Strategies for Keto, Fasting nicotinamide mononucleotide (NMN), nicotinamide riboside (NR) & nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+)

estratégias keto

Suplementos Keto para apoiar a queima de gordura

de DR. JOCKERS

Os suplementos de ceto atingiram o mercado em grande escala e as pessoas estão vendo grandes benefícios usando esses produtos. A cetose é um poderoso estado fisiológico em que o metabolismo do corpo se alimenta de ácidos graxos ou corpos cetônicos . Este artigo abordará como suplementos de ceto específicos podem ajudar a melhorar a cetose e complementar um estilo de vida saudável para uma queima de gordura ideal.

Uma dieta cetogênica é uma dieta baixa em carboidratos e rica em gordura que reduz o hormônio insulina e ensina o corpo a usar a gordura como combustível. Após um processo inicial de adaptação, o corpo se torna bom em usar gordura e convertê-la em uma fonte de energia facilmente utilizável chamada cetonas. Isso é chamado de gordura ou ceto-adaptado.

Este  plano de nutrição  demonstrou melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir a inflamação. O resultado é um risco reduzido de doenças crônicas, bem como uma melhora na queima de gordura e no desenvolvimento de tecido corporal magro ( 1 ,  2 ). Além disso, a cetose demonstrou melhorar a saúde cerebral e neurológica e ter benefícios anti-envelhecimento. Os muitos benefícios da cetose parecem ser em grande parte derivados da diminuição da inflamação e da melhora dos níveis de hidratação intracelular.

Eu sou um grande fã de usar alimentos e estilo de vida primeiro para atingir seus objetivos de saúde. No entanto, existem alguns suplementos cetogênicos fantásticos que podem fornecer uma grande ajuda para indivíduos que buscam um estilo de vida cetogênico.

Suplemento de Suporte

Alguns de vocês podem optar por usar suplementos de ceto imediatamente, para melhorar sua saúde, enquanto outros estão interessados ​​em ver como eles ficam bem sem eles. Ambas as abordagens podem ser benéficas. 80-90% das melhorias na sua saúde serão feitas melhorando a sua nutrição e estilo de vida. Os suplementos podem ajudar seu corpo a obter os últimos 10-20%, o que é vital para os problemas de saúde difíceis e teimosos.

Se você não tem grandes queixas e está apenas procurando otimizar sua saúde, as estratégias de nutrição e estilo de vida discutidas em meu site e neste artigo sobre cetose provavelmente serão tudo de que você precisa. No entanto, se você está lutando contra problemas crônicos de saúde, os suplementos de ceto podem ser extremamente úteis.

Como regra geral, quanto mais tempo seu corpo sofre de problemas crônicos de saúde, maior a chance de você ver melhorias muito perceptíveis por meio da implementação de mudanças no estilo de vida, bem como do uso de suplementos cetônicos estratégicos.

Como sempre, certifique-se de discutir o uso de suplementos e dosagens com seu médico. Eles não têm como objetivo tratar ou curar nenhum processo de doença, mas sim complementar e apoiar um estilo de vida saudável.

Suplementos Keto (# 1): Óleo MCT

O óleo MCT ou triglicerídeos de cadeia média (MCTs) são ácidos graxos exclusivos encontrados naturalmente nos óleos de coco e palma. Eles têm uma capacidade notável de estabilizar o açúcar no sangue e aumentar a produção de corpos cetônicos. Eles requerem muito pouco processamento digestivo e fornecem energia quase imediata. Este processo torna o MCT poderoso para reduzir a inflamação, melhorar o metabolismo e melhorar o processo  cognitivo  função . Eles desempenham um papel fundamental na lista de suplementos de ceto por causa desses benefícios.

O termo “médio” se refere ao comprimento da cadeia de ácidos graxos. Os óleos podem ter cadeias curtas, médias ou longas. A maioria dos óleos é uma combinação de ácidos graxos de cadeia curta, média e longa.

Os ácidos graxos de cadeia média, por definição, são ácidos graxos que contêm entre 6 e 12 cadeias de carbono ( 3 ). Esses incluem:

  • C6 – ácido capróico
  • C8 – ácido caprílico
  • C10 – ácido caprico
  • C12 – ácido láurico

A maioria desses MCTs é facilmente digerida e não requer a produção e utilização de bile. A única exceção é o ácido láurico de 12 cadeias de carbono, que depende da bile e das enzimas para serem metabolizados.

A maioria dos ácidos graxos depende da   emulsificação dos sais biliares para serem metabolizados e absorvidos. A produção de bile é um processo dependente de energia que ocorre no fígado. O corpo armazena bile extra na vesícula biliar para usar em refeições com alto teor de gordura.

Indivíduos com fígado  e vesícula biliar lentos  lutam para produzir a bile adequada. Outros indivíduos que lutam contra a desnutrição ou síndromes de má absorção também lutam com a digestão da gordura. No entanto, esses indivíduos podem absorver e utilizar facilmente esses MCTs ( 3 ). Isso inclui pessoas com pancreatite, fibrose cística e  doença de Crohn,  entre outras. Esses indivíduos se beneficiariam muito com a adição de óleo ou pó de MCT à lista de suplementos de ceto.

Os MCTs têm um efeito calórico ligeiramente inferior do que os ácidos graxos de cadeia longa (LCFA) típicos. Os LCFAs têm 9 calorias por grama, enquanto os MCTs têm 8,3 calorias por grama ( 4 ).

Nota importante sobre a compra de óleo MCT:

O óleo MCT e o óleo em pó MCT podem ser encontrados na maioria das lojas de produtos naturais e comprados online . É um dos suplementos de ceto mais disponíveis no mercado. Certifique-se de verificar quais são os formulários MCT da marca específica que você está examinando. Eu não recomendaria nada com C12 – ácido láurico, pois ele pode ser facilmente obtido em grandes quantidades consumindo óleo de coco.

É melhor procurar 2 tipos diferentes de produtos MCT para adicionar aos seus suplementos de ceto.

C8 e C10 MCT:   Esta é uma ótima combinação de óleos MCT para usar e vai elevar as cetonas e dar a você os benefícios das gorduras MCT. É normalmente mais caro do que o óleo de coco, mas quase metade do preço que um óleo MCT apenas C8 custaria.

