Keto, Fasting, NMN, Resveratrol & Sirtuins - Reversing Aging

cuidados de saúde

5 estratégias avançadas de queima de gordura

de DR. JOCKERS

Na sociedade de hoje, temos uma epidemia de obesidade. Com isso, há também uma tendência crescente de pessoas que estão cansadas de levar uma vida abaixo do ideal e procuram maneiras de serem saudáveis. Considerando que o excesso de gordura corporal é um fator de risco para muitas das principais doenças crônicas da América, usar essas estratégias de queima de gordura para emagrecer é um ótimo lugar para começar a mudar sua vida .

Além disso, essas estratégias irão ajudá-lo a construir músculos e acelerar seu metabolismo para que você possa evitar a gordura para sempre. Além de eliminar açúcar e grãos da dieta, e em geral seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos e alta gordura , existem cinco estratégias de queima de gordura que vêm à mente para ajudar a queimar gordura mais rápido do que nunca ( 1 ).

O que está causando nossa epidemia de obesidade?

Hoje parece que todo mundo com excesso de peso para perder tem dificuldade de realmente obtê-lo. Infelizmente, há uma explosão de empresas tentando capitalizar essa tendência vendendo esquemas de emagrecimento rápido que muitas vezes não funcionam.

No final das contas, pode haver um número infinito de fatores que estão contribuindo para a epidemia de obesidade que estamos observando. Consumimos açúcar em excesso, temos toxinas ambientais que liberam nossos hormônios , vivemos estilos de vida cada vez mais sedentários e muitos de nós simplesmente não sabemos o que estamos fazendo com nossos corpos.

Embora seja importante aprender sobre esses fatores em detalhes para fazer escolhas mais inteligentes para sua saúde, existem fatores fundamentais e estratégias de queima de gordura que ajudarão a colocá-lo no caminho certo.

Onde é o melhor lugar para começar?

Embora as estratégias de queima de gordura neste artigo sejam importantes, existem alguns princípios básicos que ajudam a tornar essa perda de gordura mais sustentável.

Embora os exercícios desempenhem um grande papel na queima de gordura, acho que a maioria das pessoas está fazendo isso da maneira errada. Você pode ter ouvido isso antes, mas a maior parte da perda de gordura acontece na cozinha. É por isso que recomendo uma dieta baixa em carboidratos e rica em gordura para quase todos os meus pacientes.

Comer dessa forma ajuda a equilibrar o açúcar no sangue, diminuir a inflamação, equilibrar os hormônios e, como benefício colateral, a gordura parece derreter ( 2 ). Também gosto de enfatizar que as carnes nesta dieta vêm de fontes criadas no pasto ou capturadas na natureza, os produtos vêm de fontes orgânicas e a água que você está bebendo é devidamente filtrada.

Seguir esses princípios ajuda a garantir que você está limitando sua exposição a toxinas ambientais, maximizando a nutrição, ambos os quais podem contribuir para um peso saudável. Para mergulhar mais fundo nesses princípios, leia meu artigo sobre as etapas para seguir uma Dieta de Cura .

Estratégias avançadas de queima de gordura

Agora que entendemos a base para uma perda de peso sustentável, suas cinco estratégias que uso todos os dias para ajudar a aumentar o potencial de queima de gordura em meu próprio corpo. Essas estratégias são projetadas para acelerar seu metabolismo e ajudar a mantê-lo em um estado cetogênico para que a queima de gordura ocorra naturalmente.

Super Hidratação 

Normalmente, jejuo pela manhã, consumindo minha primeira refeição por volta do meio-dia. Durante esse tempo, tenho como prioridade hidratar meu corpo bebendo quase um galão de água antes de dar minha primeira mordida na comida.

Isso ajuda a dar às minhas células a água de que precisam para produzir energia, ajuda a mover meus intestinos e promove a liberação de toxinas do meu corpo. Isso significa que quando eu como minha primeira refeição, não estou estressando um sistema já estressado. Em vez disso, me sinto ótimo, cheio de energia e provavelmente comecei a produzir cetonas.

