Strategies for Keto, Fasting and Natural Life

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7 maneiras de prevenir a ceto gripe

de DR. JOCKE

Você já começou uma dieta cetogênica ou com poucos carboidratos apenas para descobrir que se sente lento e com o cérebro confuso ? O que aconteceu com a promessa de perda rápida de peso, clareza mental e energia infinita?

Bem, você pode ter encontrado Keto Flu. Este artigo aborda como identificá-lo e 7 maneiras de prevenir a ceto gripe para que você possa colher todos os benefícios de uma dieta cetogênica.

O que é Keto Flu?

A experiência da ceto gripe costuma ser desanimadora e pode levar muitas pessoas a abandonar completamente o plano de nutrição. Devido a uma série de mudanças fisiológicas que ocorrem durante os estágios iniciais de uma dieta baixa em carboidratos, algumas pessoas sentem lentidão, desejos intensos e muitos outros sintomas semelhantes aos da gripe.

Quando muitas pessoas pensam que talvez seu corpo simplesmente não responda bem a uma dieta cetogênica, normalmente existem três causas subjacentes: hipoglicemia, disfunção do eixo HPA e desequilíbrio eletrolítico.

Ao abordar essas três causas subjacentes, a ceto-gripe pode ser reduzida significativamente para melhorar seu processo de adaptação ao ceto e colocá-lo no caminho para se tornar uma máquina de queima de gordura !

Adaptação de ceto e ceto gripe

A maioria das pessoas que iniciam uma dieta cetogênica tem queimado principalmente  açúcar para obter energia durante toda a vida. Quando, de repente, param de consumir carboidratos, o corpo precisa reaprender a queimar gordura para obter energia.

A hipoglicemia ocorre porque o corpo queima rapidamente os açúcares armazenados e ainda não aprendeu a queimar gordura, deixando você com um déficit de energia (não se preocupe, é temporário!)

A disfunção do eixo HPA ocorre porque quedas repentinas no açúcar no sangue tendem a promover a liberação de cortisol (o cortisol aumenta o açúcar no sangue). Se isso acontecer muito, sua resposta ao estresse pode se tornar desregulada e o nível de açúcar no sangue estável se torna mais difícil de atingir.

O desequilíbrio eletrolítico ocorre devido a uma queda nos níveis de insulina. Quando a insulina cai (devido ao baixo nível de açúcar no sangue), você naturalmente excreta mais sódio e minerais na urina. Como esses eletrólitos e minerais são importantes para a condutividade nervosa adequada, isso pode fazer com que você se sinta lento e com o cérebro confuso.

Estratégias para prevenir a ceto gripe

A boa notícia é que esses sintomas da ceto gripe duram apenas de 1 a 2 semanas, em média. Depois de se adaptar para queimar gordura, você provavelmente experimentará uma perda de peso sustentável , toneladas de energia e clareza mental como nunca antes.

Como o curto período de adaptação pode ser uma luta para algumas pessoas, pode ser difícil superar o obstáculo. Estas são minhas 7 principais estratégias para garantir que a ceto gripe não aconteça com você.

Desça os carboidratos lentamente

Embora privar seu corpo de fontes de açúcar seja a maneira mais rápida de entrar em cetose, os efeitos colaterais podem impedir o sucesso a longo prazo. Se você reduzir lentamente a ingestão de carboidratos enquanto aumenta a ingestão de gordura, poderá suavizar a transição para a cetose.

Depois de se converter em cerca de 70% das calorias de fontes de gordura, veja como você se sente. Se você ainda se sentir lento, experimente comer com mais frequência para estabilizar o açúcar no sangue. Eu mostro como reduzir gradualmente os carboidratos na imagem abaixo e com mais detalhes neste artigo .

Aumente sua ingestão de gordura

Quando você corta os carboidratos, precisa ter certeza de que ainda está obtendo as calorias adequadas das gorduras. Isso garantirá que seu corpo tenha o que precisa para continuar produzindo energia .

Você também pode tentar adicionar óleo MCT à sua ingestão diária para ajudar a fornecer ao seu corpo uma fonte de cetonas fácil de converter. Embora transformar gorduras mais complexas em energia possa exigir alguma adaptação do corpo, o óleo MCT é mais facilmente convertido em cetonas. Você pode aprender tudo sobre os benefícios do óleo MCT neste artigo .