C8 MCT:  Este MCT fornece o aumento mais rápido de cetonas com a menor carga metabólica no corpo. Você pode comprar com o C10 ou sozinho. Adquirir um MCT apenas C8 custará significativamente mais do que comprar um MCT que é uma combinação de C8 e C10.

Uma terceira abordagem é comprar produtos que contenham vários outros ingredientes, como proteínas em pó que também contenham gorduras MCT. Essa pode ser outra ótima maneira de obter os benefícios do MCT, embora você possa não saber quanto MCT está em cada porção e quais formulários de MCT estão sendo usados.

Eu gosto de usar nosso Keto Bone Broth Protein quase todos os dias como uma forma de obter proteína de colágeno de alta qualidade, bem como MCTs e ervas de suporte imunológico em meu corpo. Isso vem em um chocolate, bordo e baunilha.

Como Dosar Óleos MCT

Eu recomendo começar pequeno e gradualmente aumentar. Para alguns indivíduos, tomar muito MCT muito rapidamente pode causar náuseas, dor de garganta, vômitos e diarreia. Recomendo começar com apenas 1 colher de chá por dia e ver como você está tolerando isso ao longo de uma semana. Algumas pessoas toleram os pós de MCT muito melhor do que os óleos também. Com os pós, tenha cuidado com os ingredientes adicionais. Uma combinação simples de óleo MCT e fibra de acácia é uma boa opção.

Se você não tiver sintomas indesejados, pode aumentar a dosagem em ½ colher de chá a cada 2-3 dias até chegar à dosagem desejada (acho que 3-6 colher de chá por dia é ótimo se você puder tolerar). A qualquer momento, se você notar um aumento nos sintomas que listei, tire-o por um dia e diminua a dosagem em ½ colher de chá e veja se essa é a dosagem certa a ser usada.

Se você sabe que é uma pessoa particularmente sensível, recomendo começar com ½ colher de chá e aumentar, se estiver tolerando isso.

Alguns indivíduos descobriram que certas marcas (muito baratas) são mais reativas, enquanto as marcas de preços mais altos tendem a ser muito mais toleráveis ​​e eficazes. Como qualquer coisa … não há atalhos e você recebe o que paga.

Como usar o óleo MCT

O óleo MCT pode ser usado em várias bebidas, como café , chás de ervas, sucos verdes e vitaminas. Além disso, também pode ser usado como molho para salada ou adicionado a pratos de carne e vegetais.

O óleo em pó MCT é ótimo para ter em smoothies ou em receitas do estilo bomba de gordura. Lembre-se de que é sempre seguro começar com uma dosagem baixa e aumentar gradualmente à medida que você vê seu nível de tolerância.

Por causa da versatilidade e das propriedades diretas de aumento de cetona do óleo MCT, eu o recomendo como um dos suplementos cetônicos número um a se considerar.

Clique nas fotos abaixo para ver como fazer duas das minhas receitas cetônicas favoritas envolvendo óleo de MCT!

Suplementos Keto (# 2): Óleo SCT

O óleo de triglicerídeo de cadeia curta ( SCT ) tem benefícios semelhantes ao óleo MCT. Enquanto os MCTs são gorduras com comprimento de 6-12 carbonos, os SCTs têm entre 2 e 5 ácidos graxos de cadeia de carbono. O mais comum e bem estudado dessas gorduras SCT é o butirato de cadeia de 4 carbonos ou ácido butírico.

O butirato é encontrado principalmente na manteiga ou na forma clarificada de manteiga chamada ghee. Este ácido graxo de cadeia curta também ocorre naturalmente no corpo humano.

À medida que passamos a   fibra pré-biótica pelo trato digestivo, nossas bactérias intestinais usam essa fibra como combustível, produzindo butirato como subproduto. Obter quantidades adicionais de butirato da manteiga ou SCT tem muitos benefícios para a saúde e é um ótimo complemento para seus suplementos de ceto.

A pesquisa mostra que o butirato tem muitos impactos benéficos no corpo, incluindo: ( 5 , 6 )

  • Promoção da função de barreira intestinal, potencialmente auxiliando na cura do intestino permeável
  • Estimular o metabolismo e a capacidade de queimar gordura
  • Promover um microbioma equilibrado
  • Impulsionando a função cerebral
  • Apoiar  a saúde mitocondrial (o que é fundamental para a saúde geral!)

Esses benefícios tornam o butirato uma consideração importante para qualquer pessoa que esteja lutando contra doenças inflamatórias do intestino, cânceres intestinais, distúrbios neurológicos e metabólicos (diabetes, obesidade, etc.).

Além disso, o óleo SCT contém nutrientes solúveis em gordura, como vitamina A retinol, vitamina D, E e K2. É também uma rica fonte de colina, um nutriente essencial para o tecido neurológico e a produção de bile. Por estar concentrado em ácidos graxos de cadeia curta, também é fácil para o fígado e a vesícula biliar e não depende da bile para a digestão.

Semelhanças e diferenças entre o óleo MCT e SCT

As gorduras MCT e SCT são altamente cetogênicas e não dependem das enzimas hepáticas, biliares e pancreáticas para serem metabolizadas. Isso os torna ótimos suplementos de ceto e excelentes alimentos em geral.

As principais diferenças entre o óleo MCT e o óleo SCT são que o óleo MCT é derivado do óleo de coco ou palma e vem na forma de óleo ou pó. O óleo SCT é derivado de manteiga alimentada com erva e tem uma consistência semelhante a manteiga / ghee.

O óleo SCT contém vitaminas solúveis em gordura e outros compostos úteis, enquanto o óleo MCT é purificado para conter apenas os próprios ácidos graxos. Este óleo é mais fácil para o sistema digestivo e tende a não ter o mesmo impacto que o MCT em termos de causar náuseas, vômitos, dores intestinais ou diarreia em alguns indivíduos.

O óleo SCT é feito de laticínios, mas foi esclarecido para ser completamente livre de soro de leite, caseína e lactose, que são os componentes dos laticínios que causam sensibilidades e alergias.

