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Jogos Vorazes: 5 dicas para um jejum de sucesso

O segredo para um jejum bem-sucedido é garantir que dois hormônios específicos estejam funcionando bem e dentro dos limites normais. Embora seu primeiro pensamento sobre o jejum possa ser: “Como vou superar uma barriga que ronca ou terei força de vontade para evitar os bagels do escritório?” o que pode realmente servir melhor a você é mudar seu pensamento para controlar seus níveis de insulina e cortisol.

 Quando você se concentra em fazer escolhas em sua dieta e estilo de vida que mantenham esses hormônios equilibrados, você descobrirá que o jejum não apenas é mais fácil, mas também uma maneira bem-sucedida de recuperar sua juventude, saúde e beleza. 

Quando esses hormônios estão estáveis, os desejos realmente não existem como você os conhece. Nem aquele incômodo voraz “eu poderia comer qualquer coisa”sentindo também. É neste lugar de harmonia hormonal que o jejum se torna uma parte natural da sua rotina de autocuidado para se sentir bem – e você realmente ficará ansioso por isso!

5 dicas para equilibrar sua insulina e cortisol para um jejum de sucesso

Antes de começar seu primeiro jejum, avalie o quão feliz seu corpo está com seus hormônios, verificando:

Apetite

Desejos

Energia

Dormir

Se algum deles estiver errado para você, isso significa que provavelmente você tem desequilíbrios no funcionamento da insulina ou do cortisol (ou ambos!). Nesse caso, você vai querer começar devagar, primeiro jejuando por 12 horas, digamos das 20h às 8h.

Torne-se mais adaptado à gordura para uma melhor experiência de jejum. Quebre o jejum com um café da manhã à base de gordura, como meio abacate com um ou dois ovos. Pule as torradas e o prato de frutas – consumindo principalmente gordura (e sem carboidratos) no café da manhã, você ajudará seu corpo na transição para a biologia metabólica do jejum. 

À medida que seus ritmos hormonais se normalizam, você poderá aumentar gradualmente o seu jejum para 16 horas, digamos das 20h ao meio-dia do dia seguinte. Como você vai saber? Acredite em mim, você vai sentir isso. O jejum é um esporte – a prática leva à perfeição. Aguente firme e persista porque a recompensa pode mudar sua vida.

Tenha cuidado com o que você come antes de começar o jejum. Planeje suas refeições para garantir que calorias suficientes provenientes de gordura, proteína e carboidratos sejam incluídas, principalmente na refeição da noite. Todos os macronutrientes desempenham um papel essencial na normalização de seus hormônios.

Durma até um jejum agradável. Para dormir bem, seus níveis de cortisol devem seguir o padrão adequado para a noite (baixo) e hora de acordar (alto). Às vezes, para certas mulheres, consumir carboidratos muito baixos pode ser estressante e aumentar os níveis de cortisol, especialmente à noite, o que dificulta o sono. 

Se o cortisol estiver desligado, você pode apostar que o açúcar no sangue também diminuirá, o que pode fazer com que você tenha dificuldade para dormir e continuar dormindo. Você já dormiu mal e depois achou seu café com leite caramelo e croissant em flocos mais satisfatório pela manhã?

 Se você tem desejo por carboidratos e pouco apetite por proteína ou gordura, é provável que o cortisol e a insulina tenham saído do curso durante a noite. O jejum é muito mais fácil depois de uma boa noite de sono onde seus hormônios estão equilibrados e trabalhando para você!

Mexa-se para se divertir! O tipo certo de movimento é essencial para equilibrar o cortisol e a insulina. Se você tende ao estresse ou é particularmente sensível a ele, caminhadas suaves, mas longas, bem como treinamento de força são muito importantes para você. O mesmo ocorre com os exercícios HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ou curtas rajadas de exercícios intensos, como corrida de velocidade. 

Um pouco de cortisol é realmente muito importante para a saúde imunológica e até mesmo para a perda de gordura. A fim de estimular a resposta inflamatória adequada, seu corpo requer a quantidade certa de estresse – nem muito pouco, nem muito, como disse Goldilocks. Não há nada tão adequado para regular a insulina quanto a combinação de HIIT e treinamento com pesos. Portanto, se sua insulina estiver desligada (talvez você tenha sido informado de que tem resistência à insulina,

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