Fazer com que seu corpo produza cetonas  endogenamente é uma das chaves para queimar o excesso de gordura corporal rapidamente ( 3 ).

Estratégias de superhidratação

Quando digo às pessoas a quantidade de água que devem beber, às vezes elas olham para mim como se eu fosse louca. A maioria das pessoas simplesmente não bebe água suficiente e acaba cronicamente desidratada. Concordo que a água não é realmente a bebida mais saborosa do mundo e há maneiras de temperá-la.

Algumas das minhas maneiras favoritas de hidratar são:

Caldos orgânicos diluídos : ajudam a fornecer sódio e minerais para a saúde do sistema nervoso. Se você beber caldo de ossos, também terá muitos benefícios extras para o seu intestino.

Café orgânico testado para fungos: embora contenha gordura, acho que beber um café queimador de gordura da Curcuma pode ajudar a me manter satisfeito e concentrado ao longo da manhã, especialmente em meus dias exigentes. Os triglicerídeos de cadeia média aqui me ajudam a produzir cetonas e aumentar meu potencial de queima de gordura. Se não gosta ou não pode tomar café, experimente o nosso chá verde Keto Matcha ou o café com coco-dente-de-leão .

Água com vinagre de limão ou de cidra de maçã: a combinação de uma colher de sopa de suco de limão ou vinagre de cidra de maçã fornece ao corpo ácidos e enzimas benéficos para promover a saúde intestinal e a queima de gordura. Esta é uma das estratégias de queima de gordura raramente conhecidas.

Tônico de vinagre de cidra de maçã: eles fazem variedades engarrafadas desses hoje, mas aqui está o meu favorito. Embeba um chá com especiarias, como Chai, canela ou gengibre, adicione um pouco de vinagre de cidra de maçã e um pouco de estévia ou fruta de monge para fazer uma deliciosa cidra de maçã condimentada e ecológica. Experimente algumas das minhas receitas favoritas abaixo!

Jejum intermitente

O jejum é simplesmente uma quantidade de tempo em que você não consome calorias. Como mencionei, eu faço um jejum intermitente todos os dias e normalmente não como minha primeira refeição até o meio-dia ou mais tarde. Durante esse tempo, sinto-me absolutamente cheio de energia, com a mente clara e com o foco do laser.

O jejum imita um estado de fome. Embora isso possa parecer desagradável, a maioria das pessoas experimenta uma tonelada de benefícios quando pratica isso regularmente. Além de ser uma das melhores  estratégias de queima de gordura , é uma das estratégias mais poderosas para a saúde geral e longevidade.

Os principais benefícios do jejum intermitente incluem :

Estado de cetose melhorado (aumento da queima de gordura)

Imunidade aumentada ( 4 )

Melhor saúde intestinal

Reciclagem e remoção de células danificadas antigas

Maior reparo de danos ao DNA

Inflamação reduzida ( 5 )

Sensibilidade à insulina melhorada

Dicas de jejum intermitente

O jejum pode ser implementado de várias maneiras. Normalmente recomendo começar com um jejum simples de 12 horas. Por exemplo, se você terminar de jantar às 18h da noite, não deverá consumir mais calorias até as 6h da manhã seguinte. A maioria das pessoas não terá nenhum problema com isso, a menos que tenha uma desregulação sérica grave de açúcar no sangue .

Quando se sentir bem após um simples jejum de 1-2 semanas, você pode aumentar para 14 horas, depois 16 e assim por diante. A maioria das pessoas, inclusive eu, responde muito bem no intervalo de 16 a 18 horas. Os homens tendem a ser capazes de jejuar por mais tempo do que as mulheres, então ouça seu corpo e se acomode onde se sentir melhor.

Se você achar que está tendo problemas com fome e pouca energia, consumir uma bebida rica em gordura, sem carboidratos ou proteínas, durante a manhã pode ser muito útil. Costumo recomendar nosso café queimador de gordura açafrão ou chá verde Keto Matcha .

