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jejum

O jejum reduzirá a pressão alta?

  • Os dados mostram que o jejum torna mais fácil reduzir a pressão arterial e manter o efeito
  • O jejum aumenta a probabilidade de melhorar a flora intestinal, o odor e o sabor. Além disso, reduz o risco de demência e reduz a resistência à insulina.
  • Os alimentos têm um efeito positivo e negativo sobre a pressão arterial. Argra, pistache e tomate são exemplos de alimentos que têm efeito positivo na pressão arterial.

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Do Dr. Mercola

A pressão arterial é uma medida da força exercida sobre uma artéria quando o sangue flui pelo corpo. Normalmente, essa pressão sobe e desce ao longo do dia. No entanto, ficar alto o tempo todo pode causar danos ao coração e outros problemas de saúde.

Quando a American Heart Association (AHA) e outras organizações relacionadas à saúde mudaram a definição de hipertensão, muitos que antes eram considerados saudáveis ​​foram repentinamente diagnosticados com hipertensão.

Em uma base 130/80, a AHA estima que 103 milhões de americanos adultos têm pressão alta. A pressão alta é chamada de “assassino silencioso” porque a única maneira de saber se é pressão alta é medindo-a. Controlar isso é uma das melhores maneiras de proteger sua saúde.

Uma explicação é que a pressão alta aumenta a força nos vasos sanguíneos grandes e pequenos, o que causa danos. Já se sabe que a pressão alta leva a doenças cardíacas, declínio cognitivo, demência, doenças renais, perda de visão e derrame.

O jejum tem um efeito positivo na pressão arterial

Por volta de 2000, cientistas que estudavam os benefícios do jejum para a saúde descobriram que o jejum não apenas diminuiu a pressão arterial de 174 indivíduos, mas que o efeito durou mais do que o esperado. Pessoas com pressão arterial acima de 140/90 receberam jejum somente com água sob a supervisão de um médico por uma média de 10 a 11 dias.

Por dois a três dias após o início do jejum, limitei minha dieta a frutas e vegetais. Após o jejum, os pesquisadores descobriram que 89% dos indivíduos tinham pressão arterial abaixo de 140/90, que era o nível de corte de pressão alta no momento do estudo.

A diminuição média foi um grande salto de 37/13, e o sujeito com a pressão arterial mais baixa foi a pessoa com a pressão arterial mais alta. Para indivíduos com mais de 180/110, a redução média foi de 60/17 no final do estudo.

Acredita-se que a pressão arterial tenha baixado ainda mais após o início da alimentação e a normalização da pressão arterial tenha sido ativada para que o jejum pudesse ser mantido.

Após 27 semanas, os pesquisadores acompanharam 42 dos indivíduos e identificaram que a pressão arterial média neste grupo era 123/77, o que é saudável. Em conclusão, embora pareça improvável que seja geral, os resultados mostram que pessoas com hipertensão podem obter benefícios sustentáveis ​​mantendo uma dieta bem balanceada.

O jejum tem um efeito positivo na regulação de lipídios e insulina

Em outro pequeno estudo piloto em 2017, os pesquisadores publicaram resultados semelhantes para pacientes com diabetes tipo 2 . Os participantes terão uma semana de jejum Buhinger – um tipo de jejum que usa apenas sua própria gordura como combustível do corpo – e após permitir até 300 calorias de líquido por dia, irão gradualmente começar a comer a comida novamente. Foi reconhecido.

32 pessoas completaram toda esta terapia. Após 4 meses, a perda média de peso no grupo controle foi de 2,0 kg, enquanto no grupo em jejum foi de cerca de 3,5 kg, e as leituras de pressão arterial também foram reduzidas.

Em um estudo anterior envolvendo mulheres moderadamente obesas com hipertensão limítrofe , a pressão arterial caiu rapidamente após 48 horas de jejum. Os pesquisadores também descobriram que o jejum intermitente de curto prazo reduziu a pressão arterial medida em laboratório, mas não afetou os valores medianos ou medidos em casa.

Os estudos de jejum fizeram mais do que apenas medir as mudanças na pressão arterial. Os autores de um estudo identificaram que o jejum beneficia pessoas obesas de várias maneiras. Um grupo de 110 pessoas ficou internado por uma semana em jejum.