Como usar o óleo SCT

O óleo SCT pode ser usado das mesmas maneiras que você usaria a manteiga ou o ghee. Isso seria no café ou no chá, no pão cetônico ou derretido na carne e vegetais.

Eu recomendo começar com uma colher de chá diariamente e ver como seu corpo a tolera. Se você estiver indo bem com ele, então eu trabalharia até 3-6 colheres de chá por dia.

Suplementos de ceto (# 3): cetonas exógenas

As cetonas exógenas são um suplemento alimentar que pode ser consumido e transportado diretamente para as células para obter energia. Normalmente, o corpo precisa digerir gorduras, transportá-las para o  fígado , convertê-las em cetonas e, então, ser transportado para as células para obter energia. As cetonas exógenas reduzem esse processo e fornecem combustível direto após o consumo – perfeito para adicionar aos seus suplementos de ceto.

As cetonas exógenas levam os óleos MCT um passo adiante. Quando você ingere gorduras ou óleo de MCT, há um processo de conversão que deve ocorrer antes que as cetonas sejam realmente produzidas, o que significa que a produção de cetonas é um tanto quanto metabolicamente exigente.

Para pessoas com mau funcionamento do fígado ou da  vesícula biliar  , saúde mitocondrial deficiente ou nunca experimentaram uma dieta cetogênica; o processo de produção de cetonas pode ser estressante.

Nesses casos, as cetonas exógenas podem ser suplementos cetônicos poderosos. As cetonas exógenas são um suplemento que pode ser usado para fornecer ao corpo uma fonte de cetonas que quase não requer processamento pelo  trato digestivo  e pelo fígado. Isso os torna ótimos não apenas para ajudar alguém a entrar em cetose, mas também como uma fonte de energia rápida e intensificador de desempenho para o cérebro e o corpo.

As cetonas exógenas são uma fonte imediata de energia e, portanto, podem ser usadas quando você precisa estar no modo de alto desempenho, seja mental ou fisicamente. Eles podem ser usados ​​antes dos treinos ou mesmo antes do trabalho para impulsionar a função cognitiva e manter seu cérebro funcionando em seu pico.

Além disso, as cetonas têm um efeito poupador de proteína. O que isso significa é que, quando as cetonas estão circulando na corrente sanguínea, a proteína é usada com mais eficiência. Muitos atletas de alto desempenho agora estão usando cetonas exógenas para apoiar a capacidade de se exercitar intensamente e se recuperar com mais eficácia.

Quando usar cetonas exógenas

A maioria das pesquisas sobre cetonas exógenas como suplementos cetônicos tem sido feita sobre seu impacto na saúde cerebral e neurológica . Isso inclui convulsões, ansiedade, dores de cabeça e enxaquecas, cognição e muito mais. Com base na literatura, juntamente com minha própria experiência pessoal usando isso em mim e em meus pacientes, acho que as cetonas exógenas são melhores para as seguintes condições:

Doenças neurodegenerativas (demência, Alzheimer e Parkinson),
distúrbios convulsivos

Ansiedade e transtornos de humor relacionados ao TOC

Indivíduos que sofrem de dores de cabeça ou enxaqueca

Desempenho cognitivo de curto prazo aprimorado

Desempenho de exercício aprimorado

Superando a Gripe Keto

Indivíduos que lutam contra a hipoglicemia

Adaptação mais rápida de ceto

Indivíduos que lutam com o jejum

Melhor maneira de tomar cetonas exógenas

As cetonas exógenas são uma combinação da cetona BHB com um sal na forma de magnésio, potássio, sódio e / ou cálcio. Todos esses sais são eletrólitos e têm grande benefício para o corpo. Recomendo tentar encontrar cetonas que usem o máximo possível desses eletrólitos, em vez de uma única forma de eletrólito de BHB. Dessa forma, você obtém dois suplementos de ceto em um.

Essas cetonas têm um gosto muito ruim sozinhas, por isso são misturadas com agentes adoçantes para torná-las mais atraentes. Eu recomendo frutas de monge e / ou estévia como adoçantes.

De acordo com meu amigo e importante pesquisador de ceto, Dr. Dominic D’Agostino, as cetonas exógenas são mais bem utilizadas em combinação com as gorduras MCT para maximizar o tempo que as cetonas permanecem elevadas na corrente sanguínea.

Tomar cetonas exógenas sem gorduras MCT causa um aumento de cetonas em 10 minutos, mas a elevação de cetonas morre em 45-60 minutos após a ingestão. Quando combinado com as gorduras MCT, pode durar até 3 horas após a ingestão. Agora, se você receber uma combinação de sais de cetona exógenos misturados com óleo de MCT, terá três suplementos de ceto em um pacote (cetonas, eletrólitos, MCTs).

Melhores épocas para tomar cetonas exógenas

O tempo para o uso de cetonas exógenas pode ser a chave para obter os melhores benefícios. Por exemplo, se você está procurando se tornar ceto-adaptado e deseja reduzir os efeitos colaterais indesejados que aparecem no início, você pode usar cetonas exógenas pela manhã, quando normalmente tomaria café da manhã para estender sua janela de jejum por mais 1-3 horas ou mais.

Se você tiver problemas para ir de 4-5 horas entre as refeições porque fica hipoglicêmico , você pode querer usar as cetonas exógenas cerca de 3-4 horas após sua última refeição para ajudar o corpo a lidar com os níveis mais baixos de açúcar no sangue de forma mais eficaz.

Dependendo de seus objetivos de saúde únicos, recomendo as seguintes estratégias

Objetivos de saúde: tempo para tomar

Desempenho do exercício                                            Cerca de 10-30 minutos pré-treino

Desempenho do cérebro                                                 cerca de 10-30 minutos antes do desempenho mental

Queima de gordura                                                             Substitua uma refeição por uma bebida de cetona exógena

Ansiedade                                                                     Tome no início dos sintomas de ansiedade ou 10-30 minutos antes de uma atividade que normalmente causaria ansiedade.

Declínio mental                                                         Substitua uma refeição ou estenda a janela de jejum tomando cetonas exógenas quando você se sentir cansado ou mentalmente fatigado.

