Strategies for Keto, Fasting nicotinamide mononucleotide (NMN), nicotinamide riboside (NR) & nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+)

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5 estratégias para superar a respiração ceto

deDR. JOCKERS

A popularidade da dieta cetogênica explodiu absolutamente nos últimos anos e por boas razões. Os benefícios de uma dieta baixa em carboidratos, rica em gordura e moderada em proteínas são surpreendentes e incluem melhorias na inflamação, metabolismo, função cerebral e a lista continua. Como sempre recomendo esse tipo de estilo alimentar, fiquei bem ciente de alguns dos desafios que as pessoas enfrentam ao fazer a troca e uma das maiores reclamações que recebo é a respiração cetônica .

Logo após o início de um regime de jejum ou dieta cetogênica, muitas pessoas relatam um hálito persistente ou um gosto ruim na boca. Isso é chamado de “respiração cetônica” e é muito comum e, felizmente, pode ser negado quando você segue os passos corretos. Este artigo aborda 5 estratégias para superar a respiração cetônica naturalmente.

Causas da respiração ceto

Uma dieta cetogênica tem muitos benefícios para a saúde, incluindo a redução da inflamação e a melhora da queima de gordura e da função cerebral. Embora as cetonas tenham um incrível impacto terapêutico em nosso corpo, elas também causam um hálito frutado. No entanto, muitas vezes a causa do mau hálito não são as cetonas … mas o excesso de proteína ou possivelmente a má higiene oral ou problemas digestivos.

No final das contas, existem apenas duas causas primárias para o mau hálito que estão diretamente relacionadas a um estilo de alimentação cetogênica: cetonas no hálito e consumo excessivo de proteínas . No caso de muita proteína ou má digestão de proteínas, o hálito desagradável não estaria relacionado ao hálito cetônico.

Respiração cetônica e cetonas:

Quando começamos a queimar gordura como fonte primária de combustível em vez de carboidratos, nosso corpo produz diferentes subprodutos como resultado. O principal subproduto da queima de gordura são os compostos cetônicos e, embora estes sejam o que queremos como energia , um tipo de cetona em particular (acetona) é liberado na respiração e pode ter um odor frutado em quantidades maiores ( 1 ).

Existem 2 maneiras de verificar se isso é causado por cetonas. A primeira é usar um medidor de respiração chamado Ketonix  e avaliar se você está soprando grandes quantidades de acetona. Você pode ler sobre minhas instruções para isso neste artigo

A segunda maneira seria sair da cetose e ver se o hálito frutado vai embora. Muitas pessoas relatam que esta resposta respiratória de acetona é mais pronunciada ao iniciar uma dieta cetogênica e tende a desaparecer com o tempo; então se você apenas começou … seja paciente ! Para o mau hálito persistente após várias semanas ou meses em uma dieta cetogênica, leia as estratégias para combatê-lo.

Ingestão excessiva de proteínas:

Um dos maiores erros que as pessoas cometem em uma dieta cetogênica é que, relutantes em comer grandes quantidades de gordura, elas se baseiam em proteínas como fonte primária de calorias. Comer grandes quantidades de proteína não apenas inibirá sua capacidade de entrar em cetose (o excesso de proteínas pode ser convertido em açúcar por meio da gliconeogênese ( 2 )), mas também pode ser difícil para o intestino, pois se esforça para quebrar essas grandes quantidades de proteína.

Um subproduto dessa ingestão de alta proteína é a produção de amônia que, como a acetona, é liberada do corpo através da respiração. Em grandes quantidades, a amônia pode cheirar mal. A proteína deve representar apenas cerca de 10-25% das calorias em uma dieta cetogênica, com a extremidade superior da faixa reservada para aqueles que realizam uma grande quantidade de atividade física exigente de músculos.

Outros contribuintes para a respiração Keto

Embora tecnicamente existam apenas duas causas principais para o hálito cetônico, há vários outros fatores que contribuem para o mau hálito, e lidar com eles pode melhorar significativamente essa condição.

Usando uma mentalidade holística, sempre sinto que os resultados são muito mais pronunciados considerando todas as variáveis, então, quando se trata de mau hálito, eles são:

Respiração matinal

Todos nós conhecemos aquela sensação de cansaço que sentimos na boca ao acordar que nos dá vontade de escovar os dentes antes mesmo de dizer bom dia a alguém.

Isso ocorre porque normalmente a boca fica seca durante o sono. Isso se torna mais pronunciado se respirarmos com a boca aberta, dormirmos em um ambiente especialmente seco ou ficarmos desidratados durante a noite. Nossa saliva atua como um fluido regulador na boca que mantém o pH da boca saudável, mantém o equilíbrio bacteriano e banha nossos dentes com minerais.

Para ajudar com isso, tome medidas para se manter hidratado antes de dormir e certifique-se de respirar pelas narinas durante a noite. Além disso, puxar com óleo e escovar logo após acordar irá garantir que o crescimento bacteriano noturno seja tratado.

