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melhoras de saúde

Sua fadiga está relacionada à acidose?

de DR. JOCKERS

A acidose pode ser um problema sério! Você já experimentou fadiga extrema, sentiu que não conseguia se recuperar do exercício ou até mesmo aumentar sua energia o suficiente para fazer exercícios? Todo mundo diz que o exercício é tão bom para o corpo! Por que não consigo ficar motivado? Pode ser porque você tem excesso de ácido láctico acumulado em seu sistema. Qualquer deficiência na capacidade do corpo de utilizar o oxigênio de maneira eficiente pode fazer com que o ácido lático se acumule no sistema e cause disfunção.

O corpo tem um mecanismo incrível para produzir energia, mesmo quando estamos privados de oxigênio. Um exemplo de quando estamos privados de oxigênio é quando estamos trabalhando duro e aumentando as demandas de oxigênio do nosso corpo. Quando essa função fica sobrecarregada, o ácido láctico pode se acumular nos músculos e tecidos e causar fadiga extrema e acidose. Este artigo analisará como isso funciona e você descobrirá se o seu cansaço está relacionado à acidose.

Acidose láctica

A acidose láctica é uma condição que ocorre devido ao acúmulo de ácido láctico em excesso no sangue. Um corpo humano normalmente tem um nível de pH que é ligeiramente básico ou alcalino. O excesso de ácido faz com que esse pH diminua e torna o nível de pH ácido.

Este é um estado muito perigoso para o corpo, porque a função de cada célula, tecido e órgão está significativamente prejudicada. O corpo tem muitos mecanismos internos para regular rigidamente o nível de pH do sangue e a menor mudança neste nível pode resultar em disfunção orgânica grave.

Condições que diminuem os níveis de oxigênio no sangue, interferem com a mitocôndria ou diminuem a depuração do ácido lático podem permitir que o ácido lático aumente a níveis prejudiciais ( 3 ).

Metabolismo do lactato

O lactato é produzido pela glicólise anaeróbia, o que significa que a glicose é metabolizada sem oxigênio por um processo conhecido como fermentação do ácido lático, para produzir energia.

Este é um desvio do ciclo normal de Kreb que é usado para gerar energia por meio da oxidação de acetil CoA, sintetizar NADH e produzir aminoácidos. O ciclo de Kreb é muito mais eficiente do que a fermentação do ácido lático. Ocorre nas mitocôndrias para células humanas.

O processo acontece pegando uma molécula de glicose e quebrando-a em piruvato, que é então transformado em acetil CoA. O resultado de um ciclo de Kreb é 3 NADH, 1 FADH2, 1 GTP e 2 CO2 ( 1 ).

O ácido láctico é criado quando o oxigênio não está presente e a glicose passa pela fermentação em vez do ciclo de Kreb. O ácido láctico retorna ao fígado para ser transformado em glicose.

Este é um processo normal e saudável, a menos que a produção de ácido láctico exceda a capacidade do corpo de convertê-lo novamente em glicose. Quando isso acontece, temos um acúmulo de ácido lático no sistema ( 1 ).

Como testamos isso?

Um dos melhores testes que podemos fazer para avaliar como nosso corpo está funcionando enquanto gastamos o mínimo de dinheiro possível, é o Teste de Ácido Orgânico . Este é um teste simples de urina que examina biomarcadores complexos de várias vias metabólicas.

Os metabólitos são produzidos em várias reações no corpo e quando temos excesso ou menos desses biomarcadores, isso nos diz algo. Isso nos dá uma análise das deficiências nutricionais , eficiência de produção de energia, níveis de neurotransmissores, habilidades de desintoxicação e atividade microbiana intestinal.

Este é um ótimo teste para observar a função mitocondrial, pois analisa muitos metabólitos envolvidos no processo de produção de energia. O ácido láctico é um deles e quando este metabólito está elevado, sabemos que isso significa que a pessoa está acidótica, experimentando privação de oxigênio e não atendendo às demandas de energia do corpo de forma eficiente.

O que fazemos sobre isso?

Existem várias coisas que irão melhorar o metabolismo do ácido láctico. Essas coisas incluem apoiar a função mitocondrial saudável, regular os níveis de açúcar no sangue, melhorar o fluxo sanguíneo e a oxigenação e diminuir a inflamação.

Todas essas coisas funcionam juntas, o que significa que à medida que você trabalha para manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue, você também melhorará o fluxo sanguíneo, a oxigenação e reduzirá a inflamação. Ao fazer isso, você apoiará o desenvolvimento de mitocôndrias saudáveis.

No modelo holístico de saúde, as entradas de estilo de vida saudável são sinergizadas para nos ajudar a superar os desafios de nossos estressores ambientais. Vamos mergulhar nessas estratégias e ver como melhor aplicá-las.

1. Suporte a função mitocondrial

As mitocôndrias são organelas nas células responsáveis ​​pela produção de energia e, essencialmente, estão no cerne de tudo o que ocorre em seu corpo. A disfunção em seu processamento leva rapidamente a doenças, inflamação e deterioração das funções corporais.

A otimização da função mitocondrial pode ser realizada garantindo que o corpo receba os nutrientes e precursores corretos necessários para a função mitocondrial. A função mitocondrial saudável também desempenha um grande papel na prevenção e reversão do câncer.

As mitocôndrias podem ser sustentadas pela prática de jejum intermitente . O jejum intermitente diminui a janela para o estresse oxidativo induzido pela ingestão calórica. Quando as mitocôndrias estão trabalhando para produzir energia, alguns elétrons escapam da cadeia de transporte de elétrons para reagir com o oxigênio e formar o superóxido de radical livre.

