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Queda de cabelo no ceto: causas e 16 dicas para evitá-la

deMELISSA NOHR

A perda de cabelo incomum pode ser um fator de estresse significativo para muitas mulheres e um sinal de um problema de saúde latente. Muitas pessoas estão recorrendo à dieta cetogênica para melhorar sua saúde e curar seus corpos. Esta dieta e estilo de vida ganharam popularidade à medida que mais e mais pessoas experimentam seus benefícios.

A dieta cetogênica é uma dieta rica em gorduras saudáveis, moderada em proteínas e pobre em carboidratos. Essa dieta transforma as pessoas de queimadores crônicos de açúcar em queimadores de gordura. Os benefícios da dieta cetogênica incluem redução da inflamação , equilíbrio do açúcar no sangue, aumento da energia, melhoria do desempenho mental, eliminação dos desejos, perda de peso, anti-envelhecimento e prevenção de doenças crônicas. Para algumas pessoas, a queda de cabelo indesejada pode acompanhar esses benefícios.

A perda de cabelo na dieta cetogênica pode ser devida a vários fatores. Alguns desses fatores incluem baixa função da tireóide, deficiências de nutrientes, alterações hormonais e estresse no corpo. Felizmente, existem estratégias para lidar com a perda de cabelo na dieta cetogênica .

Noções básicas da dieta cetogênica

A dieta cetogênica é um plano de nutrição com alto teor de gordura, baixo carboidrato e moderado em proteínas. Cerca de 60-70% das calorias são de gorduras saudáveis, 20-30% são de fontes de proteína e 5-10% são de carboidratos líquidos (carboidratos totais menos fibras). Esse estilo de alimentação estimula a flexibilidade metabólica e permite que seu corpo funcione em um nível mais eficiente.

A dieta cetogênica ajuda seu corpo a usar gordura (gordura armazenada e gordura dietética) em vez de açúcar como combustível. Quando seu corpo está em cetose , ele produz cetonas a partir da gordura. As cetonas são subprodutos do corpo que quebram a gordura para obter energia. A queima de gordura para obter energia é muito mais eficiente e produz menos inflamação do que a queima de açúcar.

Benefícios da dieta cetogênica

Uma dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura está associada a muitos benefícios à saúde ( 1 ). A dieta cetogênica diminui a inflamação, reduz as doenças crônicas, equilibra os níveis de açúcar no sangue , aumenta a energia, melhora o desempenho mental, acaba com os desejos, ajuda na perda de gordura, desacelera novamente e reduz o risco de doenças crônicas.

Muitas pessoas começam a seguir uma dieta cetônica para fins de perda de peso, mas então percebem como se sentem muito melhor. Eu pessoalmente gosto dessa dieta e estilo de vida porque me sinto fortalecido e tenho melhor clareza mental quando estou em cetose.

Reduz a inflamação

A dieta cetogênica é incrível para reduzir a inflamação. Há uma quantidade reduzida de produção de radicais livres quando o corpo está queimando cetonas para obter energia em vez de glicose. À medida que a inflamação é reduzida, seu corpo funciona com mais eficiência, com maior produção de energia.

inflamação crônica é causada por radicais livres e estresse oxidativo e é a causa raiz da maioria das doenças crônicas. Ao reduzir a inflamação e melhorar a função mitocondrial, a dieta cetogênica permite que o corpo cure e mitigue os processos de doenças de forma mais eficaz. Isso melhora muitos fatores de risco para doenças metabólicas e outras doenças crônicas.

Equilibra o açúcar no sangue

Uma dieta cetogênica é excelente para equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Quando você consome alimentos com alto índice glicêmico, como açúcares refinados e carboidratos, o açúcar no sangue sobe rapidamente. A insulina é liberada do pâncreas para mover o açúcar do sangue para as células. Esse pico de insulina leva a uma queda rápida do açúcar no sangue e ao aumento do cortisol .

Flutuações maciças na insulina e no cortisol produzem citocinas inflamatórias que interferem na sinalização da insulina, resultando em aumento da resistência à insulina e aumento do açúcar no sangue. O corpo produz quantidades adicionais de insulina que levam à inflamação.

