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cuidados de saúde

Saúde pulmonar: fatores de risco, estratégias de alimentos e saúde

porDR. JOCKERSc

A saúde pulmonar é um dos aspectos mais importantes da sua saúde. Seus pulmões são um par de órgãos em forma de pirâmide localizados dentro do seu peito. Eles ajudam seu corpo a trazer oxigênio e liberar dióxido de carbono. Respirar é uma função vital da vida. Você precisa de oxigênio não apenas para prosperar, mas também para permanecer vivo. Todo o seu corpo depende do funcionamento saudável dos pulmões, portanto, é fundamental que você cuide da saúde dos pulmões.

Neste artigo, explicarei como funcionam seus pulmões. Você entenderá as principais causas dos problemas pulmonares. Vou compartilhar minhas principais estratégias para melhorar sua saúde pulmonar natural e os melhores suplementos para a saúde pulmonar. 

Como funcionam os pulmões

Seu corpo precisa de oxigênio para funcionar de maneira saudável e também para simplesmente se manter vivo. É aqui que entra o sistema respiratório. Os pulmões são uma parte muito importante do sistema respiratório. Eles são um par de órgãos em forma de pirâmide localizados dentro do seu peito. Os pulmões saudáveis ​​têm uma cor cinza-rosada e uma textura esponjosa. 

Os pulmões ajudam o corpo a trazer oxigênio durante a inspiração, quando você está inspirando, e a liberar dióxido de carbono durante a expiração. Respirar é uma das principais funções vitais da vida. Seus pulmões ajudam na troca de gases necessária, adicionando oxigênio vital ao sangue e removendo um gás residual, o dióxido de carbono, do corpo.

Além dessa troca de gases essencial, seus pulmões e sistema respiratório também desempenham um papel na proteção de seu corpo de toxinas e outras substâncias prejudiciais por meio de filtragem, espirro, tosse e deglutição, levando o ar à temperatura certa, hidratando o ar em que respira , e apoiando seu olfato.

Função Pulmonar Saudável

Seus pulmões trabalham em conjunto com o resto do sistema respiratório que permite a respiração. Além dos pulmões, o sistema respiratório inclui as vias aéreas, incluindo nariz, seios da face , boca, garganta, traqueia ou traqueia e tubos brônquicos.

Seu sistema circulatório, incluindo veias, artérias, capilares e coração desempenham um papel importante na respiração, movendo o sangue de e para os pulmões, levando oxigênio e nutrientes aos tecidos e removendo dióxido de carbono. O diafragma, as costelas e os músculos da região do tórax também desempenham um papel importante na função pulmonar e na respiração. Além disso, o sistema nervoso, o sistema linfático e o sistema imunológico trabalham em conjunto e dependem do sistema respiratório. 

Você pode ver que seus pulmões não são guerreiros solitários, mas trabalham em equipe com o resto do corpo. Seu funcionamento saudável depende da saúde de todo o seu corpo e a saúde do seu corpo depende da saúde de seus pulmões. Você pode entender agora por que é tão importante entender as causas potenciais dos problemas pulmonares e saber como apoiar a função pulmonar saudável naturalmente (1, 2) .

Causas de problemas pulmonares

Para proteger seus pulmões, primeiro você precisa entender as causas potenciais dos problemas pulmonares. Vejamos as principais causas dos problemas pulmonares.

Fumar

Você sabia que alguém que fuma 40 maços de cigarros por ano entre 20 e 60 anos de idade fumou e inalou cerca de 290.000 cigarros ao longo de 40 anos? Muitas pessoas fumam muito mais do que isso, apesar dos rótulos de advertência nas caixas de cigarros e da consciência geral dos perigos do fumo. Fumar é extremamente perigoso para os pulmões.

Pode aumentar os sintomas de asma, alergias e problemas respiratórios superiores crônicos. Aumenta o risco de bronquite crônica , doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e câncer de pulmão. Existem inúmeros estudos sobre os efeitos negativos do cigarro.