Devo enfatizar novamente que durante este período é importante beber bastante água e outras bebidas hidratantes, como caldos e chás de ervas, para ajudar a eliminar as toxinas e fornecer minerais ao corpo. Isso é muito importante para obter os melhores resultados com essas estratégias de queima de gordura.

Treinos de jejum 

Praticar exercícios em jejum vai queimar suas reservas de glicose e ajudar a mudar seu corpo para um estado mais profundo de queima de gordura. Isso é especialmente verdadeiro se você treinou seu corpo para queimar gordura como combustível com uma dieta cetogênica . Ao mesmo tempo, uma vez que seu corpo se adaptou para queimar gordura como seu principal combustível, ele se torna mais eficiente na construção de massa muscular magra.

Entrar em estado de cetose é a chave para fazer os exercícios de jejum trabalharem para você. É aí que você começará a ver uma melhora na construção muscular e na queima de gordura. Siga estas dicas para garantir que você maximize os benefícios de seus exercícios de jejum.

Treinos de curta duração e alta intensidade

Programar seu exercício e aumentar a intensidade é uma das principais estratégias de queima de gordura. Malhar em jejum pode ser ótimo, mas pode facilmente se tornar prejudicial ao corpo se você não seguir este princípio.

Os treinos devem ser de alta intensidade, orientados para a força e não mais do que 10-30 minutos. Este tipo de exercício demonstrou otimizar os hormônios sexuais, aumentar os sistemas antioxidantes endógenos do corpo e mantê-lo em um estado anabólico (construção muscular) ( 6 ).

Exercitar-se muito intensamente por muito tempo causará um aumento acentuado do cortisol, que aumentará o açúcar no sangue e aumentará a probabilidade de catabolismo (quebra do músculo).

Dicas de treino de alta intensidade

Descobri que respondo melhor a exercícios de força de alta intensidade de 20 a 30 minutos, 4 vezes por semana. O que eu faço é o mesmo que recomendo à maioria dos meus pacientes, pois está cientificamente comprovado que ajuda a queimar gordura e equilibrar os hormônios.

Minha rotina de treino semanal é uma divisão simples da seguinte forma :

Exercícios de empurrar e puxar para a parte superior do corpo (2 vezes por semana): Nesses dias, irei realizar exercícios como supino, linhas, flexões, descidas e supino.

Parte inferior do corpo (2 vezes por semana): Nesses dias, realizarei movimentos compostos, como agachamento e levantamento terra. Movimentos de corpo inteiro que implementam o núcleo, como burpees ou alpinistas, são um ótimo exercício de finalização para acelerar seu metabolismo.

Aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada

Normalmente, quando as pessoas não estão em um estado metabólico ideal , elas respondem de duas maneiras. Eles ganham gordura ou perdem massa muscular. Ao realizar jejuns prolongados, além de exercícios de força de alta intensidade, alguns indivíduos podem ter dificuldade em ganhar músculos.

Normalmente jejuo até por volta do meio-dia, vou à academia para um treino de força e continuo jejuando por mais 1-3 horas. Para garantir que permaneço em um estado de queima de gordura enquanto também construo músculos, eu suplemento com um complexo de aminoácidos essenciais que contém proporções específicas de aminoácidos de cadeia ramificada.

Esses aminoácidos fornecidos em proporções específicas e cientificamente estudadas me fazem sentir forte e ajudam a garantir que eu permaneça em um estado de queima de gordura profunda sem sacrificar o tecido muscular no processo ( 7 ).

Usando aminoácidos para construir músculos 

Até recentemente, eu não usava aminoácidos porque tudo o que estava disponível continha adoçantes químicos ou simplesmente tinha um gosto terrível. Decidi encontrar um produto melhor e acabei com minha própria formulação chamada Amino Strong .

Ele contém quantidades específicas de aminoácidos essenciais, incluindo aminoácidos da cadeia ramificada, que comprovadamente apoiam o desenvolvimento da massa muscular em estudos científicos. Além disso, tem gosto de ponche de frutas e é adoçado com estévia .