O açúcar no sangue cronicamente elevado cria produtos finais de glicação avançada (AGEs). Altos níveis de AGEs danificam seus tecidos, aumentando a inflamação e promovendo o estresse oxidativo. Quando você faz uma dieta cetogênica , os níveis de açúcar no sangue e de insulina diminuem e se estabilizam, fornecendo ao corpo uma fonte constante de energia.

Aumenta a energia

A dieta cetogênica aumenta a energia, criando a flexibilidade metabólica para usar a gordura como fonte de energia. Seu corpo produz significativamente mais energia da gordura como combustível do que da glicose.

A dieta cetogênica também estimula o crescimento de mitocôndrias novas e mais fortes e aumenta a produção de Trifosfato de Adenosina (ATP). As mitocôndrias são as fábricas de energia em nossos corpos que produzem 90% da energia celular na forma de ATP, a molécula transportadora de energia. Além de produzir ATP, a mitocôndria mantém os níveis de glutationa, protege o DNA, sinaliza a reprodução das células, ativa a apoptose celular e mantém a integridade eletroquímica celular.

Melhora o desempenho mental

Um cérebro saudável precisa de gorduras saudáveis . O corpo usa a gordura para fazer novo tecido cerebral e isolar os nervos. A gordura também fornece energia ao cérebro, melhorando o desempenho cognitivo.

As cetonas fornecem combustível estável e limpo para energizar as células cerebrais. Além disso, as cetonas podem desligar as vias neuroinflamatórias e estimular o BDNF (fator de crescimento neurotrófico derivado do cérebro). Muitas pessoas notam uma melhora na velocidade cognitiva, na memória e no foco com uma dieta cetogênica.

Acaba com os desejos de carboidratos e açúcar

A instabilidade crônica do açúcar no sangue leva ao desejo por açúcar e carboidratos refinados. Açúcar e carboidratos são muito viciantes e preferidos pelo corpo como fonte de energia. Quando o açúcar no sangue está instável, o desejo por esses alimentos aumenta.

A dieta cetogênica ajuda a quebrar esse ciclo, fornecendo ao corpo uma fonte constante de energia. A transição de um queimador de açúcar para um queimador de gordura com a dieta cetogênica pode eliminar seus desejos por carboidratos e açúcar.

Ajuda você a perder peso

Uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos é superior a uma dieta rica em carboidratos para melhorar a perda de peso . A dieta cetogênica ajuda a perder o excesso de gordura corporal, queimando tanto a gordura dietética quanto a armazenada como combustível.

Além disso, as gorduras, proteínas, antioxidantes e fibras saudáveis ​​da dieta cetogênica levam a uma saciedade mais rápida e prolongada e menos fome.

Retarda o processo de envelhecimento 

A dieta cetogênica tem benefícios antienvelhecimento e longevidade. Um estudo recente descobriu que uma dieta cetogênica aumenta a longevidade e aumenta a saúde ( 2 ).

As cetonas criam mais energia metabólica e significativamente menos radicais livres e resíduos metabólicos do que o metabolismo da glicose (glicólise). Isso é equivalente a um veículo que obtém melhor desempenho e milhagem de gás e cria significativamente menos gases de escape e emissões de carbono.

Keto e seu cabelo

Antes de discutirmos os motivos da queda de cabelo, vamos falar sobre seu cabelo. Seu cabelo tem duas estruturas distintas: o folículo e a haste ( 3 ). O folículo reside em sua pele. A haste é a parte visível do cabelo que envolve o folículo. A haste do seu cabelo protege seu cabelo e o ajuda a crescer.

O ciclo de crescimento do cabelo tem três fases:

  • Fase anágena: fase de crescimento ativo do cabelo que dura de 2 a 6 anos;
  • Fase catágena: fase de transição ou intermediária de 2-3 semanas durante a qual o crescimento pára; e,
  • Fase telógena: fase de repouso que dura até 100 dias.

Este ciclo pode ser afetado por muitos fatores e resultar em queda de cabelo. A perda de cabelo pode afetar significativamente a autoimagem e a autoestima de uma pessoa. Vejamos as causas da queda de cabelo.