Reduza as convulsões                                                       Tome imediatamente se sentir um estágio inicial de atividade convulsiva ou use a cada dia para estender o jejum por mais algumas horas

Dores de cabeça / Enxaqueca                                              Tome imediatamente se sentir os primeiros estágios do início da dor de cabeça e ou antes de qualquer tipo de período ou atividade que possa provocar dor de cabeça.

Recuperação do estresse                                               Tome 10-30 minutos antes de uma atividade estressante e / ou imediatamente após uma atividade estressante.

Para evitar o jet lag durante a viagem                      Demore cerca de 10 minutos antes de desejar mais energia e melhor clareza mental durante a viagem. Eles também ajudarão a reduzir o impacto do jet lag em sua recuperação mental.

Mitos sobre cetonas exógenas

À medida que o movimento cetônico aumenta, não há escassez de suplementos cetônicos inundando o mercado para tirar vantagem. Existem algumas afirmações errôneas que as pessoas estão fazendo sobre as cetonas exógenas. Isso inclui afirmações que são extremamente positivas e negativas em seu uso. Essas declarações polarizadas fariam você pensar que são uma panacéia ou uma ferramenta superfaturada e cara, da qual apenas uma pequena porcentagem da população pode se beneficiar.

Essas duas opiniões opostas sobre seu uso são meias-verdades e não fornecem uma compreensão precisa de como essas cetonas afetam a fisiologia de nosso corpo.

Eles bloqueiam a capacidade do corpo de produzir suas próprias cetonas

Um deles é que eles bloquearão a capacidade do corpo de queimar gordura e produzir suas próprias cetonas endogenamente. Isso só é verdade a curto prazo, mas a adaptação que o corpo pode fazer com o uso de cetonas exógenas junto com estratégias de nutrição e estilo de vida ajudará o corpo a se tornar um queimador de gordura mais eficiente.

As cetonas exógenas são uma fonte de combustível … portanto, consumi-las fornecerá um combustível para o corpo e inibirá temporariamente a quebra da gordura corporal. No entanto, isso é de muito curto prazo, e o uso de cetonas exógenas ajuda o corpo a se familiarizar com a produção e utilização de cetonas endógenas de nossa própria gordura corporal.

Isso se você estiver usando-os junto com uma dieta cetogênica e alguma forma de prática de jejum . Se você estiver comendo uma dieta rica em carboidratos e usando cetonas em cima, terá alguns benefícios por ter cetonas circulantes no corpo, mas não apoiará a capacidade do seu corpo de produzir as suas próprias.

Abaixo estão algumas estratégias adicionais para aumentar as cetonas no corpo.

Você pode comer o que quiser e estar com cetose o ano todo

O outro grande mito é que você pode comer o que quiser, tomar cetonas exógenas e obter todos os benefícios que vêm com a cetose. Novamente, isso é uma meia verdade, pois você pode consumir uma dieta rica em carboidratos, tomar cetonas exógenas e terá níveis elevados de cetonas no sangue.

Se você tomar cetonas suficientes, seus níveis de cetonas estarão na faixa de 0,5-3,0 mmol para se qualificar como estando em cetose nutricional. No entanto, seu corpo não criará essas cetonas e você ainda terá níveis elevados de açúcar no sangue e insulina, portanto não obterá todos os benefícios da cetose.

Como advertência, se você está consumindo uma dieta rica em carboidratos, ainda há benefícios em ter cetonas na corrente sanguínea, pois isso pode reduzir a quantidade de insulina que seu corpo produz e a quantidade de inflamação e estresse oxidativo que ocorrem com uma dieta pobre. Mas isso não quer dizer que você obteria os mesmos benefícios que obteria de uma dieta cetogênica e estilo de vida bem formulados.

Eu recomendo o uso de cetonas estrategicamente para melhorar seu desempenho e experiência enquanto você passa pela reforma metabólica do ceto e, se você gostar, depois de estar ceto-adaptado, para ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde específicos. Meu suplemento de cetona exógena favorito que eu uso e recomendo é chamado Keto Edge

Suplementos Keto (# 4): Eletrólitos  

Eletrólitos são substâncias que podem ser usadas para conduzir eletricidade quando dissolvidas em água. Todos nós precisamos de eletrólitos para sobreviver, pois eles desempenham um papel em todos os processos metabólicos do corpo.

Os eletrólitos principais usados ​​no corpo para produzir energia celular e conduzir impulsos nervosos para todos os sistemas de órgãos e músculos esqueléticos incluem o seguinte

Sódio (Na +)

Cloreto (Cl-)

Potássio (K +)

Magnésio (Mg +)

Cálcio (Ca +)

O nível de um eletrólito específico no sangue pode ficar muito alto ou muito baixo, o que leva a um desequilíbrio. Os níveis de eletrólitos podem mudar em relação ao volume de fluido do corpo. A desidratação ou a superidratação podem ser fatores, assim como mudanças significativas na dieta, como uma dieta com muito baixo teor de carboidratos.

Eletrólitos são perdidos pelo corpo quando suamos, sangramos ou após episódios de diarréia ou vômito. Os rins e vários hormônios regulam a concentração de cada eletrólito. Se a substância ficar muito alta no sangue, os rins a filtram do corpo e vários hormônios trabalham para criar equilíbrio.

Um dos principais hormônios que atuam nos rins para reter certos eletrólitos é a insulina. A principal atividade da insulina no equilíbrio eletrolítico é aumentar a retenção de sódio. Como o sódio puxa a água, significa que, quando a insulina é mais alta, retemos mais água.

Como o ceto afeta o equilíbrio eletrolítico

Conforme você faz a transição para uma dieta cetogênica, seus níveis de insulina caem naturalmente e, portanto, seu corpo excreta mais sódio e líquidos. Outros eletrólitos também serão excretados, embora não a ponto de perdermos sódio.

Esta é a razão pela qual é tão importante consumir mais eletrólitos e especialmente sódio em uma dieta cetogênica. Você pode fazer isso facilmente salgando bem os alimentos e consumindo alimentos naturalmente ricos em sódio e outros eletrólitos.

Verifique no gráfico abaixo algumas das melhores fontes alimentares de minerais e eletrólitos. Não tenha medo de usar grandes quantidades de sal marinho natural em seus alimentos.