Eu recomendaria usar este produto, ou algo semelhante, antes e depois de seus treinos em jejum para apoiar o desenvolvimento muscular sem sacrificar o potencial de queima de gordura. Esta é uma das estratégias de queima de gordura que a maioria das pessoas desconhece.

Cetonas Exógenas

Uma das melhores maneiras de obter uma adaptação rápida da gordura corporal ou do ceto é através do uso de  cetonas exógenas . As cetonas exógenas são uma forma suplementar de cetonas idênticas aos corpos cetônicos (beta-hidroxibutirato ou BHB) que nosso corpo produz.

Nosso corpo precisa de algum tempo para se acostumar com as cetonas sendo elevadas na corrente sanguínea para começar a usá-las com eficácia e eficiência para a energia celular. Ao consumir um suplemento de cetonas exógenas, você adapta o corpo às cetonas mais rapidamente e as usa como fonte de energia antes que o corpo construa a maquinaria metabólica para produzir suas próprias cetonas com eficácia.

I formulado  KetoEdge com desempenho e saúde ideal em mente. Não apenas contém cetonas exógenas, mas também apresenta:

  • Lecitina de girassol para apoiar o fluxo biliar saudável, o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso.
  • Aminoácidos para apoiar músculos saudáveis ​​e produção de energia.
  • 6 cogumelos diferentes de superalimento em uma forma patenteada chamada Peak O2, que demonstrou aumentar a força física em um amplo espectro de empreendimentos atléticos. Também foi demonstrado que esses cogumelos melhoram o sistema imunológico, ajudam o corpo a se adaptar ao impacto destrutivo do estresse e melhoram a saúde do cérebro e do sistema nervoso.

Se você está seguindo uma dieta cetogênica por seus benefícios terapêuticos,  KetoEdge  é um suporte abrangente para maximizar seu sucesso.

As fontes deste artigo incluem:

1. Raygan, F., Bahmani, F., Kouchaki, E., Aghadavod, E., Sharifi, S., Akbari, E.,. . . Asemi, Z. (2016). Efeitos comparativos da restrição de carboidratos versus gordura nos perfis metabólicos, biomarcadores de inflamação e estresse oxidativo em pacientes com excesso de peso com diabetes tipo 2 e doença cardíaca coronária: um ensaio clínico randomizado. PMID: 28607566

2. Bosma-den Boer, MM, van Wetten, M.-L., & Pruimboom, L. (2012). As doenças inflamatórias crônicas são estimuladas pelo estilo de vida atual: como a dieta, os níveis de estresse e os medicamentos evitam que nosso corpo se recupere. Nutrição e Metabolismo , 9 (1), 32. PMID: 22510431 

3. Partsalaki, I., Karvela, A., & Spiliotis, BE (2012). Impacto metabólico de uma dieta cetogênica em comparação com uma dieta hipocalórica em crianças e adolescentes obesos. Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism , 25 (7-8), 697-704. PMID: 23155696

4. Faris MA, Kacimi S, Al-Kurd RA, Fararjeh MA, Bustanji YK, Mohammad MK, Venda ML. O jejum intermitente durante o Ramadã atenua as citocinas pró-inflamatórias e as células do sistema imunológico em indivíduos saudáveis. Nutr Res. Dezembro de 2012; 32 (12): 947-55. PMID: 23244540

5. Varady KA, Hellerstein MK. Jejum em dias alternados e prevenção de doenças crônicas: uma revisão de testes em humanos e animais. Am J Clin Nutr. Julho de 2007; 86 (1): 7-13. PMID: 17616757

6. Godfrey RJ, Madgwick Z, Whyte GP. A resposta do hormônio do crescimento induzida pelo exercício em atletas. Sports Med. 2003; 33 (8): 599-613. PMID: 12797841

7. Matsumoto K, Koba T., Hamada K, et al. A suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada atenua dores musculares, danos musculares e inflamação durante um programa de treinamento intensivo. J Sports Med Phys Fitness. Dezembro de 2009; 49 (4): 424-31. PMID: 20087302

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