Causas da perda de cabelo

Perdemos cerca de 100 fios de cabelo por dia como parte do ciclo normal de crescimento do cabelo ( 4 ). Quando seu cabelo está caindo mais rapidamente, isso pode ser devido a vários fatores. O envelhecimento e a suscetibilidade genética são os dois fatores mais comuns.

Causas adicionais de queda de cabelo são baixa função da tireoide, anemia , deficiência de proteínas, alterações hormonais e baixos níveis de vitaminas. Estresse (físico ou emocional), quimioterapia e radiação, certos medicamentos, alopecia areata, infecções fúngicas e doenças autoimunes também podem causar queda de cabelo.

Como sua tireoide afeta a perda de cabelo

A perda de cabelo durante uma dieta cetogênica costuma estar relacionada a um problema de tireoide. Quando seu corpo apresenta baixa função tireoidiana ou desequilíbrios do hormônio tireoidiano, pode ocorrer perda de cabelo.

Os hormônios tireoidianos alteram diretamente as funções do folículo capilar humano ( 5 ). Os hormônios tireoidianos regulam a função mitocondrial, o metabolismo energético e a biogênese dos folículos capilares ( 6 ). Os folículos capilares são alvos diretos dos hormônios tireoidianos T4 e T3. Alguém com hipotireoidismo ou atividade hipoativa do hormônio tireoidiano pode apresentar queda de cabelo e queda de cabelo. É importante apoiar sua tireoide e incorporar as dicas a seguir se você estiver enfrentando queda de cabelo devido à dieta cetogênica.

Muitas condições de hipotireoidismo são de natureza autoimune, o que é chamado de tireoidite de Hashimoto. A natureza das doenças auto-imunes é que, se você tiver uma, é mais provável que tenha uma autoimunidade afetando outros tecidos também. Portanto, alguém com doença de Hashimoto também pode ter atividade auto-imune em relação aos folículos capilares, o que levaria ao aumento da queda de cabelo.

Teste da função tireoidiana

Infelizmente, o hipotireoidismo é uma das condições mais diagnosticadas no mundo. Minha equipe de treinadores de saúde e eu vemos muitos de nossos clientes treinadores andando por aí com sintomas claros dessa condição e, ainda assim, médicos convencionais disseram a eles que sua tireoide está bem.

A verdade é que a maioria dos médicos convencionais não sabe como procurar sinais de hormônio tireoidiano hipoativo no corpo e não faz testes adequados para detectá-lo. Então, isso deixa você descobrir por conta própria. A primeira coisa que você pode fazer é olhar para a imagem abaixo e ver se você tem algum desses sintomas. Em caso afirmativo, ou se você estiver enfrentando queda de cabelo no ceto, seria aconselhável fazer alguns testes.

Aqui estão 2 opções de teste, uma que você pode começar a fazer em sua casa imediatamente e a outra que você pode comprar através do meu site se quiser e fazê-lo em um local de coleta de sangue local. Eu explico isso abaixo.

Teste em casa

Você pode avaliar a função da tireoide analisando a temperatura corporal basal do seu corpo (TBB). Um baixo BBT está correlacionado com baixa atividade da tireoide ( 15 ). Esta pode ser uma pré-avaliação útil para a função da tireoide.

Para testar seu BBT, você testa sua temperatura axilar (axila) logo de manhã, antes de sair da cama. É melhor usar um termômetro de mercúrio antigo ou um termômetro Galinstan . Você deve segurar o termômetro embaixo do braço (com a ponta voltada para a axila) por 10 minutos e testar por quatro dias consecutivos.

Enquanto a temperatura corporal padrão é de 98,6 graus, a temperatura normal nas axilas é de 97,8-98,2 graus F (36,6-37 C). Se a sua temperatura for inferior a 97,4 graus, isso mostra que suas células não são capazes de produzir energia adequada para atender às demandas do corpo . Quando sua temperatura está consistentemente abaixo de 97,4, você provavelmente tem baixa função tireoidiana. Para obter mais informações sobre como testar sua tireoide em casa com BBT, leia este artigo.

Teste de Laboratório

The Complete Thyroid Report é um exame de sangue abrangente que mostra sua função imunológica, função da tireóide, regulação do açúcar no sangue, função hepática, deficiências nutricionais e muito mais. Inclui hemograma completo, painel metabólico completo, exame de urina, painel lipídico e painel tireoidiano.

