Strategies for Keto, Fasting, nicotinamide mononucleotide (NMN), nicotinamide riboside (NR) & nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) and natural health

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O melhor aplicativo de dieta cetogênica para usuários de iPhone

porDR. JOCKERS

Aplicativo de dieta cetogênica, o melhor aplicativo de dieta cetogênica para usuários de iPhone
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Aplicativo de dieta cetogênica, o melhor aplicativo de dieta cetogênica para usuários de iPhone

O melhor aplicativo de dieta cetogênica para usuários de iPhone

A dieta cetogênica é poderosa para melhorar a queima de gordura e colocar o corpo em um estado de cura. Embora existam muitos guias online para iniciar esta dieta (como este), às vezes pode ser opressor começar um novo estilo de alimentação. Felizmente, existe um novo aplicativo de dieta cetogênica que pode ajudá-lo em sua jornada.

Se você tem lutado para adotar uma dieta cetogênica ou é totalmente novo nesse estilo de vida, existe um aplicativo de dieta cetogênica chamado Suggestic que pode ser uma grande ajuda. Neste artigo, explicarei o que é o Suggestic e as vantagens de usá-lo.

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Adaptação Keto

Já vi muitos começarem esta aventura. A chave é paciência – dominar o estilo de vida cetônico não é algo que você faça em um dia ou uma semana. Ou até, para alguns, em um mês. A dieta cetônica, um plano de nutrição com baixo teor de carboidratos, proteína moderada e alto teor de gordura, requer tempo e prática. Comer para atingir a cetose significa que você está treinando novamente seu corpo para queimar a energia dos ácidos graxos ou corpos cetônicos (e não do açúcar) através do que você come. Isso é chamado de adaptação à gordura ou ceto-adaptada.

O plano de nutrição cetogênica demonstrou melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir a inflamação ( 1 ,  2 ). Também melhora a cura celular e a biogênese mitocondrial , que oferece suporte a células mais fortes e saudáveis ​​( 3 ). Tudo isso reduz o risco de muitas doenças crônicas, bem como melhora o desenvolvimento muscular e o metabolismo da gordura. Assim, você diminui suas chances de contrair uma doença de longo prazo, como diabetes, constrói músculos mais fortes e queima gordura mais rapidamente.

Conheça o Suggestic

Quem não fez dieta e se perguntou se a está seguindo corretamente – mesmo um programa tão direto como o meu programa Keto ? Muitas vezes ouço perguntas como: “Como saberei quando atingir meu limite de carboidratos? Ou, “É normal sentir-se um pouco tonto?”

Pessoalmente, não sou o indivíduo mais experiente em tecnologia, mas agora sei que usar meu iPhone para suportar meu estilo de vida cetogênico tornou muito mais fácil permanecer na cetose. Eu descobri o aplicativo de dieta cetogênica mais útil que tenho usado pessoalmente e recomendo a todos que experimentem.

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Aplicativo de dieta cetogênica personalizado

Eu me interessei em descobrir a melhor abordagem para um estilo de vida cetogênico, então estudei e apliquei em detalhes por mais de 5 anos. Depois que desenvolvi câncer de pele aos 28 anos, comecei a pensar seriamente em reduzir o açúcar e tive uma saúde incrível enquanto estava em um estado cetogênico. O resultado foi que fui capaz de reverter o câncer e melhorar drasticamente minha saúde.

Hoje, eu uso uma dieta cetogênica cíclica e não me obrigo a estar em cetose 24 horas por dia, 7 dias por semana, mas ainda passo uma boa quantidade de tempo no estado cetogênico e aproveito os incríveis benefícios, incluindo função mental melhorada, níveis de energia, pele e saúde digestiva, bem como tecido corporal magro ideal. O Desafio Dr. Jockers Keto em Suggestic foi projetado para ajudá-lo a aprender mais sobre por que o cetogênico funciona tão bem, como entrar em cetose e permanecer na cetose pelo tempo que você quiser.https://www.youtube.com/embed/nn3sMudkzm4?feature=oembed

Tornando o estilo de vida cetogênico mais fácil

Ficar em cetose também será mais fácil para você, com a ajuda de Suggestic. Tudo o que você precisa fazer é ir à loja de aplicativos da Apple e baixar  o aplicativo Sugestão de dieta cetogênica em seu telefone. É grátis!