Você também pode usar um enxaguatório bucal natural, como o Oral Essentials, aqui.    Este também é um ótimo enxaguante bucal para reduzir o hálito cetônico ao longo do dia. Você também pode beliscar sementes de erva-doce, alecrim ou hortelã, que também funcionam muito bem.

Higiene oral

Para construir as informações sobre a respiração matinal, muitas pessoas simplesmente não estão seguindo um plano de higiene oral eficaz. Existem centenas de espécies diferentes de bactérias que vivem na cavidade oral e freqüentemente residem em áreas não tratadas, como a língua e as gengivas.

O crescimento bacteriano não tratado leva à formação de placas, inflamação, aumento da suscetibilidade a cáries e, claro, mau hálito ( 3 ). Isso é muito diferente da respiração cetônica, que só ocorre com a presença de cetonas na respiração, mas é importante abordar a higiene oral em ambos os casos.

Dicas de higiene oral adequadas

  1. Extração de óleo uma vez ao dia: Este é um método simples que se mostrou eficaz contra a formação de placa bacteriana e bacteriana ( 4 ). Simplesmente use uma colher de chá de óleo (óleo de coco funciona bem), derreta na boca e agite entre os dentes por 10-20 minutos antes de cuspir. NÃO ENGOLA , pois agora ele contém muitas bactérias e toxinas de sua boca. Para obter mais informações sobre extração de óleo, leia este artigo .
  2. Mantenha-se hidratado: Beba líquidos adequados ao longo do dia para garantir que o corpo tenha líquidos suficientes para suprir a boca com saliva. Especialmente quando em dieta cetogênica, é importante beber muitos líquidos junto com a ingestão adequada de minerais, pois eles são excretados do corpo muito mais rapidamente. Beber caldo de osso ao longo do dia também é uma ótima opção, pois fornece hidratação junto com eletrólitos, minerais e muitos outros componentes benéficos.
  3. Escove regularmente (2x / dia), raspe a língua pelo menos uma vez por dia na parte da tarde e considere um enxaguatório bucal à base de ervas .
  4. Consulte um dentista regularmente

Estas são ótimas dicas para todos nós seguirmos e elas ajudarão no caso de superar a respiração cetônica também.

Os alimentos que comemos

Alimentos sulfurosos : embora os vegetais crucíferos possam ser alguns dos alimentos mais nutritivos que podemos comer, e um dos meus favoritos, o teor de enxofre desses alimentos pode realmente contribuir para o mau hálito. Cebola, alho e alho-poró também se enquadram na categoria de alimentos sulfurosos. Os compostos sulfurosos podem ser deixados para trás na cavidade oral ou liberados do trato digestivo durante a digestão.

O cheiro desses alimentos pode ser domado consumindo-os com quantidades generosas de ervas aromáticas como alecrim, tomilho, orégano, erva-doce e salsa. Outra estratégia mais avançada seria acompanhar as refeições ricas em vegetais sulfurosos com uma bebida verde rica em clorofila .

Laticínios: um dos principais contribuintes para o mau hálito é o desenvolvimento de uma camada de película na língua que pode ser observada como uma saburra branca e às vezes chamada de “língua branca”. Este revestimento é formado por uma mistura de diferentes detritos, partículas de alimentos e bactérias que se acumulam entre as pequenas papilas da língua. As papilas são pequenos nódulos em toda a língua que são visíveis a olho nu (experimente verificá-los no espelho!)

Uma vez formada, essa camada secreta toxinas e substâncias voláteis que podem cheirar mal. Os laticínios são o principal contribuinte para a formação dessa película branca na língua. Para combater o mau hálito após consumir laticínios, considere arrancar o óleo e raspar a língua ( 5 ). Em casos mais pronunciados, escovar a língua com uma pequena quantidade de carvão ativado ou bicarbonato de sódio pode ajudar.

Disbiose

Um desequilíbrio de bactérias em seu intestino e a presença de SIBO, candida ou certos parasitas podem contribuir para o mau hálito. A presença desses tipos de patógenos no trato digestivo leva à má digestão dos alimentos, à fermentação indesejada de matéria alimentar não digerida e à produção de gás que pode subir por meio de arrotos.

Certifique-se de consumir uma variedade saudável de alimentos e bebidas fermentadas, bem como suplementar com um probiótico de alta qualidade que ajudará a manter um equilíbrio bacteriano saudável. Esta é uma estratégia muito boa, quer você lide com hálito cetônico ou alguma outra forma de mau hálito.

Estratégias adicionais para a respiração Keto

Se você está começando a implementar as dicas descritas neste artigo, mas precisa de um suporte mais imediato para refrescar o hálito, existem algumas estratégias principais com as quais tive grande sucesso. Eles funcionam particularmente bem para a respiração cetônica, mas também para alguém com higiene oral deficiente e problemas digestivos.

