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cuidados de saúde

5 sinais corporais de deficiências nutricionais

deDR. JOCKERS

Deficiências nutricionais que não são detectadas ou sem motivo para alarme por longos períodos podem levar a complicações de saúde que alteram a vida. Diferentes áreas do seu corpo podem apresentar sinais sinalizando para você que algo está fisiologicamente errado. Estar em sintonia com as necessidades do seu corpo e estar ciente desses sinais de deficiências nutricionais é fundamental para o bem-estar de todo o corpo.

O corpo necessita de vitaminas e minerais ideais para eliminar adequadamente as toxinas do corpo, promover as necessidades de saúde do seu sistema digestivo, sistema cardiovascular, metabolismo e força total do corpo. Os sinais podem ser externos e internos e podem ser causados ​​pelo consumo excessivo de uma vitamina ou mineral, que pode deixar seu corpo fora de equilíbrio e com deficiência de outro mineral.

Aprenda estes 5 sinais corporais de deficiências nutricionais para que possa detectar melhor como o seu corpo está funcionando e para que possa curar mais rapidamente se notar que algo está errado. Esses pequenos sinais hoje podem ser corrigidos e podem evitar problemas de saúde de longo prazo.

Sinal # 1: Queda de cabelo e erupção cutânea

As deficiências nutricionais afetam toda a vida de uma pessoa. Essas deficiências nutricionais não só levam a um declínio na saúde física, mas muitos problemas influenciam a capacidade de um indivíduo de manter um trabalho e uma vida social de qualidade.

A perda de cabelo e as erupções no rosto podem afetar o desejo de se sentir confortável em ambientes públicos e podem ser o primeiro indicador de que há um desequilíbrio hormonal ou outra preocupação fisiológica decorrente da ingestão inadequada de nutrientes.

Deficiências nutricionais relacionadas

O corpo é incapaz de armazenar a vitamina B7 solúvel em água chamada biotina. Isso torna fundamental que um suprimento constante de biotina seja entregue ao corpo em níveis ideais. A biotina está envolvida em várias reações enzimáticas essenciais necessárias para o metabolismo da glicose, aminoácidos e é especialmente crítica no metabolismo dos ácidos graxos ômega ( 6 , 7 ).

Quando os níveis de biotina estão reduzidos, a deficiência pode resultar em alopecia ou perda de folículos capilares em manchas ou manchas na cabeça e no corpo. A deficiência de biotina também está associada ao aparecimento de uma condição inflamatória da pele caracterizada por uma erupção cutânea escamosa e vermelha ao redor dos orifícios do corpo. A deficiência de biotina tem se mostrado um fator chave em indivíduos com doenças crônicas do fígado e é um sinal que não deve ficar sem tratamento, especialmente durante a primeira infância. ( 6 , 7 )

Você pode testar a deficiência de biotina por meio de um teste de ácido orgânico

Remédio

O tratamento para a deficiência de biotina consiste na compreensão de uma variedade de causas potenciais e na prevenção do problema. Indivíduos que tomam medicamentos anticonvulsivantes e antibióticos são suscetíveis à deficiência de biotina. Evitar o tratamento com antibióticos, quando possível, é uma estratégia essencial para manter os níveis de biotina e apoiar a saúde. ( 7 )

Outros indivíduos com complicações de má absorção intestinal, como aqueles com síndrome do intestino solto ou outro distúrbio inflamatório do intestino, devem considerar o tratamento para reparar o trato intestinal e melhorar a capacidade das células de receber biotina e outros nutrientes.

Os ovos contêm uma proteína chamada avidina que, quando consumida crua, inibe a capacidade do corpo de absorver a biotina com eficácia. Cozinhar ovos destrói a proteína avidina, impedindo-a de afetar a absorção de biotina. Coma alimentos ricos em biotina, como amêndoas, batata doce, framboesa, nozes, cogumelos, abacate, couve-flor e salmão selvagem.

Suplementos:

Quando trabalho com clientes, frequentemente vejo níveis baixos de biotina usando um teste caseiro de urina chamado teste de ácido orgânico. Quando os níveis de biotina estão baixos, quase sempre vejo outras vitaminas B baixas, como B2, B6, folato e frequentemente B12. Eu uso um suplemento de vitamina B metilada que tem as formas pré-ativadas de todas as vitaminas B para ajudar a melhorar a taxa de utilização dos nutrientes.

