Strategies for Keto, Fasting and Natural Life

autofagia

6 maneiras de obter um sono de beleza melhor

 Muito poucas coisas são biologicamente tão poderosas quanto o sono. 

  • É o botão de reset do nosso corpo, dando aos nossos sistemas a chance de se reagrupar e recarregar. 

  • É a hora do banho de nosso corpo, pois nossas células aproveitam para esfregar as coisas que as sufocam. 

  • É o cabo de alimentação do nosso corpo, no sentido de que contamos com ele para nos energizar para que possamos operar a 100% por mais tempo que você puder. 

Por mais poderoso que seja o ato de dormir, a falta de sono também pode ser o mais frustrante. Por que a coisa que parece ser a mais fácil de fazer – apenas ficar deitada e cochilar – parece a mais difícil?

Na verdade, há uma boa chance de que o sono – embora saibamos como ele é importante – seja uma das coisas que mais sacrificamos. A falta de sono está ligada a todos os tipos de problemas de saúde, desde ganho de peso e aumento do estresse até maior risco de doenças cardiovasculares e outros sintomas do envelhecimento. Outra coisa que dá um tapa quando você não consegue bater no travesseiro: Sua beleza.

Se você sente que não está dormindo o suficiente, isso pode se manifestar em pele opaca, olhos escuros e falta de energia que se comunica de dentro para fora. 

Para o verdadeiro sono de beleza, você precisa de quantidade (geralmente na faixa de sete a oito horas para a maioria das pessoas) e de qualidade (tempo ininterrupto que o leva a ciclos de sono mais profundos). É quando todo o seu corpo se cura e se repara – e isso também se aplica à sua pele. Mais sono significa menos fugas, um tom de pele mais uniforme, menos rugas e uma aparência geral mais feliz e saudável. 

Se você está tendo problemas para ter uma boa noite de sono, a hora de começar a pensar nisso não são os três minutos antes de você estar pronto para ir para a cama. É preciso um pouco mais de pista para preparar melhor o corpo. 

Experimente estas estratégias para melhorar a quantidade e a qualidade do sono (como dormir melhor):

TARDE: corte a cafeína

Sim eu conheço. A cafeína pode ser nossa melhor amiga. Tomar uma xícara de café ou chá pela manhã é uma sacudida muito necessária para começar o dia (90% de nós nos Estados Unidos consomem cafeína). 

Pode promover o estado de alerta e aumentar a energia, facilitando a execução e conclusão de tarefas. No entanto, a cafeína pode se tornar problemática quando consumida em excesso e tarde demais.

 Bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerantes, podem permanecer em nosso sistema por mais de seis horas. Embora todos possam reagir à cafeína de maneira diferente, é melhor cortar a cafeína no meio da tarde.

 Se for tarde demais, seus efeitos podem continuar até o início da noite e possivelmente prejudicar nossa capacidade de dormir ou levar a uma má qualidade do sono. Mas se você curtir cedo, isso é ótimo, pois provavelmente ajudará a melhorar as funções cognitivas,

TARDE: Monitore a soneca do seu gato

Cochilos são excelentes estimuladores de energia, se você conseguir. Mas você tem que fazer a hora certa. Dormir muito durante o dia pode atrapalhar sua rotina de sono noturno e prejudicar nosso ritmo circadiano. Um estudo mostra que cochilar por apenas dez minutos não só proporciona algum descanso, mas também pode melhorar nosso desempenho geral.

 Em geral, cochilos com menos de trinta minutos podem proporcionar benefícios de descanso e melhora da cognição, embora não atrapalhem nossa rotina de sono noturno. Qualquer coisa acima de trinta minutos pode tornar mais difícil para você adormecer à noite. Com ciclos de sono interrompidos ou parciais, você não se sentirá bem descansado no dia seguinte e pode sentir exaustão, letargia e alterações de humor. 

COMEÇO DA NOITE: Tome suplementos de melatonina

O homem da areia dos hormônios, a melatonina é responsável por relaxar o cérebro e proporcionar uma boa noite de sono. É fotossensível e se produz naturalmente na glândula pineal quando escurece. A melatonina também causa um grande impacto e regula nossos ciclos de sono. Se não criarmos naturalmente melatonina suficiente, adormecer e permanecer dormindo pode se tornar difícil.

 Na verdade, a melatonina não nos faz dormir, mas é a maneira do seu corpo desacelerar e se adaptar à noite. Essencialmente, é responsável pelo ritmo circadiano de seu corpo – seu relógio interno que informa quando acordar, dormir e comer. Se você tem problemas para dormir, um suplemento de melatonina pode ajudá-lo a relaxar e iniciar o processo de sono.

POUCAS HORAS ANTES DA CAMA: Não coma

Comer à noite pode ser um hábito tentador, mas também pode interferir no seu sono. Isso porque, quando você adormece, seu metabolismo e sua digestão ficam mais lentos; isso significa que você não vai queimar tudo o que consumiu se comer muito perto da hora de dormir. 

Comer antes de dormir também pode levar a uma diminuição na produção de HGH e melatonina durante o sono. O jejum intermitente pode ser uma boa abordagem quando se trata de afastar os desejos noturnos. 

Normalmente o jejum dura 16 horas e inclui apenas duas refeições por dia – almoço e jantar. Adotar o jejum intermitente em sua rotina não só pode ajudar a perder peso, mas também pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor e a se sentir bem descansado. 

UMA HORA ANTES DA CAMA: Limite de luz azul

A exposição à luz azul à noite pode induzir seu corpo a pensar que ainda é dia. Isso pode afetar sua capacidade de adormecer, pois a luz forte reduz o nível geral de melatonina, o que ocorre naturalmente quando escurece. A luz azul é frequentemente associada a dispositivos eletrônicos – smartphones, computadores, tablets. 

Percorrer as redes sociais, assistir a um programa favorito ou até navegar na web pode ser relaxante, mas essas atividades podem, na verdade, ter um efeito adverso no sono. Se você ver suas telas por muito tempo durante a noite, a luz azul pode impedir que você durma o suficiente. 

Algumas soluções incluem o uso de óculos de bloqueio de luz azul, o download de um aplicativo que diminui a luz azul ou simplesmente a limitação do tempo de tela à noite. Encontrar uma atividade fora da tela, 

MESMO ANTES DA CAMA: Experimente Aromaterapia com Óleo de Lavanda

A bela flor roxa, lavanda, também tem um cheiro muito reconhecível. Foi descoberto que o óleo de lavanda é relaxante e pode induzir o sono. A lavanda é um óleo essencial poderoso que ajuda a promover o relaxamento. Algumas formas de incluí-lo: Coloque algumas gotas no travesseiro, esfregue várias gotas nas palmas das mãos ou simplesmente inale os aromas. Incorporá-lo à sua rotina noturna não só exalará um cheiro agradável, mas também ajudará a acalmá-lo e levá-lo a um estado de paz, promovendo uma transição de nossa vida agitada e agitada para uma noite de sono repousante. 

Hits: 0

Leave a Reply