Um estudo publicado em 2002, por exemplo, acompanhou fumantes por 11 anos. Os participantes de um Lung Health Study (LHS) inicial foram convidados a voltar para um acompanhamento 11 anos depois. A espirometria foi realizada em 77,4 por cento dos participantes sobreviventes do estudo original. Desses participantes, os pesquisadores observaram um declínio de 66,1 ml / ano na função pulmonar em homens e um declínio de 54,2 ml / ano em mulheres que continuaram a fumar durante esses 11 anos, e um declínio de 30,2 ml / ano em homens e declínio de 21,5 ml / ano em mulheres que pararam de fumar após o Lung Health Study inicial (3, 4, 5) .

Fumar não é apenas prejudicial à saúde pulmonar. Fumar charutos e cachimbos também pode contribuir para danos nos pulmões. A exposição regular ao fumo passivo pode ser igualmente prejudicial para os pulmões. Usar cigarros eletrônicos ou vaporizar também é perigoso para a saúde pulmonar. Até mesmo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e a Food and Drug Administration (FDA) nos alertam sobre lesões pulmonares associadas à vaporização. Por último, embora a maconha medicinal certamente possa oferecer alguns benefícios àqueles com câncer ou várias condições crônicas de saúde ou dor, fumar maconha também pode causar danos aos seus pulmões (6, 7, 8) .

Inflamação crônica 

Você pode desenvolver inflamação crônica como resultado de uma dieta pobre e inflamatória regular, estresse crônico, sono cronicamente pobre, escolhas de estilo de vida pouco saudáveis ​​e exposição a substâncias tóxicas. A inflamação crônica aumenta o risco de doenças crônicas e dor no corpo, incluindo doenças pulmonares.

Ele torna o seu sistema imunológico mais vulnerável a infecções que podem aumentar o risco de infecções que podem levar a problemas pulmonares de curto ou longo prazo, incluindo pneumonia, bronquite e assim por diante. A inflamação crônica também pode aumentar o risco de inflamação pulmonar crônica, o que, de acordo com um estudo publicado em 2012, também pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares, resultando em um ciclo vicioso de inflamação e doença crônica (9) .

Infecção

As infecções virais e bacterianas podem aumentar o risco e causar problemas pulmonares a curto e longo prazo e danos pulmonares. As infecções virais e bacterianas podem causar bronquite e pneumonia. Por exemplo, casos difíceis de gripe, coronavírus ou mesmo resfriado comum em pessoas com imunidade ou função pulmonar comprometida podem levar a bronquite, pneumonia ou outras queixas relacionadas ao pulmão, bem como dano pulmonar potencial a longo prazo.

Bronquiectasia é uma dilatação, expansão, inflamação e cicatrização progressiva e irreversível dos brônquios, que são os tubos que transportam o ar para os pulmões. Uma das principais causas desta condição são as infecções bacterianas, incluindo Staphylococcus aureus , Mycobacterium tuberculosis , Klebsiella pneumoniae , Hemophilus influenzae , Mycoplasma pneumoniae e Pseudomonas aeruginosa, no entanto, infecções virais, incluindo sarampo, adenovírus, influenza e herpes podem levar a bronquiectasia, como bem. Um sistema imunológico fraco pode tornar seu corpo particularmente suscetível a infecções pulmonares e aumentar o risco de infecções crônicas e problemas pulmonares (10, 11, 12) .

Exposição a Molde

O mofo é um tipo de fungo que pode crescer em quase qualquer lugar, especialmente em ambientes úmidos e quentes. Pode crescer tanto em ambientes internos quanto externos. Dentro de sua casa, ele pode se esconder mais comumente no banheiro, na cozinha e no porão ou em outras áreas úmidas, quentes e úmidas.