Depois de três semanas de hábito de jejum supervisionado por médico, os participantes reduziram sua pressão arterial e lipídios e melhoraram sua capacidade de regular a glicose no sangue, incluindo a sensibilidade à insulina.

O jejum aumenta o potencial de melhoria

Existem vários fatores na longevidade que podem estar fora de seu controle, mas o conteúdo e o horário das refeições desempenham um papel importante. O jejum é uma das melhores maneiras de ativar a capacidade do corpo de proteger e regenerar células.

Na verdade, o jejum pode até restaurar seu olfato e paladar. O odor influencia as escolhas alimentares. Os pesquisadores descobriram que, à medida que os níveis de insulina aumentavam, os odores dos participantes se tornavam opacos e seus gostos mudavam. O sabor foi melhorado por um jejum de 24 horas.

O jejum tem um efeito positivo na flora intestinal. Já se sabe que a flora intestinal tem impacto no sistema imunológico, no controle do peso e no desenvolvimento de doenças crônicas. Os resultados de experimentos com animais mostraram que a restrição calórica ao longo da vida “muda significativamente a composição geral da flora intestinal” e promove a longevidade. Essas mudanças causaram o seguinte:

“… A concentração sérica da proteína que se liga ao lipopolissacarídeo é reduzida e, em animais com restrição calórica, a estrutura da flora intestinal, que se acredita ter um efeito positivo na saúde do hospedeiro ao reduzir a carga de antígeno do intestino, está equilibrada. A configuração pode ser estabelecida. “

O diabetes tipo 2 é uma doença crônica que é afetada pelo jejum e alterações na flora intestinal. A base da doença é a resistência à insulina, que é afetada pelo jejum. Aumentar a sensibilidade à insulina o ajudará a controlar seu peso e a reverter seu diabetes.

A demência é outra doença que é melhor afetada pelo jejum e pelos hábitos alimentares por tempo limitado. Mais de 5 milhões de pessoas nos Estados Unidos têm a doença de Alzheimer, um tipo de demência.

Lembre-se de que existem etapas simples que podem ter um impacto poderoso na redução do número desses doentes, incluindo o jejum, que facilita a autofagia, um processo necessário para a regeneração e função celular ideais. É importante. Para obter mais informações sobre como o jejum tem um efeito positivo na função cognitiva, consulte Limitando o tempo das refeições – Uma poderosa estratégia de prevenção da demência.

Enfrentamento metabólico impressionante cheio de mitos

Em seu livro, “O Guia Completo para o Jejum: Cure Seu Corpo Através do Jejum Intermitente, em Dias Alternados e Prolongado”, Dr. Jason Fan. Mostra como fazer um programa de jejum e como superar alguns de seus desafios.

Um desses desafios é esquecer completamente os mitos sobre o jejum. Uma pergunta comum é se o jejum causa o metabolismo muscular. Neste livro, o Sr. Huang explica claramente que o processo de ação catabólica das proteínas em resposta ao jejum, sua supressão e o aumento do hormônio do crescimento não levam à perda muscular. É explicado da seguinte forma:

“O fato interessante é que comer cerca de 450g de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias. Comer de 1.800 a 2.000 calorias por dia requer um jejum completo de dois dias para queimar meio quilo de gordura. As pessoas ficam muito surpresas com isso.

Se você pretende perder cerca de 45 kg, em tese, queimar toda essa gordura equivale a um jejum de 200 dias. A pessoa média está preocupada com um jejum de 24 horas. Eu disse: “200 dias podem ser possíveis. Então, então, “OK. Então, provavelmente está tudo bem ficar lá por 24 horas. ” “

O segundo mito mais comum de que as pessoas relutam em jejuar é a ideia de que o corpo morrerá de fome e tentará reter todas as calorias. No entanto, esse é um efeito que não ocorre com o jejum. Em vez disso, é uma maneira eficiente de obter energia:

“O que as pessoas estão dizendo é que o metabolismo do corpo diminui significativamente o suficiente para queimar 1.000 calorias em vez de queimar 2.000 calorias por dia.

