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biorritmo

8 SUPLEMENTOS PARA QUEIMAR GORDURA

FITNESS · 

Quando nos referimos a melhorar o metabolismo e acelerar a queima da gordura acumulada nos adipócitos, temos que falar em suplementos para otimizar as rotas metabólicas envolvidas. Se falamos de suplementos para queimar gordura, pensamos que vão aumentar muito a adrenalina e com ela a frequência cardíaca ou a pressão arterial, na verdade, devem ser direcionados para uma melhora do equilíbrio hormonal e flexibilidade metabólica para que a capacidade do nosso corpo para queimar gordura seja muito mais efetivo. 

Se a gordura for queimada às custas da adrenalina sozinha, a curto prazo a gordura e os músculos serão eliminados e, a longo prazo, haverá consequências para os sistemas nervoso, cardiovascular e imunológico. Além disso, esses suplementos geram muita adesão, o que torna necessário aumentar a dose progressivamente. Por isso é muito importante tonificar o corpo enquanto perdemos peso.

Os 8 suplementos que falarei a seguir têm como objetivo melhorar a saúde e o metabolismo para que a queima dos triglicerídeos acumulados ocorra de forma colateral.

Você quer perder peso eliminando a gordura visceral?

Sensibilizadores de insulina

Para que os depósitos de gordura sejam usados ​​como fonte de energia, os receptores de insulina precisam ser sensibilizados. É por isso que alguns princípios ativos são importantes, como:

  • 400-600 mg de ácido lipóico por dia
  • 1-2 g de berberina por dia
  • 1-2 g de ômega 3 como DHA por dia

Se for diagnosticada resistência à insulina, é necessário que um médico especialista avalie a possibilidade de tomar metformina, que é um medicamento que melhora a sensibilidade aos receptores de insulina e também aumenta indiretamente a saciedade e diminui a absorção intestinal de açúcares. . 

Cafeína

A cafeína é um ingrediente ativo que pode ser incluído em doses de 200-300 mg antes do treino para liberar catecolaminas suficientes para acelerar o metabolismo. Essa quantidade pode ser obtida com cápsulas ou com dois cafés.

Além disso, foi demonstrado que tomar 150-200 mg após treinamento prolongado, tanto aeróbio quanto anaeróbio, também melhora a sensibilidade aos receptores GLUT4. Isso é muito importante, pois se queremos queimar gordura é necessário não só ativar o catabolismo, mas também ativar as vias anabólicas, e uma pequena quantidade de cafeína junto com uma carga de carboidratos de alto índice glicêmico após o treino permite a entrada de glicose e promover a geração de massa muscular e, portanto, melhorar a taxa metabólica.

Chá verde

O chá verde contém teína, alguma cafeína e epigalocatequinas, que são uma série de princípios ativos que promovem a ativação da via AMPk e, portanto, a autofagia. É interessante introduzi-lo em pessoas que estão em jejum intermitente, pois assim os princípios ativos do chá mencionados aumentam a autofagia. 

Especificamente, as epigalocatequinas do chá favorecem uma filtração mais lenta de adrenalina e norepinefrina, de modo que sua concentração no corpo seja mais sustentada com o tempo e paralelamente à queima de gordura.

Suplementos direcionados à liberação de adrenalina matinal, norepinefrina e dopamina.

A ativação da glândula tireóide é muito importante para aqueles que fazem jejum intermitente. Aproximadamente às 7 da manhã, essa glândula libera T4 no plasma sanguíneo e, uma vez lá, torna-se T3, a fração ativa da tireoide. É responsável por eliminar a gordura, promover a autofagia e, acima de tudo, ter o sistema simpático ativo, o que implica na liberação de adrenalina e uma maior conexão entre as fibras nervosas e as placas neuromusculares para melhorar o enfrentamento do treinamento.

Esse processo pode ser promovido com dois suplementos que são tomados assim que nos levantamos. A primeira é a L-tirosina com dose de 1000 mg por dia e até 2000 mg no caso de hipotireoidismo subclínico. A segunda é a mucuna pruriens , uma modalidade de fitoterapia que permite aumentar significativamente a concentração de dopamina e promover a atividade tireoidiana e diminuir a prolactina.

Funcionalidade aprimorada da mitocôndria

A mitocôndria é a organela celular encarregada de oxidar princípios ativos como glicose e ácidos graxos para obter ATP, necessário, entre outras coisas, para mobilizar os músculos. Sem mitocôndrias ou com uma funcionalidade alterada das mesmas, a capacidade de oxidação do corpo é desacelerada e, portanto, muitas patologias atuais, como diabetes ou mesmo câncer, estão associadas a problemas mitocondriais. 

