Strategies for Keto, Fasting, nicotinamide mononucleotide (NMN), nicotinamide riboside (NR) & nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) and natural health

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A Dieta Keto para Mulheres

Originalmente desenvolvida na década de 1920, a dieta cetogênica, ou “ceto”, tem sido usada para tratar epilepsia e distúrbios neurodegenerativos. Mais recentemente, pesquisas sugerem seus benefícios para o câncer , diabetes e perda de peso . A perda de peso é o benefício número 1 que as mulheres em meus programas   

A dieta cetônica para mulheres é uma dieta rica em gordura, moderada em proteínas e pobre em carboidratos, usada para mudar o estado metabólico do corpo, deixando de usar principalmente açúcar como combustível para usar gordura – um combustível mais limpo. Estar em cetose é um estado metabólico extremamente eficiente, e o corpo é capaz de usar sua própria gordura corporal como combustível entre as refeições. 

Quando você está seguindo um plano alimentar cetônico e em cetose

  • Você tem uma energia superior
  • Você pode facilmente ir entre as refeições sem lanches
  • Os desejos diminuem
  • O desempenho mental (memória, cognição) melhora
  • Aumenta o desempenho do exercício
  • A sensibilidade à insulina melhora (isso significa menos resistência à insulina)
  • Fatores cardio-metabólicos, como açúcar no sangue e pressão arterial, melhoram
  • Torna-se mais fácil perder o excesso de peso 

A Dieta Keto é segura para mulheres?

Você pode estar se perguntando “a dieta cetônica é segura para as mulheres?” A resposta curta é sim, e pode ser incrivelmente benéfica e curativa metabolicamente. Porém, como mulher, temos necessidades únicas e, portanto, é importante proceder com o poder do conhecimento para que se a dieta cetônica não estiver funcionando, você possa corrigir o curso rapidamente. 

A principal coisa que as mulheres precisam estar atentas é equilibrar os benefícios de uma dieta cetogênica com as necessidades diárias de nutrientes. Isso é especialmente verdadeiro para mulheres que adotam práticas de jejum ou seguem uma dieta cetônica vegetariana. Conforme você entra em cetose ou reduz o número de refeições e lanches que ingere, pode ser fácil comer de menos ou perder alguns nutrientes essenciais e, com o tempo, isso pode se tornar um problema. 

Alguns sinais de que o ceto não está funcionando como deveria ou que sua abordagem precisa ser ajustada incluem:

  • Perda de cabelo
  • Ciclos menstruais irregulares
  • Perda de ciclos menstruais
  • Insônia 
  • Mudanças negativas de humor
  • Ânsias de comida

Eu sou um grande defensor de trabalhar de forma mais inteligente, não mais difícil, e quando se trata da dieta cetônica para mulheres, a abordagem inteligente é a melhor abordagem! 

Se o seu ceto não está funcionando para você, conforme descrito acima, aqui estão algumas dicas a serem consideradas:

  • Não coma menos. Parece simples, mas pode exigir alguma prática. Rastrear sua dieta usando um aplicativo pode ser útil para garantir que você está comendo o suficiente. Tem mais perguntas? Procure um nutricionista registrado que ame o ceto para obter orientação personalizada. 

  • Supere seu medo de gordura. Muitos de nós têm medo persistente de fazer uma dieta rica em gordura ou ainda podemos estar se recuperando de uma história de dieta baixa em gordura. Continue trabalhando na mudança mental e se instruindo sobre os benefícios de uma dieta rica em gorduras. Minha próxima documentação sobre ceto é dedicada a este tópico! 

  • Procure sua causa raiz. Algumas mulheres não se dão tão bem no início com uma dieta cetônica, provavelmente porque há uma questão subjacente que precisa ser tratada e o ceto simplesmente adiciona o estresse adicional que pode quebrar as costas do camelo. Para essas mulheres, eu recomendo trabalhar com um médico naturopata ou funcional para avaliar os níveis de hormônio, infecções, deficiências de nutrientes ou outras áreas para suporte personalizado. 

  • Experimente o ciclismo cetônico. Você sabia que o corpo da mulher precisa de alguma insulina para ovular? Se o ceto parece estar afetando seus hormônios ou ciclo de forma negativa, considere entrar e sair da cetose. Você pode fazer um ciclo cetônico diariamente com minha abordagem Fat First, Carbs Last ou semanal ou mensalmente, dependendo de suas necessidades. 

  • Considere que esta pode não ser sua hora para o ceto. Se você está preparando seu corpo para a gravidez, gravidez ou amamentação, estes são momentos especiais na vida, quando as necessidades de nutrientes são altas e onde “a dieta cetônica é segura” torna-se uma questão importante. Você ainda pode se beneficiar de uma dieta rica em gordura e com alimentos integrais, mas as estritas diretrizes cetônicas podem ser mais bem guardadas para outra fase da vida. 

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