Em alguns casos, os eletrólitos suplementares podem ser excelentes suplementos cetônicos. Este é especialmente o caso se você estiver fazendo muitos exercícios ou competindo em um evento atlético no calor do verão, pois estará suando os eletrólitos.

Melhores formas de eletrólitos

Citrato de potássio, cloreto, glicinato ou ascorbato são os melhores

Sódio como cloreto de sódio ou apenas sódio

Malato de cálcio, lactato, orotato, pantotenato e ascorbato são os melhores

Citrato de magnésio, malato, glicinato, taurato, orotato, cloreto e L-treonato

Notas adicionais sobre eletrólitos

Um bom eletrólito em pó deve ter 75-200 mg de potássio, sódio, cálcio e magnésio por porção. Se você ingerir muitos eletrólitos, poderá notar que eles têm um efeito laxante. Certifique-se de que seu eletrólito em pó não contém açúcar ou adoçantes artificiais , como aspartame ou sucralose.

O aromatizante deve ser feito de estévia ou fruta do monge ou possivelmente eritritol não-OGM.

Suplementos Keto (# 5): Adaptógenos Herbais

Há uma variedade única de compostos usados ​​na medicina natural, chamados de ervas adaptogênicas, que ajudam o corpo a se adaptar melhor ao estresse. As ervas adaptogênicas não afetam o humor de um indivíduo, mas ajudam o corpo a funcionar em seu nível ideal durante períodos de estresse. Eles fazem isso modulando a produção de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina ( 7 ,  8 ).

Os adaptógenos podem ser ótimos suplementos de ceto porque o cortisol pode tender a ficar um pouco mais alto durante as fases iniciais de adaptação de uma dieta cetogênica. Os adaptógenos também são ótimos suplementos de ceto para quem está lidando com problemas adrenais ou tireoidianos.

As ervas adaptogênicas incluem Panex  ginseng ,  ashwagandha ,  Rhodiola ,  cordyceps , astragalus,  manjericão sagrado , ginseng siberiano (raiz de Eleuthero) e  maca  , bem como outros. Comece com pequenas doses destes e vá aumentando gradualmente.

Essas ervas são mais usadas pela manhã e no meio da tarde para a maioria das pessoas. Muitas pessoas notam um aumento na energia e clareza mental delas e se você tomá-las à noite, elas podem mantê-lo acordado. Três exceções notáveis ​​são o cogumelo reishi, a erva-cidreira e a ashwagandha, que tendem a ser mais relaxantes e ajudam as pessoas a dormir melhor.

Alguns indivíduos acham que respondem melhor a certos adaptógenos melhor do que outros, portanto, certifique-se de monitorar como você se sente e seu nível de cetose estável. Se você notar que eles induzem desejos ou fazem você se sentir cansado, provavelmente você está tendo uma reação de estresse à própria erva.

Esta não é uma lista completa, mas é um começo. Aqui está como eu recomendo usá-los.

Ashwagandha:  Comece com 200-400 mg – 1x por dia e se você se sentir bem usando, você pode ir gradualmente até 400-800 mg – 2x por dia

Astrágalo:   comece com 500mg – 1x por dia e se você se sentir bem ao usá-lo, pode ir gradualmente até 500 mg – 1000mg – 2x por dia

Cordyceps:   Comece com 300-500 mg – 1x por dia e se você se sentir bem, pode ir gradualmente até 500-800 mg – 2x por dia

Panex Ginseng:   Comece com 200mg – 1x por dia e se você se sentir bem, pode ir gradualmente até 400mg – 2x por dia

Manjericão Santo:   Comece com 300mg – 1x por dia e se você se sentir bem, pode ir gradualmente até 300-600mg, 1-2x por dia

Maca:   comece com 1,5g -1x ao dia e se você se sentir bem, pode ir gradualmente até 1,5-3,0 gramas – 2x ao dia.

Rhodiola:   Comece com 100mg -1x por dia e se você se sentir bem, vá até 100-200 mg – 2x por dia

Ginseng siberiano :   também chamado de Eleuthero. Comece com 100 mg -1x por dia e se você se sentir bem, pode ir gradualmente até 200 mg – 2x por dia

Erva-cidreira:   Também é chamada de Magnolia Officinalis, comece com 100-250 mg, 1-2x ao dia e você pode ir gradualmente até 500 mg – 2x ao dia.

Cogumelo Reishi:  comece com 250-500 mg, 1-2x ao dia e você pode ir gradualmente até 500-1000 mg – 1-2x ao dia.

É sempre aconselhável começar devagar e devagar e ir aumentando gradualmente se você se sentir bem com a dosagem mais baixa.

Você também pode ficar com a dosagem mais baixa … pois esses adaptógenos irão fornecer muitos benefícios ao longo do tempo, mesmo com dosagens mais baixas. Para indivíduos que tendem a ter um maior grau de sensibilidade, eu recomendo ficar com dosagens mais baixas e possivelmente rotacionar os adaptógenos até encontrar alguns que respondem muito bem também.

A rotação de adaptogênicos pode ser algo como tomar 1-5 destes a cada dia por 7 a 10 dias e então girar para usar um adaptógeno diferente de 1-5. A rotação não é necessária, mas alguns indivíduos sentem que obterão melhores benefícios usando-os dessa forma.

Suplementos Keto (# 6): Suporte Digestivo

Descobri que muitas pessoas lutam com problemas digestivos durante a transição para um estilo de vida cetônico. O aumento de gorduras saudáveis ​​causa uma maior necessidade de o fígado e a vesícula biliar produzirem e segregarem bile e o pâncreas deve produzir maiores quantidades da enzima digestora de gordura, a lipase.

Os principais suplementos para apoiar seu sistema digestivo incluem enzimas digestivas, probióticos, betaína HCL, sais biliares e Bile de boi. Como suplementos cetônicos, eles podem ser úteis para ajudar o sistema digestivo a se adaptar nos estágios iniciais, mas também podem servir como uma excelente maneira de reduzir o estresse no sistema digestivo em geral. A seguir, irei elaborar sobre as diferentes opções de suporte digestivo.