Para a manutenção geral, um suplemento com 300-400 mcg (100-133% da RDA) de biotina diariamente é ótimo. Para pequenas deficiências de biotina, eu uso 1 tampa de B Strong – 2 vezes ao dia, que fornece 800 mcg no total, 266% da RDA. Para casos avançados de deficiência extrema de biotina, sugerirei suplementar com 2500-5000 mcg diariamente.

Sinal nº 2: Problemas de saúde bucal

A saúde bucal reflete a relação que você tem com o consumo de nutrientes adequados em sua dieta, considerando que muitas vitaminas e minerais são responsáveis ​​por proteger a cavidade oral. As deficiências nutricionais podem se manifestar de várias maneiras na cavidade oral e evoluir para desafios de saúde mais graves no futuro. Por exemplo, considere os seguintes nutrientes e seus efeitos nas estruturas de suporte da cavidade oral: ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 )

  • Vitamina A e D: Suporta a formação do esmalte dentário e epitélio oral, auxilia na absorção do depósito de cálcio e fósforo nos dentes, auxilia na cicatrização de feridas, auxilia na função das glândulas salivares
  • Vitamina C: combate infecções, acelera a cura do estresse na cavidade dentária e gengivas, auxilia na formação de dentina e colágeno, auxilia na absorção de cálcio e ferro
  • Vitamina B2 (Riboflavina) e Vitamina B3 (Niacina): Auxilia na quebra de carboidratos, proteínas, gordura ecorpos cetônicos .
  • Vitamina B1 (Tiamina): Ajuda a converter a energia dos carboidratos
  • Vitamina B6: auxilia na síntese de células vermelhas do sangue e auxilia no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos
  • Vitamina B12: ajuda na saúde das gengivas e na cicatrização de feridas
  • Ferro: Suporta a função das glândulas salivares, sustenta a estrutura dos dentes, da língua e da gengiva, regula a inflamação e está associado à capacidade de saborear
  • Zinco: o papel que envolve os efeitos terapêuticos do zinco na saúde bucal não está claro, mas é um mineral importante e essencial para uma resposta imunológica saudável e prevenção de complicações na língua

Esses sintomas de deficiências nutricionais são frequentemente associados a vegetarianos que não consomem nutrientes essenciais suficientes por meio da dieta, porque os produtos de origem animal contêm muitas das vitaminas solúveis em gordura necessárias para manter a saúde bucal ( 1 ).

Os indivíduos também suscetíveis a deficiências nutricionais em que os sintomas se manifestam na cavidade oral incluem pessoas com doenças gastrointestinais, tireoidite , distúrbios autoimunes e pessoas que consomem medicamentos inibidores de prótons ( 3 ).

Deficiências Relacionadas

Vitaminas e minerais comuns associados a problemas de saúde bucal incluem um complexo de vitaminas B, incluindo riboflavina (B2), B12 e niacina (B3), bem como minerais como ferro e zinco. Os efeitos das deficiências nutricionais para cada nutriente listado acima podem resultar nos seguintes problemas: ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 )

  • Vitamina A e D: a deficiência resulta em afinamento do esmalte
  • Vitamina C: a deficiência causa sangramento nas gengivas e cicatrização lenta de feridas associada à gengivite
  • Vitamina B2 (riboflavina) e vitamina B3 (niacina): a deficiência causa inflamação da língua, lábios rachados e ardor ou secura da cavidade oral
  • Vitamina B1 (Tiamina): a deficiência resulta em lábios rachados e inflamação da boca, como queimação na língua ou fraqueza muscular
  • Vitamina B6: a deficiência pode causar sensação de queimação na boca e doença periodontal
  • Vitamina B12: a deficiência pode causar inflamação na cavidade oral, úlceras na boca e doença periodontal
  • Ferro: a deficiência causa problemas inflamatórios na boca, anemia, sensação de dor e queimação na língua, bem como disfunção da glândula salivar
  • Zinco: a deficiência pode causar BMS ou síndrome da boca ardente

Remédio

Deficiências nutricionais em qualquer um desses nutrientes podem resultar em imunidade enfraquecida e um risco maior de infecção. A menos que você tenha restrições dietéticas específicas, excelentes fontes de proteína contendo ferro, zinco e vitaminas B são encontradas em salmão e atum selvagens capturados, aves caipiras e ovos orgânicos e de origem caipira.

