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Bebidas e bebidas Keto para queimar gordura – 17 receitas Keto

porDR. JOCKERS

bebidas ceto, bebidas ceto e bebidas para queimar gordura & # 8211;  17 Receitas Keto
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17 bebidas ceto e bebidas para queimar gordura

Ao seguir o estilo de vida cetogênico, você pode se perguntar que tipo de bebida pode tomar ao longo do dia. Neste artigo, irei delinear algumas das melhores bebidas cetônicas e bebidas para reidratar ou até mesmo substituir uma refeição.

Essas receitas são algumas das minhas favoritas e foram elaboradas para maximizar o seu potencial de saúde durante uma dieta cetogênica . Combinar os benefícios antiinflamatórios e energéticos de uma dieta cetogênica junto com essas bebidas cetogênicas repletas de nutrientes fará com que você se sinta incrível o dia todo.

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A vantagem da nutrição líquida

A nutrição líquida é uma ferramenta poderosa para controlar, não importa o tipo de plano de nutrição que você siga. Vejo tantas pessoas hoje que estão lidando com problemas digestivos crônicos que, na verdade, são a causa de doenças muito mais debilitantes, como a de Hashimoto ou a artrite ( 1 ).

O jejum é de longe a maneira mais rápida de reduzir a inflamação no intestino. Isso permite que o trato digestivo se concentre na cura em vez de digerir constantemente os alimentos. Muitas pessoas lutam com o jejum.

Uma ótima alternativa é usar nutrição líquida ao longo do dia no lugar das refeições sólidas. Muitas vezes, o uso de nutrição líquida no café da manhã e almoço é suficiente para ver grandes benefícios nos problemas digestivos comuns. As seguintes bebidas cetônicas podem ser usadas para esse fim.

Jejum de gordura

Existem vantagens em reduzir a ingestão de proteínas e carboidratos. Na verdade, às vezes ir por períodos de tempo consumindo apenas gorduras pode ser muito benéfico. Quando o jejum na água não é uma opção devido à tolerância ou desafios à saúde, o jejum de gordura pode ser poderoso.

O jejum de gordura é simplesmente consumir uma refeição inteiramente composta de gorduras. Idealmente, isso seria feito após uma janela de jejum, como depois de dormir. Usar uma das bebidas cetônicas a seguir pela manhã pode ajudar a mantê-lo satisfeito, com energia e queimando gordura o dia todo. Para isso, procure as receitas que contenham muito poucos carboidratos ou proteínas. Açafrão Fat Burning Coffee é um dos favoritos do leitor!

Mantendo o intestino saudável

Mesmo que você não esteja lidando com um problema de saúde total, é fundamental manter o bom funcionamento do intestino. Eu descobri que muitas pessoas, incluindo eu, prosperam com essas bebidas cetônicas durante o dia – guardando suas refeições sólidas maiores para a hora do jantar.

Faça esta experiência, comece substituindo uma ou duas refeições por dia por algumas das bebidas cetônicas descritas abaixo. Você provavelmente notará maiores benefícios se já estiver seguindo um estilo de vida cetogênico. Incluir uma ou duas porções de caldo de osso durante o dia também irá curar o intestino.

Ao fazer isso, a maioria das pessoas notará mais energia e uma melhor digestão. Alguns até percebem que os sintomas de inflamação crônica diminuem e a acuidade mental aumenta.

Muitas pessoas bombardeiam constantemente o trato digestivo com alimentos que podem causar inflamação e disbiose (bactérias intestinais desequilibradas). Com o tempo, isso geralmente é o que leva a coisas como intestino solto e vários problemas relacionados, conforme ilustrado no gráfico abaixo.

Café para queima de gordura de açafrão

Um café gordo é uma ótima maneira de começar o dia. O café demonstrou melhorar a formação de cetonas ( 2 ). Isso significa que pode ajudá-lo a atingir um estado mais profundo de cetose, que muitas pessoas acham que lhes dá um aumento de clareza mental. Combinar o café com gorduras saudáveis, como manteiga alimentada com erva e óleo MCT, torna-o um companheiro cetônico perfeito.

