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autofagia

Powerfenois: Servindo à Juventude e à Graça em sua Dieta

A beleza vem de dentro. Especialmente para mulheres preocupadas em envelhecer com elegância, nossas dietas podem aumentar ou destruir os fatores que determinam como nos sentiremos e pareceremos nos próximos anos. 

Se eu dissesse que existem alimentos que aumentam a longevidade, combatem o câncer, equilibram o açúcar no sangue, controlam o colesterol, suprimem a inflamação, reduzem o armazenamento de gordura, melhoram a digestão, aumentam a saúde do cérebro e sustentam a pele lisa – você gostaria de aprender mais? E se eu dissesse que algumas dessas comidas eram vinho, chocolate e frutas vermelhas, você iria ao supermercado? Eu sei que sim!

Vamos explorar alguns fenóis poderosos – substâncias químicas em forma de anel que funcionam como antioxidantes úteis em alimentos vegetais que podem desencadear a cura interna e reduzir a inflamação prejudicial que acelera nosso processo de envelhecimento. Quatro polifenóis incríveis têm potencial excepcional para ativar o processo de limpeza celular do seu corpo, conhecido como autofagia.

Junto com minha equipe de cientistas e pesquisadores, descobri que o uso diário de EGCG , berberina , curcumina e trans-resveratrol pode ser incluído em seu dieta diária para uma grande recompensa! Naomi criou o termo Powerfenois para capturar o quão excepcionalmente poderosos esses quatro são.

Antes de mergulharmos nesses jogadores poderosos, vamos nos familiarizar novamente com a autofagia. Autofagia (“alimentação própria”) é o processo de reciclar seus próprios tecidos. Quando comemos esses fenóis, acionamos a autofagia e reparamos o dano celular. Com menos células danificadas, é menos provável que criemos um ambiente interno para o câncer se desenvolver.

As células danificadas são geralmente células mais velhas, e substituí-las ajuda a restaurar os tecidos jovens. Embora os humanos possam desencadear a autofagia por meio do jejum e outros mecanismos, como exercícios, considere os benefícios de um impulso a cada mordida. Quão poderoso!

Epigalocatequina-3-Galato, ou EGCG

Comece o dia com um aumento metabólico com Epigallocatechin-3-Gallate, ou EGCG, encontrado no chá verde. Como os outros polifenóis listados, EGCG aumenta a longevidade: ele conduz a autofagia e protege o DNA contra o envelhecimento prematuro, protegendo terminais especiais (chamados telômeros) de danos. Este poderoso antioxidante ajuda a combater o câncer, prevenindo o crescimento do tumor e diminuindo os fatores que ajudam o câncer a se espalhar pelo corpo.

Você já ouviu falar que o chá verde aumenta a perda de peso? Ao suprimir o apetite, reduzir o armazenamento de gordura e aumentar a termogênese, o EGCG estimula o metabolismo. Causa produção de calor pela queima de gordura – em alguns, até 100 calorias extras por dia! Seu papel antiinflamatório apóia o coração e o cérebro, diminuindo a inflamação nas artérias, tornando o sangue menos “pegajoso” ao reduzir a atividade plaquetária e reduz os sintomas de depressão. 

Tal como acontece com outros fenóis, sua poderosa capacidade antiinflamatória e de aumento da autofagia ajuda a proteger as células cerebrais e a combater a demência.

Embora o chá verde seja a melhor fonte, o EGCG também está contido no chá branco (⅔ dos níveis de chá verde), no chá oolong (½ dos níveis de chá verde) e no chá preto (⅙ dos níveis de chá verde). Traços são encontrados em maçãs, amoras, cranberries, groselha preta, ameixas, framboesas, avelãs, nozes e pistache. EGCG pode ser suplementado com 300 mg por dia.

Corte a inflamação com curcumina

Cúrcuma é uma parte da mostarda, curry em pó e misturas de especiarias de outro mundo por causa do sabor – na verdade, é bastante picante e amargo! Ainda assim, por gerações, esse fenol foi incluído em alimentos, produtos de beleza e outros remédios naturais. 

A ciência moderna investigou profundamente esse curandeiro histórico e descobriu que ele não apenas inibe o crescimento das células cancerosas e reduz a inflamação por meio da autofagia, mas também promove a saúde do coração, melhora o humor e reduz o açúcar no sangue.

A curcumina é um antioxidante que melhora a sensibilidade à insulina, dizendo ao fígado para não produzir tanto açúcar. Como o equilíbrio do açúcar no sangue ajuda a reduzir os triglicerídeos e o colesterol LDL, a curcumina atende às pessoas com diabetes ou doença cardíaca. 