Hidratação para respiração ceto

A hidratação ideal é especialmente importante para uma boa saúde bucal e eliminação do mau hálito. A água ajuda a expulsar os restos de comida e bactérias da boca e é necessária para a produção salivar.

Eu recomendo beber pelo menos metade do seu peso corporal em onças de água purificada por dia. Ainda melhor seria atirar para uma onça de água, por quilo de peso corporal. Portanto, se eu pesar 160 libras, quero beber 160 onças de uma combinação de água, caldo, suco verde, bebida fermentada ou chá de ervas todos os dias.

Eu também recomendo beber pelo menos 16 onças de água nos primeiros 30 minutos após acordar, pois é quando seu corpo está em seu estado mais desidratado e precisa de hidroestimulação para iniciar o processo de desintoxicação e mover o sistema gastrointestinal.

Hortelã-pimenta para hálito ceto

A hortelã-pimenta não apenas cobre o mau hálito com um aroma agradável, mas também ajuda a controlar bactérias indesejáveis ​​( 6 ). Freqüentemente, temos nosso primeiro encontro com a hortelã-pimenta por meio de balas, chicletes e enxaguantes bucais. Todas essas coisas são tipicamente altamente sintéticas e contêm produtos químicos agressivos ou açúcar que podem danificar a boca e contribuir para o mau hálito.

Em vez disso, opte por um óleo essencial de hortelã-pimenta de alta qualidade que pode ser adicionado ao óleo de coco quando o óleo for extraído, adicionado à água para uma bebida refrescante rápida ou simplesmente passar um pouco de água na boca. Você também pode mastigar folhas de hortelã fresca quando necessário.

Estimular a salivação e o uso de bandagem bucal

Nossa própria saliva é um poderoso regulador de pH na boca que ajuda a controlar o desenvolvimento de bactérias indesejáveis ​​( 7 ). Quando você não for obrigado a falar, permita que a saliva entre na boca por breves períodos de tempo para ajudar a manter um ambiente bucal saudável.

Isso também ajudará a treinar o hábito de respirar pelas narinas em vez da boca e ajudar a prevenir a boca seca. Outra estratégia útil para ensinar a respiração nasal é colocar uma fita adesiva na boca à noite. Isso ajuda a treinar o corpo para respirar pelo nariz, o que diminui a resposta ao estresse e promove uma boca, dentes e gengivas saudáveis. Além disso, você dormirá mais profundamente e se sentirá mais restaurado pela manhã e terá mais energia ao longo do dia.

Snack on Freshening Herbs

Uma das coisas mais fáceis e saudáveis ​​de fazer é comer ervas naturais que ajudam a refrescar o hálito. Isso inclui alecrim, sementes de funcho, canela, salsa, cravo e hortelã. Vou carregar algumas sementes de erva-doce ou alecrim em um pequeno recipiente (como um velho recipiente Tic-Tac) e coloco alguns na sua boca a cada poucas horas.

Essas ervas não são boas apenas para a respiração, mas também contêm compostos essenciais que auxiliam na saúde digestiva e cerebral. Eles são conhecidos por aumentarem a produção de suco digestivo e acetilcolina no intestino. Isso ajuda a controlar boas contrações intestinais peristálticas para intestinos saudáveis. Eles também aumentam a produção de acetilcolina no cérebro, o que ajuda na memória e na função mental aguçada. Que vitória!

As fontes deste artigo incluem:

1. Musa-Veloso, K., Likhodii, SS, & Cunnane, SC (2002). A acetona respiratória é um indicador confiável de cetose em adultos que consomem refeições cetogênicas. American Journal of Clinical Nutrition , 76 (1), 65–70. PMID: 12081817

2. Pesta, DH e Samuel, VT (2014). Uma dieta rica em proteínas para reduzir a gordura corporal: mecanismos e possíveis ressalvas, 1– PMID: 25489333

3. Porter, SR, & Scully, C. (2006). Mau odor oral (halitose). BMJ (Clinical Research Ed.) , 333 (7569), 632-5. PMID: 16990322

4. Shanbhag, VKL (2016). Extração de óleo para manter a higiene oral – Uma revisão. Journal of Traditional and Complementary Medicine , 7 (1), 106–109. PMID: 28053895

5. Kuo, Y.-W., Yen, M., Fetzer, S., & Lee, J.-D. (2013). Escovação dentária versus escovação dentária mais limpeza de língua na redução da halitose e saburra: uma revisão sistemática e meta-análise. Nursing Research , 62 (6), 422–9. PMID: 24165218

6. McKay, DL, & Blumberg, JB (2006). Uma revisão da bioatividade e benefícios potenciais para a saúde do chá de hortelã-pimenta (Mentha piperita L.). Phytotherapy Research . PMID: 16767798

7. Marsh, PD, Do, T., Beighton, D., & Devine, DA (2016). Influência da saliva na microbiota oral. Periodontology 2000 . PMID: 26662484


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