Para completar, esta receita também inclui açafrão e canela para benefícios antiinflamatórios adicionais e efeitos estabilizadores de açúcar no sangue. Experimente este no lugar do seu café da manhã típico e veja como você se sente ao longo do dia!

Chá Verde Keto Matcha

O chá Matcha é um pó superconcentrado feito de folhas de chá verde. Em vez de infundir folhas de chá na água, você joga as folhas em pó na água e as consome inteiramente. Consumir chá verde dessa forma é carregado com antioxidantes e o aminoácido L-teanina, que acalma mentalmente.

Esta receita apresenta gorduras saudáveis, antioxidantes superconcentrados e pode ser combinada com pó de proteína de caldo de osso para benefícios adicionais. Sem o caldo de ossos, este é ótimo para um jejum de gordura. Com o caldo de osso, esse seria até um ótimo pré-treino!

Café com leite de coco

No que diz respeito às bebidas cetônicas, esta é incrivelmente simples de fazer. É tão simples quanto parece: café, leite de coco e estévia. Eu ouvi de algumas pessoas que beber café puro as deixa nervosas e ansiosas . Às vezes, você só precisa adicionar uma fonte de combustível, como gorduras saudáveis, e isso melhora muito.

O leite de coco é uma grande fonte de gorduras MCT para apoiar a cetose. Às vezes, até uso Proteína em Pó do Caldo de Osso de Café no lugar do café e isso é absolutamente rápido de fazer. Basta despejar um pouco de água quente, leite de coco e uma colher de proteína de caldo de osso em um liquidificador e você está pronto para rolar.

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Café com leite para queima de gordura

Café da manhã em uma caneca, incluindo os ovos? Sim! Não se preocupe, depois de misturar tudo, você nem percebe que eles estão lá! Você também notará que eles tornam este café agradável e espumoso como o seu café com leite favorito.

Assim como as outras bebidas cetônicas listadas, esta receita é versátil e pode ser alterada como você desejar. Eu gosto de fazer isso com café orgânico, mas você também pode usar chá de dente de leão, chá chai ou seu chá de ervas favorito.

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O uso de ovos também fornece uma fonte completa de proteína e colina. A colina é importante para a formação do neurotransmissor acetilcolina . A acetilcolina é importante para o aprendizado e a memória ( 3 ).

Smoothie de rolinho de canela

Gorduras saudáveis, canela e proteína de caldo de osso se unem para fazer uma das bebidas cetônicas mais satisfatórias de todos os tempos. Como o nome sugere, é como um pãozinho de canela em uma xícara! Ao todo, essa receita fornece 31 gramas de gordura, 15 gramas de proteína e apenas 5 gramas de carboidratos.

Chegando a cerca de 350 calorias por porção, este smoothie é certo para satisfazer qualquer fome enquanto fornece cura intestinal e nutrição para queimar gordura.

Chocolate Quente com Leite de Amêndoa

Nos meses mais frios, adoro chocolate quente. Traz de volta a nostalgia de quando eu era mais jovem. A diferença agora é que não valorizo ​​mais despejar bombas falsas de chocolate no meu corpo. É por isso que procurei esta receita porque é cetona e usa cacau cru, que constrói a saúde!

Para tornar este chocolate quente ainda mais decadente, gosto de adicionar uma gota de óleo essencial de hortelã-pimenta , um pouco de creme de leite de coco e alguns marshmallows de colágeno ceto! A combinação de gorduras de coco e cacau cru vai deixá-lo com uma sensação de energia e ânimo.

Leite de caju

Leites de nozes são uma ótima alternativa aos laticínios de origem animal. De todos os leites de nozes, o leite de caju é um dos meus favoritos. Uma das razões pelas quais gosto desta receita é que não é necessário coar. Basta molhar as castanhas de caju e misturar com água e aromatizantes de sua escolha.

Os cajus são ricos em gordura e uma grande fonte de cobre, zinco e magnésio . Esta é uma ótima opção para saborear ao longo do dia ou como tampa da noite com um brownie ceto ou biscoitos de chocolate ceto!

