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jejum

Daniel Fast: Benefícios físicos e espirituais e como fazer isso

porMELISSA NOHR

Você gostaria de uma forma de se conectar com Deus e melhorar sua saúde? O Daniel Fast pode ser sua resposta. Implementar um jejum de Daniel traz benefícios espirituais e físicos. É uma maneira incrível de se aproximar de Deus e, ao mesmo tempo, melhorar sua saúde.

O jejum de Daniel é baseado no relato bíblico da vida do profeta Daniel. Em dois capítulos da Bíblia, é notado como Daniel jejuou de carne, vinho e outros alimentos ricos enquanto orava e buscava a Deus. Os cristãos seguiram o exemplo de Daniel implementando o jejum de Daniel.

O Daniel Fast é um jejum parcial que inclui vegetais, frutas, legumes, nozes e sementes, grãos inteiros, gorduras saudáveis e água. O jejum evita carnes, laticínios, açúcar e outros alimentos processados. Conforme você limpa seu corpo de alimentos não saudáveis ​​e consome uma dieta rica em nutrientes e à base de plantas, sua saúde também pode melhorar.

Embora você possa experimentar benefícios significativos para a saúde com o jejum de Daniel, o verdadeiro propósito é ter uma experiência espiritual profunda. Ao tirar os olhos da comida e da autogratificação, você pode se concentrar totalmente em Deus. Isso abrirá seu coração e mente para ouvir e receber Dele.

O básico do jejum

O jejum é ficar sem certos alimentos ou sem todos os alimentos por um período de tempo. É praticado desde os tempos antigos por sua capacidade de curar o corpo e por razões espirituais.

O jejum está ganhando ênfase renovada à medida que estudos recentes mostram os incríveis benefícios do jejum para a saúde ( 1 ). Muitas pessoas estão incorporando o jejum em seu estilo de vida, enquanto procuram maneiras de melhorar sua saúde naturalmente.

Os 12 principais benefícios que você pode experimentar com o jejum são:

  • Reduz a inflamação;
  • Estimula o desenvolvimento de células-tronco;
  • Melhora os mecanismos de reparo genético;
  • Reduz o risco de doenças crônicas;
  • Estimula a autofagia celular;
  • Tira o estresse do sistema digestivo;
  • Estimula a queima de gordura;
  • Aumenta os níveis de energia;
  • Melhora a sensibilidade à insulina;
  • Melhora a saúde mental;
  • Melhora a relação com a comida; e,
  • Crescimento espiritual e intuição aperfeiçoada.

Para obter mais informações sobre esses benefícios do jejum e como aplicá-lo em sua vida, leia este artigo.

Diferentes maneiras de jejuar

Uma das melhores coisas sobre o jejum é que existem muitas maneiras de incorporar o jejum em seu estilo de vida. O jejum varia de acordo com os tipos de jejum e a duração do jejum. Você pode praticar o jejum intermitente por apenas 12 horas por dia até o jejum estendido por várias semanas.

Os numerosos tipos de jejum incluem jejuns com água em que todos os alimentos são restritos, jejum seco que elimina comida e água e jejuns parciais.

Com jejuns parciais, certos alimentos são restringidos ou eliminados. Exemplos de jejuns parciais incluem jejum de caldo de osso,  jejum de suco verde e jejum que imita dietas . Outro tipo de jejum parcial é o Daniel Fast.

O que é o Daniel Fast?

O jejum de Daniel é baseado nas experiências de jejum do profeta Daniel do Velho Testamento. No livro de Daniel na Bíblia, dois capítulos discutem o jejum parcial de Daniel.

Em Daniel 1: 12-20, o rei Nabucodonosor queria que Daniel e seus amigos comessem a comida e o vinho reais para que fossem “fortes e saudáveis”. Os alimentos reais incluíam carne e outros alimentos ricos ( 2 ).

Daniel não queria comer as iguarias do rei porque acreditava que isso contaminaria seu corpo. Então, Daniel pediu ao rei que o testasse por 10 dias, permitindo que ele e seus amigos comessem apenas vegetais e água e depois os comparasse com os jovens comendo a comida real.

