Keto, Fasting, NMN, Resveratrol & Sirtuins - Reversing Aging

suplementos

Qual é o melhor suplemento de magnésio?

de DR. JOCKERS

O magnésio é um dos nutrientes mais importantes para a saúde humana . Eu cobri isso extensivamente em meu site durante anos. Depois de ler meus artigos, muitas pessoas chegam à conclusão de que gostariam de adicionar um suplemento de magnésio à sua rotina diária. Se você for a um suplemento local, comida saudável ou loja online, notará que há UMA TONELADA de diferentes formas de magnésio. Nem todos são criados iguais. Então, qual é o melhor suplemento de magnésio para obter mais benefícios para a saúde?

As diferentes formas de magnésio são metabolizadas e têm diferentes efeitos no corpo. Alguns fornecem efeitos insignificantes, alguns mais fortes e alguns que eu consideraria superiores. Isso é algo que observei logo no início, ao considerar adicionar um suplemento de magnésio à minha linha pessoal .

O papel fundamental do magnésio

Eu digo que o magnésio é um dos nutrientes mais importantes do corpo humano o tempo todo e há uma razão ENORME para isso. Um dos maiores indicadores de seu bem-estar geral é a capacidade do corpo de criar e utilizar energia . Do nível celular, essa energia vem na forma de uma molécula chamada ATP (trifosfato de adenosina).

Seu corpo está constantemente operando em um equilíbrio de se quebrar e se reconstruir, um princípio chamado homeostase. Em um nível muito básico, quando você está quebrando mais rápido do que reconstruindo, você tem doença. Quando você está reconstruindo tão rapidamente quanto está quebrando, você está prosperando, se adaptando e se tornando mais forte .

Cada célula do seu corpo depende do ATP para realizar sua função. Um princípio fundamental da fisiologia humana é que as células não podem utilizar efetivamente ATP a menos que esteja em sua forma ativada, Mg-ATP. O magnésio na verdade se liga ao ATP e essa etapa importante permite que nossas células o utilizem de maneira mais eficaz.

Além disso, o magnésio está intrinsecamente envolvido no processo biológico de fabricação do ATP, portanto, não poderia ser mais importante, a este respeito, que você tenha magnésio suficiente para fornecer para o processo de produção de energia de quase todas as células do seu corpo. Isso é fundamental para ajudar a otimizar a capacidade do corpo de se curar e se adaptar.

Sintomas de deficiência 

A deficiência de magnésio costuma ser mal diagnosticada porque não é facilmente detectada em exames de sangue de rotina. Isso ocorre porque quase todo o magnésio do corpo é armazenado nos ossos e tecidos orgânicos, principalmente no coração ( 1 ). Estima-se que apenas 1% do nosso magnésio total pode realmente ser encontrado flutuando no sangue.

Os órgãos do corpo que mais requerem ATP incluem o cérebro, os músculos (coração, aparelho digestivo, músculo esquelético) e os ovários, se você for mulher.

Conseqüentemente, alguns dos sintomas mais proeminentes da deficiência de magnésio são névoa do cérebro , memória fraca, dificuldade de concentração, cãibras / fraqueza muscular, fibromialgia, enxaquecas / dores de cabeça, ansiedade, depressão e TPM .

Esses são alguns dos sintomas comuns; no entanto, o magnésio também está envolvido em mais de 300 processos enzimáticos diferentes no corpo, de modo que os sintomas de deficiência podem variar amplamente. Alguns especialistas até afirmam que a deficiência de magnésio pode contribuir para mais de 20 diferentes condições médicas diagnosticáveis ​​( 2 ).

Por que precisamos mais do que costumávamos 

Embora algum magnésio possa ser obtido na dieta, há algumas razões importantes pelas quais eu freqüentemente recomendo a suplementação.

Primeiro, as práticas agrícolas industriais modernas esgotaram drasticamente o teor de nutrientes do solo, o que significa que provavelmente estamos recebendo muito menos do que antes.