Este teste abrangente pode fornecer informações sobre os motivos pelos quais você está tendo queda de cabelo. Além de uma visão completa da função da tireoide, esse teste mede os níveis de ferro, vitamina D, função hepática, níveis de magnésio e muito mais. Os testes Complete Thyroid Report devem ser executados regularmente. Mais informações sobre o relatório completo da tireoide podem ser encontradas aqui .

Dicas para reduzir a perda de cabelo na dieta cetogênica

Ciclar carboidratos, comer calorias suficientes, consumir muitas gorduras saudáveis ​​e corrigir deficiências nutricionais pode reduzir ou prevenir a queda de cabelo. Outras estratégias são evitar toxinas, usar óleos essenciais, apoiar a digestão, superhidratar, usar suporte glandular e fitoterápico da tireoide , suplementar com colágeno e apoiar o fígado.

Você pode realizar um teste de temperatura corporal basal em casa para ajudar a determinar se um problema de tireoide está contribuindo para a queda de cabelo. É importante fazer um acompanhamento com testes de laboratório para medir seus níveis de tireoide. Os testes de laboratório podem revelar outros fatores subjacentes, como baixo teor de ferro, que podem estar causando a queda de cabelo. A realização do relatório completo da tireoide é importante se você está perdendo cabelo durante a dieta cetogênica.

Coma bastante calorias

Um dos erros mais comuns da dieta cetogênica é não comer calorias suficientes. A restrição calórica prolongada é muito estressante para o corpo. Isso causa estresse no corpo, o que sinaliza aos folículos capilares para entrarem em um estágio inativo e pode levar à queda de cabelo.

Quando você não está consumindo calorias suficientes, seu corpo começa a conservar energia. Seu corpo gastará menos energia em funções não vitais, como o crescimento do cabelo. A restrição calórica também leva a problemas adrenais e tireoidianos que podem agravar a queda de cabelo.

Para evitar a queda de cabelo, certifique-se de consumir calorias suficientes durante a dieta cetogênica, especialmente de gorduras saudáveis. As gorduras saudáveis ​​devem ser uma parte importante de todas as refeições.

Maximize Nutrição

Nosso cabelo prospera com uma dieta rica em vitaminas, minerais e antioxidantes. É importante maximizar a ingestão de alimentos ricos em nutrientes. Se o seu cabelo for privado de nutrientes, isso afetará negativamente o crescimento do cabelo e pode levar à queda excessiva.

Muitos nutrientes são importantes para prevenir a queda de cabelo e necessários para a produção adequada dos hormônios tireoidianos. Nutrientes importantes incluem ferro, aminoácidos, iodo, tirosina, zinco, selênio e vitaminas A, C, D, E e vitaminas B. É importante obter esses nutrientes durante a dieta cetogênica, consumindo gorduras saudáveis, fontes de proteína limpas e vegetais e ervas orgânicos ricos em antioxidantes.

Uma ótima maneira de ter certeza de que está obtendo as quantidades ideais de vitaminas e minerais é suplementar. High Energy Support é uma fórmula multivitamínica / mineral com um perfil equilibrado de nutrientes. Os micronutrientes no Suporte de Alta Energia são fornecidos na forma biodisponível para que possam ser melhor absorvidos e utilizados. Vamos examinar mais de perto alguns desses nutrientes importantes para o cabelo saudável e o funcionamento da tireoide.

Ciclismo de carboidratos na dieta cetogênica

Enquanto ingere uma dieta pobre em carboidratos, seu corpo fica mais sensível à insulina e é metabolicamente mais eficiente. Isso é positivo para o seu corpo, mas podem surgir problemas quando você faz uma dieta pobre em carboidratos por muito tempo.

Durante longos períodos de restrição de carboidratos, seus hormônios tireoidianos podem cair, você pode se tornar menos sensível à insulina e pode ganhar peso. A redução na produção de hormônios tireoidianos pode causar queda de cabelo. Colocar carboidratos em sua dieta cetogênica corrige esse problema.

A ciclagem de carboidratos é alternar períodos de baixo e alto teor de carboidratos em sua dieta. Isso ajuda a otimizar as necessidades metabólicas do seu corpo.