Nesse caso, por exemplo, mesmo que coma apenas 1.500 calorias por dia, você terá uma recuperação. Isso é exatamente o que acontece com a perda de calorias. O que sabemos … Quando você reduz calorias, também reduz o gasto calórico.

Se você tentar cortar calorias e realmente cortá-las, com certeza morrerá de fome. Mas o interessante é que isso não acontece quando você jejua. O que acontece durante um jejum é que quatro dias após o início do jejum, a taxa metabólica basal é na verdade 10% maior do que no início do jejum.

O corpo não desligou. O que realmente está acontecendo é que a fonte de combustível mudou. Em outras palavras, passa da alimentação para a queima de gordura corporal. Assim que a gordura corporal começar a queimar, “É melhor usar uma quantidade generosa de material. Vamos queimar 2.000 calorias. “

O papel da insulina é o ponto chave

O principal hormônio que o corpo usa para determinar se deve armazenar ou consumir energia é a insulina. Quando você come, seu nível de insulina aumenta, e quanto mais insulina você ingere, mais energia você manda seu corpo armazenar. O oposto acontece quando a insulina está baixa, dizendo ao corpo para consumir energia.

Durante a resistência à insulina, os níveis de insulina permanecem altos e o corpo mantém um estoque constante de gordura. Não há sinal aqui para consumir energia, o que o deixa cansado e com preguiça. Esta é uma das razões pelas quais é difícil perder peso se você tem resistência à insulina.

Para quebrar este ciclo, você precisa manter seus níveis de insulina baixos, que é onde o jejum funciona. Durante o jejum, os níveis de insulina são reduzidos e a energia armazenada também pode ser queimada. O Sr. Huang descreve os pacientes voltando para a sala de exames e contando sua surpresa por não sentirem fome durante o jejum.

A razão é que o corpo queima gordura, o que é suficiente e não requer energia extra. A relação entre resistência à insulina e pressão alta vai mais além nesta história. No entanto, eu estava me perguntando se o ovo ou a galinha vieram primeiro.

Os pesquisadores buscaram uma resposta, mas embora as condições freqüentemente coexistam, eles permanecem incertos sobre o que acontecerá primeiro. Portanto, uma das maneiras pelas quais o jejum reduz a pressão arterial é devido à diminuição da resistência à insulina i.

Certos alimentos têm efeito anti-hipertensivo

O jejum ajuda a baixar a pressão arterial, mas a comida também pode. A qualidade da saúde é influenciada diretamente pelos hábitos alimentares. É importante prestar muita atenção à normalização da pressão arterial, pois a pressão arterial não é um aspecto isolado da saúde, mas está intimamente ligada a outras funções do corpo.

Existem alguns que você não deve comer e alguns que você deve começar a comer para manter a pressão arterial normal. É importante notar que as pessoas que vivem na região do Mediterrâneo são as pessoas mais saudáveis ​​e longevas do mundo. Os países mediterrâneos são bem conhecidos por sua abundância de azeitonas, azeite , vegetais frescos, frutas e frutos do mar, e por comer menos carne vermelha.

Esta dieta contém proteína moderada, baixo teor de açúcar, rica em frutas e vegetais frescos e gordura saudável. Dr. Stephen Sinatra evita “alimentos que contenham açúcar, farinha branca refinada, óleo parcialmente hidrogenado, suco de fruta processado, óleo de milho e óleo de saflower, óleo de soja, canola e outros óleos ômega 6” correção pan-asiática Recomendamos um tipo de dieta mediterrânea (PAMM).

O jejum ceto combina uma dieta cetônica periódica com um jejum intermitente e um jejum parcial periódico, que é outra maneira de otimizar sua saúde. Meu método de jejum cetônico incorpora gorduras saudáveis ​​que promovem a saciedade e aceleram a autofagia.

Alguns alimentos que são bons para o coração e deliciosos podem facilmente ser incluídos em sua dieta diária. Argra é rico em potássio, magnésio e calsim, minerais essenciais para a saúde cardíaca. Pistácios, azeite, tomate e aipo ajudam a manter as artérias flexíveis e ajudam a baixar a pressão arterial. Explico em detalhes por que é bom incluir outros alimentos no meu artigo “Os melhores alimentos que são bons para baixar a pressão arteria

— Fonte e material de referência

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