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cuidados de saúde

5 estratégias de alívio rápido da dor

de DR. JOCKERS

Mais de 70 milhões de americanos sofrem de dor crônica na sociedade estressada de hoje. Em vez de descobrir a causa raiz de sua dor e tratá-la a longo prazo, a maioria das pessoas busca um alívio temporário com a medicina. Hoje, o uso indevido de medicamentos prescritos continua a levar ao aumento de hospitalizações, admissões em clínicas de dependência e fatalidades ( 3 ).

Até mesmo as crianças estão tomando muitos medicamentos para a dor, como ibuprofeno e aspirina, que causam estragos nos órgãos de desintoxicação do corpo, como o fígado e os rins . Os medicamentos para a dor podem causar danos no intestino, o que aumenta a inflamação e enfraquece a resposta imunológica, contribuindo para a probabilidade de desenvolver alergias alimentares e úlceras estomacais ( 4 ).

Se você deseja sair da dor naturalmente usando técnicas simples sem efeitos colaterais adversos, use estas 5 estratégias para encontrar o alívio da dor a longo prazo.

1) Super hidratação

A ingestão ideal de água é necessária para eliminar as toxinas do corpo. A água hidrata o sistema linfático e circulatório para que possam eliminar os resíduos. O sistema linfático sozinho é composto por 95% de água e é uma parte crítica da desintoxicação ( 2 ).

A desidratação pode levar a um desequilíbrio de eletrólitos, fadiga, aumento da inflamação e sintomas como dor de cabeça e até dores de fome. Um estudo mostrou que as pessoas que beberam mais água tiveram a maior melhora no controle dos sintomas de dor de cabeça ( 1 ). Tenho visto uma boa hidratação ter um grande impacto em ajudar meus clientes a obter o alívio da dor de que precisam.

Freqüentemente, somos aconselhados a beber metade do nosso peso corporal em onças diariamente. Em vez disso, considere beber este recomendado de água antes do meio-dia todos os dias. Durante o resto do dia, você deve tentar hidratar seu corpo com um total de 1 litro de água purificada. A superhidratação o ajudará a eliminar a dor crônica que você está sentindo, alimentando suas células e tecidos com o recurso mais vital de que necessita.

2) Movimento e massagem

Adicionar movimento às suas várias articulações aumenta os poderes de cura totais do corpo, promovendo a drenagem linfática , aumentando a oxigenação das células e reduzindo a tensão muscular e os espasmos. Aqui está uma lista de maneiras pelas quais você pode adicionar movimento e massagem em seu estilo de vida para obter o alívio da dor de que precisa para entrar em sua rotina diária:

Consulte um Quiroprático:

Remova os estressores que estão inibindo o funcionamento ideal do sistema nervoso, recebendo tratamento quiroprático. Muitos empregos hoje nos deixam tensos e curvados diante dos computadores durante o dia e cansados ​​demais à noite para nos preocuparmos com as consequências de ficarmos curvados no sofá.

Consultar um quiroprático pode ajudá-lo a remover os estressores físicos e os desequilíbrios da coluna que podem inibir a capacidade de seu sistema nervoso funcionar de maneira ideal. O tratamento quiroprático é mostrado para fornecer alívio da dor para pacientes em cura de câncer, reduzir a dor associada à gravidez e ao parto e ajudar aproximadamente 96% das pessoas que sofrem de dor lombar crônica sem intervenções cirúrgicas ( 18 , 19 , 20 ).

Receber ajustes regulares ajuda a restaurar a saúde da coluna e o equilíbrio do corpo para aliviar a dor nas costas e também em todo o sistema músculo-esquelético. Experimente a Quiropraxia para obter o alívio da dor e melhorar a funcionalidade de que você precisa.

Desfrute de uma massagem

Quer você vá a um massagista ou use um aparelho de massagem em casa, a massagem ajuda a mover os fluidos pelo corpo para promover a remoção de resíduos tóxicos. Os massoterapeutas são especializados em encontrar pontos de pressão que ajudam a reduzir a resposta ao estresse associada à dor, como dores de cabeça. A massagem shiatsu tem demonstrado reduzir a dor e melhorar a qualidade de vida em pacientes com fibromialgia ( 12 ).

Você sozinho pode adicionar movimento ao seu corpo usando um rolo de espuma para aplicar pressão aos músculos. Por exemplo, se você estiver sentindo dor na parte inferior das costas, seu quiroprático ou fisioterapeuta pode mostrar como usar suavemente o rolo para massagear suas costas enquanto está deitado. Usar uma bola de tênis é outra técnica barata e fácil de aplicar pressão no tecido muscular mole para aumentar a fluidez e aliviar a dor nos músculos das costas e das pernas ao redor do joelho.

Esticam

Alongar uma articulação, como adicionar tração ao pescoço ou ao pulso, é uma excelente forma de reduzir a inflamação nessa articulação. O alongamento suave pode reduzir a rigidez do corpo, aliviar a tensão e proporcionar alívio do estresse que pode estar contribuindo para a dor.

