Strategies for Keto, Fasting nicotinamide mononucleotide (NMN), nicotinamide riboside (NR) & nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+)

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As 4 razões pelas quais o Keto não está funcionando para você

Strawberry Daiquiri or Strawberry Margarita

Você diz que deu uma valente injeção em uma dieta cetogênica . Você seguiu seu plano ao  da letra (talvez tenha sido o plano  delineado em meu site). Você aumentou a ingestão de gorduras saudáveis ​​e passou por dias com alto e baixo teor de proteína. Você tentou o jejum intermitente. Você tomou um gole de cha, ativador da juventude,  e adicionou óleo orgânico MCT a quase tudo.

Ainda assim, você não está compartilhando a experiência que outros seguidores do ceto estão compartilhando em revistas e redes sociais.

Perder peso no ceto não é uma tarefa fácil. A transformação por trás de transformar seu corpo de um queimador de açúcar em um queimador de gordura é uma maratona, não uma corrida. E como qualquer corredor ávido lhe dirá, o esforço necessário para levar seu corpo de estar em repouso para totalmente em movimento pode ser desgastante. Depois de acertar o passo, é uma navegação mais tranquila.

A frase proverbial, “paciência é uma virtude”, se encaixa perfeitamente no problema como abacate com torrada cetônica … embora possa estar mais longe de sua mente se você estiver no segundo dia de seus primeiros cinco dias de jejum e se sentindo faminto, ou não obtendo os resultados dos quais você ouve os outros se gabarem.

Se você acha que não está conseguindo sair do ceto o que acha que deveria, mas não está pronto para jogar a toalha sobre seus objetivos de perda de peso, parabenize-se por seu compromisso com sua saúde.

Continue lendo para descobrir alguns motivos pelos quais o ceto pode não estar funcionando para você e o que você pode fazer a respeito.

1. Gordura e proteína insuficientes

Primeiro, uma dose de realidade. Enquanto seu corpo passa pelo processo de atingir a flexibilidade metabólica e aprender a queimar energia do açúcar ou queimar gordura com mais eficiência, você pode se sentir como uma espécie alienígena por algum tempo. Seja gentil consigo mesmo, mas seja realista sobre suas expectativas.

Particularmente se você for novo no ceto, as restrições alimentares podem afetá-lo de maneira especial. À medida que você passa do pastoreio ao longo do dia e tendo comida sob demanda, de repente limita o que você come, quanto e quando é natural que seu corpo grite em protesto e fique estressado

Felizmente, existe uma maneira de conter seus sentimentos de ‘fome’. Tente aumentar sua proporção de carboidratos integrais além do que um programa cetônico requer, pelo menos inicialmente até que seu corpo se adapte. Na verdade, você pode precisar aumentar suas proporções ao redor – especialmente gordura e proteína para ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

Você pode ter dez pessoas diferentes na mesma dieta cetônica – e invariavelmente algumas delas responderão de maneira diferente. Não há problema em ajustar um pouco até encontrar o seu ajuste.

2. Muito pouco sono

Em geral, descobriu-se que seguir uma dieta cetogênica melhora o sono , mas para alguns indivíduos – especialmente aqueles já propensos ao estresse e à inquietação – dormir bem à noite pode ser um desafio.

Se você luta para se acalmar para dormir à noite, é essencial estabelecer uma base sólida para o ceto, controlando o estresse antes de começar. Imagine como seu cérebro privado de sono lidaria com a tomada de decisões saudáveis ​​sobre alimentos!

Se você já está no ceto e está tendo problemas para adormecer à noite, tente aumentar sua quantidade de amidos à noite (afinal, eles não são totalmente proibidos no ceto).

Um estudo australiano publicado no American Journal of Clinical Nutrition relata que comer carboidratos quatro horas antes de dormir pode ajudá-lo a ter um sono melhor. Carboidratos inteiros não refinados, como abóbora, beterraba e quinua, são escolhas excelentes.

Além disso, certifique-se de obter minerais e eletrólitos suficientes comendo muitos vegetais sem amido e considere adicionar um suplemento mineral, se necessário. O magnésio, em particular, ajuda a apoiar o relaxamento e o sono. O sal de Epsom é um banho relaxante e indutor do sono, uma hora antes de dormir.

3. Gorduras e óleos de baixa qualidade

Há muito buzz (barulho, na verdade) sobre “ceto de atalho” e “ceto sujo” provando maneiras fáceis de derreter libras e gordura de seu corpo sem todo o trabalho da dieta cetogênica.

Mas se o seu objetivo a longo prazo é reduzir a inflamação, aumentar a resistência celular às doenças e desfrutar de uma vida longa e ativa – tudo demonstrado ser os benefícios de viver o ceto – então é importante reduzir o consumo de gorduras, alimentos e óleos.

Em geral, as gorduras e os óleos são sensíveis à oxidação, por isso podem ficar rançosos facilmente devido à exposição ao oxigênio, luz e temperatura. Óleos vegetais como canola, soja, milho, girassol e óleos de semente de algodão são óleos instáveis ​​por natureza, são altamente processados ​​e produzem mais radicais livres quando aquecidos do que óleos de qualidade superior.

Se você estiver em uma dieta rica em gorduras, use as gorduras e óleos da melhor qualidade que puder – abacate, salmão selvagem, carne e manteiga alimentadas com capim, óleo de coco orgânico e óleo MCT , azeite de oliva, nozes e sementes. Embora leve algum tempo para que seu corpo se ajuste ao ceto, esses alimentos de boa qualidade têm um sabor melhor e nutrem seu corpo, de modo que você se sente saciado e desfruta de suas refeições.

4. Ambiente digestivo

Seu intestino é o hospedeiro de mais de 70% do seu sistema imunológico, cerca de 500-1.000 espécies diferentes de bactérias e microorganismos como leveduras, vírus e arquéias. Dizer que a saúde de seu microbioma

tem enorme influência sobre sua vitalidade diária e bem-estar a longo prazo é um eufemismo.

Na verdade, a pesquisa de microbioma é um campo em rápido crescimento, à medida que mais e mais estudos mostram a conexão entre o ambiente digestivo e condições e doenças comuns.

Se você não está obtendo os resultados desejados com o ceto, sua intuição pode ser a razão. O intestino é um local comum de inflamação oculta no corpo. E embora uma dieta cetogênica possa certamente diminuir a ingestão de muitos alimentos altamente alérgicos e fontes de inflamação, pode não ser suficiente para eliminar totalmente os gatilhos inflamatórios.

Trabalhar com um profissional de medicina funcional confiável pode fornecer suporte essencial na forma de ervas, suplementos e testes específicos para chegar ao fundo de sua inflamação intestinal.

Por que o ceto não está funcionando para mim? Infelizmente, não existe uma solução única para todos. Dê passos graduais e faça pequenas mudanças ao longo do caminho até que o ceto pareça certo e você comece a obter os resultados que procura. Continue marchando para se tornar sua própria história de sucesso.

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