Cuidado com alimentos que contenham fitato, como grãos, legumes e nozes. Esses ácidos fíticos se ligam a minerais como zinco e ferro e reduzem nossa capacidade de absorvê-los. Deixar de molho e fazer brotar nozes e sementes remove os ácidos fíticos e aumenta a biodisponibilidade dos nutrientes da noz ou da semente. Além disso, certifique-se de usar alimentos fermentados que tenham uma quantidade maior de vitaminas B e boas bactérias e enzimas para melhorar o processo digestivo.

Adicione mais vegetais à sua dieta rica em vitamina C para aumentar a disponibilidade de ferro no corpo. Esses alimentos incluem couve, vegetais crucíferos como couve-flor e brócolis, tomate, pimentão vermelho e frutas cítricas como limão e lima. Especialmente se você seguir uma dieta específica, é crucial receber vitaminas B de alimentos como abacates e vegetais de folhas verdes escuras.

O infográfico abaixo contém algumas dicas adicionais de nutrição úteis para melhorar sua saúde bucal.

Sinal # 3: cãibras musculares nas pernas

Cãibras musculares freqüentes nas panturrilhas, arcos dos pés e uma sensação de pontadas nos dedos dos pés podem ser um sinal de que você é deficiente em um dos nutrientes essenciais que atuam em equilíbrio para controlar outros íons.

Você pode estar suando com mais frequência do que antes, o que aumenta a perda de eletrólitos. No entanto, independentemente de as cólicas ocorrerem em períodos curtos ou longos, esse sintoma deve ser tratado de acordo.

Deficiências Relacionadas

A deficiência de magnésio é um dos nutrientes mais comuns em que somos deficientes. É também um dos minerais mais importantes no apoio à função nervosa saudável do corpo, auxiliando no relaxamento e na contração muscular, e atuando como um eletrólito nos fluidos corporais, entre outras formas de vida. dando funções. Os níveis de magnésio esgotados podem levar ao desequilíbrio nos canais de íons de cálcio em todo o corpo, que se manifestam como uma série de sintomas de saúde. ( 8 )

Junto com o magnésio, a deficiência de potássio pode causar cãibras nos músculos das pernas. O potássio também está envolvido na manutenção da integridade do fluido celular e trabalha em estreita colaboração com outros minerais como o cálcio para apoiar a função nervosa e o tônus ​​do músculo liso ( 10 ).

A absorção inadequada ou deficiência de cálcio também podem ser responsáveis ​​por esses músculos tensos. O cálcio está envolvido nas contrações musculares e auxilia na geração de impulsos nervosos. A vitamina D é crítica para regular e aumentar a absorção de cálcio e pode ser uma causa ou outro problema subjacente de sua deficiência de cálcio. No entanto, como os três nutrientes desempenham um papel na prevenção de cãibras musculares, qualquer deficiência de magnésio , potássio ou cálcio não deve ser descartada. ( 12 )

Remédio

Excelentes fontes de magnésio nos alimentos são encontradas em abacates, sementes de abóbora e cacau sem açúcar, enquanto as castanhas do Brasil e amêndoas contêm grandes quantidades de magnésio e potássio ( 9 , 11 ). Cálcio e magnésio podem ser recebidos em combinação com uma proporção saudável de vitamina D3 para regular a absorção de cálcio em alimentos fermentados como kefir, iogurte e leite de animais 100% alimentados com capim. Água de coco e kefir de água de coco são ótimas fontes de potássio.

A combinação mais eficaz que encontrei inclui fazer 3 banhos de sal Epsom por semana, 3 dias de banho de sol pelo menos 30 minutos com 40% ou mais do corpo recebendo exposição ao sol de alta qualidade (ou tomando 10.000 UI de vitamina D3 / K2 diariamente), usando alimentos e bebidas fermentadas como kefir de água de coco e um abacate diariamente. Além disso, recomendo o uso de quantidades generosas de sais rosa do Himalaia na comida e uma boa hidratação ao longo do dia. Consumir alguns vegetais de folhas verdes escuras todos os dias para cálcio e antioxidantes.