Enzimas digestivas

Acho que todos se beneficiariam muito em tomar enzimas digestivas. As enzimas ajudam a facilitar o processo digestivo e a aliviar o stress do sistema digestivo do nosso corpo.

Um mito comum é que, se usarmos enzimas digestivas, isso inibirá a capacidade de nosso corpo de produzir suas próprias enzimas digestivas . Isso não é verdade. O estresse é o principal antagonista para uma digestão adequada. A má digestão com o tempo pode levar à atrofia das vilosidades da parede intestinal, que produzem a maioria das enzimas digestivas. Enzimas digestivas suplementares ajudam a reconstruir e prevenir que isso aconteça.

As enzimas digestivas trabalham para quebrar os compostos alimentares, tornando-os menos irritantes para o nosso intestino e menos estressantes para o nosso corpo. Isso realmente aumenta a capacidade do nosso corpo de produzir todos os seus sucos digestivos e reduz a inflamação intestinal geral, melhorando a absorção de nutrientes.

Notas especiais sobre enzimas

Um dos principais sinais de baixa produção de enzimas digestivas são gases e inchaço , em particular, após o consumo de vegetais. Outros sinais são muito mais sutis, mas eu diria que se você tem alguma condição crônica de saúde, provavelmente se beneficiará com a suplementação de enzimas digestivas.

As enzimas-chave para indivíduos em uma dieta cetônica serão a lipase, a enzima digestora de gordura e a protease e a peptidase, as enzimas digestivas de proteínas. Certifique-se de obter uma enzima que contenha uma grande quantidade dessas enzimas essenciais. Recentemente, foram desenvolvidas misturas enzimáticas que são formuladas para pessoas em dieta cetogênica. Keto Digest é um excelente que eu uso e recomendo.

Ácido estomacal

Já discuti o ácido gástrico em muitos artigos e como ele é importante para uma digestão ideal. Em repouso, nosso estômago está normalmente entre 3,0-3,5 na escala de pH. Para referência, a água é um 7,0 neutro na escala de pH.

Para digerir pedaços grossos de proteína com eficácia, precisamos fazer com que nossos níveis de ácido estomacal atinjam um pH de 1,8-2,2. Este é um salto bastante grande e depende de um alto nível de produção de ácido estomacal.

Se tentarmos digerir um bife e nos sentirmos cansados, tivermos azia ou gases e inchaço … isso é um sinal de que não há ácido estomacal suficiente presente. Outros sinais incluem mau hálito crônico, deficiências de ferro, zinco ou vitamina B12, unhas fracas e muita sensibilidade alimentar.

Você também pode fazer o teste de ácido estomacal de bicarbonato de sódio abaixo.

Se você achar que tem sintomas de ácido estomacal baixo, este será um dos seus suplementos de ceto mais importantes.

Notas especiais sobre suporte de ácido estomacal

Gosto especialmente de experimentar 1-2 colheres de sopa de vinagre de maçã em 2-4 onças de água cerca de 15 minutos antes da refeição. Se você não notar uma melhora significativa com isso, tente adicionar um suplemento de Betaína HCL.

O Teste de Desafio Betaína HCL:

Este é um teste muito confiável que você pode realizar se tiver os sintomas acima e falhar no teste de bicarbonato de sódio. Vai custar-lhe uma garrafa de Betaína HCL ($ 20), que você provavelmente precisará de qualquer maneira para ajudá-lo a restaurar os níveis de HCL se eles estiverem realmente baixos.

Para realizar o teste, faça o seguinte:

  1. Compre um pouco de Betaína HCL com pepsina
  2. Coma uma refeição rica em proteínas com pelo menos 180 gramas de carne (você também pode comer vegetais)
  3. No meio da refeição (nunca no início), tome 1 comprimido de Betaína HCL
  4. Termine a refeição e observe o que você nota.

Possíveis resultados:

  1. Nada acontece: se você não notar nenhuma diferença, é mais provável que tenha baixos níveis de ácido estomacal.
  2. Indigestão e azia usuais: se você normalmente tem indigestão e tem a mesma experiência, isso normalmente significa que você tem baixo ácido estomacal e, na verdade, não ingeriu betaína HCL o suficiente para baixar os níveis de ácido o suficiente para fechar o esfíncter esofágico. Você pode tentar usar uma dosagem mais alta até notar a diferença.
  3. Indigestão e azia incomuns: se você notar uma queimação, calor ou peso no peito, são sinais de que você tem níveis adequados de ácido estomacal. Também é possível que você tenha uma hérnia de hiato, mas, em qualquer caso, eu recomendaria enzimas digestivas ao invés de suporte para ácido estomacal, se você notar isso.
  4. Queimando na boca do estômago: é mais baixo do que a região do peito e significa que você tem um estômago fraco e possivelmente uma úlcera. Nesse caso, você definitivamente não gostaria de usar Betaína HCL até ter curado a úlcera. Melhor se concentrar nas enzimas digestivas, neste caso.

É melhor fazer este teste 2 a 3 vezes para se certificar de que não está obtendo um falso positivo. Existem 3 razões principais para alguém obter um possível falso positivo.

  1. Não consumiu proteína suficiente:   se for uma refeição relativamente baixa em proteínas, você não precisará de muito HCL e, portanto, o suplemento pode causar um aumento excessivo.
  2. Tome a cápsula antes da refeição: Isso quase sempre causa indigestão, pois seu corpo não está pronto para o suplemento.
  3. Têm disfunção do esfíncter esofágico:   para alguns indivíduos, eles podem ter uma hérnia hiatal ou baixa atividade contrátil do esfíncter esofágico que pode causar um aumento nos sintomas semelhantes aos de indigestão. É sempre bom fazer um exame médico para descartar essas coisas antes de fazer o teste, se possível.

** Se você tiver histórico de gastrite ou úlceras estomacais / intestinais, não use Betaína HCL, pois pode agravar esses problemas. Em vez disso, use enzimas e nutrientes de suporte intestinal, como L-glutamina e aloe vera. ***

Como Dosar Seu Ácido Clorídrico

Um dos suplementos mais importantes com que já trabalhei é o ácido clorídrico suplementar  . Eu vi isso fazer uma grande diferença na vida de muitas pessoas. Este é um comprimido simples de betaína HCL. Você deve encontrá-los em intervalos de dosagem de 300-500 mg por cápsula e em combinação com 100-200 mg de pepsina por cápsula.