Existem diferentes maneiras de fazer o ciclo dos carboidratos. Você pode comer baixo teor de carboidratos por 3 dias, alto teor de carboidratos por 1 dia, baixo teor de carboidratos por 3 dias ou baixo teor de carboidratos por 6 dias e alto teor de carboidratos por 1 dia. Todo mundo tem biológicas únicas individuais necessidades por isso é importante ouvir o seu corpo.

Um exemplo de ciclagem de carboidratos é consumir 50 gramas ou menos de carboidratos na maioria dos dias. Nos dias com mais carboidratos, você consumiria cerca de 80-150 gramas de carboidratos. Se você não se sente tão bem com os carboidratos elevados, você também pode fazer um dia muito rico em proteínas a cada semana ou várias vezes por semana e ver como você se sente com isso. Para obter mais informações sobre como seguir uma dieta cetogênica cíclica, consulte este artigo.

Considere uma abordagem autoimune

Queda de cabelo e problemas de tireoide costumam estar associados à atividade auto-imune no corpo. Indivíduos com uma condição auto-imune parecem se sair melhor quando eliminam alguns dos alimentos imunologicamente reativos mais comuns. Uma dieta cetônica já elimina muitos deles, pois não contém grãos e açúcar. Os alimentos cetônicos que são mais comumente desencadeantes do sistema imunológico incluem laticínios, ovos, nozes, sementes e vegetais de beladona.

Para substituir esses alimentos, adicionaríamos mais gordura de coco, caldo de osso, vegetais fermentados, vegetais de folhas verdes, abacates, azeitonas e azeite de oliva. Além disso, incluiria várias das ervas e nutrientes mais antiinflamatórios do mundo. Esses alimentos tendem a reduzir a inflamação no corpo e a manter ossos saudáveis ​​e estruturas articulares.

Suporta a digestão e a absorção de nutrientes

É fundamental manter o sistema digestivo com uma dieta cetogênica. Otimizar a digestão e a absorção de nutrientes é importante para prevenir a queda de cabelo.

As enzimas digestivas ajudam na decomposição química dos alimentos em componentes menores e absorvíveis. As enzimas são essenciais para quebrar carboidratos, proteínas e ácidos graxos. Isso prepara esses macronutrientes para uma digestão e assimilação adequadas no corpo.

Um excelente suplemento para otimizar a digestão e a absorção de nutrientes na dieta cetogênica é o Keto Digest . Keto Digest foi especialmente desenvolvido para pessoas em dieta cetogênica. Esta poderosa mistura de enzimas digestivas auxilia na digestão de gorduras, proteínas, carboidratos e fibras. Keto Digest também contém probióticos para apoiar um equilíbrio microbiano saudável. Isso pode maximizar os benefícios da dieta cetogênica e prevenir a queda de cabelo.

Equilibre os níveis de estresse e priorize o sono

Um dos maiores agentes perturbadores da boa atividade do hormônio tireoidiano no corpo são as altas quantidades de estresse associadas a um sono inadequado ou de baixa qualidade. Vejo que muitas pessoas começam um estilo de vida cetogênico, mas também fazem muitos exercícios de alta intensidade, ficam acordadas até tarde da noite e têm uma vida diária muito estressante cuidando de crianças pequenas, tendo pressão financeira ou trabalho / carreira estresse.

É muito importante manter os níveis de estresse sob controle e priorizar o sono tanto quanto possível. Eu recomendo definir um toque de recolher digital e fazer o seu melhor para estar na cama por volta das 22h e dormir pelo menos 7 e em alguns casos 8-9 horas de sono de qualidade todas as noites. Aqui está um artigo útil que aborda algumas estratégias excelentes para melhorar a qualidade do seu sono e outro artigo aqui que aborda os nutrientes essenciais para apoiar um bom sono.

Ferro

Os baixos níveis de ferro estão associados à queda de cabelo ( 7 ). O ferro é necessário para transportar oxigênio pelo corpo, inclusive para os folículos capilares, e para produzir energia. O ferro ajuda a aumentar a circulação no couro cabeludo, o que estimula o crescimento do cabelo.

