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8 razões para idosos experimentarem o jejum intermitente para a saúde

por Patsi Krakoff

Idosos ativos que costumam lutar contra o peso e aqueles que desejam prevenir doenças crônicas devem considerar o jejum intermitente para a saúde. Por que o jejum é uma estratégia de promoção da saúde tão importante? Vejamos o que acontece quando você faz uma pausa na alimentação por 14 a 16 horas (um tipo de jejum chamado jejum intermitente ).

Isso pode parecer uma moda passageira, como tantas dietas que você encontra na Internet. Muitos artigos abordam a eficácia do jejum para perder peso, ignorando os efeitos na saúde celular. Mas vamos examinar os fatos de uma perspectiva puramente científica. Não comer é uma maneira natural de as células se limparem e desintoxicarem, desencadearem a regeneração e se livrarem dos resíduos acumulados dos processos metabólicos. Para os idosos, o jejum pode ser uma estratégia chave para a longevidade .

Como funciona o jejum para promover uma boa saúde

Essencialmente, ficar sem comer é um fator de estresse positivo em seu corpo. É semelhante ao exercício rigoroso que destrói os músculos e os reconstrói para se tornarem mais fortes. Para saber mais sobre como pode beneficiar os idosos, consultei o Dr. Joseph Mercola e seu livro Ketofast . Aqui estão os mecanismos de jejum que são benéficos.

  1. Reduz a resistência à insulina : o jejum é uma das maneiras mais eficazes de restaurar a sensibilidade normal aos receptores de insulina.
  2. Autofagia : esta é a maneira incrível como suas células “comem a si mesmas” para se livrar das células danificadas e reciclar os componentes mais jovens. A autofagia também é o processo que destrói invasores estranhos, como vírus, bactérias e outros patógenos. Outro processo é a apoptose, quando toda a célula é reciclada. Sem esse mecanismo, o risco de câncer aumenta porque as células danificadas começam a se replicar.
  3. Desintoxicação : a maioria de nós experimentou uma vida inteira de exposição a toxinas dos alimentos e do meio ambiente. A maioria deles é armazenada em células de gordura em nossos corpos. O jejum é uma das formas mais potentes de remover toxinas do corpo.
    Mais razões para melhorar a saúde com jejum
  4. Ritmos circadianos : o relógio interno do seu corpo regula quase todos os processos do corpo e, quando é interrompido, uma cascata de efeitos negativos pode acontecer. Ao parar de comer, você zera o relógio circadiano.
  5. Saúde intestinal : este é o meu favorito. O jejum dá ao sistema digestivo e à flora intestinal uma chance de reiniciar. Isso é importante porque o sistema imunológico é controlado pela saúde do sistema digestivo. Cada vez mais, há mais evidências de que nosso humor e nossa saúde mental são co-dependentes de nosso microbioma intestinal.
  6. Perda de peso : não surpreendentemente, o jejum ajuda a aumentar a perda de peso . Ele também reduz os níveis de insulina, de forma que seu corpo não recebe mais o sinal para armazenar calorias extras como gordura.
  7. Função cerebral : quando você não come, seu corpo queima suas reservas de glicose no sangue e no fígado, e então o fígado transforma a gordura em cetonas e começa a usá-las como combustível. Na verdade, o cérebro e o coração preferem as cetonas à glicose como combustível, pois elas produzem menos espécies reativas de oxigênio (ROS). Seu cérebro funcionará melhor e aumentará sua capacidade de pensar e aprender.
  8. Função cardíaca : as células do coração podem usar gorduras, carboidratos, cetonas e aminoácidos para suas necessidades de alta energia. As cetonas têm um papel metabólico de ajuste fino que otimiza o desempenho do coração e protege o coração de inflamações e lesões.

Experimente o jejum intermitente para a saúde celular

O jejum apoia os sistemas inatos de manutenção e cura do seu corpo. A maior parte da magia do jejum ocorre durante a fase de realimentação, depois que você ativou suas células-tronco e direcionou as estruturas subcelulares danificadas para remoção com autofagia.

Isso não é difícil de fazer, desde que você esteja disposto a parar de comer depois do jantar e não lanchar por três horas antes de deitar. Por exemplo, se você terminar de comer às 19h, atrasará sua primeira refeição no dia seguinte por 14-16 horas. Isso seria às 9h ou, melhor ainda, 11h. Você pode tomar café ou chá, desde que não use açúcar ou leite. Creme forte e estévia estão bem, pois não estimulam os níveis de glicose.

Claro, como em qualquer mudança de dieta, não é aconselhável se você estiver abaixo do peso, tiver uma doença crônica ou estiver grávida, etc. Sempre verifique com seu profissional de saúde. Três especialistas em jejum intermitente são o Dr. Mercola, o Dr. Valter Longo e o Dr. Jason Fung, que escreveram vários livros sobre jejum e saúde celular.

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