Gosto de como é simples se inscrever em um programa alimentar. Depois de selecionar meu Desafio Keto do Dr. Jockers, um mundo inteiro é desbloqueado. Você pode aprender tudo sobre a ciência de como funciona a adaptação à gordura, como iniciar o programa, o que comer e o que evitar e localizar restaurantes que possuem opções amigáveis ​​ao ceto no menu

Rastreador de experiência

Este aplicativo de dieta cetogênica não trata apenas de comer. O Suggestic tem ótimos rastreadores para apoiar os outros aspectos da sua vida. A equipe da Suggestic percebe que às vezes o estresse, o trabalho e outros desafios podem atrapalhar suas melhores intenções de seguir um programa. A qualquer hora do dia, você pode registrar seu humor , como você dormiu e quanta água bebeu. Estou sempre curioso para olhar para trás e ver como me sentiria se comesse algo diferente.

Também noto que, se não durmo sete horas inteiras, fico definitivamente mais irritada e com mais fome. Este é um erro comum que este aplicativo de dieta cetogênica pode ajudá-lo a identificar.

É útil ficar por dentro desses aspectos não alimentares e ter certeza de que está recebendo o que precisa. No lado positivo, também gosto de observar quando algo estava indo muito bem e pude ver que sim, dormi bem , bebi bastante água e estava geralmente de ótimo humor. Aceitar meu desafio Keto no Suggestic pode ajudá-lo a registrar os aspectos de seu estilo de vida que trazem mais sucesso.

Meus recursos favoritos

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Se você está superocupado como eu e minha esposa, Angel, vai adorar o recurso de lista de compras. Basta tocar no ícone da cesta de alimentos para exibir a lista de compras da receita selecionada. Depois de comprar o item, risque-o da lista.

Ou você pode selecionar o café da manhã, almoço, jantar e lanches para seu plano de refeições e, em seguida, criar listas de compras. Tão fácil!

Você pode personalizar ainda mais suas sugestões adicionando filtros. Não gosta de brócolis? Sem problemas! Basta selecioná-lo como um alimento a ser evitado e o Suggestic o filtrará para você. Isso significa que você não verá receitas ou opções de restaurante com brócolis.

Quando você aceita meu Desafio Keto  com Suggestic, a orientação extra é incrível. A cada dia você receberá um novo conjunto de lembretes e e-mails de apoio (se desejar).

Você também terá acesso a receitas exclusivas, formuladas especialmente para se adaptar à gordura. O objetivo do Suggestic é resolver muitos dos desafios que as pessoas enfrentam ao adotar uma dieta cetogênica.

Começando

Depois de baixar o Suggestic na loja de aplicativos da Apple (você pode baixá-lo gratuitamente aqui ), você será guiado por cada etapa do processo de introdução. É como uma entrevista com um nutricionista inteligente para ajudá-lo a determinar seus objetivos e linha de base. A jornada para meu Desafio Keto no Suggestic é um programa de 28 dias que navega suavemente no processo de adaptação de gordura. Em seguida, fornece exatamente o que você precisa para alcançar uma saúde ótima e ter sucesso na dieta. Depois de configurar o essencial – um dia para começar, alimentos para comprar, equipamentos de cozinha etc., sua jornada está em andamento.

É um aplicativo abrangente de dieta cetogênica que o orienta a fazer o melhor plano para sua saúde.

Na primeira semana, você está monitorando como você come e vive para estabelecer uma linha de base. Depois de estabelecer quantos gramas de carboidratos líquidos (carboidratos totais menos fibras), proteína e gordura você está comendo por dia, você pode mapear o resto de sua jornada até a cetose. Na semana 2, você dobrará a quantidade de gordura saudável que ingere e metade da quantidade de carboidratos líquidos que ingere todos os dias. Nas semanas 3 e 4, você repetirá essas regras até consumir cerca de 50g de carboidratos líquidos por dia. Sua proteína se manterá estável em cerca de 75 a 125 g (1g por kg de peso corporal. E seu total de gordura saudável será de cerca de 100-150 g por dia.