Em seguida, nosso ambiente é preenchido com novos estressores químicos e biológicos que aumentam nossa necessidade de magnésio. Isso inclui coisas como EMF , pesticidas, metais pesados ​​e estresse crônico geral envolvido com nossos estilos de vida escolhidos. Todas essas coisas aumentam o estresse em nossos corpos, aumentam a necessidade de ATP e, como consequência, esgotam rapidamente os estoques de magnésio.

A suplementação com magnésio ajudará a restaurar os níveis ideais para garantir a produção de energia eficaz. Outra coisa legal de que gosto no magnésio é que ele também pode melhorar sua capacidade de adaptação a um estilo de vida estressante, semelhante aos adaptógenos fitoterápicos comuns .

Principais formulários de suplemento de magnésio

Há uma tonelada de diferentes tipos de magnésio que são vendidos nas lojas. Muitos deles simplesmente não são eficazes e não farão nada de benéfico para a sua saúde. Na verdade, algumas formas de magnésio nem mesmo são absorvidas pelo trato digestivo .

Abaixo estão algumas das minhas formas favoritas de magnésio e aquelas que têm maior probabilidade de beneficiar sua saúde.

Malate 

O malato de magnésio é magnésio ligado ao ácido málico. O ácido málico ocorre naturalmente em muitos alimentos, especialmente frutas . Acredita-se que essa forma de magnésio seja a mais adequada para melhorar distúrbios relacionados à energia.

Isso porque o ácido málico é um componente chave do Ciclo de Krebs. O Ciclo de Krebs é o processo biológico responsável pela fabricação de ATP, também conhecido como energia. É aqui que o malato de magnésio pode ser útil em condições como fadiga crônica ou depressão .

Estudos em animais observaram que o malato de magnésio pode trazer benefícios para a regulação do açúcar no sangue e equilíbrio magnésio / cálcio, tornando-o uma opção sólida para suplementação ( 3 ).

Glicinato 

Glicinato de magnésio (ou magnésio quelado) é um composto feito de magnésio e do aminoácido glicina. Esta é considerada uma das formas mais biodisponíveis de magnésio para suplementação, bem como uma das mais amigáveis ​​ao intestino. Muitas pessoas têm diarreia com a suplementação de magnésio, portanto, essa pode ser uma consideração importante.

Para a deficiência de magnésio clinicamente diagnosticável (hipomagnesia), a forma glicinato ou bisglicinato de magnésio são normalmente as mais recomendadas para corrigir isso.

L-Treonato 

L-treonato de magnésio (MgT) é uma forma mais recente de magnésio com implicações significativas para a saúde mental. Algumas pesquisas preliminares destacaram a capacidade de aumento cognitivo e, potencialmente, até mesmo os efeitos neuroprotetores contra a doença de Alzheimer ( 4 ).

O que é tão novo sobre esta forma de suplemento de magnésio é que é a única forma demonstrada em estudos com animais que atravessa a barreira hematoencefálica. Isso é importante porque ter essa capacidade permite que ela exerça seus efeitos benéficos especificamente no cérebro.

Consequentemente, esta forma de suplemento de magnésio demonstrou melhorar as medidas de habilidades cognitivas, como memória e aprendizagem de curto e longo prazo ( 5 , 6 ). Além disso, esta forma de magnésio pode ser superior para condições como depressão, ansiedade e confusão mental.

Em este artigo , eu vou sobre este estudo de 2010  , onde um MgT complementado grupo foi capaz de manter a sua memória do que uma plataforma submersa estava escondido depois de 24 horas. Ambos os ratos jovens e velhos no grupo de controle esqueceram e começaram a procurar aleatoriamente pelo labirinto e levaram mais do que o dobro do tempo do grupo suplementado com MgT. Os resultados do estudo mostraram que os ratos mais velhos tiveram uma melhora de 100% na memória espacial de longo prazo e até mesmo os ratos mais jovens que não usaram o MgT ( 5 ).  