Depois de 10 dias, Daniel e seus amigos pareciam mais saudáveis ​​e fortes, então eles puderam continuar comendo vegetais em vez da carne e iguarias que o rei fornecia. Com o jejum , Daniel ganhou sabedoria, compreensão espiritual, favor e melhor saúde.

Mais tarde no livro de Daniel, Daniel jejuou por três semanas. (Daniel 10: 2-3) “Naquela época, eu, Daniel, prantei por três semanas. Eu não comia comida escolhida; nenhuma carne ou vinho tocou meus lábios; e não usei nenhuma loção até o fim das três semanas ”( 3 ). Daniel comia apenas para o sustento, não para indulgência ou prazer. O jejum de Daniel resultou em oração respondida e visão espiritual.

Por quanto tempo você deve fazer o Daniel Fast?

A duração de um jejum de Daniel depende do indivíduo. Os métodos populares são de 10 ou 21 dias, conforme praticado por Daniel. Quando Daniel desafiou o rei pela primeira vez, foi por um período de 10 dias. Mais tarde no livro de Daniel, ele fez um jejum de 21 dias.

Se você deseja implementar o Daniel Fast por um período prolongado, há fatores que você deve considerar. O Daniel Fast é uma dieta vegana à base de plantas. Embora haja benefícios para a saúde em uma dieta vegana à base de vegetais, também existem riscos possíveis.

As dietas veganas podem levar a deficiências de vitaminas e minerais, desregulação do açúcar no sangue, baixo consumo de proteínas e gorduras completas e muito mais. Por esses motivos, recomendo não ficar por longos períodos sem alguns produtos de origem animal em sua dieta.

Como fazer um Daniel Fast

Os alimentos têm o poder de curar ou prejudicar nosso corpo. O Daniel Fast inclui alimentos integrais ricos em nutrientes que são vitais para uma boa saúde e exclui alimentos prejudiciais que são carregados com gorduras tóxicas, açúcares e produtos químicos.

Alimentos incluídos no jejum Daniel

Somente alimentos cultivados a partir de sementes são permitidos no Daniel Fast. Isso inclui vegetais, frutas, grãos inteiros, nozes e sementes, legumes e gorduras saudáveis. Água é a bebida principal permitida.

Legumes – A base do Daniel Fast

  • Orgânicos frescos ou congelados são os melhores.
  • Vegetais para consumir rapidamente incluem: alcachofras, aspargos, beterrabas, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, cenoura, couve-flor, aipo, pimenta, couve, pepino, berinjela, alho, raiz de gengibre, couve, alho-poró, alface, cogumelos, mostarda, quiabo, cebola , salsa, batata, rabanete, rutabagas, cebolinha, espinafre, couve, abóbora, batata doce, tomate, nabo, agrião, inhame e abobrinha.

Frutas

  • Frutas orgânicas, frescas ou congeladas são as melhores.
  • Frutas com baixo índice glicêmico, como limões e limas, frutas vermelhas (morangos, amoras, mirtilos, framboesas), maçãs silvestres e toranjas não causam picos de açúcar no sangue . Você deve comer no máximo ½ xícara de frutas vermelhas, maçã silvestre e grapefruit por dia.
  • Frutas com alto teor de carboidratos devem ser limitadas a não mais do que ¼ xícara por dia. Estes incluem damascos, laranjas, maçãs, damascos, bananas, amoras, melão, cerejas, cranberries, figos, uvas, goiaba, melão, kiwi, manga, nectarina, laranja, mamão, pêssego, pera, abacaxi, ameixa, morango, tangelos , tangerinas, melancia e romã.

Gorduras saudáveis

  • Abacate e óleo de abacate
  • Azeitonas e azeite virgem extra
  • Cocos, manteiga de coco , óleo de coco
  • Manteiga de coco

Grãos inteiros

A maioria das versões do Daniel Fast inclui grãos inteiros. É melhor consumir apenas grãos antigos germinados, aveia sem glúten (embebida), arroz integral, quinua e trigo sarraceno. Esses grãos e outros vegetais com carboidratos moderados devem ser limitados a não mais do que uma xícara por dia.

