo é alterado, existem consequências enormes que muitas pessoas não percebem. O sono insatisfatório reduz o açúcar no sangue, aumenta a inflamação, aumenta a secreção de cortisol durante o dia e, por fim, também elimina os hormônios.

Garantir que você está dormindo o melhor possível é extremamente importante para hormônios saudáveis. As estratégias ilustradas a seguir são as maneiras mais eficazes de melhorar seu sono. Aqui está um artigo útil sobre etapas de ação a serem executadas para melhorar a qualidade do sono.

Relacionamentos Saudáveis

Embora isso possa tecnicamente reduzir o estresse, é importante que você se envolva em interações sociais que lhe permitam rir e se comunicar abertamente. Estar rodeado de pessoas que respeitam e honram sua missão na vida pode ser extremamente importante para determinar seu bem-estar diário.

Se você está constantemente envolvido em interações que o deixam com a sensação de esgotamento, é provável que você esteja aumentando o cortisol e jogando fora seus hormônios também.

Exercício e Movimento

Finalmente, fazer exercícios regularmente é fundamental para a saúde dos hormônios. Particularmente, exercícios de curta duração e alta intensidade que usam grandes grupos musculares 2 a 4 vezes por semana são excelentes para isso.

Isso pode vir na forma de HIIT (High-Intensity Interval Training), Tabata, sprints ou exercícios de levantamento de peso. Além disso, obter movimento diário regular é tão importante. Procure fazer caminhadas ao redor do quarteirão ou em um parque local se o tempo permitir. Se não, suba e desça as escadas de sua casa ou faça alguns agachamentos e movimente-se pela casa o máximo que puder.

Conclusão

Os hormônios afetam todos os aspectos da sua saúde. Eles podem controlar seus níveis de energia, sua acuidade mental e até mesmo conduzir a se envolver em interações sociais. Ao tomar as medidas necessárias para melhorar sua saúde hormonal, você perceberá benefícios estendidos em muitas áreas de sua vida.

Isso começa com a eliminação de certos alimentos problemáticos em sua dieta, substituindo-os por opções mais saudáveis.

As fontes para este artigo incluem:

1. Ryan, KK, & Seeley, RJ (2013). Alimentos como hormônio. Ciência . PMID: 23430646

2. Ebbeling, CB, Leidig, MM, Feldman, HA, Lovesky, MM, & Ludwig, DS (2007). Efeitos de uma baixa carga glicêmica vs dieta pobre em gorduras em adultos jovens obesos: um ensaio randomizado. Journal of the American Medical Association , 297 (19), 2092–2102. PMID: 17507345

3. Chaput, J.-P., Tremblay, A., Rimm, EB, Bouchard, C., & Ludwig, DS (2008). Uma nova interação entre composição dietética e secreção de insulina: efeitos sobre o ganho de peso no Quebec Family Study. The American Journal of Clinical Nutrition , 87 (2), 303–9. PMID: 18258618

4. Dalal, P., & Agarwal, M. (2015). Síndrome da pós-menopausa. Indian Journal of Psychiatry , 57 (6), 222. PMID: 25082954

5. Vahter, M., Berglund, M., & Åkesson, A. (2004). Metais tóxicos e a menopausa. Journal of the British Menopause Society . PMID: 15207026

6. Sakson-Obada, O., & Wycisk, J. (2015). O próprio corpo e a frequência, intensidade e aceitação dos sintomas da menopausa. Przeglad Menopauzalny , 14 (2), 82–89. PMID: 26327894

7. Ranabir, S., & Reetu, K. (2011). Estresse e hormônios. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism , 15 (1), 18. PMID: 21584161

8. Levis, S., & Griebeler, ML (2010). O papel dos alimentos à base de soja no tratamento dos sintomas da menopausa. The Journal of Nutrition , 140 (12), 2318S – 2321S. PMID: 21047930

9. Steckhan, N., Hohmann, C.-D., Kessler, C., Dobos, G., Michalsen, A., & Cramer, H. (2016). Efeitos de diferentes abordagens dietéticas sobre marcadores inflamatórios em pacientes com síndrome metabólica: uma revisão sistemática e meta-análise. Nutrition , 32 (3), 338-348. PMID: 26706026

5 alimentos a evitar para hormônios saudáveis

porDR. JOCKERS

Sua dieta desempenha um papel importante em ajudá-lo a manter um corpo saudável. Os alimentos que você ingere podem literalmente regular os processos do corpo, incluindo a secreção e o equilíbrio dos hormônios ( 1 ). Ter hormônios equilibrados é absolutamente crítico para a saúde geral e vitalidade em sua vida diária. Para começar a fazer as escolhas certas a esse respeito, você precisa saber quais alimentos parar de comer imediatamente para ajudar seu corpo a recuperar o controle sobre os processos hormonais.