E apenas para congelar o bolo, a curcumina é um antidepressivo natural com algumas evidências de que aumenta as substâncias químicas cerebrais da serotonina e dopamina – em um estudo, a curcumina foi mais eficaz do que o Prozac!

Ama um cremoso curry de coco? A curcumina é solúvel em gordura, então coma-a com uma gordura (por exemplo, curry de leite de coco, fortifique ovos mexidos, misture com vegetais torrados) ou suplementar cápsulas de 500 mg , duas vezes ao dia, de curcumina orgânica extraída com dióxido de carbono. Use pimenta-do-reino em uma refeição que contenha cúrcuma para absorvê-la melhor!

Equilibre o açúcar no sangue com berberina

Além dos benefícios da autofagia anti-envelhecimento, a berberina ganha pontos de bônus por seus poderes de redução de peso e queima de gordura. A berberina ativa um composto chamado AMPK, um “interruptor mestre metabólico” que ativa a termogênese (queima mais gordura para o calor e reduz a produção de gordura branca). 

Em um estudo, aqueles que tomaram berberina três vezes ao dia durante 13 semanas perderam em média 5 libras – um truque simples para hackear seu plano de controle de peso!

Especialistas em metabolismo comparam os efeitos da berberina com exercícios regulares – o que parece bom demais para ser verdade, eu sei. Mas como a berberina é magistral em melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis elevados de açúcar no sangue – estudos indicam que é eficaz no controle do açúcar no sangue – é a coisa mais próxima que a ciência descobriu de capturar os benefícios dos exercícios em uma pílula. 

Preocupado com a saúde do coração? A berberina reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos (como nosso amigo, a curcumina), reduzindo a absorção intestinal de colesterol e reduzindo altas concentrações de gorduras na corrente sanguínea.

Se você está pronto para parar de fumar, a berberina demonstrou ajudar a reduzir os danos aos pulmões causados ​​pela fumaça do cigarro. Problemas digestivos? A berberina apoia a flora intestinal saudável (bactérias) e pode ser usada para combater certas infecções intestinais parasitárias.

Complemente este: a berberina está em algumas ervas (como goldenseal e bérberis), mas não em alimentos comuns. Tome cápsulas de 500 mg três vezes ao dia às refeições para reduzir o potencial de indisposição gástrica, bem como para proporcionar a oportunidade de tirar partido da sua capacidade de reduzir os picos de açúcar no sangue após as refeições.

Rejuvenescer com Resveratrol

No final de um longo dia, sua nova desculpa favorita para buscar vinho tinto é o trans-resveratrol. Embora você possa ter ouvido falar da capacidade do resveratrol de reduzir a inflamação, que nutre a saúde do coração, apoiando artérias saudáveis, você também sabia que seus efeitos antiinflamatórios foram mais eficazes do que AINEs como aspirina ou ibuprofeno em alguns estudos? 

Quando aplicado topicamente com EGCG, o resveratrol demonstrou retardar o envelhecimento da pele! Portanto, coloque uma máscara facial de açafrão-chá verde e mel enquanto levanta o copo para a ciência!

Além disso, o trans-resveratrol aumenta a saúde do cérebro, melhorando o fluxo sanguíneo cerebral, aumentando a barreira hematoencefálica e reduzindo a inflamação do cérebro – esses benefícios na verdade retardaram o declínio nos pacientes de Alzheimer! 

Se isso não bastasse, o resveratrol pode ajudá-lo a manter um peso saudável, controlando o apetite, reduzindo o armazenamento de gordura e aumentando a atividade das mitocôndrias (os motores que queimam combustível em cada célula). Coma menos, use a energia de forma mais eficaz e armazene menos gordura – uma receita para o sucesso!

Abstendo-se? O resveratrol não é apenas para os amantes do vinho – encontre-o em uvas vermelhas, chocolate amargo, amendoim, frutas escuras – ou mesmo suplementar 250 mg de trans-resveratrol uma vez por dia para embalar o poder dos fenóis!

Brilhe de dentro para fora. Aproveite o poder dos polifenóis nesses alimentos e suplementos antiinflamatórios para adicionar juventude à sua idade, perder peso, melhorar o humor e obter sua juventude!

Neste meu novo site, compartilho minhas receitas favoritas junto com meu plano final para aumentar sua ingestão diária desses quatro Powerphenols. Enquanto isso, pegue sua cópia GRATUITA dessas receitas que o ajudarão a cozinhar com esses Powerfenois imediatamente!

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