Feijão e outras leguminosas

Feijões e legumes são ricos em amido e carboidratos. Estes devem ser limitados a cerca de ½ xícara por dia.

É melhor comprar feijão e legumes orgânicos, deixá-los de molho durante a noite e cozinhá-los bem para evitar sintomas digestivos. Os feijões e legumes incluídos são:

  • Feijão – feijão preto, feijão preto, feijão, feijão canelini, feijão branco)
  • Ervilhas – ervilhas partidas, ervilhas pretas
  • Amendoim
  • Lentilhas

Nozes e sementes 

  • Os melhores são os crus, germinados ou torrados a seco sem adição de sal.
  • Todas as nozes, incluindo, mas não se limitando a, avelãs, amêndoas, castanhas do Brasil, nozes, castanhas de caju, nozes de macadâmia, pinhões
  • Sementes, incluindo sementes de linho, sementes de gergelim, sementes de abóbora , sementes de girassol, sementes de chia, sementes de cânhamo
  • Manteigas de nozes e sementes sem adição de açúcares ou conservantes

Ervas e especiarias

  • Ervas e especiarias orgânicas e frescas (se disponíveis) são as melhores.
  • Cúrcuma, coentro, manjericão, orégano, ashwaghanda , ginseng, anis estrelado, sálvia cardo de leite, Echinacea, valeriana, passiflora, capim-limão, extrato de grão de café verde, hortelã-pimenta, camomila, coentro, maca e kava kava

Bebidas

  • Água (limpa, filtrada)
  • Leite de amêndoa, leite de coco, leite de macadâmia, água de coco, kefir de coco e sucos verdes frescos sem ingredientes adicionados, incluindo conservantes.
  • Chás de ervas orgânicas
  • Café não é recomendado no Daniel Fast. No entanto, se você consumir café, limite-o a uma xícara por dia. Também é importante beber café orgânico e sem bolor.

De outros

  • Proteína hipoalergênica à base de vegan em pó, como a proteína SuperDigest
  • Vegetais fermentados
  • Vinagre de cidra de maçã cru (ACV)
  • Pequenas quantidades de estévia e frutas de monge

Alimentos Excluídos no Daniel Fast

  • Todas as carnes e produtos de origem animal, incluindo, mas não se limitando a, carne bovina, cordeiro, porco, aves e peixes
  • Todos os produtos lácteos, incluindo, mas não se limitando a, leite, queijo, creme, manteiga e ovos
  • Todos os açúcares e adoçantes, incluindo, mas não se limitando a, mel, xaropes, melaço, tâmara, mel, agave e suco de cana
  • Todo pão fermentado, incluindo Pão Ezequiel (contém fermento e mel) e produtos assados
  • Todos os produtos alimentícios refinados e processados, incluindo, entre outros, aromas artificiais, aditivos alimentares, produtos químicos, arroz branco, farinha branca e alimentos que contêm conservantes artificiais
  • Todas as gorduras hidrogenadas e parcialmente hidrogenadas e óleos altamente processados ​​(margarina, gordura, óleo de canola, óleo de milho, óleo vegetal, óleo de semente de uva, óleo de soja, óleo de girassol, óleo de cártamo, óleo de farelo de arroz, óleo de semente de algodão, óleo de gergelim e óleo de amendoim )
  • Todos os fast foods
  • Bebidas, incluindo, mas não se limitando a, bebidas carbonatadas, bebidas energéticas e álcool

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Benefícios da implementação do Daniel Fast

O jejum de Daniel enfatiza os benefícios espirituais do jejum, concentrando-se na oração e na comunhão com Deus. No entanto, quando você faz isso rápido, a cura pode ocorrer espiritual, emocional e fisicamente.

Benefícios espirituais

Implementar um jejum é uma maneira incrível de enfocar e depender de Deus para obter força e sabedoria. O jejum requer negar suas necessidades físicas e mentais e ser dependente de Deus.