O problema é que os esporos de mofo podem se espalhar amplamente e para longe, então até mesmo um pouco de mofo em sua casa pode causar sintomas crônicos e sérios problemas de saúde. Problemas respiratórios, problemas pulmonares, asma e alergias são apenas alguns dos poucos sintomas e problemas de saúde que a exposição ao mofo pode causar ou amplificar. Para aprender mais sobre fungos, exposição a fungos, toxicidade de fungos e recuperação, recomeleitura deste artigo (13, 14) .

Poluição do ar

A poluição do ar é um problema enorme em nosso mundo industrial moderno, especialmente nas áreas urbanas. Emissão de carros e outros veículos, emissão de fábricas e indústrias, fumaça de cigarro, fumaça de incêndios de origem humana, resíduos em aterros, atividades agrícolas, queima de combustíveis fósseis, operações de mineração, poeira de estradas não pavimentadas, eventos naturais e poluição do ar interior, todos levam à poluição do ar, e é quase impossível escapar completamente dela.

Esse é um problema sério. De acordo com um estudo de 2019, a exposição de longo prazo à poluição do ar pode ser tão prejudicial quanto fumar. A poluição do ar pode aumentar o risco de asma , alergias, problemas respiratórios crônicos, infecções pulmonares, bronquite crônica, função pulmonar reduzida e câncer de pulmão (15, 16) .

Hipertensão

A hipertensão pulmonar é uma condição na qual você tem pressão alta nos pulmões. Esta forma de pressão alta afeta apenas os vasos sanguíneos entre os pulmões e o coração, em vez de todos os vasos sanguíneos com hipertensão regular.

Se esses vasos sanguíneos se estreitarem, bloquearem, ficarem espessos ou rígidos, seu coração terá que usar mais força, trabalhar mais e usar mais força para empurrar o sangue para os pulmões, o que pode aumentar sua pressão arterial nesses vasos sanguíneos, como o seu artérias pulmonares e capilares.

Excesso de peso, doença pulmonar existente, uso de drogas ilegais, certos medicamentos, histórico familiar, mutações genéticas, doença cardíaca congênita, doença pulmonar intersticial e DPOC podem aumentar o risco ou levar à hipertensão pulmonar. Se não for tratada e tratada, a hipertensão pulmonar pode causar arritmia, coágulos sanguíneos e insuficiência cardíaca. Os sintomas de hipertensão pulmonar podem incluir fadiga, tontura, aumento da frequência cardíaca, dor no peito e inchaço (edema) nos tornozelos (17) .

Principais estratégias para melhorar a saúde pulmonar

Você precisa de ar para sobreviver e prosperar. Todo o seu corpo depende de uma função pulmonar saudável. É senso comum que cuidar da saúde dos pulmões deve ser uma prioridade. Aqui estão minhas principais estratégias para melhorar sua saúde pulmonar:

Plano de nutrição antiinflamatório

Como você sabe, a inflamação crônica pode diminuir sua função imunológica, torná-lo mais suscetível a infecções respiratórias superiores que podem aumentar o risco de problemas pulmonares de curto e longo prazo e aumentar o risco de problemas crônicos de saúde, incluindo alergias, asma, bronquite crônica, doença pulmonar e câncer de pulmão.

Ter um plano nutricional antiinflamatório é a chave para reduzir a inflamação crônica em seu corpo e apoiar a função pulmonar. Remova alimentos inflamatórios, como açúcar refinado, óleo refinado, alimentos fritos, junk food, ingredientes artificiais, refrigerantes, bebidas açucaradas e alimentos processados.

Siga um plano de nutrição antiinflamatório abundante em verduras, vegetais, ervas, especiarias, frutas de baixo índice glicêmico, nozes, sementes, gorduras saudáveis, proteínas limpas e alimentos fermentados. Para saber mais sobre o plano de nutrição cetogênica e antiinflamatório que recomendo, leia este artigo . 