Os alimentos que são benéficos para o corpo devem melhorar seu humor , energia, taxa metabólica, saúde óssea, saúde reprodutiva e digestão. Se você está enfrentando alergias, problemas intestinais e desequilíbrio hormonal, é necessário reconsiderar os alimentos que ingere.

Fatores principais que contribuem para os desequilíbrios hormonais

Em primeiro lugar, ajuda a entender o que leva aos desequilíbrios hormonais. Em vez de apenas conhecer alimentos específicos, quero ajudá-lo a compreender os motivos pelos quais esses alimentos podem ser prejudiciais. Dessa forma, você pode usar seu próprio julgamento para orientar suas escolhas alimentares.

Para mim, essa é a melhor maneira de ajudar as pessoas a terem sucesso no longo prazo. Ao compreender os princípios essenciais do equilíbrio hormonal, você terá o poder de cuidar da sua saúde hormonal.

Instabilidade de açúcar no sangue

Um dos maiores fatores para hormônios saudáveis ​​é o açúcar no sangue . Se você está sofrendo de enormes desequilíbrios de açúcar no sangue que o fazem subir na montanha-russa do açúcar no sangue de estimulação, colisões e desejos desenfreados, então seus hormônios não estarão ótimos.

Na verdade, esse é provavelmente o fator mais importante para melhorar seus hormônios. É por isso que um estilo de alimentação cetogênico ou com baixo teor de carboidratos pode ser tão benéfico. Muitas mulheres tentam simplesmente cortar calorias e gorduras sem entender como as gorduras são importantes para a saúde hormonal.

Um plano de nutrição que depende de carboidratos como fonte primária de calorias pode perturbar os hormônios, causar um agravamento dos sintomas da menopausa e promover ganho de peso adicional ( 2 , 3 ).

Toxinas

As toxinas são onipresentes em nossa sociedade hoje, são virtualmente inevitáveis. Embora o corpo tenha a capacidade de lidar com isso até certo ponto, consumir muitos dos alimentos errados pode sobrecarregar seus sistemas de desintoxicação . Além disso, tipos específicos de toxinas são especialmente prejudiciais para os hormônios.

As toxinas que influenciam os hormônios são chamadas de desreguladores endócrinos e incluem coisas como pthalates, BPA, PCBs, pesticidas, herbicidas e metais pesados . Essas toxinas podem ser encontradas em alimentos embalados e processados, laticínios e produtos não orgânicos, produtos de beleza, soluções de limpeza doméstica e no ar interno.

Um dos impactos mais óbvios dessas toxinas é que podem ter a capacidade de imitar o estrogênio no corpo, criando uma condição chamada dominância de estrogênio . Este é o desequilíbrio hormonal mais comum atualmente entre homens e mulheres. Esses efeitos negativos são mais evidentes em mulheres que experimentam a menopausa prematura e piora dos sintomas da menopausa ( 4 , 5 ).

Tomar medidas para reduzir nossa exposição a essas coisas e, ao mesmo tempo, apoiar ativamente os sistemas de desintoxicação do corpo é um passo extremamente poderoso para equilibrar os hormônios.

Hormônios Artificiais

Hormônios artificiais da água da torneira , animais de criação convencionalmente criados e terapias hormonais (controle de natalidade, reposição hormonal) são extremamente antinaturais para serem expostos regularmente.

A exposição crônica a hormônios artificiais tem um efeito semelhante às toxinas discutidas acima, comumente levando a coisas como dominância de estrogênio e piora dos sintomas da menopausa.

Além disso, o uso de terapias de reposição hormonal eventualmente diminui a regulação dos locais receptores desses hormônios enquanto interrompe a produção de hormônios pelo próprio corpo. Isso pode ter efeitos duradouros mesmo após a interrupção dessas terapias, podendo até causar atrofia completa das glândulas hormonais que se tornaram dormentes.