Portanto, se você deseja oxidar ácidos graxos de forma eficiente, é necessária uma quantidade adequada e o funcionamento adequado das mitocôndrias. Alguns suplementos que podem nos ajudar a fazer isso são os seguintes:

  • Coenzima Q-10 em doses de 400-600 mg por dia ou ubiquinol em uma quantidade de 80-100 mg por dia. 
  • Os polifenóis também podem ser usados, principalmente o resveratrol, por estar associado à biogênese mitocondrial.
  • MCT é um ácido graxo de cadeia média que pode ser encontrado no óleo de coco e é usado pelas mitocôndrias.
  • A molécula de acetil carnitina favorece a entrada de ácidos graxos através da membrana mitocondrial para que possam ser oxidados.

Lipotrópicos (vitamina B)

Os lipotrópicos auxiliam principalmente na queima da gordura visceral e principalmente da gordura associada à esteatose hepática, ou seja, a gordura do fígado. Eles favorecem a autofagia no nível dos hepatócitos e, portanto, a eliminação de gordura e pedras.

Alguns exemplos desses ingredientes ativos são metionina, colina, betaína e inositol. 

A metionina auxilia principalmente na eliminação de moléculas que não são solúveis em água, mas que, devido à sua passagem pelo fígado, serão transformadas em outras solúveis em água e, portanto, podem ser eliminadas. Dentre essas moléculas, os estrogênios se destacam, causando inúmeras manifestações clínicas quando em excesso tanto no homem quanto na mulher. 

Melatonina

É um hormônio liberado pela glândula pineal e é responsável por melhorar o sono, mas também é responsável por regular os demais hormônios associados ao biorritmo . Ele nos permite saber quando é dia e noite, quando construir massa muscular e quando ativar as vias mTOR e AMPk. 

Com o passar do tempo, principalmente após os 30 anos, a quantidade de hormônio liberado diminui e com isso todas as suas funções são afetadas: o sono é perturbado e durante o resto do dia ficamos nervosos por uma ativação do sistema simpático e liberação de cortisol. 

Temos um eixo neuroendócrino que faz com que qualquer tipo de falha hormonal, por sua vez, gere um desequilíbrio a nível neuronal, imunológico e muscular. A melatonina é fundamental para isso, por isso desempenha um papel fundamental nas terapias anti-envelhecimento e no equilíbrio do biorritmo e de outras hormonas. Pessoas que não dormem bem, trabalham em turnos ou usam benzodiazepínicos para adormecer têm maior tendência à obesidade, resistência à insulina e diabetes tipo 2.

Se você tem mais de 30 anos e não dorme bem, tente tomar melatonina para melhorar a qualidade do sono, o biorritmo e, indiretamente, a sensibilidade e o metabolismo à insulina.

Uma dose entre 3 e 5 mg é recomendada antes de dormir. É preferível que seja na forma lipossomal, cutânea ou sublingual, pois na forma oral tende a perder eficácia com o passar do tempo. Deve ser tomado com suplemento de 400-600 mg de GABA, pois é um neurotransmissor que reduz o sistema de alerta.

Aminoácidos essenciais

Em qualquer tipo de estratégia voltada para a queima de gordura (em dietas restritivas, jejum intermitente, exercícios aeróbicos e anaeróbicos) tendemos a nos esquecer das bases fisiológicas da perda de peso. Cada vez que perdemos peso, é muito provável que catabolize a massa muscular e, à medida que a taxa metabólica diminui, os receptores de insulina e de colágeno são perdidos. 

Por esse motivo, a ingestão desses aminoácidos é importante para prevenir a perda de massa muscular e as consequências associadas e, assim, manter a taxa metabólica basal, essencial para que a perda de peso seja sustentada ao longo do tempo.

Recomenda-se tomá-los nos horários de ingestão de alimentos sólidos, pois pode interromper o jejum intermitente, pois a leucina é capaz de ativar a liberação de insulina. Portanto, para obter o máximo benefício, devem ser ingeridos 15 minutos antes de duas refeições sólidas que são feitas ao longo do dia ou após o treino e, assim, promover a regeneração e o crescimento das fibras musculares. 

conclusão

Devemos ter em mente que perder peso não é apenas perder quilos, mas melhorar a composição corporal do organismo em detrimento da gordura.

Para isso temos que ser saudáveis e promover todas as rotas metabólicas destinadas ao corpo para eliminar os triglicerídeos acumulados nos adipócitos e melhorar a flexibilidade metabólica. Os suplementos de que falamos vão favorecer tudo isso e principalmente nos ajudar a evitar a recuperação do peso.

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