Jejum intermitente 

O jejum intermitente é uma forma de comer que circula entre não comer (jejuar) e comer (festejar) durante um período de tempo. Possui inúmeros benefícios, incluindo reparo celular, aumento da autofagia , melhor regulação imunológica, redução dos níveis de inflamação, aumento da sensibilidade à insulina e menor risco de doenças.

De acordo com um estudo de 2007 com 117 participantes saudáveis, o jejum intermitente durante o Ramadã aumentou o volume pulmonar e a capacidade dos participantes durante e após o Ramadã. Se você é um iniciante, recomendo que comece com o Jejum Simples, que inclui apenas 12 horas de jejum, incluindo o sono durante a noite. Lentamente, você pode aumentar sua janela de jejum.

A maioria das pessoas obtém os maiores benefícios com a abordagem 16: 8, envolvendo 16 horas de jejum; no entanto, observe o seu corpo, os níveis de energia e os sintomas para descobrir o que funciona melhor para o seu corpo. Certifique-se de comer bastante alimentos antiinflamatórios ricos em nutrientes durante a janela de alimentação e atender às suas necessidades calóricas. Para aprender mais sobre os benefícios do jejum intermitente e as melhores práticas de jejum intermitente, recomendo este artigo (18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28) .

Reduza o estresse e melhore o sono

Reduzindo o estresse e melhorando seu sono são etapas essenciais para diminuir a inflamação, apoiar o sistema imunológico, reduzir o risco de infecções, melhorar sua saúde geral e, como resultado, também apoiar a saúde pulmonar. Recomendo que você se envolva em atividades que diminuam os níveis de estresse, relaxem o corpo e acalmem a mente.

Meditação, trabalho de respiração, registro no diário, aterramento, gratidão, oração, afirmações positivas, prática de uma atitude positiva, passar um tempo fora de casa, fazer exercícios, conectar-se com entes queridos, tomar banhos curativos e sorrir mais são ótimas maneiras de reduzir seus níveis de estresse. Certifique-se de dormir 7 a 9 horas por noite.

Vá para a cama e acorde ao mesmo tempo para apoiar seu ritmo circadiano e ciclo natural de sono. Certifique-se de que obtém um sono de qualidade em vez de períodos de sono interrompidos. Para apoiar o seu sono, certifique-se de remover o açúcar, evite alimentos e eletrônicos perto da hora de dormir, tenha uma cama confortável, roupas de cama e travesseiros, tenha uma rotina relaxante na hora de dormir e reduza o estresse em geral.

Movimento Regular

Movendo seu corpo ajuda a bombear seu coração, mover mais oxigênio para seus pulmões, melhorar o sistema linfático função e apoiar a desintoxicação por meio do suor. Recomendo que você se exercite de 20 a 30 minutos cinco vezes por semana.

Misture exercícios cardiovasculares, como dança, ciclismo, rebote ou corrida com treinamento de resistência e força, como levantamento de peso, treinamento de peso corporal ou TRX, e exercícios de baixo impacto, como ioga, pilates, TaiChi, Qigong, natação leve , ou caminhadas leves.

Eu amo o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou exercícios Tabata porque eles combinam treinamento cardiovascular, de força e resistência em um treino curto, mas eficaz. Além de seu regime de exercícios, mantenha-se ativo durante todo o dia alongando-se regularmente, fazendo caminhadas ou caminhadas, brincando com seus filhos ou animais de estimação, subindo escadas, caminhando ou pedalando em vez de dirigir curtas distâncias, pulando em seu trampolim, dançando ao som de seu música favorita, ou mesmo usando uma mesa em pé com oportunidade para pequenos movimentos e melhor postura.

Limpe a qualidade do ar e da água

Melhorar a qualidade do ar e da água é fundamental. Embora você não consiga controlar o ar em seu ambiente, certamente pode melhorar a qualidade do ar interno. Certifique-se de que sua casa esteja livre de mofo. Invista em um sistema de filtragem de ar HEPA de qualidade em sua casa e, se possível, também em seu escritório.