Muitos óleos essenciais têm qualidades antiespasmódicas naturais, que ajudam a inibir problemas associados a espasmos, cãibras e distensão muscular. Alguns bons incluem lavanda, camomila, alecrim ou cipreste. Você pode massagear suas pernas, espalhá-los em sua casa e colocá-los em seu banho de sal Epsom.

Finalmente, para indivíduos sob mais estresse, eu recomendo fazer 1-2 colheres de Brain Calm Magnésio em água diariamente. Eu descobri que este protocolo funciona muito bem!

Sinal # 4: erupções cutâneas com coceira, acne e manchas

Vários problemas de pele estão associados a deficiências nutricionais. Problemas de pele como psoríase, eczema , acne grave e até distúrbios da pigmentação da pele podem fazer com que você tente aliviar o problema com hidratantes de pele e antiinflamatórios.

No entanto, compreender a causa o ajudará a encontrar uma cura. Saber se as manchas na pele são causadas pela falta de nutrientes adequados na dieta pode ser o primeiro passo para resolver o problema. As deficiências nutricionais mais comuns com essas condições incluem nutrientes solúveis em gordura, como vitamina A, vitamina D e vitamina E. Além disso, os ácidos graxos ômega 3 e o ácido gama linoléico (GLA) são essenciais para uma pele saudável.

A maioria das pessoas não perceberia isso, mas se eu não consumir uma dieta saudável e ficar muito estressada, desenvolvo muitas manchas na pele. Para remediar isso, eu carrego com alimentos ricos em vitamina A e E, como manteiga alimentada com capim e vegetais e eu suplemento com um suplemento de ômega 3 de alta qualidade com GLA adicionado todos os dias. Agora, tenho uma pele excelente e pretendo mantê-la assim por toda a vida!

Deficiências Relacionadas

A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece que a deficiência de vitamina A é um problema de saúde pública que afeta mais da metade do globo e a vitamina D é virtualmente uma epidemia, considerando que 90% da população é deficiente neste nutriente crítico ( 13 , 14 ).

A maioria das pessoas também é deficiente em ácidos graxos ômega 3 de cadeia longa EPA e DHA, e isso pode resultar em mais inflamação na pele e nas glândulas sebáceas e no desenvolvimento de acne .

Deficiência de vitamina A

A vitamina A, também conhecida como retinol nos produtos para a pele, é crítica para ser mantida em níveis normais. A vitamina A é necessária para uma resposta imunológica saudável da pele e pode inibir as reações inflamatórias da pele, como a acne persistente.

Talvez mais grave do que a acne, a vitamina A apóia a integridade das células que compõem o tecido epitelial, e a falta de vitamina A na dieta pode causar pele seca e escamosa, o que estimula o envelhecimento prematuro. ( 19 )

Deficiência de vitamina D

O Vitamin D Council resume as últimas notícias e pesquisas sobre vitamina D e estima que os indivíduos que apresentam problemas de pele como eczema são comumente encontrados como deficientes neste nutriente ( 15 ). Além disso, estudos mostram que indivíduos com níveis mais baixos de vitamina D apresentam sintomas de eczema mais graves do que aqueles com concentrações mais altas ( 16 ).

O eczema envolve inflamação da pele e pode aparecer em qualquer parte do corpo. A erupção pode ser caracterizada por pele seca e escamosa, mas também pode ser mais grave, causando vermelhidão extrema que coça e parece infectada. Semelhante ao eczema, a psoríase causa irritação e vermelhidão na pele que é comumente tratada com pomadas sintéticas de vitamina D3 ( 17 ).

Remédio

Os alimentos ricos em vitamina A incluem fígado, ovos orgânicos de galinhas pastadas, vegetais verde-escuros, produtos contendo carotenóides como cenoura e batata-doce, bem como leite de vacas 100% alimentadas com pasto. Uma das minhas fontes favoritas de vitamina A é manteiga ou ghee alimentados com ervas . Eu recomendo usar generosamente todos os dias.

Embora o sol é a origem primária da síntese de vitamina D para a sua pele, manteiga alimentados com capim também é rico em vitamina D. Você pode considerar que completa sua dieta com óleo de fígado de bacalhau como este proporciona um equilíbrio saudável entre a vitamina A e D. ( 18 ) Certifique-se de manter todo o açúcar fora de sua dieta e esteja atento a outros gatilhos, como proteínas do leite e glúten.