Citrato 

O citrato de magnésio é uma das formas de magnésio mais comumente usadas porque tem um custo relativamente baixo, ao mesmo tempo que é razoavelmente biodisponível quando consumido por via oral.

Esta forma de suplemento de magnésio é única porque é uma das únicas que é naturalmente ácida. Isso se deve ao fato de estar ligado ao ácido cítrico, um aditivo alimentar comum que também ocorre em frutas cítricas .

Duas propriedades notáveis ​​dessa forma de magnésio são sua capacidade de auxiliar nos movimentos intestinais, bem como potencialmente ajudar no metabolismo do oxalato. Costumo encontrar pacientes que têm pedras nos rins devido a altos níveis de oxalatos na dieta ( mais sobre isso aqui ), então isso pode ser útil para eles.

Embora possa ser benéfico para alguém com pedras nos rins suplementar com citrato de magnésio, eu realmente descobri que o citrato de potássio é poderoso para isso. Em combinação, ambos podem trazer benefícios.

Cloreto

Adicionar um cloreto ao magnésio traz outro composto de suporte de ampla gama à mistura. Quando esses dois são decompostos no corpo, você obtém os benefícios do magnésio e do cloreto. O cloreto de magnésio é a forma mais estável de magnésio e é especialmente bom para a desintoxicação e para a função renal.

Os íons cloreto são abundantes no corpo humano. Em primeiro lugar, como um eletrólito, os íons cloreto ajudam a garantir a condução adequada dos impulsos no sistema nervoso. Eles trabalham junto com potássio, sódio, cálcio, fosfato e magnésio para garantir a contração muscular adequada, controlar a pressão arterial e permitir o funcionamento saudável do cérebro.

Além disso, o cloreto se combina com o hidrogênio no intestino para produzir HCl (ácido do estômago). O ácido estomacal adequado é necessário para digerir adequadamente nossos alimentos e para ativar o fator intrínseco para a absorção da vitamina B12.

Formulários de suplemento de magnésio inferior

As formas de magnésio que costumam ser baratas, mas oferecem uma biodisponibilidade relativamente baixa, incluem as formas de óxido, di-hidróxido (leite de magnésia), sulfato, aspartato e carbonato. Essas formas de magnésio não absorvem bem e tendem a oferecer poucos benefícios além das propriedades laxantes ou antiácidas.

Sulfato de magnésio (também conhecido como sal de epsom) pode, entretanto, ser adequado para absorção pela pele. Para um passo acima, em minha opinião, eu recomendaria esses sais de cloreto de magnésio para imersão. Eles são mais caros, mas provavelmente são muito mais benéficos.

Antes de comprar um suplemento de magnésio 

Embora existam muitas formas e muitas marcas de magnésio disponíveis no mercado, elas provavelmente lhe proporcionarão benefícios. No entanto, há uma consideração que considero extremamente importante.

Como com todos os suplementos, é importante garantir que você está recebendo o seu de uma fonte que testa cada lote para garantir que você está recebendo o que está no rótulo e nada mais. Isso inclui coisas como toxinas indesejadas, alérgenos e metais pesados.

Todos os produtos da minha linha pessoal são de qualidade farmacêutica, em conformidade com GMP. Isso significa que são produzidos em instalações rigorosamente monitoradas, que também enviam lotes de seus produtos a terceiros para análise antes de serem vendidos aos consumidores.

Brain Calm Magnésio 

Existem muitas formas diferentes de magnésio e parecem ter efeitos ligeiramente diferentes no corpo. Quando decidi adicionar um suplemento de magnésio à minha linha pessoal, queria que contivesse as melhores formas de magnésio para fornecer um benefício abrangente.

Brain Calm Magnesium foi o resultado disso. Ele contém formas patenteadas de malato, glicinato e treonato de magnésio para o máximo de benefícios neurológicos e sistêmicos para o corpo.

Costumo recomendar este suplemento para a maioria das pessoas como uma forma econômica de aumentar os níveis de magnésio, aumentar a resiliência do corpo ao estresse e promover um estado mental tranquilo e relaxado.