Os sintomas de deficiência de ferro são fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, dores de cabeça, frio nas mãos e nos pés e névoa cerebral . As causas comuns de deficiência de ferro são uma dieta pobre, perda de sangue, diminuição da capacidade de absorção de ferro e gravidez.

Se os resultados do seu laboratório mostrarem baixos níveis de ferro, você pode precisar de ferro suplementar. Iron Power contém bis-glicinato de ferro, uma forma mais suave de ferro com menos efeitos colaterais gastrointestinais. Esta forma demonstrou ter taxas mais altas de absorbabilidade e resulta em aumentos mais rápidos nas medidas de ferro, como a ferritina sérica.

Aminoácidos

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. A proteína é importante para o crescimento do cabelo e ajuda a reparar e fortalecer os folículos capilares.

As deficiências de aminoácidos estão associadas à queda de cabelo. Os aminoácidos histidina, leucina, l-lisina, valina, alanina e cisteína são deficientes em homens e mulheres com queda de cabelo, independentemente do tipo ( 8 ).

A suplementação com Amino Strong é uma excelente forma de aumentar seus níveis de nove aminoácidos essenciais. Amino forte melhora a função mitocondrial e a adaptação cetônica. Este artigo contém mais informações sobre os motivos das deficiências de aminoácidos.

Zinco

O zinco é um mineral importante que desempenha um papel importante em vários processos fisiológicos. Ajuda a apoiar o crescimento do cabelo e o ciclo de reparação. Também contribui para a produção adequada de hormônios tireoidianos, aumenta a conversão de T4 em T3 e melhora a sensibilidade celular aos hormônios tireoidianos.

Boas fontes dietéticas de zinco incluem carne bovina e laticínios alimentados com capim, salmão, frango, espinafre e aspargos. Nozes e sementes como castanha de caju, amêndoas, sementes de abóbora e sementes de melancia também são ricas em zinco. É melhor embeber ou fazer brotar nozes e sementes para reduzir o nível de ácidos fíticos que podem afetar negativamente os níveis de zinco .

Se você tem deficiência de zinco, a suplementação pode ter um efeito terapêutico na queda de cabelo ( 9 ). A carga de zinco é uma fonte de zinco de alta potência formulada para absorção aprimorada. A carga de zinco apoia o seu sistema imunológico e a função enzimática adequada.

Vitaminas B

As vitaminas B são nutrientes importantes para o cabelo, a pele e as unhas. Sem quantidades adequadas de vitaminas B, a capacidade das mitocôndrias de gerar energia diminuirá, o que pode contribuir para a queda de cabelo.

A niacina e a biotina são vitaminas B especialmente importantes para o cabelo. A niacina (vitamina B3) promove a circulação sanguínea no couro cabeludo, estimulando o crescimento do cabelo.

A biotina (vitamina B7) ajuda a converter alimentos em combustível e mantém seu cabelo, pele e unhas saudáveis.

Deficiências de biotina levam a cabelos secos e quebradiços e queda de cabelo. A dieta cetogênica aumenta a biodisponibilidade da biotina, portanto, as pessoas em dieta cetogênica podem ter uma necessidade maior de biotina ( 10 ).

Os alimentos ricos em vitaminas B incluem feijão e ervilha, carne bovina, peixes selvagens, frango e peru a pasto, vegetais de folhas verdes, laticínios e ovos. A suplementação com um complexo B de alta qualidade é uma ótima maneira de garantir que você tenha quantidades ideais dessas vitaminas importantes.

B Strong é um complexo de vitamina B que inclui niacina e biotina junto com vitaminas B1, B2, B5, B6, B9 (folato) e B12 (como metil-cobalamina). Esta combinação de vitaminas B apóia a função mitocondrial e adrenal e pode ajudar na queda de cabelo.

Consumir muitas gorduras saudáveis 

Os ácidos graxos essenciais desempenham um grande papel no crescimento do cabelo. Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras essenciais que ajudam a reduzir a inflamação e regular a produção de hormônios. É importante ter a proporção ideal de ácidos graxos ômega-6 para ômega-3 em sua dieta, que é de 1: 1 a 4: 1.