Eu também recomendaria adicionar probióticos para apoiar a saúde intestinal e aplicar óleo de coco e óleos essenciais suaves como lavanda no rosto para ajudar a melhorar o microbioma da pele e reduzir a inflamação na superfície da pele. Você também pode encontrar limpadores faciais não tóxicos com agentes como carvão ativado que podem ser muito úteis.

Uma grande fonte de ácidos graxos ômega 3 de cadeia longa EPA e DHA é o óleo de peixe purificado. Eu, pessoalmente, recomendo o óleo de fígado de bacalhau Nordic Naturals porque contém grandes quantidades de vitamina A solúvel em gordura, 1000 UI de vitamina D e uma dose saudável de EPA e DHA.

# 5: Sensações anormais nas mãos ou pés

Você já sentiu um formigamento nos dedos dos pés? Que tal uma dormência nas mãos ou sensação de alfinetes e agulhas nos pés? Esses sintomas menores e aparentemente insignificantes podem ser um sinal de um sério problema de saúde. Os sintomas podem demorar para se desenvolver, mas tornam-se mais graves e levam a graves consequências para a saúde com o tempo.

Deficiências Relacionadas

Vitamina B12 e folato (vitamina B9):    desde que a relação intrínseca entre a deficiência de vitamina B12 e a doença foi reconhecida pela primeira vez em 1849, os pesquisadores lutaram para compreender os muitos papéis metabólicos que esse nutriente vital desempenha na manutenção da saúde. A vitamina B12 está envolvida em uma reação chave que regula a função nervosa, apóia a síntese de DNA e ajuda a regular os níveis de aminoácidos específicos, como a homocisteína, para que não se tornem tóxicos. ( 21 , 24 )

O folato é outra vitamina B envolvida em vias neurológicas semelhantes. A deficiência de vitamina B12 e folato está associada a condições inflamatórias em todo o corpo. No entanto, problemas graves que podem surgir de uma deficiência de vitamina B, como a doença de Crohn, podem ser mascarados por sintomas menos problemáticos no início. Um desses primeiros sinais corporais é o dano neurológico manifestado como dormência ou formigamento em áreas do corpo, como mãos e pés. ( 21 )

Vitamina B6:   embora a vitamina B6 esteja presente em muitas fontes de alimentos e muitas pessoas em países desenvolvidos tenham níveis saudáveis, existem fatores de risco que podem aumentar a deficiência de vitamina B6. Por exemplo, a deficiência de vitamina B6 é mais comum em idosos, mulheres e fumantes.

Mesmo em uma margem da população, a deficiência de vitamina B6 ainda é uma preocupação, pois auxilia em muitas funções metabólicas, incluindo a função de neurotransmissores e o metabolismo de carboidratos, ácidos graxos, aminoácidos e ácidos orgânicos. ( 22 , 23 )

A vitamina B6 também está envolvida na condução e impulso nervoso devido às suas muitas interações com outros nutrientes ( 23 ). A falta de vitamina B6 pode causar danos aos nervos se não for tratada por um longo período.

Eu testo rotineiramente o status de B6, folato e B12, bem como outras vitaminas B essenciais por meio de um teste de ácido orgânico que você pode encontrar aqui

Remédio

Os alimentos que contêm um complexo de vitaminas B são principalmente de origem animal, como carne, ovos, laticínios e aves. É por isso que os veganos e vegetarianos têm um risco aumentado de deficiência de vitamina B ( 20 ). Embora a vitamina B12 esteja ligada às proteínas em produtos de origem animal, a vitamina B6 pode ser obtida da carne, bem como de vegetais de folhas verdes.

Alguns indivíduos têm problemas genéticos, como pirolúria, que os fazem precisar de níveis de B6 muito mais elevados. Outras pessoas têm intestino disbiótico e as bactérias são incapazes de produzir níveis adequados de B6. É aqui que os alimentos fermentados podem ser fontes especialmente úteis de B6 altamente absorvível.

Se eu observar níveis baixos de B6, folato e B12 em testes de laboratório, usarei B Strong, 1 tampa – 2x ao dia para deficiências leves. Alguns indivíduos precisarão de um B12 metilado que contorne o trato digestivo e vá direto para a corrente sanguínea. Para esses casos, eu uso o B12 Power, 1 cápsula – 1x ao dia fora das refeições para indivíduos com deficiências nutricionais moderadas e 1 cápsula – 2x ao dia para indivíduos com deficiências graves de B12.

