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cuidados de saúde

5 maneiras de tornar seu dia de ação de graças saudável

de DR. JOCKERS

O Dia de Ação de Graças sempre foi uma das minhas épocas favoritas do ano. Boa comida, família, futebol e muita diversão, venho saborear este feriado ao longo da minha vida. Eu, no entanto, como muitos de vocês, muitas vezes sou culpado de abusar das generosidades da temporada.

Aqui estão algumas sugestões que utilizo pessoalmente para tornar as férias mais saudáveis ​​e agradáveis. Isso me permite ter mais energia, nunca ficar doente e passar um maior nível de tempo de qualidade com amigos, família e entes queridos.

Muitos desses conselhos são relacionados à nutrição e saúde … mas o mais importante, quero que você seja um indivíduo feliz e que traga energia amorosa para o ambiente em que está. Nutrição e estilo de vida desempenham um papel importante nisso … mas sua mentalidade é a fator mais importante! Certifique-se de fazer isso corretamente antes de fazer qualquer uma das outras sugestões!

Esteja presente com seus entes queridos

Minha esposa e eu comparecemos a 4 festas de Ação de Graças todos os anos porque ela tem uma grande família que mora perto dela. Eu como apenas alguns dos itens que eles têm, mas faço questão de me gabar de como eu gosto de tudo o que faço e procuro estar o mais presente e amoroso possível com os membros da família.

Não quero que a conversa seja sobre nutrição ou como a comida deles não é “boa o suficiente” para mim. Em vez disso, converso sobre como tudo parece ótimo, como é agradável o que estou comendo e o quanto adoro tê-los em minha vida. O Dia de Ação de Graças deveria ser MAIS SOBRE GRATIDÃO e menos sobre comida de qualquer maneira !!! Seja grato acima de tudo !!!

Faça um jejum intermitente

Uma das melhores coisas que você pode fazer na manhã de Ação de Graças é jejuar de qualquer alimento sólido. Isso ajudará a dar uma pausa ao seu sistema digestivo e estimular os hormônios antiinflamatórios e queimadores de gordura como o hormônio do crescimento humano.

Certifique-se de beber muita água pela manhã e você também pode fazer algumas gorduras saudáveis ​​e café ou chá, se quiser. Experimente o nosso café queima de gordura açafrão , leite de coco café ou ceto matcha chá verde . Veja se você consegue passar 16 ou até 18 horas apenas com líquidos do jantar na quarta-feira até a refeição do Dia de Ação de Graças na quinta-feira. Se você fizer isso, desde que se mantenha hidratado, você se sentirá mais energizado e terá um dia fantástico!

Coma sua salada ou vegetais primeiro

Abasteça-se primeiro de seus vegetais, dessa forma você obterá muitos nutrientes, antioxidantes e minerais alcalinos em seu sistema primeiro. Quando você se enche de  alimentos ricos em nutrientes , você tem menos apetite para todo o resto.

Eu amo feijão verde, que é um prato comum de Ação de Graças e muitas vezes trago minha própria manteiga alimentada com capim ou ghee para colocá-los, o que os torna ainda mais deliciosos !!!

Combine Alimentos Adequadamente:

Nossas enzimas digestivas metabolizam os alimentos de maneira diferente. Por isso, tente comer as refeições do Dia de Ação de Graças em porções. Reserve 2 a 4 horas entre as porções. As combinações saudáveis ​​incluem:

uma. Vegetais sem amido, gorduras e proteínas (carne, óleos e vegetais)

b. Legumes sem amido e vegetais com amido

c. Legumes e grãos sem amido

d. A maioria das frutas deve ser consumida sozinha ou com pequenas quantidades de gordura.

Use enzimas digestivas:

Antes de qualquer grande refeição, é sempre uma boa idéia adicionar enzimas digestivas para ajudar seu corpo a metabolizar os alimentos corretamente. Isso é especialmente verdadeiro quando as combinações de alimentos não são ideais. As enzimas ajudam a aliviar a carga digestiva, reduzem o acúmulo de subprodutos tóxicos e resíduos ácidos e melhoram a energia e a função imunológica por horas após a refeição.

Eu adoro o produto Super D-Zyme  aqui  e sempre tomo 2 cápsulas com cada refeição sólida que consumo. A ingestão de enzimas não reduz a capacidade do corpo de produzir enzimas. Na verdade, ajuda seu corpo a produzir todos os seus próprios sucos digestivos. Isso ocorre porque ele tira o estresse do trato digestivo e é o antagonista para a produção de suco digestivo saudável.