Com os dois jejuns de Daniel, ele estava jejuando para concentrar sua mente em Deus em vez de em suas necessidades e desejos pessoais. Ele combinou oração com jejum. Quando a oração e o jejum são combinados, ambos podem atingir um nível mais alto de eficácia.

Além do livro de Daniel, há vários lugares na Bíblia onde o jejum era praticado. Muitas outras figuras bíblicas jejuaram, incluindo Moisés (Êxodo 34:28), Davi (2 Samuel 1:12), Neemias (Neemias 1: 4), Ana (Lucas 2:37) e Jesus (Mateus 4: 2) ( 4 ) .

Durante o jejum, encorajo você a passar um tempo quieto todos os dias estudando a Bíblia, lendo um devocional, orando, adorando e escrevendo em um diário. Tente documentar o que Deus está falando com você durante o jejum e o que você está aprendendo sobre Ele, sobre você e sua vida.

Benefícios físicos do jejum Daniel

O Daniel Fast não só melhorará seu espiritual, mas também sua saúde física. Isso ocorre porque o Daniel Fast elimina alimentos tóxicos que causam doenças e incorpora alimentos saudáveis ​​ricos em nutrientes.

O Daniel Fast é uma dieta alimentar integral à base de plantas. Comer uma dieta baseada em vegetais reduz o risco de câncer e outras doenças crônicas ( 5 ).

O Daniel Fast é rico em uma variedade de frutas e vegetais. Frutas e vegetais fornecem uma variedade de nutrientes e diferentes compostos bioativos como fitoquímicos (fenólicos, flavonóides e carotenóides). Eles também contêm fibras, antioxidantes, compostos vegetais benéficos e vitaminas e minerais essenciais, incluindo potássio , magnésio, cálcio, vitaminas A, C e folato.

Este alimento rápido e denso em nutrientes é uma ótima maneira de repor os nutrientes em seu corpo e melhorar sua saúde geral. Vejamos alguns benefícios específicos para a saúde do jejum de Daniel.

Suporta Desintoxicação

Um dos principais benefícios do Daniel Fast é que ele reduz a carga tóxica em nossos corpos. Alimentos processados, produtos de origem animal convencionais, peixes de criação e gorduras hidrogenadas e óleos processados ​​estão cheios de toxinas. Quando nossos corpos acumulam essas toxinas, podemos desenvolver infecções crônicas , reações alérgicas e outros problemas de saúde.

As toxinas podem interferir no sistema endócrino do corpo e produzir efeitos adversos no desenvolvimento, reprodução, neurologia e imunidade ( 6 ). As toxinas também interferem no seu metabolismo e causam ganho de peso ( 7 ).

O Daniel Fast remove alimentos que são ricos em toxinas e incorpora alimentos que podem ajudar a livrar seu corpo das toxinas. Uma dieta baseada em vegetais ajuda a limpar o sangue, o fígado, o trato digestivo e os rins . Isso é fundamental para a saúde geral, prevenção de doenças e pode até ajudar a prevenir o envelhecimento prematuro ( 8 ).

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Fortalece Seu Sistema Imunológico

O Daniel Fast pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico e reduzir a inflamação . Esses benefícios vêm da substituição de alimentos processados, que contêm pesticidas, produtos químicos e outras toxinas, por alimentos integrais densos em nutrientes.

Os vegetais e frutas incluídos no Daniel Fast são carregados de antioxidantes. Os antioxidantes ajudam a controlar o estresse oxidativo no corpo e a prevenir ou retardar o dano celular. Os antioxidantes protegem o corpo contra doenças crônicas, neutralizando e removendo os radicais livres prejudiciais do corpo, modulando os processos inflamatórios e estimulando o sistema imunológico.

Os polifenóis são um tipo de antioxidante encontrado em alimentos vegetais. Esses compostos ativos ajudam a regular a imunidade e visar várias vias inflamatórias. Estudos mostram que os polifenóis desempenham um papel benéfico na prevenção e retardamento da progressão de doenças crônicas ( 9 ).