Opções de suplemento de magnésio tópico

Se você é alguém com muitos problemas digestivos , pode considerar um magnésio tópico. Este tipo de suplemento de magnésio pode ser aplicado diretamente na pele e absorvido pela corrente sanguínea para aumentar a biodisponibilidade.

Este tipo de suplemento de magnésio também é ótimo para aplicação em músculos tensos, dores e sofrimentos. Para este propósito, descobri que a marca Ancient Minerals funciona melhor.

magnésio tópico com MSM é o melhor para aplicação em áreas problemáticas ou como suplemento geral de magnésio. A combinação de magnésio e MSM é poderosa para controlar a inflamação e fortalecer os tecidos danificados. Este formulário também é muito adequado para atletas!

Para quem tem dificuldade para dormir à noite, Ancient Minerals também carrega um magnésio tópico com melatonina . Para este, normalmente recomendo aplicar uma bomba na planta dos pés ou abdômen 30 minutos a 1 hora antes de ir para a cama.

Principais alimentos de magnésio 

Embora a suplementação de magnésio seja frequentemente uma ótima idéia, comer os alimentos certos é tão importante quanto.

No vídeo abaixo, entro em detalhes sobre minhas fontes dietéticas favoritas. Para sua conveniência, listei meus 12 principais abaixo.

  1. Acelga
  2. Espinafre
  3. Leiteria Grass-Feed
  4. Abacate
  5. Sementes De Abóbora
  6. Sais rosa
  7. Nozes
  8. Dark Chcolate
  9. Peixe Selvagem
  10. Brotos
  11. Legumes do Mar
  12. Café Orgânico

O suplemento de magnésio que eu uso

Como médico, empresário, marido e pai de 3 filhos pequenos, encontro muito stress diariamente. Preciso que minha energia e clareza mental sejam super afiadas para ter uma boa resposta mental e emocional às coisas e tomar boas decisões. Eu também escrevo muito e preciso ser criativo e inovador com meus pensamentos e ideias.

Os hábitos de vida que adoto e os suplementos que tomo e sobre os quais escrevo neste site são absolutamente vitais para me ajudar a estar no meu melhor. O magnésio é um dos suplementos mais importantes que uso diariamente.

Para um ótimo desempenho e um ótimo sono, eu uso o pó de magnésio Brain Calm . Eu pessoalmente gosto do sabor Limão-Limão, a menos que eu esteja em jejum e então use a versão sem sabor. Também oferecemos a forma de cápsula, pois muitas pessoas preferem a forma de pó.

As fontes deste artigo incluem: 

1. O Relatório AFIB: Magnésio

2. Magnésio: uma deficiência invisível que pode estar prejudicando sua saúde ( LINK )

3. Virag, V., May, Z., Kocsis, I., Blazovics, A., & Szentmihalyi, K. (2011). LILACS-Efeitos da suplementação de magnésio nos níveis de cálcio e magnésio, e homeostase redox em ratos normolipidêmicos e hiperlipidêmicos induzidos por alimentos; Orv Hetil , 152 , 1075–1081. PMID: 21676674

4. Li W, Yu J, Liu Y, et al. A elevação do magnésio cerebral previne a perda sináptica e reverte os déficits cognitivos no modelo de camundongo com doença de Alzheimer. Mol Brain. 13 de setembro de 2014; 7 (1): 65. PMID: 25213836

5. Slutsky I, Abumaria N., Wu LJ, et al. Aprimoramento da aprendizagem e da memória, elevando o magnésio do cérebro. Neuron. 28 de janeiro de 2010; 65 (2): 165-77. PMID: 20152124

6. Abumaria N, Yin B, Zhang L, et al. Efeitos da elevação do magnésio cerebral no condicionamento do medo, extinção do medo e plasticidade sináptica no córtex pré-frontal infralímbico e amígdala lateral. J Neurosci. 19 de outubro de 2011; 31 (42): 14871-81. PMID: 22016520

Hits: 0

Leave a Reply