Este é um precursor de outras espécies reativas de oxigênio e um mediador nas reações em cadeia oxidativa. Esses radicais livres então atacam as membranas celulares, receptores, enzimas e DNA. Isso pode eventualmente matar suas mitocôndrias.

Esse problema surge quando temos muitos radicais livres presentes. Uma maneira eficaz de diminuir a quantidade de radicais livres que temos é reduzir a quantidade de produção de radicais livres diminuindo a ingestão calórica.

A melhor maneira de praticar o jejum intermitente é fazer sua última refeição várias horas antes de deitar e beber água e chá de ervas com óleo de coco, ghee, óleo XCT, limão ou óleos essenciais durante o jejum pela manhã. Essas coisas são muito fáceis de absorver para obter energia e também fornecem antioxidantes para que o corpo continue lutando contra os radicais livres.

2. Aumente a ingestão de anti-oxidante

Outra forma eficaz de diminuir os radicais livres é aumentar a ingestão de antioxidantes . Isso pode ser feito por meio de dieta e suplementação ( 4 ).

Algumas das melhores fontes de antioxidantes podem ser encontradas no seguinte:

  • Chá verde
  • Açafrão
  • Gengibre
  • Canela
  • Orégano
  • Bagas
  • Vegetais com folhas verdes escuras
  • Tomilho
  • Alecrim
  • Cacau cru

Também discuto alguns dos melhores alimentos antiinflamatórios no vídeo abaixo

Os nutrientes e enzimas essenciais que devemos obter por meio da dieta ou suplementação para que a mitocôndria funcione de maneira ideal incluem:

  • CoQ10
  • L-carnitina, que transporta ácidos graxos para a mitocôndria
  • D-ribose, que é matéria-prima para a molécula de ATP
  • Magnésio
  • Ácido alfa-lipóico (ALA)
  • Ácidos gordurosos de omega-3
  • Todas as vitaminas B, incluindo riboflavina, tiamina e B6 (4).

Para saber mais sobre nosso suplemento que contém L-carnitina, ácido alfa-lipóico, CoQ10 e antioxidantes, leia aqui .  

3. Regulamentação do açúcar no sangue

O controle dos níveis de açúcar no sangue demonstrou diminuir a quantidade de ácido láctico presente no corpo ( 5 ). Isso se deve ao aumento da sensibilidade à insulina, o que significa que a célula é capaz de captar a glicose que é ingerida e criada pelo fígado.

Quando as células absorvem a glicose com eficiência, a energia é produzida com mais eficiência e o corpo se torna menos ácido. Níveis elevados de açúcar no sangue resultam em resistência à insulina, ambiente ácido e uso deficiente de energia.

Regular os níveis de açúcar no sangue comendo grandes quantidades de gorduras, proteínas e vegetais densos de fitonutrientes de boa qualidade, limitando a ingestão de frutas e eliminando grãos, alimentos ricos em amido, alimentos processados, gorduras trans, etc. Consulte este artigo para saber mais sobre a regulação do açúcar no sangue.

4. Melhore o fluxo sanguíneo e a oxigenação

Existem muitas maneiras de melhorar o fluxo sanguíneo e a oxigenação. As coisas mais importantes a lembrar são mover o corpo regularmente, praticando exercícios, respirando profundamente e seguindo um plano de nutrição saudável para regular o açúcar no sangue. Aqui estão as principais etapas:

Regulando o açúcar no sangue

Controlando a pressão arterial

Aumento da massa muscular

Movendo o corpo e evitando longos períodos sentados

Respiração profunda

Yoga / exercício

Comer alimentos ricos em ferro, como carne alimentada com capim para apoiar a formação de glóbulos vermelhos

5. Diminuir a inflamação

A inflamação provou ser a razão subjacente para quase todos os problemas de saúde que encontramos. Experimente adicionar alimentos à sua dieta que desinflamam o corpo.

Isso inclui alimentos como vinagre de maçã, abacate, azeite de oliva, óleo de coco, gengibre, mirtilos, limões e limas, carne de vaca alimentada com grama, alho, etc. A lista continua. Você pode ler mais sobre alimentos antiinflamatórios aqui .

Conclusão

Você pode melhorar o metabolismo do ácido láctico seguindo estratégias de estilo de vida para realizar o seguinte:

  • Reduzindo a produção de radicais livres
  • Aumentar a ingestão de antioxidantes
  • Melhorar a regulação do açúcar no sangue
  • Diminuindo a inflamação
  • Melhorando o sono
  • Aumentando a oxigenação e o fluxo sanguíneo

As fontes deste artigo incluem:

1. Boran, G., Fitzpatrick, G., & Seheult, J. (agosto de 2016). Acidose láctica: uma atualização. Química Clínica e Medicina Laboratorial (CCLM). ISSN ( ONLINE ) 1437-4431, ISSN (Imprimir) 1434-6621, DOI: 10.1515 / cclm-2016-0438.

2. Gunnerson, KJ & Harvey, CE (2016). Acidose láctica. Medscape. Link aqui

3. Haines, C. & HealthGrades Editorial Staff. (2013). Acidose láctica. HealthGrades Inc. Link aqui

4. Pamplona, ​​R. (2011). Dano mitocondrial ao DNA e longevidade animal: percepções de estudos comparativos. Journal of Aging Research, Volume 2011. Doi: 10.4061 / 2011/807108

5. Yu J 1 , Tang T , Liu F ,  Hu J ,  Jiang L ,  Yang J . (2009). Efeito do controle da glicose no sangue no nível de ácido láctico em pacientes com substituição da válvula cardíaca. Artigo escrito em chinês. Resumo em inglês. Jornal Chinês do Departamento de Cirurgia Cardíaco-torácica; 34 (5): 443-7. Link aqui

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