A suplementação com ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 junto com antioxidantes demonstrou reduzir a perda de cabelo e melhorar o diâmetro e a densidade do cabelo em cerca de 90% ( 11 ). Os ácidos graxos ômega-3 também podem ajudar na queda de cabelo, aumentando as vias de sinalização do hormônio tireoidiano no fígado ( 12 ).

Uma ótima maneira de obter o equilíbrio adequado de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 é com ProEPA com GLA . ProEPA com GLA contém 257 mg de GLA (ácido gama linoléico), um ácido graxo ômega-6 crítico com vários benefícios à saúde. Ele também contém os ácidos graxos ômega-3 essenciais EPA e DHA. Este suplemento fornece ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 para reduzir a queda de cabelo.

Evite Toxinas

Os compostos de desregulação endócrina (EDCs) são toxinas como pesticidas, bifenilos policlorados (PCBs), parabenos e ftalatos. Os EDCs sobrecarregam seu fígado e rins, causam estragos em seus hormônios e prejudicam a função tireoidiana. A exposição a essas toxinas pode contribuir para a queda de cabelo.

Para evitar essas toxinas, os alimentos que você consome na dieta cetogênica devem ser frutas e vegetais orgânicos, carne e laticínios alimentados com capim, frango orgânico a pasto e gorduras saudáveis ​​como abacate, azeitonas e cocos. Carnes e produtos animais criados convencionalmente, vegetais e frutas cultivadas com pesticidas ou herbicidas e óleos vegetais processados ​​são extremamente tóxicos.

Você também deve evitar plásticos e bisfenol A (BPA), que contêm produtos químicos xenoestrogênicos . Verifique se há parabenos, ftalatos e outros produtos químicos em seus produtos de higiene pessoal. É fundamental para um cabelo saudável e função ideal da tireoide minimizar sua exposição aos EDCs.

Use óleos essenciais

Óleos essenciais como alecrim, cedro, hortelã-pimenta, lavanda e sálvia promovem o crescimento do cabelo. O alecrim tem uma atividade antioxidante muito alta e vários benefícios para a saúde. Aumenta o metabolismo celular que estimula o crescimento do cabelo. Na verdade, o alecrim se mostrou tão eficaz quanto o tratamento convencional com minoxidil para queda de cabelo com menos coceira ( 13 ).

O cedro aumenta a circulação no couro cabeludo, o que estimula os folículos capilares. A hortelã-pimenta também estimula o couro cabeludo e pode aumentar significativamente o crescimento do cabelo ( 14 ).

Uma ótima maneira de usar esses óleos é misturá-los com óleo de oliva, jojoba ou coco e massagear o couro cabeludo para estimular o crescimento do cabelo. O óleo de coco contém nutrientes essenciais, incluindo ácido láurico, que penetra na haste do cabelo e melhora a saúde do seu cabelo.

Hidratação Ótima

A hidratação ideal é crítica para pessoas em dieta cetogênica e pode ajudar a prevenir a queda de cabelo. A haste do cabelo é 25% de água. Quando o cabelo está desidratado, ele se torna quebradiço e fraco.

A água hidrata o corpo e ajuda a regular o sistema circulatório, alimentando o folículo piloso e estimulando o crescimento do cabelo.

Para se manter hidratado em uma dieta cetogênica, beba pelo menos metade do seu peso corporal em água. Por exemplo, um indivíduo de 130 libras deve consumir um mínimo de 65 onças e até 130 onças de água por dia. Uma ótima estratégia é super-hidratar logo pela manhã com água limpa e filtrada.

Suporte glandular e fitoterápico 

Ervas adaptogênicas como ashwaghanda e erva-cidreira podem ajudar a equilibrar os hormônios do estresse e melhorar a expressão do hormônio tireoidiano. Glandulares bovinas com elementos e nutrientes da tireoide apoiam a produção e a utilização do hormônio da tireoide.

Thyroid Strong é uma fórmula multiglandar bovina completa liofilizada, livre de BSE, para apoiar a saúde da tireóide. Ele contém minerais e ervas que fortalecem a função da tireóide. Usar o Thyroid Strong para apoiar sua tireóide pode ajudar a prevenir a perda de cabelo durante a dieta cetogênica.