Alimentos Inflamatórios

Uma das piores coisas para a saúde hormonal é a inflamação crônica . Essa é parte da razão pela qual uma dieta rica em açúcar é um problema tão grande. Alimentos como trigo (e a maioria dos grãos), laticínios pasteurizados, óleos vegetais e açúcar podem causar inflamação no intestino. A soja é um alimento especialmente problemático quando em sua forma não fermentada, embora muitas vezes seja considerado um alimento saudável para mulheres (mais sobre isso em instantes).

Com o tempo, a inflamação se transforma em dano que leva ao intestino permeável, uma fonte importante e comum de inflamação crônica em todo o corpo.

Embora existam alimentos inflamatórios comuns para todos, cada pessoa tende a ter suas próprias sensibilidades, que podem ser determinadas por meio de dieta de eliminação ou testes de laboratório .

Remover alimentos inflamatórios da dieta, ao mesmo tempo em que se concentra em apoiar um intestino e uma digestão saudáveis, pode desempenhar um papel significativo na obtenção de hormônios saudáveis. O jejum intermitente também pode ser uma ferramenta poderosa por esse motivo.

Estresse

O estresse crônico causa estragos nos hormônios. Uma das principais razões para isso pode ser devido aos níveis elevados de cortisol. O cortisol é um hormônio necessário que sinaliza ao cérebro quando reagir a um estressor imediato em nosso ambiente.

Embora esta seja uma resposta necessária, o cortisol compartilha uma via bioquímica com os hormônios sexuais no corpo. Quando o cortisol está cronicamente elevado, diminui a produção de hormônios sexuais e pode até exacerbar os sintomas da menopausa , como dores de cabeça, ganho de peso, perda da libido e insônia ( 6 ). Níveis de estresse cronicamente elevados também podem ter efeitos negativos sobre o açúcar no sangue e os hormônios tireoidianos ( 7 ).

Sintomas de desequilíbrios hormonais

Para as mulheres que estão na menopausa, os sintomas de desequilíbrios hormonais são uma expressão grave dos sintomas da menopausa considerados “normais”. Isso inclui: ondas de calor, suores noturnos, menstruações irregulares, perda da libido e secura vaginal. Para ambos os sexos, os desequilíbrios hormonais podem causar instabilidade emocional , perda de libido, ganho de peso, baixa energia e sinais mais aparentes de envelhecimento, como rugas.

A melhor maneira de saber o estado de seus hormônios é testá-los usando o Painel Hormônio Completo HOLANDÊS . Esse teste simples e não invasivo pode ser feito em casa por meio de amostras de urina seca e fornece um valioso instantâneo sobre sua saúde hormonal. Você pode usar essas informações para motivá-lo a adotar hábitos de estilo de vida mais saudáveis ​​para impulsioná-lo em direção aos seus objetivos de saúde.

Os 5 principais alimentos a serem evitados para os hormônios ideais

Agora que você conhece alguns dos principais fatores que afetam os hormônios, vamos falar sobre os alimentos. Embora seja muito mais vantajoso se concentrar nos alimentos que você PODE comer, às vezes ajuda começar com quais são os mais importantes para eliminar de sua dieta o mais rápido possível.

Açúcar

Como discutimos, a instabilidade do açúcar no sangue é um dos piores fatores para a saúde hormonal. É seguro dizer que nenhuma quantidade de açúcar processado é saudável na dieta, o americano médio consome cerca de 130 gramas por dia. A maioria das pessoas consome a maior parte de suas calorias de fontes de carboidratos, o que bloqueia seu corpo em um estado de queima de açúcar .

Em vez de uma dieta rica em açúcar e carboidratos, use adoçantes naturais e siga um estilo de vida mais cetogênico.

Um estilo de vida cetogênico vai ensinar seu corpo a queimar gorduras em vez de açúcar e tirá-lo da montanha-russa de açúcar no sangue, equilibrando seus hormônios no processo. Com isso, você provavelmente experimentará mais energia, perda de peso mais fácil e uma melhora na estabilidade emocional. Você pode ler como começar neste artigo: Keto Metabolic Makeover .

Além disso, opte por adoçantes naturais que não causam grandes flutuações de açúcar no sangue, como estévia , fruta do monge e mel local cru ou açúcar de coco com moderação.

Soja Não Fermentada

Muitas mulheres são levadas a acreditar que a soja é saudável para elas porque contém estrogênios naturais. Embora a soja contenha estrogênios vegetais, isso não significa que seja saudável para as mulheres.

Na verdade, o consumo de produtos de soja não fermentados freqüentemente leva ao agravamento dos sintomas da menopausa ( 8 ). Para a maioria das mulheres, elas provavelmente já estão lidando com o excesso de estrogênio; mais alimentos estrogênicos não são a resposta.