Oxigena suas células

As células sanguíneas ricas em oxigênio são células sanguíneas saudáveis. Muitos dos alimentos do Daniel Fast contêm clorofila , o pigmento verde dos vegetais, algumas frutas, algas e vegetais do mar. A clorofila permite que o sangue transporte oxigênio para as células, protege contra os radicais livres e ajuda na regularidade intestinal, desintoxicação, cicatrização de feridas e desodorização do corpo ( 10 ).

Grandes fontes de clorofila são espinafre, rúcula e outros vegetais de folhas verdes escuras, salsa, agrião, feijão verde, alho-poró, espirulina e clorela. Você deve comer uma variedade desses alimentos durante o jejum de Daniel.

Melhora a sua pele

Os vegetais e frutas incluídos no Daniel Fast são incríveis para a sua pele. Eles hidratam a pele e são fontes ricas em vitaminas, minerais, fitoquímicos e antioxidantes. Por exemplo, vegetais e frutas contêm:

  • Vitamina A – crucial para o crescimento e regeneração celular
  • Vitamina E – protege as células da pele dos danos dos radicais livres
  • Folato – crítico para o reparo do DNA e ajuda a produzir e manter novas células
  • Beta caroteno – ajuda a proteger contra os danos do sol e pode revisar e reparar a pele
  • Luteína – aumenta os níveis de hidratação e protege contra os danos do sol

Com todos esses nutrientes, você notará uma pele mais saudável e radiante durante o Daniel Fast.

Ajuda você a perder peso

O Daniel Fast elimina toxinas que contribuem para o ganho de peso. As toxinas afetam o número e o tamanho das células de gordura, causam desequilíbrios hormonais e de açúcar no sangue e alteram a função cerebral. As toxinas nos alimentos também podem causar desejos prejudiciais à saúde.

O Daniel Fast também pode ajudar a reduzir o excesso de peso, fornecendo ao corpo os nutrientes de que necessita. Por exemplo, vegetais (especialmente com folhas verdes), frutas (abacates e framboesas), nozes e sementes e leguminosas contêm magnésio . O magnésio é um mineral crítico para equilibrar o açúcar no sangue, regular os movimentos intestinais, melhorar a energia e reduzir os desejos por açúcar.

Equilibra pH

Vivemos em um mundo ácido. Alimentos processados, carnes e laticínios convencionais, estresse e toxinas ambientais perturbam nosso equilíbrio de pH e tornam nossos corpos mais ácidos do que alcalinos. A acidez crônica resulta na perda de energia e promove doenças crônicas.

O Daniel Fast remove esses alimentos altamente ácidos e inclui alimentos ricos em oxigênio para ajudar a alcalinizar seu corpo. Isso equilibra o pH do seu corpo, que é crítico para a saúde geral ( 11 ).

Preparando-se para o jejum de Daniel

Para experimentar um jejum de sucesso, você deve preparar seu corpo e mente. Existem passos que você pode seguir para tornar o seu Daniel Fast uma experiência mais positiva e eficaz.

Prepare sua mente

Elimine o máximo de distrações que puder durante o período de jejum. Você deseja separar-se tanto quanto possível da vida diária e concentrar seu tempo e atenção em Deus. Reserve um tempo extra para orar, estudar, fazer um diário e descansar. Peça a Deus orientação e sugestões ao desenvolver seu propósito e metas para o jejum.

Prepare seu corpo

Comece a reduzir os alimentos que são eliminados no jejum pelo menos uma semana antes de começar. Diminua a cafeína gradualmente e comece a eliminar alimentos processados ​​com adição de açúcar e outros carboidratos refinados. Remova esses alimentos do seu corpo e tenha muitos alimentos saudáveis ​​à mão para começar.

Dicas para ter sucesso no Daniel Fast

Algumas dicas úteis para implementar o Daniel Fast são:

  1. Beba bastante água filtrada (pelo menos 64 onças de água por dia).
  2. Passe algum tempo todos os dias estudando a Bíblia, orando, adorando e escrevendo no diário.
  3. Faça caminhadas na natureza e outros exercícios durante o jejum.
  4. Durma bastante em uma programação consistente.
  5. Adicione sal do Himalaia à água para aumentar os eletrólitos.
  6. Trabalhe com um técnico de saúde que possa orientá-lo no jejum.

