Strategies for Keto, Fasting and Natural Life

autofagia

Dieta Keto Avançada: O que você deve saber

O domínio de qualquer habilidade é um processo de várias etapas que ocorre durante semanas, meses ou anos, dependendo do ponto de partida e do resultado desejado. É um continuum formado por uma série de objetivos e sucessos independentes, cada um baseado no anterior.  

No ceto, como na vida, aprender e crescer não para quando você entende o básico. Uma grande porcentagem de indivíduos descobriu o ceto como resultado de uma manchete de jornal ou em conversas com amigos ou colegas sobre perda de peso. Na verdade, perder peso é uma das principais razões pelas quais homens e mulheres ingressam no keto pela primeira vez.

Mas em algum lugar entre o ponto de partida e a meta final de peso, algo interessante acontece … muitos deles descobrem que o ceto tem o poder de fazer muito mais do que promover a perda de peso e gordura. Eles aprendem sobre outras práticas, atividades, benefícios e terminologia de bem-estar que têm uma conexão com o ceto, como autofagia, jejum intermitente, síndrome metabólica, prevenção de doenças e ‘ envelhecimento’ .  

Se você se enquadra nessa categoria avançada de ceto, está apto a cometer sua cota de erros e armadilhas ao se aventurar mais profundamente em uma prática e estilo de vida com décadas de pesquisa apoiando seu efeito positivo na saúde celular. É por causa dessa maior profundidade de conhecimento que é importante saber o que esperar.

Se você está pronto para levar sua prática cetônica a um nível superior, aqui estão três perguntas importantes que você deve fazer.

# 1: Eu tenho que fazer jejum intermitente no ceto?

O jejum – a prática de se abster de comer ou beber outras bebidas que não água por um período de tempo – é freqüentemente feito em observância a um evento religioso ou antes de um procedimento médico.  

O jejum intermitente , muitas vezes referido como IF, é quando você alterna entre os períodos de alimentação e jejum ao longo de um dia ou uma semana – e de acordo com pesquisas científicas, ele desempenha um papel crucial no ceto e no tratamento de muitas doenças .

O IF tem uma relação simbiótica com o ceto, porque ambas as práticas levam à formação de cetonas em resposta ao esgotamento da glicose, a principal fonte de energia do corpo dada a opção entre macros (carboidratos, gordura ou proteína). O corpo leva tempo para queimar os estoques de açúcar, durante os quais a insulina aumenta, estimulando os desejos, para encorajá-lo a repor os carboidratos perdidos.

Uma vez na cetose, no entanto, a liberação de insulina e outros hormônios se estabilizam à medida que o corpo se instala na tarefa de queimar os depósitos de gordura. E por causa da gordura rica e saciante que contribui para essa função de queima de gordura, os desejos e a fome diminuem durante os períodos de jejum intermitente … o que deve suprimir o medo comum de que você “morrerá de fome” se jejuar.

Na verdade, é mais provável que você sinta fome se jejuar enquanto ingere carboidratos, por causa dos picos de insulina que os açúcares simples e complexos causam em vários graus.

Com a cetose em andamento durante os períodos de jejum intermitente, o corpo fica livre para liberar a gordura armazenada e usar cetonas para alimentar o corpo e o cérebro, razão pela qual muitos indivíduos descrevem um aumento na energia e alerta mental, apesar do jejum.

Uma maneira fácil de jejuar é adotar uma abordagem 16/8 – em que você começa o jejum após o jantar e o interrompe ao meio-dia, ou 16 horas depois, na hora do almoço. Certifique-se de quebrar seu jejum com uma refeição rica em gordura para ajudar a manter a produção de cetonas.

# 2: Como ativo a autofagia?

Antes de experimentar o ceto, você pode não ter ouvido falar sobre o importantíssimo processo de desintoxicação celular da autofagia , pelo qual o corpo elimina o acúmulo de tóxicos que inibe o funcionamento normal e saudável. Se não for controlado, esse lixo acumulado pode criar um ambiente perfeitamente imperfeito do qual as doenças dependem para sobreviver.