É essa transição suave que aumenta suas chances de alcançar o sucesso. Junto com os outros recursos deste incrível aplicativo de dieta cetogênica, os estágios iniciais se tornam muito mais fáceis de alcançar.

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Linha de Base Nutricional

Eis o que adoro em Suggestic . A primeira semana é para estabelecer a maneira como você está comendo atualmente. Você precisa descobrir quanto carboidrato, proteína e gordura você come, quanto você se exercita, quanto sono você está tendo, etc. Esta é a sua semana de referência. Assim que terminar, você saberá exatamente quantos gramas de carboidratos, proteínas e gordura precisará consumir na próxima semana e nas semanas restantes do programa.

Não vou revelar a surpresa completa da jornada aqui … Mas todos os dias você será auxiliado por listas de tarefas, e-mails, vídeo de instrução e muitas opções de comida. Essas coisas são opcionais e você sempre pode desativar itens como o e-mail, se não for seu.

Receitas, receitas, receitas!

Também adoro que o Suggestic tenha todas as minhas receitas ! Precisa da minha receita favorita de biscoito de chocolate? Está lá! Ansiando por um lanche rico em gorduras saudáveis? Basta abrir o aplicativo! Quer saber o que fazer para sua família para o jantar? Sem problemas!

Com o recurso planejador de refeições, você pode se preparar para a semana com muito mais facilidade. Basta selecionar suas refeições para cada hora e dia e está tudo pronto. O aplicativo de dieta cetogênica reúne sua lista de compras personalizada.

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Coma fora sem se preocupar

Muitas vezes me perguntam sobre os melhores restaurantes amigos do ceto na área – não importa onde eu esteja. Então, abro o Suggestic  e toco no botão “Comer fora”. Resultados intermináveis ​​aparecem com todos os tipos de informações excelentes, como o que é compatível com o ceto no menu, a que distância, quão caro, mesmo se estiver aberto no momento em que estou pesquisando. Muito legal.

Além disso, quando chego ao restaurante, se for um lugar com o recurso de realidade aumentada, posso apontar meu telefone para o menu, e o aplicativo vai me mostrar os itens ceto-amigáveis ​​ou não. Nunca fico imaginando o que comer ou tendo que instruir meu garçom sobre como preparar minha refeição. Que alívio.

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Use seu smartphone para apoiar seu estilo de vida!

A verdade é que passei a aceitar os smartphones como um fato da vida. Percebi como meu iPhone realmente é útil para manter meu estilo de vida organizado e no caminho certo. (E não se preocupe se você não tiver um iPhone. O Suggestic terá uma versão para Android em breve. Enquanto isso, você pode obter todas as atualizações de estilo de vida ceto no meu site ou se inscrever para receber meu boletim informativo.)

Ter o Suggestic é super importante porque me ajuda a reduzir o estresse. Portanto, recomendo obter o aplicativo e se inscrever no Desafio Keto do Dr. Jockers . Veja você mesmo por que estou tão entusiasmado. Acredite em mim, depois de se inscrever e seguir todos os dias, você nunca se arrependerá.

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Fontes para este artigo incluem

1. Steckhan, N., Hohmann, C.-D., Kessler, C., Dobos, G., Michalsen, A., & Cramer, H. (2016). Efeitos de diferentes abordagens dietéticas sobre marcadores inflamatórios em pacientes com síndrome metabólica: uma revisão sistemática e meta-análise. Nutrition ,  32 (3), 338-348. PMID:  26706026
2. Raygan, F., Bahmani, F., Kouchaki, E., Aghadavod, E., Sharifi, S., Akbari, E.,. . . Asemi, Z. (2016). Efeitos comparativos da restrição de carboidratos versus gordura nos perfis metabólicos, biomarcadores de inflamação e estresse oxidativo em pacientes com excesso de peso com diabetes tipo 2 e doença cardíaca coronária: um ensaio clínico randomizado. PMID:  28607566
3. Pitceathly, RD, & Viscomi, C. (2016). Efeitos da cetose na miopatia mitocondrial: benefícios potenciais de uma dieta mitotóxica. EMBO Molecular Medicine ,  8 (11), 1231–1233. PMID:  27729389

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