Jejum intermitente durante o jejum de Daniel

Para acelerar os benefícios do Daniel Fast para a saúde, recomendo o jejum intermitente. O jejum intermitente é comer alimentos sólidos dentro de uma determinada janela a cada dia, idealmente de 6 a 8 horas, e jejuar pelas horas restantes.

O jejum intermitente traz muitos benefícios à saúde. O jejum intermitente estimula o sistema imunológico, estimula a autofagia celular, melhora os mecanismos de reparo genético, melhora a sensibilidade à insulina e reduz o risco de doenças crônicas ( 12 ).

Para as pessoas novas no jejum, comece com um jejum simples de 12 horas por 1-2 semanas e veja como seu corpo responde. Esse jejum curto é basicamente do jantar até o café da manhã do dia seguinte. Você pode aumentar o tempo de jejum conforme seu corpo se adapta a não comer em determinados momentos do dia. Para obter as melhores estratégias de jejum intermitente e informações sobre como jejuar, consulte este artigo.

Conclusão 

Implementar um Daniel Fast é uma maneira incrível de crescer espiritualmente enquanto melhora sua saúde física. O jejum de Daniel é baseado na vida de Daniel, conforme documentado na Bíblia. Daniel jejuou com carne, vinho e outros alimentos ricos enquanto orava, tinha comunhão com Deus e buscava sabedoria de Deus.

O Daniel Fast é um jejum parcial que inclui vegetais, frutas, legumes, nozes e sementes, grãos inteiros e água. O jejum evita carnes, laticínios, açúcar e outros alimentos processados.

O jejum de Daniel é uma experiência espiritual com benefícios significativos para a saúde. O principal objetivo do jejum de Daniel é conectar-se e ouvir de Deus enquanto você se concentra completamente nEle ao invés de comida e auto-gratificação. Além disso, remover alimentos tóxicos e causadores de doenças de sua dieta e comer principalmente vegetais e frutas pode dar um impulso significativo à sua saúde.

As fontes deste artigo incluem:

1. Panebianco C, Potenza A, Pazienza V, Jejum e dietas modificadas como uma ferramenta poderosa na prática médica: uma abordagem antiga na nova era. Novembro de 2017; 5 (21): 429. PMID: 29201881

2. A Bíblia, Daniel, cap. 1, Nova Versão Internacional. Link aqui

3. A Bíblia, Daniel, cap. 10, Nova Versão Internacional. Link aqui

4. A Bíblia, Nova Versão Internacional. Link aqui

5. Segovia-Siapco G, Sabate J, Saúde e resultados de sustentabilidade de padrões dietéticos vegetarianos: uma revisita das coortes EPIC-Oxford e Adventist Health Study-2. 2 de outubro de 2018; PMID: 30487555

6. Disruptores endócrinos. Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental, link aqui

7. Grun, F., Blumberg, B., Endocrine disruptors as obesogens. Maio de 2009. 304 (1-2): 19-29. PMID: PMC2713042

8. Sorrentino, J., Sanoff, H., Sharpless, N., Defining the toxicology of aging. Trends in Molecular Medicine, 2014 julho. Link aqui

9. Yahfoufi N, Alsadi N, Jambi M, Matar C, The Immunomodulatory and Anti-Inflammatory Role of Polyphenols. Novembro de 2018; 10 (11). PMID: 30400131

10. Chlorophyll and Chlorophyllin, Oregon State Univ. Link aqui

11. Schwalfenberg G, A dieta alcalina: há evidências de que uma dieta com pH alcalino beneficia a saúde? Outubro 2011, 727630. PMID: 22013455

12. Mattson MP, Longo VD, Harvie M, Impact of intermittent fasting on health and disease process. Outubro de 2017, 39: 46-58; PMID: 27810402

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