Existem 2 protocolos que uso com meus clientes. Um é para quem tem refluxo ácido regularmente, enquanto o outro é para quem raramente (uma vez por mês ou menos) ou nunca experimenta refluxo ácido.

Sempre tome a Betaína HCL no meio da refeição ou logo no final da refeição. Nunca tome antes das refeições, ou você pode ter uma experiência inadequada de azia e interromperá a produção natural de ácido estomacal para esta refeição. Além disso, se você estiver tomando qualquer tipo de medicamento AINE, como ibuprofeno, Tylenol ou aspirina, não tome HCL.

Se você não sofre de refluxo ácido:

Tome 1 cápsula durante ou após a refeição (nunca antes da refeição) e veja se nota uma leve sensação de queimação no estômago e na área do peito. Esta é uma experiência leve de indigestão ou azia.

Quando você notar isso com 1 limite de HCL, é um sinal de que você está produzindo HCL suficiente. Caso contrário, você não está produzindo HCL suficiente. Em sua próxima refeição, tente tomar 2 cápsulas e continue até descobrir o quanto é necessário para indigestão / azia.

Se 4 cápsulas induzem indigestão, então tome 3 cápsulas com suas refeições maiores de proteína (não shakes de proteína ou  caldo  – apenas refeições com carne e proteína). Assim que começar a sentir indigestão com 3 cápsulas, reduza para 2, etc.

Se você sofre de refluxo ácido:

Não tome nenhum anti-ácidos ou remédios para refluxo ácido

Tome 1 cápsula durante ou imediatamente após a refeição (nunca antes da refeição) e veja se não tem indigestão. Se continuar a ter indigestão, você precisa de mais.

Na próxima refeição, tome 2 cápsulas e continue este processo até encontrar a quantidade necessária para não ter indigestão. Continue a usar essa quantia até perceber que tem indigestão novamente. Quando o fizer, diminua a dosagem em 1 tampa para a próxima refeição.

Se 4 cápsulas tiraram sua indigestão, você pode continuar usando até notar que 4 cápsulas agora CAUSARAM indigestão. Depois, você pode diminuir a dosagem para 3 cápsulas até perceber que a nova quantidade causa indigestão. Quando você notar indigestão com 3 cápsulas, diminua para 2 e continue até atingir o platô ou ser capaz de eliminar completamente o uso das cápsulas HCL.

Eu preciso tomar betaína HCL para a vida toda?

Essa é uma pergunta comum que recebo dos clientes depois que eles veem os resultados notáveis ​​que obtêm da HCL. Como o ácido do estômago é algo que nosso corpo deveria produzir naturalmente, essa é uma pergunta e uma preocupação muito válidas.

A resposta é talvez. Indivíduos que são mais jovens e saudáveis ​​podem absolutamente recuperar a produção de HCL quase ideal. Pessoas mais velhas ou com problemas crônicos de saúde podem precisar de suporte extra de ácido estomacal por toda a vida.

De qualquer forma, sua vida será muito melhor tomando os suplementos de HCL necessários para otimizar sua digestão. Felizmente, eles são um dos suplementos mais baratos que você pode encontrar no mercado.

Suplementos Keto (# 6): Suporte da tireóide

Se você está lidando com uma tireoide lenta, às vezes pode ser mais difícil queimar gordura. Pode ser necessário testar e melhorar a função da tireoide para otimizar seu estilo de vida cetônico. Para obter conselhos gerais sobre a saúde da tireoide, consulte este artigo .

Os nutrientes mais importantes para a função tireoidiana incluem iodo, selênio, ferro, B12, zinco, vitamina A, vitamina D, aminoácidos e magnésio. Em alguns casos, a absorção pode ser inibida devido ao baixo ácido estomacal, má digestão ou certas condições auto-imunes. Além de comer uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes, é útil otimizar sua digestão.

Você pode complementar com um grande multivitamínico de nível profissional. Fazer o teste para ver quais são os seus níveis desses nutrientes essenciais também pode ser útil. Você pode descobrir que um dos compostos listados abaixo é um dos suplementos de ceto mais eficazes que você incorpora em sua vida.

Suporte glandular e fitoterápico

Quando tenho clientes com função tireoidiana deficiente, geralmente uso ervas adaptogênicas, como ashwagandha e erva-cidreira, para ajudar a equilibrar os hormônios do estresse e melhorar a expressão do hormônio tireoidiano.

Além disso, descobri que usar uma glandular (bovina) à base de vaca sem receita junto com ervas e nutrientes de suporte mudou o jogo para muitos dos meus clientes. A glândula bovina contém elementos do hormônio tireoidiano e nutrientes valiosos para apoiar a produção e utilização do hormônio tireoidiano.

Este suplemento é normalmente de baixo custo e sem receita. Vendemos um chamado Thyroid Strong na minha loja online. Eu costumo iniciar meus clientes com 2 cápsulas da manhã ao acordar. Eles podem então trabalhar até 4-8 cápsulas pela manhã ao se levantarem, se não perceberem nenhuma alteração.

Freqüentemente, as pessoas começam um estilo de vida cetogênico para combater distúrbios da tireoide baseados na autoimunidade. Nesse caso, os extratos glandulares e as ervas serão suplementos cetônicos importantes para você.

Se surgirem sintomas de hipertireoidismo, como calor, irritabilidade ou ansiedade, diminuiremos a dosagem ou interromperemos o uso do suplemento.

Se você acredita que os problemas da tireoide são um desafio constante para você, pode ser muito útil realizar um painel completo da tireoide . Este painel tem o benefício adicional de mostrar os níveis de eletrólitos, colesterol, marcadores de inflamação, açúcar no sangue e função do hormônio da tireoide em um único pacote de dados.

Quando a medicação é necessária

Em muitos casos, um medicamento para tireoide pode ser necessário. Como um clínico funcional, se minha glândula Thyroid Strong não estiver ajudando em uma dosagem alta, então a medicação pode ajudar.