Água Vitamina Limão Menta

Água pura pode ser entediante, eu entendo. Mas hidratar bem durante o dia é super importante para o máximo de benefícios em um estilo de vida cetogênico. É por isso que costumo preparar águas com infusão como esta água de menta com limão.

Limões e folhas de hortelã são refrescantes, amigos do ceto e uma ótima fonte de micronutrientes. O limão também contém ácidos orgânicos que ajudam a alcalinizar o corpo e melhorar a oxigenação dos tecidos. Adicione um pouco de estévia para torná-la doce e depois coloque-a sobre o gelo ou mantenha na geladeira até que esteja pronto. Eu pessoalmente gosto com estévia berry!

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Batido de frutas doces para queima de gordura

As frutas vermelhas são um dos melhores alimentos que você pode comer em uma dieta cetogênica. Em relação a outras frutas, são pobres em açúcar e muito mais nutritivos. As frutas vermelhas contêm um poderoso composto antioxidante chamado antocianinas . As antocianinas dão às bagas suas cores vermelha, azul e roxa. Esses compostos são poderosos para o cérebro, combatendo o câncer e reduzindo a inflamação.

Quando consumidos em pequenas quantidades, podem até ser incorporados em bebidas cetônicas! Este shake tem leite de coco como base para muitas gorduras saudáveis. Em seguida, combinamos a proteína do caldo de baunilha com algumas frutas vermelhas congeladas e um pouco de canela para estabilidade de açúcar no sangue. Este com certeza irá satisfazer qualquer desejo de açúcar que você tenha, enquanto o mantém em um estado de queima de gordura.

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Café de coco com dente de leão

Fazer um café para queimar gordura açafrão é uma ótima opção para muitas pessoas pela manhã. Para uma opção no final do dia ou para quem não tolera bem a cafeína, fazer um café com dente-de-leão é uma ótima alternativa.

O dente-de-leão é uma erva que muitas pessoas acham que lembra muito bem o sabor do café. Este Dandy Blend é aquele que eu pessoalmente uso e recomendo com bastante frequência. O dente-de-leão tem seus próprios benefícios exclusivos, pois é ótimo para o fígado.

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Café Cremoso com Canela

A canela é uma especiaria subutilizada. Ajuda a equilibrar o açúcar no sangue, melhora a digestão, diminui a inflamação, melhora a circulação e pode até ajudar a equilibrar os níveis de colesterol .

Nesta receita, combinamos gorduras saudáveis ​​e café orgânico com canela e outro tempero subestimado, noz-moscada. O resultado é uma bebida poderosa que queima gordura e é rica em antioxidantes. Usar canela em pó às vezes pode deixar uma camada arenosa no fundo do café. Eu gosto de usar óleo essencial de casca de canela em vez de simplicidade e benefícios antioxidantes concentrados.

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Milkshake de chocolate e coco com ceto

Esta é uma das bebidas cetônicas mais simples e satisfatórias que você pode preparar. Este é um substituto de refeição completo com apenas 5 ingredientes. É preciso um pouco de preparação, mas isso é tão simples quanto despejar leite de coco em uma bandeja de gelo e congelar durante a noite.

Esta receita apresenta gorduras saudáveis ​​de leite de coco e manteiga de amêndoa, junto com colágeno (tantos benefícios), estévia de baunilha e nibs de cacau. Cada porção de ½ xícara contém 440 calorias decadentes que são satisfatórias e completamente cetogênicas.

Chocolate Chia Super Smoothie

O chocolate é carregado com minerais, antioxidantes e compostos que estimulam o humor. As sementes de chia são uma ótima fonte de gorduras ômega-3 e fibras que ajudam a mantê-lo regular. Este smoothie também contém sementes de linho, manteiga de coco e proteína. Juntos, esses ingredientes fornecem uma bebida cetônica rica em nutrientes e fibra que é super satisfatória.

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A receita original contém mirtilos que aumentam o teor de carboidratos neste. Remova aqueles em dias de ceto mais estritos. Você pode consumi-lo com os mirtilos e permanecer em ceto nos dias de treino. Certifique-se de comprar um monitor duplo de glicose e cetona como o ceto mojo para determinar as bebidas cetônicas às quais seu corpo responde melhor.