Soja fermentada como tempeh, missô e natto podem ser ótimos alimentos em quantidades moderadas.

Gorduras Insalubres

É muito comum ver que, na tentativa de ser mais saudáveis, as pessoas trocam gorduras como manteiga e óleo de coco por coisas como canola ou margarina. Gorduras processadas e danificadas como óleos de canola, cártamo, girassol, semente de algodão, amendoim e milho são incrivelmente inflamatórias e prejudiciais ao corpo.

Essas gorduras prejudiciais à saúde são mais comumente encontradas em alimentos processados, condimentos como molhos para salada e maionese e em refeições preparadas. Tenha o cuidado de ler os rótulos e perguntar ao garçom nos restaurantes o que contém os óleos e molhos para salada. Eu geralmente acabo trazendo meu próprio molho de salada, pois muitos restaurantes não têm óleos bons para usar.

Gorduras saudáveis e colesterol são vitais para hormônios saudáveis ​​e incluem produtos de coco, abacates, azeitonas e azeite de oliva e produtos de origem animal criados em pastagens orgânicas. Faça dessas gorduras saudáveis ​​as partes básicas de sua dieta e inclua pelo menos uma delas em todas as refeições que consumir.

Na verdade, consumir uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos demonstrou ser superior a uma dieta de baixa caloria para diminuir o peso, melhorar os níveis de colesterol e diminuir a inflamação no corpo ( 9 ).

Álcool

O consumo de álcool tem vários efeitos prejudiciais no corpo que podem afetar os hormônios. O álcool retira o açúcar do sangue, inflama o intestino, sobrecarrega o fígado e promove um estado de domínio do estrogênio.

O domínio do estrogênio já é um problema galopante na sociedade de hoje, com homens e mulheres enfrentando as consequências de ter excesso de estrogênio. Você pode ler sobre alguns dos principais fatores envolvidos na predominância do estrogênio neste artigo .

O único vinho que recomendo

Depois de fazer muitas pesquisas sobre álcool e várias bebidas e seu impacto no corpo, descobri que um vinho de fazenda verdadeiramente seco (de origem não irrigada) que tem 0 açúcar e níveis mais baixos de álcool pode ser realmente saudável quando consumido com moderação . A contagem polifenólica antioxidante é extremamente alta neste tipo de vinho e isso melhora a saúde intestinal e mitocondrial e dá ao fígado um impulso de desintoxicação para lidar com o álcool dentro do vinho.

Se você não está se recuperando de um vício em drogas, não está grávida ou amamentando e tem uma idade responsável, sou um grande fã de um copo ocasional e responsável de vinho Dry Farms de alta qualidade. Você pode ler tudo sobre como obter e obter vinhos da mais alta qualidade aqui

Carne e Laticínios Convencionais

Carne e laticínios que vêm de animais criados em criação industrial são carregados com hormônios artificiais, bem como compostos xenoestrogênicos que liberam hormônios. Isso ocorre porque os hormônios artificiais são freqüentemente usados ​​para acelerar o crescimento dos animais enquanto são criados em um ambiente anti-higiênico e desumano cheio de toxinas.

Por outro lado, a carne e os laticínios de animais criados em pasto podem ser uma ótima fonte de gorduras saudáveis, ácido linoléico conjugado e butirato para auxiliar nos hormônios e na queima de gordura.

Alimentos para equilibrar hormônios

Quando se trata de seguir as etapas dietéticas para equilibrar os hormônios, há 4 coisas que devem ser focadas:

  1. Beber bastante água limpa (osmose reversa): entre 0,5-1 onças de água para cada quilo de peso corporal que você tem. Certifique-se de beber apenas fora da hora das refeições para permitir uma digestão ideal.
  2. Muitas gorduras saudáveis. As gorduras fornecem uma grande fonte de energia e fornecem matéria-prima para o seu corpo produzir os hormônios de que necessita. Treinar seu corpo para estar em um estado de cetose irá transformá-lo em uma máquina de queimar gordura que equilibra os hormônios naturalmente.
  3. Consuma apenas carne e laticínios de animais criados em pastagens para evitar muitas das toxinas encontradas em animais criados em fábricas.
  4. Consuma muitos vegetais, ervas e temperos ricos em antioxidantes e antiestrogênicos. Os vegetais crucíferos são alguns dos melhores para esse fim. Na verdade, os brotos de brócolis são um dos alimentos mais poderosos para equilibrar os hormônios.