Adicionar óleo MCT suplementar pode salvar vidas durante as fases iniciais de uma dieta cetogênica. Comece com uma colher de sopa em seu shake matinal ou regada sobre seu café da manhã e avance para usá-la em mais de suas refeições após cerca de uma semana para permitir que seu corpo se aclimate a este óleo concentrado.

Além disso, você deseja preparar suas refeições em torno de fontes de gordura saudáveis, como abacate, azeitonas ou azeite de oliva, óleo de coco ou leite de coco e manteiga alimentada com capim. Aqui está uma lista de ótimas gorduras para usar além do óleo MCT.

Aumente a ingestão de sal e minerais para evitar a gripe ceto

Como mencionei antes, quando você se torna cetônico, a insulina cai significativamente. Isso faz sentido porque você não tem nenhum açúcar no sangue que a insulina precise transportar para as células. Quando a insulina está baixa, seu corpo excreta naturalmente maiores quantidades de sódio e outros minerais.

Suplementar com um multi-mineral de alta qualidade , usar bastante sal marinho e tomar um caldo orgânico ao longo do dia são ótimas estratégias para ajudar a combater esse sintoma da ceto gripe.

Hidratar bem

Quando seu corpo excreta mais sódio (como mencionado acima), você naturalmente retém menos água em seu corpo. Para se manter devidamente hidratado, você precisa aumentar a ingestão de água e outras bebidas hidratantes.

Caldo de galinha orgânico ou caldo de osso são ótimos para fornecer minerais e também água ao sistema para mantê-lo devidamente hidratado. Caso contrário, adicionar uma pitada de sal marinho do Himalaia e um pouco de limão à água também é uma ótima opção.

Fazer algum exercício

Algumas pesquisas sugerem que ser fisicamente ativo pode melhorar sua capacidade de alternar entre as fontes de combustível no corpo ( 1 ). Isso faz sentido porque quando você está se exercitando e queima seus estoques de açúcar disponíveis, é necessário converter rapidamente para outra fonte para manter a energia.

Tente fazer uma corrida rápida de 15-20 minutos com sprints intermitentes de 20-30 segundos seguidos por 2 minutos de recuperação. Outra opção é se envolver em um treino de resistência do estilo HIIT . No entanto, use seu bom senso aqui, se você realmente não estiver se sentindo bem para isso, concentre-se nas outras estratégias deste artigo. Uma simples caminhada de 15 minutos ao ar livre também pode ser útil!

Este tipo de exercício de curta duração e alta intensidade também aumentará a produção de mitocôndrias nas células. As mitocôndrias produzem energia para o seu corpo, portanto, ter muitas delas e mantê-las saudáveis ​​é fundamental para o bem-estar geral.

Não se estresse

Se você estiver se sentindo desencorajado pelos sintomas da ceto gripe, tente não se estressar com isso. Atenha-se a essas estratégias e saiba que enormes benefícios estão disponíveis apenas algumas semanas à frente (talvez até antes)! Ficar excessivamente estressado só impedirá sua adaptação, aumentando o cortisol e prejudicando o equilíbrio de açúcar no sangue.

Quando você começar a se sentir estressado, reserve um momento, pegue um pouco de água (ou caldo) e reserve um tempo para orar ou meditar . Saiba que isso é temporário e que era esperado desde o início. Faz parte do processo e você vai superar e se tornar mais forte.

Se tudo o mais falhar .. Aumente a ingestão de carboidratos

Se você tentar as estratégias acima e simplesmente sentir que não está se adaptando a uma dieta cetogênica , seu corpo pode precisar de mais tempo. Experimente reciclar carboidratos de fontes limpas e nutritivas, como batata-doce ou um punhado de mirtilos , uma vez por dia.

Isso significa que você ainda consumirá uma dieta rica em gorduras e pouco carboidrato durante a maior parte do dia. No entanto, uma vez ao dia faça uma refeição com uma porção saudável de carboidratos. Depois de tentar fazer isso por algumas semanas, tente novamente uma dieta cetogênica completa e veja se seu corpo responde de maneira diferente.

Resumo da gripe ceto

No final das contas, tornar-se cetogênico é uma adaptação para a maioria das pessoas. As adaptações são estressantes para o corpo e por isso deve ser preparado e estrategicamente apoiado para ótimas chances de sucesso.

Ao usar essas estratégias para controlar as causas subjacentes dos sintomas da ceto gripe, você também melhora a capacidade do seu corpo de se adaptar a uma dieta cetogênica. Você consegue fazer isso! Confira todo o nosso programa online Navegando na Dieta Cetogênica aqui

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