Colágeno

O colágeno é essencial para um cabelo saudável. O colágeno é uma proteína estrutural e a proteína mais abundante em nosso corpo. Faz parte das células-tronco do folículo piloso, que ajudam a criar novos cabelos. O colágeno do cabelo também lhe dá estrutura e elasticidade. Quando não há colágeno suficiente, o cabelo fica fraco, quebradiço e sem brilho. As deficiências de colágeno podem causar queda de cabelo.

À medida que envelhecemos, nossos corpos produzem menos colágeno. A suplementação com um pó de colágeno orgânico de alta qualidade é uma excelente maneira de garantir níveis ideais de colágeno. Um dos melhores suplementos de colágeno do mercado é a Multi Collagen Protein . Este pó de colágeno concentrado fornece 9 gramas de colágeno por colher.

Apoie o Fígado e a Bile 

Apoiar o fígado pode ajudar a prevenir a queda de cabelo. Seu fígado ajuda a metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas. Ele também produz bile, que é essencial para digerir e absorver gorduras em nossa dieta.

O fígado regula e dirige os hormônios para desempenhar sua função adequada. A conversão do hormônio tireoidiano T4 para a forma ativa T3 ocorre no fígado, por isso é importante para a função tireoidiana apoiar o fígado.

No teste completo da tireoide, observamos as enzimas hepáticas, como AST, ALT e Fosfatase Alcalina. Isso pode indicar um problema de fígado e outro sinal a ser observado é o cansaço após comer uma refeição cetônica gordurosa e as fezes que flutuam. Se você já teve cálculos biliares ou teve sua vesícula removida, é muito importante apoiar o fígado para um bom fluxo biliar.

Eu recomendo a leitura deste artigo para otimizar o fluxo biliar  e este artigo sobre as principais estratégias para apoiar o fígado e a vesícula biliar. Se você teve sua vesícula biliar removida, você ainda pode fazer ceto com sucesso e eu explico isso neste artigo

Conclusão

A dieta cetogênica é uma dieta rica em gordura, baixo teor de carboidratos e moderada em proteínas que influencia o metabolismo para promover a queima de gordura em vez da queima de açúcar. A dieta cetogênica diminui a inflamação , equilibra os níveis de açúcar no sangue, melhora o desempenho mental, aumenta a energia, acaba com os desejos, ajuda na perda de gordura, diminui o ritmo novamente e reduz o risco de doenças crônicas.

Algumas pessoas experimentam perda de cabelo durante uma dieta cetogênica. No entanto, existem soluções para essa perda de cabelo. Ciclar carboidratos, comer calorias suficientes, maximizar a ingestão de nutrientes, consumir muitas gorduras saudáveis, evitar toxinas, usar óleos essenciais , apoiar a digestão, hidratar, usar suporte glandular e fitoterápico da tireóide, suplementação de colágeno e apoiar o fígado são dicas para prevenir a perda de cabelo enquanto na dieta cetogênica.

Em casa e os testes de laboratório podem revelar o que pode estar causando a queda de cabelo. Realizar esses testes regularmente é importante se você estiver perdendo cabelo durante a dieta cetogênica.

Fontes

1. Masood W., Uppaluri K., Ketogenic Diet. 2018 de maio, Campbell University . PMID: NBK499830

2. Roberts, M., Wallace, M., et al., A Ketogenic Diet Extends Longevity and Healthspan in Adult Mice. Set. 2017, Cell Metabolism , Vol. 26, Edição 3, p539-546. Link aqui

3. Perda de cabelo: The Science of Hair, WebMD. Link aqui

4. Perda de cabelo, Mayo Clinic. Link aqui

5. Van Beek N, Bodo E, et al., Os hormônios tireoidianos alteram diretamente as funções do folículo capilar: anágeno e prolongamento e estimulação da proliferação de queratinócitos da matriz capilar e pigmentação capilar. Novembro de 2008; 93 (11): 4381-8. PMID: 18728176

6. Vadali S, Knuever J, et al., Hypothalamic-Pituitary-Thyroid Axis Hormones Stimulate Mitochondrial Function and Biogenesis in Human Hair Follicles, Journal or Investigative Dermatology, Janeiro de 2014, Vol. 134, Edição 1, pgs. 33-42. Link aqui

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