Usar enzimas pode salvar vidas e tornar a menstruação após as refeições muito mais agradável e produtiva … em vez de lidar com o inchaço na barriga que tantos passam.

Use vinagre de maçã:

O ACV contém uma variedade natural de ácidos e enzimas benéficos que ajudam a melhorar a digestão e a extração de nutrientes. Os ácidos são incríveis para melhorar a digestão da carne e das proteínas e melhorar radicalmente os sintomas de refluxo.

Grãos e legumes também são auxiliados pelos ácidos digestivos encontrados neste elixir natural. O vinagre de maçã também é carregado com poderosos minerais alcalinos e melhora a sensibilidade à insulina e o controle do açúcar no sangue. Use-o como parte de seu molho de salada, marinados, etc.

Fique sem glúten:

A proteína comum encontrada no trigo, cevada, centeio, aveia, espelta e kamut é altamente alergênica, difícil de digerir e prejudicial para até 81% da população, segundo alguns relatórios. Muitas doenças autoimunes são iniciadas e / ou promovidas por meio de alimentos que contêm glúten.

Muitos pesquisadores e profissionais de saúde acreditam que é melhor para todos no planeta remover o glúten de suas dietas. Quando os indivíduos removem o glúten, notam melhorias significativas na função cerebral , nos níveis de energia, na respiração, na imunidade, nos níveis de dor e na saúde da pele.

Reduza o amido:

As refeições tradicionais do Dia de Ação de Graças são cheias de amido com purê de batata, recheio, etc. Muitas vezes pensamos que temos que comer esses alimentos ou “não será o mesmo”. Eu também costumava me sentir assim até perceber que o coma alimentar da tarde que eu estava me aplicando e a carga inflamatória pela qual estava me submetendo não valiam a pena.

Eu tento me limitar a vegetais e gorduras saudáveis ​​e algumas proteínas, se possível. Freqüentemente faremos nossas próprias purê de batata com couve-flor e as levaremos conosco. Eles são fantásticos e muito saciantes, então você não ficará tão tentado a ir para os amidos e doces. Você pode até colocar um pouco de açafrão ou alecrim nessas batatas para mais ponche antiinflamatório !!

Trem de explosão ou surto:

Certifique-se de reservar um tempo para a manhã de Ação de Graças para obter um ótimo treino. Eu recomendo que você continue com seu treino regular ou um estilo de treino rápido, onde você faz intervalos de alta intensidade.

Você se sentirá muito melhor mais tarde e estará no auge do modo de queima de gordura ao se deliciar com a festa do dia. Certifique-se de fazer o treinamento rápido novamente na sexta-feira de manhã para se energizar e ajudar a perder todo o peso que você ganhou com aquela (s) refeição (s) gloriosa (s).

Você pode tentar um treino para a parte superior do corpo na quinta-feira com exercícios como flexões, flexões (ou usar uma máquina pull-down), fileiras dobradas, cadeira-mergulho, supino e mosca reversa dobrada. Na sexta-feira, faça agachamentos, estocadas e abdominais para trabalhar suas pernas e abdominais.

Se a família estiver na cidade, leve todos para uma caminhada ou jogue futebol no quintal ou no parque. Apenas saia e coloque uma grande atividade!

Use probióticos:

Dê uma mãozinha ao seu intestino, estabilizando os pequenos guerreiros que trabalham tanto em seu nome. A suplementação ideal de probióticos ajuda a evitar infecções bacterianas, virais, fúngicas e parasitárias. Também melhora a digestão, a absorção de nutrientes e a eliminação de tóxicos.

Eu tomo um probiótico todas as noites antes de dormir. Isso é especialmente importante após uma grande refeição. É sempre melhor tirar os suplementos probióticos dos alimentos, pois o ácido do estômago é a nêmesis das bactérias … então você quer encontrar um tempo longe das refeições para tomar o probiótico.

No meu site, você pode encontrar uma variedade de probióticos que considero excelentes ao longo de anos de pesquisa. Qualquer um deles funcionará muito bem e é sempre uma boa ideia alternar seu probiótico a cada 3-6 meses para obter uma gama diversificada de espécies probióticas.