Se você não controla a qualidade do ar no trabalho, converse com seu departamento de recursos humanos sobre o problema e incentive seu empregador a ter um bom sistema de filtragem e melhorar a qualidade do ar no trabalho. Eu recomendo o sistema EnviroKlenz Mobile UV Air . Mantenha muitas plantas domésticas para aumentar o oxigênio e melhorar a qualidade do ar em sua casa.   Faça caminhadas na natureza regularmente para aumentar sua exposição ao ar fresco, especialmente se você mora em uma cidade ou área poluída.

Invista em um sistema de filtragem e purificação de água. Eu recomendo sistemas como  Aquatrue  ou o  sistema Berkey  para filtração de baixo custo. A melhor água é a água de hidrogênio da  Synergy Science  que eu uso em casa, pois é alimentada por hidrogênio molecular que reduz o estresse oxidativo no corpo e melhora a função imunológica.  Evite garrafas de água de plástico e água engarrafada. Use copos, potes de vidro, garrafas de água de vidro, garrafas de água de alumínio ou canecas de cerâmica. Adicione uma rodela de limão para um sabor extra.

Melhorar as vias de desintoxicação

Melhorar suas vias de desintoxicação é particularmente importante se seus pulmões e corpo foram comprometidos devido a fungos, toxicidade do ar, alérgenos, infecções ou mesmo alimentos inflamatórios. Eliminamos toxinas por meio da respiração, micção, transpiração e defecação. Então, queremos melhorar nossa respiração, fazer xixi, suar e fazer cocô.

Beba muita água para apoiar a desintoxicação por meio do suor e da urina. Experimente saunas infravermelhas para promover a desintoxicação por meio da transpiração. A escovação ressecada e a escovação para pele seca são ótimas maneiras de apoiar as vias linfáticas.   Apoie dois órgãos desintoxicantes principais, os rins e o fígado com ervas como cardo leiteiro, salsa, dente-de-leão e carbonos bioativos que podem penetrar e remover toxinas profundamente dentro dos tecidos e células.  

Melhores suplementos para saúde pulmonar

Você pode apoiar ainda mais sua saúde pulmonar com uma variedade de suplementos. Aqui estão os melhores suplementos que recomendo para a saúde pulmonar:

Resveratrol

O resveratrol é um polifenol poderoso encontrado na casca das uvas, no vinho tinto e nas frutas vermelhas. É um antioxidante potente. O resveratrol também oferece benefícios para a saúde pulmonar apoiados por pesquisas. Um estudo de 2017, o resveratrol é um suplemento eficaz para problemas respiratórios.

De acordo com uma pesquisa de 2018, o resveratrol pode ajudar a neutralizar as deficiências pulmonares e musculares características da DPOC. Além disso, um estudo de 2004 descobriu que pode ser benéfico para reduzir a gravidade das doenças inflamatórias das vias aéreas (29, 30, 31) 

Quercetina 

A quercetina é um flavonóide poderoso que complementa os benefícios positivos do resveratrol. Assim como o resveratrol, a quercetina também traz benefícios para a saúde pulmonar, apoiados por pesquisas. Um estudo com ratos de 2016 descobriu que a quercetina pode reduzir a inflamação e o estresse oxidativo em lesões pulmonares agudas.

Um ensaio clínico duplo-cego randomizado de 8 semanas de 2012 em atletas não profissionais encontrou resultados semelhantes. Ele descobriu que uma suplementação de quercetina e vitamina C por 8 semanas pode reduzir os biomarcadores inflamatórios e o estresse oxidativo. De acordo com um estudo de 2017, a quercetina pode beneficiar aqueles com DPOC, melhorando a sensibilidade aos corticosteroides. Eu recomendo tomar Resveratrol Power , um suplemento alimentado por quercetina e resveratrol, diariamente para suporte à saúde pulmonar (32, 33, 34) .