Razões para deficiências nutricionais

Existem várias razões pelas quais alguém pode ter deficiências nutricionais. Isso inclui uma dieta pobre em micronutrientes e rica em açúcar e alimentos processados. As razões menos conhecidas incluem baixo ácido estomacal e síndrome do intestino permeável, que causa má absorção de nutrientes.

Além disso, o equilíbrio deficiente do açúcar no sangue e o estresse crônico esgotam os nutrientes essenciais e levam a deficiências nutricionais. Todos nós tivemos um ou mais desses fatores por um período de nossa vida e é bem possível que você esteja lutando com um agora que está contribuindo para deficiências nutricionais em seu corpo.

1. Dieta pobre

Fazer escolhas dietéticas sensatas é o primeiro passo para ajustar as deficiências nutricionais que seu corpo está enfrentando. Sem os nutrientes ideais, o corpo é menos capaz de absorver e utilizar os nutrientes que consome e aumenta o risco de disfunção sistêmica.

Os especialistas recomendam consumir proteína magra para adquirir as necessidades nutricionais do seu corpo de aminoácidos essenciais e não essenciais. As proteínas não animais são ricas em folato e fibras, mas geralmente carecem de aminoácidos essenciais. Gorduras saudáveis ​​como óleo de coco, manteiga alimentada com erva, ghee, abacate e azeite de oliva devem ser usadas generosamente. O óleo de fígado de bacalhau é uma excelente fonte de vitamina D, bem como de ácidos graxos ômega.

Dicas nutricionais importantes:

Acima de tudo, o consumo de uma ampla variedade de antioxidantes nutricionais provenientes de todas as cores do arco-íris nas frutas dos vegetais pode ajudar a prevenir deficiências nutricionais. Considere comer um superalimento todos os dias e opte por uma salada como uma de suas refeições. Certifique-se de escolher produtos orgânicos para consumir alimentos com maior densidade nutricional.

EVITAR: Carnes processadas e comercializadas devem ser evitadas juntas. Ao escolher comer carne vermelha, opte por consumir apenas carne vermelha alimentada com capim. Você também deve considerar as seguintes recomendações dietéticas:

  • Evite gorduras prejudiciais ricas em gorduras trans ou óleos parcialmente hidrogenados encontrados em substitutos da manteiga, sorvetes, óleo vegetal e, geralmente, todos os alimentos processados.
  • Evite, senão limite a ingestão de carboidratos fermentáveis ​​de alimentos processados.
  • Evite açúcares simples, incluindo xarope de milho com alto teor de frutose e açúcar de mesa, que alimentam bactérias cancerígenas e criam distúrbios metabólicos.
  • Escolha beber água purificada, bebidas probióticas como kefir de água de coco e chás de ervas em substituição ao refrigerante, suco e bebidas energéticas

2. Estresse crônico

O estresse diário no corpo pode criar um ciclo vicioso que pode causar deficiência de nutrientes e induzir sintomas de estresse, como depressão e ansiedade, o que esgota ainda mais o armazenamento corporal de vitaminas e minerais vitais ( 8 ). Especialmente com a idade, o corpo se torna menos eficiente na absorção de nutrientes e as vias de desintoxicação são ainda mais prejudicadas.

Os nutrientes são uma das várias influências ambientais que podem apoiar ou impedir a expressão do gene epigenético. Nessa perspectiva de regulação gênica, as doenças podem não apenas ser herdadas, mas também modificadas e expressas por meio de mudanças no ambiente de um indivíduo. Pesquisadores começaram recentemente a mostrar como a ingestão de nutrientes e sua biodisponibilidade são essenciais para manter a saúde, especialmente em condições estressantes. ( 25 )

A resposta ao estresse é outro fator que influencia a regulação do gene epigenético, que reduz a disponibilidade de compostos alimentares bioativos e esgota os suprimentos de antioxidantes. A nutrição de qualidade é fundamental para combater os danos às células e tecidos do corpo resultantes das respostas ao estresse.

3. Distúrbios digestivos

A saúde da microbiota intestinal é um contribuinte significativo para a capacidade do corpo de absorver efetivamente os nutrientes dos alimentos. Diferentes espécies de bactérias habitam o intestino, proporcionando uma variedade de benefícios para a saúde. Entre essas funções, inclui-se a capacidade de decompor os alimentos em micronutrientes que podem ser facilmente absorvidos e transportados para as células ( 27 ).