Quando técnicas de auto-alongamento foram empregadas em um estudo com 81 indivíduos, houve redução significativa da dor associada ao pescoço, ombros, parte inferior das costas e membros inferiores após um curto período de 4 semanas ( 21 ).

Exercício

Praticar exercícios regularmente é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde geral e controlar a dor. O exercício estimula a drenagem do sistema linfático removendo resíduos tóxicos e melhora a oxigenação do sangue para as células e tecidos ( 11 ). Tanto os exercícios aeróbicos de alta intensidade quanto a ioga e o Pilates de baixo impacto são benéficos para reduzir o estresse e a dor.

3) Suplementação Avançada

Certos suplementos podem ter um impacto poderoso na redução da inflamação associada à dor. Eu uso 2 suplementos principais para indivíduos com dor, um óleo de peixe purificado que é rico em EPA, DHA e GLA, bem como uma curcumina lipossomal que atravessa a barreira lipídica e entra direto nas células para uso imediato.

Essa combinação pode ser muito eficaz para situações de alívio da dor aguda e crônica.

Óleo de peixe:

Um suplemento de óleo de peixe purificado é rico em ácidos graxos ômega-3 essenciais e é uma das formas mais biodisponíveis de EPA e DHA de cadeia longa ( 15 ). Altas doses de óleo de peixe ajudam significativamente a diminuir a inflamação no corpo, melhorando a comunicação e o reparo celular, aumentando a resposta imunológica, melhorando o movimento articular, tratando os sintomas de disbiose intestinal e estimulando a saúde geral e o bem-estar ( 16 , 17 ).

Considere tomar 3-6g de um suplemento de óleo de peixe EPA e DHA de alta qualidade diariamente para suporte pró-ativo e para alívio terapêutico da dor. Descobri que isso é altamente eficaz com meus pacientes que buscam o alívio da dor de doenças crônicas.

Curcumina:

O composto antioxidante ativo na cúrcuma é a curcumina. A curcumina é tão eficaz em suprimir a inflamação que é um dos principais nutrientes usados ​​para combater vários tipos de câncer ( 13 ).

Tome 2g de curcumina 2 a 3 vezes ao dia com alimentos para aliviar a dor rapidamente. As propriedades antiinflamatórias da curcumina melhoram a resposta do sistema imunológico ao curar os danos aos tecidos e controlar as vias inflamatórias associadas à liberação de histamina e problemas digestivos, como intestino solto e doenças intestinais ( 14 ).

4) Respiração profunda

Pare de aumentar a resposta ao estresse em seu corpo que vem com respirações rasas frequentes. Em média, uma pessoa respira de 12 a 18 respirações por minuto, o que priva o corpo de oxigênio e contribui para uma resposta ao estresse de lutar ou fugir. Ciclos respiratórios inadequados levam a níveis elevados de dióxido de carbono no sangue, que é conhecido por induzir a liberação de citocinas pró-inflamatórias e aumentar a inflamação nos pulmões ( 22 ).

Reserve um tempo ao longo do dia para se concentrar em sua respiração para reduzir o estresse inflamatório e ajudá-lo a sair da dor. Você pode completar esta técnica de respiração sentado em um computador no trabalho, ao longo de seu trajeto diário, antes de comer uma refeição e na hora de dormir para reduzir o estresse que seu corpo tem que carregar.

  • Inspire por 4 segundos, conte.
  • Faça uma pausa de 2 segundos.
  • Expire por mais uma contagem de 4 segundos.

Repita este exercício por 5 minutos 2 a 3 vezes ao dia e você verá uma melhora notável no controle da dor.

5) Jejum intermitente:

A restrição de alimentos do corpo é uma das maneiras mais eficazes de reduzir a inflamação. A dieta americana média consiste em alimentos tóxicos ricos em açúcar , carnes processadas e gorduras trans que causam disbiose intestinal. Mesmo os alimentos saudáveis ​​estimulam o estresse porque as vias inflamatórias devem ser usadas para degradar as calorias e o ato mecânico da digestão requer energia e vigilância imunológica.

Durante o jejum, acrescente vitaminas e minerais em seu corpo bebendo caldo orgânico, chás de ervas e água de limão enquanto aumenta sua ingestão geral de água. Foi demonstrado que o jejum melhora o sistema imunológico e combate a inflamação das seguintes maneiras:

Aumenta o hormônio do crescimento humano (HGH)

Quando a insulina é secretada pela ingestão de carboidratos, ela inibe a secreção de HGH. Naturalmente, o jejum aumenta a liberação de HGH para que ele possa regular as vias inflamatórias ( 8 ).

O HGH repara o colágeno no tecido para ajudar na cura dos ossos, músculos, ligamentos e tendões. Apoia o metabolismo energético eficiente ao distribuir melhor as proteínas para uso, regula os hormônios endócrinos e melhora a saúde dos órgãos de desintoxicação como o fígado para uma resposta imunológica aprimorada ( 9 ).

Diminui a inflamação e os radicais livres

As duas principais citocinas relacionadas à inflamação, interleucina-6 e fator de necrose tumoral alfa, foram encontradas em pesquisas para diminuir significativamente com o jejum ( 6 ). O jejum por não menos que 12 horas e a restrição calórica total resultaram neste benefício no estudo. ( 7 )

Essas citocinas estão associadas à dor crônica e suprimi-las com estratégias de jejum resultaria em um alto nível de alívio da dor.