Batido de torta de limão

O limão é um sabor tão refrescante e leve que tive que encontrar uma maneira de fazer bebidas cetônicas com ele. Esta receita está repleta de leite de coco, castanha de caju, abacate , espinafre, limão, baunilha e proteína em pó de caldo de osso … agora isso é uma refeição em um smoothie.

Este leva cerca de 10 minutos para fazer e vai bem como um café da manhã, almoço ou até mesmo uma sobremesa! Com 37 gramas de gordura, 10 gramas de proteína e apenas 5 carboidratos por xícara, você pode se sentir bem em se alimentar disso.

Batido De Coco De Chocolate

Banana de chocolate costumava ser uma das minhas combinações favoritas. Quando incorporei o estilo de vida cetogênico, praticamente abandonei as bananas. Esta receita consegue obter essa combinação enquanto mantém as proporções de macronutrientes cetogênicos.

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Este combina leite de coco, banana, manteiga de coco, cacau cru, canela e sua proteína em pó favorita (eu uso proteína de caldo de osso de chocolate ). Se quiser reduzir ainda mais o teor de carboidratos, você pode tirar a banana e usar uma colher de Creme de Banana em Pó de Proteína de Caldo de Ossos!

Limonada Antiinflamatória

Algo que sempre busco e sempre incentivo em uma dieta cetogênica é encontrar maneiras de hidratar mais e obter mais nutrientes antiinflamatórios. Suco de limão e açafrão são dois alimentos básicos absolutos dos quais eu nunca fico sem.

Esta limonada antiinflamatória é uma daquelas bebidas cetônicas que atinge todos esses princípios. Esta receita faz uma jarra de limonada antiinflamatória para compartilhar ou beber durante a semana. Ele ainda apresenta óleo MCT para cetonas adicionadas e para melhorar a absorção de açafrão.

Leite Dourado Antiinflamatório

Leite dourado é a bebida de conforto final. Quente, enchendo e carregado com especiarias calmantes como açafrão, gengibre e canela. Esta é uma excelente bebida para a noite ou mesmo para o pequeno-almoço ! A cúrcuma tem muitos benefícios que se associam a uma dieta cetogênica.

A cúrcuma aumenta a sensibilidade à insulina, melhora a função hepática, reduz a inflamação e até ajuda a combater as células-tronco cancerosas. Este leite dourado é uma forma poderosa de aumentar esses benefícios ao mesmo tempo em que fornece gorduras saudáveis ​​para apoiar a cetose.

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Bônus: proteína ceto

Embora a maioria das bebidas cetônicas descritas acima sejam bastante simples de preparar, às vezes precisamos de algo mais rápido e simples. Há uma nova bebida que eu tenho adorado chamada Keto PROTEIN . Esta proteína em pó é derivada da proteína do caldo ósseo, o que a torna excelente para o intestino, a pele, os ossos e outros tecidos conjuntivos do corpo.

Esta proteína também contém gorduras saudáveis ​​e especiarias antiinflamatórias. Tudo que você precisa fazer é adicionar seu leite favorito ou água quente e você terá uma bebida para queimar gordura! Esta proteína vem em baunilha, chocolate e bordo e todos têm um sabor incrível.

Fontes para este artigo incluem

1. Mu Q, Kirby J, Reilly CM, Luo XM. Leaky Gut como um sinal de perigo para doenças autoimunes. Front Immunol. 2017; 8: 598. PMID:  28588585
2. Vandenberghe C, St-pierre V, Courchesne-loyer A, Hennebelle M, Castellano CA, Cunnane SC. A ingestão de cafeína aumenta as cetonas plasmáticas: um estudo metabólico agudo em humanos. Pode J Physiol Pharmacol. 2017; 95 (4): 455-458. PMID: 28177691 
3. Hasselmo ME. The Role of Acetylcholine in Learning and Memory. Opinião atual em neurobiologia. 2006; 16 (6) : 710-715

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