O intestino é um local comum ainda mais afetado pelo estresse crônico. O estresse cria inflamação no trato gastrointestinal, reduzindo a capacidade de projeções semelhantes a fios de cabelo, chamadas microvilosidades, de absorver nutrientes ( 26 ).

As condições inflamatórias do intestino fornecem ainda um ambiente para o desenvolvimento de bactérias cancerígenas como Candida e E. coli ( 28 ). Essas bactérias podem ser encontradas em pequenas concentrações resultantes de contaminantes alimentares, mas podem promover infecções intestinais e deficiências nutricionais resultantes de seu crescimento excessivo. O consumo de alimentos probióticos e prebióticos, como chucrute, picles e kimchii pode ajudar a manter essas colônias de bactérias prejudiciais à distância ( 29 ).

Se você não está produzindo ácido estomacal suficiente , pode não estar absorvendo de forma ideal nutrientes como B12, zinco e ferro. Uma condição inflamatória crônica do estômago conhecida como gastrite atrófica é uma das principais causas da falta de absorção de vitamina B12 no intestino. Isso resulta na perda de secreções glandulares e na redução das enzimas que metabolizam nutrientes como a pepsina. ( 21 )

Como testar os níveis de micronutrientes

A melhor maneira de testar os níveis de micronutrientes é com o  teste de micronutrientes SpectraCell . Este teste mede as deficiências nutricionais funcionais no nível celular, fornecendo a análise nutricional mais abrangente disponível.

O teste de micronutrientes da Spectracell avalia quão bem o corpo utiliza 33 vitaminas, minerais, aminoácidos e ácidos graxos, antioxidantes e metabólitos. Este teste pode ser útil para qualquer pessoa com artrite, câncer, doenças cardíacas, diabetes, distúrbios imunológicos, distúrbios metabólicos e deficiências nutricionais.

Teste de micronutrientes SpectraCell

O teste de micronutrientes SpectraCell pode ajudar na identificação e mitigação de fatores de risco nutricionais que contribuem para muitas doenças degenerativas. É útil para pessoas com histórico familiar de doenças crônicas e certos grupos de alto risco que são mais suscetíveis a deficiências de vitaminas , minerais e antioxidantes.

Este teste também é benéfico para pessoas proativas que desejam prevenir problemas de saúde com a detecção precoce de deficiências nutricionais, bem como para aqueles sem doença específica aparente que precisam de informações sobre queixas generalizadas e opções de tratamento.

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As fontes para este artigo incluem:

1. Cuidados dentários: Nutrição e saúde bucal: Link alimentar bem para uma boca saudável

2. Zong G, et al. A vitamina B12 sérica está inversamente associada à progressão periodontal e ao risco de perda dentária: um estudo de coorte prospectivo. J Clin Periodontol. Janeiro de 2016; 43 (1): 2-9. PMID: 26613385

3. Hatipoglu H, et al. Destruição periodontal severa em paciente com anemia avançada: relato de caso. Eur J Dent. Janeiro de 2012; 6 (1): 95-100. PMCID: 3252802

4. Sheetal A, et al. Malnutrition and its Oral Outcome- A Review. J Clin Diagnosis Res. Janeiro de 2013; 7 (1): 178-180. PMCID: 3576783

5. Cho GS, et al. A deficiência de zinco pode ser uma causa da síndrome da boca ardente, pois a terapia de reposição de zinco tem efeitos terapêuticos. J Oral Pathol Med. Outubro de 2010; 39 (9): 722-7. PMID: 20618611

6. Mock DM. Manifestações cutâneas de deficiências nutricionais de biotina. Semin Dermatol. Dezembro 1991; 10 (4): 296-302. PMID: 1764357

7. Zempleni J, Hassan YI e Wijeratne SSK. Deficiência de biotina e biotinidase. Expert Rev Endocrinol Metab. Novembro de 2008; 3 (6): 715-724. PMCID: 2726758

8. Eby GA e Eby KL. Recuperação rápida da depressão maior usando tratamento com magnésio. Med Hypotheses. 2006; 67 (2): 362-70. PMID:  16542786

9. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 27 Link here

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