Ácidos gordurosos de omega-3 

Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos importantes, conhecidos por reduzir a inflamação no corpo, portanto, também podem beneficiar a saúde pulmonar. De acordo com um estudo de 2018 com 642 participantes, os ácidos graxos ômega 3 beneficiam os sintomas da asma e reduzem a hiperresponsividade brônquica não específica (NSBH) (35).

Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem peixes selvagens capturados, lulas, mexilhões, sementes de cânhamo, sementes de linho, sementes de chia e algas.  O ômega 3 de base vegetal   , como o óleo de linhaça, contém apenas o ômega 3 de cadeia pequena, chamado ALA, e não possui nenhum DHA. É muito difícil para o nosso corpo converter ALA em DHA, por isso é melhor obter um óleo de peixe ou de krill de alta qualidade que seja rico em EPA e DHA. Você deseja encontrar uma marca que seja destilada molecularmente para remover quaisquer metais pesados ​​e outros contaminantes indesejados.

Além disso, recomendo tomar Pro Omega CRP para melhorar seus níveis de ômega 3, melhorar os níveis de inflamação e apoiar a saúde pulmonar.  Certifique-se de discutir com seu médico antes de usar, pois os óleos de peixe têm um efeito de afinamento do sangue e podem ser contra-indicados se você estiver tomando medicamentos para afinar o sangue.

Vitamina D3 

A vitamina D3 é uma vitamina importante que oferece suporte aos músculos, ossos, dentes, saúde cardiovascular, função pulmonar, saúde neurológica e saúde mental. De acordo com um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo de 2017, a suplementação de longo prazo com vitamina D beneficia a função pulmonar (36).

Recomendo passar algum tempo ao sol e comer alimentos ricos em vitamina D, incluindo cavala, salmão, atum, fígado de bacalhau, tilápia e outros peixes. Já que é impossível atender às suas necessidades de vitamina D por meio dos alimentos e do sol sozinho, a suplementação diária é absolutamente crítica. Recomenda-se tomar um suplemento de vitamina D3 de boa qualidade regularmente e testar seus níveis de vitamina D3 25-OH algumas vezes por ano para ter certeza de que está na faixa ideal de 50-100 ng / mL.

Fórmula de Apoio Herbal 

Além desses nutrientes, há uma série de ervas, incluindo hortelã-pimenta, eucalipto, pulmão e erva-cidreira, que oferecem benefícios potenciais para a saúde dos pulmões. De acordo com um estudo de 2014, a hortelã-pimenta apoia a saúde pulmonar e o desempenho nos exercícios. De acordo com um estudo de 2017, o eucalipto pode reduzir a inflamação e a infecção pulmonar.

Um estudo de 2018 observou os benefícios antioxidantes da erva-cidreira e um estudo de 2017 observou os benefícios antioxidantes da erva-cidreira que pode apoiar a saúde pulmonar. Para suporte à saúde pulmonar, eu recomendo Allertrex , uma poderosa fórmula de suporte à base de ervas alimentada por essas e outras ervas que ajudam os pulmões (37 38, 39, 40) 

Pensamentos finais

Você precisa de oxigênio para viver e precisa que seus pulmões estejam saudáveis ​​e funcionem bem para esse suprimento de oxigênio necessário. Cuidar da saúde do seu pulmão é óbvio. Todo o seu corpo e bem-estar geral dependem de seu funcionamento saudável. Siga minhas estratégias naturais para apoiar sua saúde pulmonar e, como resultado, melhorar sua saúde geral e bem-estar.

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As fontes neste artigo incluem:

1. Como funcionam os pulmões. American Lung Association. Link aqui
2. Como funcionam os pulmões. Instituto Nacional de Coração, Pulmão e Sangue do NIH. Link aqui
3. Doenças pulmonares. Como a fumaça do tabaco causa doenças: a base biológica e comportamental das doenças atribuíveis ao fumo: um relatório do cirurgião geral. NCBI. Link aqui
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Surto de lesão pulmonar associada ao uso de cigarros eletrônicos ou produtos com vaporização. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Link aqui
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