Promove Processos Regenerativos Celulares 

Os animais sabem intrinsecamente que, quando estão lutando contra uma infecção, o melhor é passar fome. Infelizmente, os humanos perderam essa sabedoria e consomem alimentos quando estão doentes, o que interfere nas demandas do sistema imunológico para curar o corpo.

O jejum não apenas suprime a secreção de insulina e regula positivamente o hormônio do crescimento humano para regular os processos celulares, mas também estimula a autofagia (“alimentação celular”). A autofagia é um processo celular que remove detritos danificados do corpo, reduzindo sua carga tóxica no tecido e suprimindo a inflamação.

O jejum aumenta as potências antioxidantes como a SOD (superóxido dismutase), melhora a função mitocondrial e limita os estressores oxidativos que danificam o tecido. ( 10 ) Esse processo promove processos regenerativos celulares e reparo geral do tecido, além de auxiliar no alívio da dor.

Resumo:

Se você quer sair da dor, aplique essas 5 estratégias em sua vida cotidiana. Quando você se sentar para uma refeição, ajuste sua dieta para comer alimentos integrais limpos e antiinflamatórios que regulam os processos de desintoxicação ( 5 ).

Aumente a quantidade de alimentos que contenham enxofre, como brócolis, couve, couve , cebola e alho. Coma alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate, nozes , azeite e salmão selvagem. Limite a ingestão de tóxicos comprando produtos orgânicos e carnes e ovos 100% alimentados com capim localmente, quando disponíveis.

Mudar sua dieta, aumentar sua hidratação, quiropraxia e boa movimentação articular podem fazer uma grande diferença na batalha pelo alívio da dor. Tente usar essas estratégias de alívio da dor regularmente para que possa sair da dor e ficar longe da dor de uma vez por todas.

As fontes para este artigo incluem:

1. Blau JN, Kell CA e Sperling JM. Cefaléia por privação de água: uma nova cefaléia com duas variantes. Dor de cabeça. Janeiro de 2004; 44 (1): 79-83. PMID: 14979888

2. Vairo, GL, et al. Revisão Sistemática da Eficácia das Técnicas de Drenagem Linfática Manual em Medicina Esportiva e Reabilitação: Uma Abordagem de Prática Baseada em Evidências. J Man Manip Ther. 2009; 17 (3): e80-e89. PMCID: 2755111

3. Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental: Resultados da Pesquisa Nacional sobre Uso de Drogas e Saúde de 2014: Tabelas detalhadas link aqui

4. RxList: AINEs (drogas antiinflamatórias não esteroidais) Link aqui

5. Ahn H, et al. Metilsulfonilmetano inibe a ativação do inflamassoma de NLRP3. Citocina. Fevereiro de 2015; 71 (2): 223-31. PMID: 25461402

6. Faris MA, et al. O jejum intermitente durante o Ramadã atenua as citocinas pró-inflamatórias e as células do sistema imunológico em indivíduos saudáveis. Nutr Res. Dezembro de 2012; 32 (12): 947-55. PMID: 23244540

7. Aksungar FB, Topkaya AE e Akyildiz M. Interluekin-6, proteína C reativa e parâmetros bioquímicos durante jejum intermitente prolongado. Ann Nutr Metab. 2007; 51 (1): 88-95. PMID: 17374948

8. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. O jejum aumenta a secreção do hormônio do crescimento e amplifica os ritmos complexos da secreção do hormônio do crescimento no homem. Journal of Clinical Investigation . 1988; 81 (4): 968-975. PMCID: 329619

9. Yamamoto M, Iguchi G, Fukuoka H, ​​et al. SIRT1 regula a resposta adaptativa do eixo do fator de crescimento semelhante à insulina do hormônio do crescimento I em condições de jejum no fígado. Anais da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América . 2013; 110 (37): 14948-14953. doi: 10.1073 / pnas.1220606110. PMCID: 3773795

10. Dirks-Naylor AJ, Kouzi SA, Yang S, et al. O jejum de curto prazo pode proteger contra a cardiotoxicidade induzida pela doxorrubicina? World Journal of Biological Chemistry . 2014; 5 (3): 269-274. PMCID: 4160520

11. Hsiao PC, Liu JT, Lin CL, Chou W, Lu SR. Risco de recorrência do câncer de mama em pacientes que recebem drenagem linfática manual: um estudo de coorte de base hospitalar. Terapêutica e Gestão de Risco Clínico . 2015; 11: 349-358. PMCID: 4354455

12. Yuan SL, Matsutani LA e Marques AP. Eficácia de diferentes estilos de massagem terapêutica na fibromialgia: uma revisão sistemática e meta-análise. Man Ther. Abril de 2015; 20 (2): 257-64. PMID: 25457196

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14. He Y, et al. Curcumina, inflamação e doenças crônicas: como elas estão relacionadas? Moléculas. 20 de maio de 2015; 20 (5): 9183-213. PMID: 26007179

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