A pirâmide abaixo exibe uma distribuição alimentar projetada para uma função hormonal ideal.

Dicas de estilo de vida para hormônios saudáveis

Embora os alimentos que você ingere desempenhem um papel extremamente importante na sua saúde hormonal, também existem hábitos de vida diários que podem ser igualmente importantes. Nossos hormônios são muito suscetíveis à quantidade de toxinas a que estamos expostos, aos níveis de estresse a que estamos sujeitos e à qualidade do sono.

Além disso, movimentos regulares e exercícios são muito nutritivos para a função hormonal. Finalmente, certifique-se de buscar relacionamentos saudáveis, pois bons relacionamentos ajudam nossa fisiologia a entender que estamos em um lugar seguro e podemos voltar ao equilíbrio.

Desintoxicação Diária

Como já foi discutido, muitos dos problemas hormonais encontrados hoje podem ser atribuídos à exposição a toxinas. Embora seguir uma dieta curativa possa ajudar a mitigar sua exposição a muitas dessas toxinas, é virtualmente impossível evitá-las por completo.

É por isso que é importante apoiar o seu corpo na desintoxicação diariamente. Isso significa apoiar a saúde do fígado, liberar os rins com superhidratação, suar regularmente, junto com o resto das estratégias discutidas neste artigo aqui: 10 estratégias de desintoxicação diária .

Reduza o estresse para hormônios saudáveis

Por causa de como o cortisol é capaz de causar estragos nos hormônios sexuais, é importante que você tome as medidas necessárias para reduzir o estresse e combater os níveis cronicamente elevados de cortisol diariamente.

A maneira número um de melhorar sua resiliência ao estresse é equilibrar o açúcar no sangue seguindo uma dieta curativa cheia de gorduras saudáveis. Outras técnicas poderosas incluem exercícios de respiração profunda, aterramento, luz solar, suplementação de magnésio e uso de ervas adaptogênicas. Para obter mais informações sobre o que você pode fazer para melhorar sua resposta ao estresse e equilibrar seus níveis de cortisol, leia este artigo .

Otimize o sono

O corpo funciona em ciclos. Uma das mais óbvias é como acordamos de manhã quando o sol nasce e adormecemos à noite quando o sol se põe.

Quando esse ritmo é alterado, existem consequências enormes que muitas pessoas não percebem. O sono insatisfatório reduz o açúcar no sangue, aumenta a inflamação, aumenta a secreção de cortisol durante o dia e, por fim, também elimina os hormônios.

Garantir que você está dormindo o melhor possível é extremamente importante para hormônios saudáveis. As estratégias ilustradas a seguir são as maneiras mais eficazes de melhorar seu sono. Aqui está um artigo útil sobre etapas de ação a serem executadas para melhorar a qualidade do sono.

Relacionamentos Saudáveis

Embora isso possa tecnicamente reduzir o estresse, é importante que você se envolva em interações sociais que lhe permitam rir e se comunicar abertamente. Estar rodeado de pessoas que respeitam e honram sua missão na vida pode ser extremamente importante para determinar seu bem-estar diário.

Se você está constantemente envolvido em interações que o deixam com a sensação de esgotamento, é provável que você esteja aumentando o cortisol e jogando fora seus hormônios também.

Exercício e Movimento

Finalmente, fazer exercícios regularmente é fundamental para a saúde dos hormônios. Particularmente, exercícios de curta duração e alta intensidade que usam grandes grupos musculares 2 a 4 vezes por semana são excelentes para isso.

Isso pode vir na forma de HIIT (High-Intensity Interval Training), Tabata, sprints ou exercícios de levantamento de peso. Além disso, obter movimento diário regular é tão importante. Procure fazer caminhadas ao redor do quarteirão ou em um parque local se o tempo permitir. Se não, suba e desça as escadas de sua casa ou faça alguns agachamentos e movimente-se pela casa o máximo que puder.

Conclusão

Os hormônios afetam todos os aspectos da sua saúde. Eles podem controlar seus níveis de energia, sua acuidade mental e até mesmo conduzir a se envolver em interações sociais. Ao tomar as medidas necessárias para melhorar sua saúde hormonal, você perceberá benefícios estendidos em muitas áreas de sua vida.

Isso começa com a eliminação de certos alimentos problemáticos em sua dieta, substituindo-os por opções mais saudáveis.

As fontes para este artigo incluem:

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