Embora o corpo seja projetado para fazer essa manutenção celular por conta própria, sua capacidade de fazer o trabalho com eficácia pode ser prejudicada por uma série de sabotadores, como alimentos processados, células prejudiciais à saúde, toxinas ambientais e sono de baixa qualidade, entre outras coisas. Felizmente, você tem os recursos para apoiar a autofagia em seu corpo.

Uma das melhores maneiras de ativar a limpeza celular foi descrita acima: o jejum intermitente. Quando você passa longos períodos sem comer, seu corpo fica estressado de maneira positiva, o que desencadeia a autofagia.

 Sua capacidade de prevenir doenças crônicas e viver uma vida longa e ativa depende desse processo. Além de apoiar a cetose, o IF permite que as células se desintoxiquem sem interrupção de outras funções, como a digestão, que competem por energia e outros recursos.

Se você é um lanchonete acostumado a comer em intervalos de poucas horas, suas células têm uma janela de oportunidade limitada para se dedicarem a se reparar e eliminar os resíduos acumulados. Simplesmente não há tempo suficiente para concluir o trabalho.

Da mesma forma que comer uma refeição pesada antes do exercício desvia o fluxo sanguíneo dos músculos para a digestão, comer freqüentemente não dá tempo suficiente para que a autofagia ocorra adequadamente. O jejum é como apertar o botão de reset em suas células. A pesquisa sugere que 16 horas de restrição calórica é a quantidade ideal de tempo para as células se envolverem em autocuidado e limpeza.

# 3: Devo fazer uma limpeza antes de iniciar um ciclo de ceto?

Um dos objetivos do ceto é ganhar flexibilidade metabólica para queimar energia de forma eficiente, tanto de carboidratos quanto de gordura. Você não fica e não deve ficar em cetose ” para sempre”. Nem faz ceto uma vez e espera que sua saúde e seu corpo sejam restaurados às condições de fábrica. É por isso que o ceto é um estilo de vida e uma prática que você percorre em ciclos, como o jejum intermitente.

Antes de entrar na ceto, é altamente recomendável que você tire uma semana para fazer dieta e movimentos físicos suaves para desintoxicar na preparação da cetose. Isso ajuda a restaurar o equilíbrio entre os cinco órgãos de eliminação: cólon, fígado, rins, pele e pulmões. Essas usinas de força são projetadas para trabalhar harmoniosamente para separar substâncias boas de substâncias ruins para manter o corpo em estado de equilíbrio.

Se a função de um desses órgãos ficar comprometida, o corpo pode ficar exposto a um nível mais alto de toxinas do que pode acomodar. Na pior das hipóteses, a carga tóxica pode ser um fator que contribui para o desenvolvimento de condições relacionadas à idade e doenças crônicas. Na melhor das hipóteses, você pode se sentir mal e pouco saudável.

Como Hipócrates afirmou: “Deixe que o alimento seja o seu remédio e o remédio seja o seu alimento.” Neste sitehá uma abordagem em duas fases para usar alimentos para desintoxicar e se preparar para o bom estresse da cetose:

  • Fase 1 – O fígado sofre reações que liberam toxinas. Pense nessa fase como encher uma banheira com todas as toxinas indesejadas das quais você deseja se livrar.
  • Fase 2 – nesta fase, você drena a banheira em um processo que fornece as toxinas com moléculas para anexar e ser evacuadas.

Não é particularmente agradável que essas toxinas sejam liberadas do corpo (por exemplo, através da pele e do cólon). Mas, é um passo importante para alcançar um corpo saudável e metabolicamente flexível que desafia o envelhecimento.

Percorra nossas postagens  e você verá dezende postagens de indivíduos em diferentes estágios da jornada do ceto – alguns deles estão nisso há anos e compartilham histórias inspiradoras de avanço e transformação. Como não há duas viagens iguais, há uma variedade de perguntas e respostas sobre ceto. Se você tem um tópico sobre o qual deseja aprender mais, poste-o . Estou ansioso para ouvir de você.

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