Use gorduras saudáveis:

Cozinhe em óleo de coco extra virgem, o único óleo que não pode ser desnaturado com o calor. Use azeite de oliva extra virgem para molhos de salada, marinados, etc. Abacates, castanhas-do-pará, amêndoas, nozes, sementes de linho também são ótimas para gorduras em diferentes receitas.

Certifique-se de ficar longe de óleos vegetais processados , que são normalmente encontrados em alimentos processados ​​e na maioria dos condimentos. Procure condimentos que usem apenas azeite de oliva ou óleo de abacate. Pegue um pouco de manteiga alimentada com capim e use-a generosamente, pois é cheia de nutrientes saudáveis, tem um gosto ótimo em praticamente qualquer coisa e vai ajudá-lo a se sentir muito saciado.

Coloque ervas em seus alimentos

Existem tantas ervas carminativas excelentes que realçam o sabor dos alimentos e apoiam a função digestiva saudável. Tenho sempre a certeza de aplicar muito disso em meus alimentos. Eu gosto especialmente de canela com qualquer coisa doce e manjericão, alecrim, orégano e tomilho com pratos mais saborosos. Estes cheiram bem, são óptimos para o corpo e melhoram o sabor… por isso é uma vitória ganha ganha!

Além disso, fazer um chá de gengibre ou uma marinada de gengibre pode ser ótimo. O gengibre é uma das melhores ervas para estimular a produção de suco digestivo saudável, então procure maneiras de usar o gengibre neste Dia de Ação de Graças!

Procure carne orgânica, se possível

É sempre aconselhável procurar fontes de carne orgânica criadas de forma sustentável. O equilíbrio Omega 6: 3 de carne alimentada com grãos está entre 20: 1-40: 1 (o ideal é 2: 1). Isso cria rapidamente um ambiente dentro de seu corpo que promove uma quantidade excessiva de inflamação.

Muitas pessoas estão constantemente comendo animais alimentados com grãos OGM , induzidos por hormônios, e a carga tóxica que esses animais têm em nossa saúde pode ser desastrosa. Se você não tiver outra escolha no Dia de Ação de Graças, apenas pegue um pouco e seja grato e grato porque seu corpo pode eliminar essas toxinas e você pode escolher carnes criadas em pastagens daqui para frente.

A carne alimentada com pasto tem a proporção ideal de ácidos graxos, os animais são felizes e saudáveis ​​ao longo da vida e não há hormônios, antibióticos e outras porcarias em seu sistema. Se você tiver problemas para encontrar os lugares certos para fazer isso, dê uma olhada no US Wellness Meats and Slankers, que cria perus e tudo o mais que você possa imaginar.

Seja grato:

A melhor coisa que você pode fazer em sua vida é ser consistentemente grato por cada situação, evento e circunstância que surgir. Viva com a compreensão de que Deus o criou, o ama incondicionalmente e abençoa continuamente tudo em sua vida para que você possa crescer e ser mais como Ele. Minha vida mudou quando parei de colocar rótulos nas coisas (boas / ruins) e comecei a ver tudo como uma oportunidade de crescer e ter novas experiências.

Essa perspectiva por si só me dá uma paz incrível e a satisfação de que minha vida tem um significado extraordinário. O mesmo é seu … então seja grato e expresse-o em suas palavras e interações com outras pessoas!

Dar uma mãozinha:

Não há nada como servir aos outros para dar sentido e realização à sua vida. Este é um dos maiores antidepressivos da natureza, servindo às pessoas ao seu redor. Enquanto todos ficam presos na comoção e no comercialismo da temporada, o maior presente que você pode dar a si mesmo é o intangível. A capacidade de servir ao outro, de erguer alguém em necessidade, de ajudar alguém a alcançar uma meta, de tornar o mundo um lugar melhor.

Meu espírito anseia constantemente servir aos outros abnegadamente e elevar suas vidas com meu tempo, talentos, habilidades e personalidade. Isso me dá uma alegria, satisfação e realização incríveis. Enquanto escrevo isto, estou chorando sobre as oportunidades que tive em minha curta vida até agora para impactar a vida de outras pessoas. Oro para que escrever isto ajude alguém a encontrar maior significado e realização em suas vidas.

“Você nunca sabe até que ponto algo que você pensa, diz ou faz hoje afetará a vida de milhões de pessoas amanhã.” Dr. BJ Palmer

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