Strategies for Keto, Fasting, nicotinamide mononucleotide (NMN), nicotinamide riboside (NR) & nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) and natural health

autofagia

Sua refeição pré-rápida, é claro!

Embora você provavelmente tenha crescido ouvindo que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, o que acontece quando você renuncia ao café da manhã pelos benefícios do jejum? Então, o que se torna a refeição de importância mais famosa? Sua refeição pré-rápida, é claro!

 O que você come antes de começar o jejum desempenha um papel crítico na facilidade do seu jejum e na sensação de harmonia do seu corpo. Já que você não está jejuando por diversão, mas intencionalmente pulando uma refeição pela miríade de benefícios metabólicos que ela oferece, você definitivamente vai querer comer direito para otimizar os resultados.

O objetivo de sua refeição é inundar seu sistema com plantas ricas em micronutrientes por seu alto teor de fibras, eletrólitos como potássio e magnésio, bem como seus polifenóis.  Regue-os com uma ou duas colheres de sopa de gorduras saudáveis, como molho cremoso de tahine ou meu favorito, óleo de semente de chá com um toque de vinagre de cidra de maçã e ervas frescas.

 Inclua uma porção adicional de duas gorduras saudáveis, como fatias de abacate ou queijo. Desfrute de 120 a 180 gramas de proteína, especialmente proteína animal criada de forma humana e frutos do mar pescados na natureza, como bacalhau selvagem do Alasca ou salmão. 

Adicione uma porção de vegetais ricos em nutrientes, como batata-doce, beterraba ou abóbora. Incluir uma porção de carboidratos complexos ajuda a prevenir desejos, adiciona valiosas vitaminas e minerais solúveis em gordura, bem como mantém os hormônios do estresse normais para ajudá-lo a dormir bem e começar o jejum com o pé direito.

Escolha ingredientes de alta qualidade

Gorduras:  óleo de semente de chá, óleo de coco virgem, azeite de oliva virgem, óleo de abacate, nozes e sementes, manteiga de amendoim e sementes, abacate, laticínios integrais de vacas alimentadas com pasto, azeitonas, salmão selvagem, sardinha, arenque, bacalhau, carne selvagem alimentada com capim, ovos de galinhas a pasto.

Carboidratos não amiláceos: rúcula, alface, alface manteiga, chicória, radicchio, espinafre, verduras misturadas, acelga, couve, repolho, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, mostarda, Bok choy, aspargo, couve, aipo, cenoura, pimentão , tomates, cogumelos (especialmente shiitake e maitake), alcachofra, ervilhas, erva-doce, rabanete ou qualquer vegetal sem amido que você goste.

Carboidratos amiláceos: batata doce, inhame, abóbora, abóbora delicata, abóbora, abóbora, beterraba, nabo, raiz de bardana, mandioca, banana da terra, mandioca, raiz de aipo ou sunchoke. Também incluídos nesta categoria estariam feijões e lentilhas, se tolerados, de preferência embebidos e germinados.

Proteínas:  frango e peru pastados, carne de caça selvagem como bisão, pato, alce, javali ou veado, cordeiro e carne de vaca alimentados com capim, salmão ou bacalhau do Alasca selvagens capturados, sardinhas, butterfish, truta, ostras ou outros peixes sustentáveis ​​com baixo teor de mercúrio .

Com fome? Por favor, verifique as receitas lindas e comece a brilhar!

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