Além disso, se alguém já está tomando um medicamento para a tireoide e sente que está obtendo bons resultados com ele … então não recomendo que pare. Em vez disso, eles devem conversar com o médico que os prescreveu para ter certeza de que a dosagem é a ideal. Isso seria feito junto com as mudanças no estilo de vida.

Com medicamentos para a tireóide, algumas pessoas ficam muito bem com medicamentos T4 padrão, como Synthroid e Levotiroxina. Outros se sairão melhor com uma prescrição apenas de T3, como Cytomel.

Outra opção que as pessoas fazem bem é um hormônio tireoidiano dessecado natural, como Armor Thyroid ou Naturthyroid. Qualquer um deles pode ser uma boa opção para você. Trabalhe com seu médico e experimente até encontrar o medicamento e a dosagem corretos que funcionam melhor para você.

Encontrar a medicação e dosagem corretas deve resultar em mudanças de peso desejáveis, função cognitiva estável e bons níveis de energia em geral.

Enquanto isso, concentre-se em melhorar seu estilo de vida, abordando problemas de açúcar no sangue, digestivos e inflamatórios crônicos. Isso continuará a melhorar sua saúde.

Suplementos Keto (# 7): Suplementos de Suporte Mitocondrial

As mitocôndrias dentro de cada célula do corpo são onde as cetonas são queimadas e a energia celular é produzida. Isso é feito por meio de alguns processos bioquímicos complexos que requerem nutrientes específicos. Em alguns casos, devido ao estilo de vida pobre, genética e estresse crônico, podemos acabar com uma deficiência dos nutrientes essenciais necessários para o funcionamento das mitocôndrias. Se você está tentando o ceto para aumentar seus níveis de energia, os nutrientes de suporte mitocondrial podem ser uma consideração importante para seus suplementos de ceto.

Esses nutrientes incluem coisas como coenzima Q10 , acetil-L-carnitina, vitaminas B e magnésio. Além disso, a glutationa desempenha um grande papel na proteção das mitocôndrias. Garantir que seus níveis de glutationa sejam completados pode ser feito com precursores como a N-acetil cisteína (NAC).

Para certos indivíduos, eles têm problemas para produzir glutationa suficiente apenas a partir de precursores e precisam de suplementos como S-acetil Glutationa e / ou formas de glutationa lipossomal para suportar os níveis gerais de glutationa. Essas formas ignoram o trato digestivo, onde a glutationa é decomposta, e passam para a corrente sanguínea e para as células do corpo.

Condições que podem necessitar de nutrientes adicionais de suporte mitocondrial

Fadiga crônica e memória insuficiente

Doença cardíaca

Diabetes

Câncer

Demência ou doença de Alzheimer

Fibromialgia

Doenças autoimunes

Mal de Parkinson

Doença de Lyme

Síndrome de resposta imunológica crônica (CIRS)

Além disso, se você tomou certos medicamentos para reduzir o colesterol (estatinas), pressão arterial, agentes para afinar o sangue, antidepressivos e alguns medicamentos para diabetes – então você corre um risco maior de disfunção mitocondrial e se beneficiará de nutrientes de suporte mitocondrial adicionais em seu regime de suplementos de ceto.

Bons locais de partida para nutrientes de suporte mitocondrial

Aqui estão alguns bons pontos de partida para as dosagens. Você também pode fazer testes de laboratório para determinar a dosagem adequada para você. Minha equipe executa testes de ácido orgânico e também um teste de micronutrientes para observar alguns desses nutrientes importantes.

CoQ10:   Este é um poderoso antioxidante intracelular e intramitocondrial necessário para a produção de energia celular.

Você encontrará suplementos na forma de ubiquinona, ubiquinol ou pirroloquinolina quinona (PQQ). Eles são solúveis em gordura, então eu sempre recomendo tomá-los com as refeições de 50-100 mg por dia. Você pode então passar para 200-500 mg por dia. Alguns casos de até 1000 mg são garantidos, ou até que você atinja o ponto ideal e tenha mais energia.

Acetil-L carnitina:  ajuda as células musculares a gerar energia de forma eficiente a partir do metabolismo da gordura. Até 70% da energia produzida pelas células musculares (incluindo o coração) vem da  queima de gorduras . A carnitina é o guardião que permite que os ácidos graxos passem para o forno mitocondrial de forma eficaz.

Se você não tiver carnitina adequada, não será capaz de produzir cetonas de gorduras de cadeia longa de maneira adequada. Você terá que usar muito óleo de MCT ou SCT ou não poderá estar em cetose.

Você deve encontrar a forma acetil-L da carnitina, que é a forma mais biodisponível. As dosagens iniciais podem ser 200-400 mg e até 2-3 gramas por dia se você tiver uma deficiência significativa.

Vitaminas B:   subestimadas como suplementos cetônicos, as vitaminas B desempenham um papel vital na produção de energia celular, neurotransmissores, metilação, função hepática, reprodução celular e muito mais.

Procure formas ativadas de vitaminas B, como a lista a seguir. Essas formas apresentam maior biodisponibilidade no organismo.

Dosagens iniciais de vitamina B Dosagens avançadas

B1: Tiamina HCL ou Benfotamina 10 mg por dia 100 mg por dia

B2: Riboflavina 5’Fosfato (R-5-P) 10 mg por dia 100 mg por dia

B3: Niacinamida 10 mg por dia 1000 mg por dia

B5: pantotenato de d-cálcio 10 mg diariamente 500 mg por dia

B6: Piridoxal-5-Fosfato (P-5-P) 10 mg por dia 200 mg por dia

B7: Biotina 500 mcg diariamente 10.000 mcg diariamente

B9: Metiltetrahidrofolato ou Metil-Folato 200 mcg por dia 10.000 mcg por dia

B12: Metilcobalamina ou Metil-B12 200 mcg diariamente 10.000 mcg diariamente

Procure um multivitamínico com essas dosagens ativas ou tome um complexo B que use essas formas de nutrientes ativos. Temos o Suporte de Alta Energia e também o nosso B Strong que tem dosagens adequadas dessas Vitaminas B.

Suplementos de ceto (# 8): glutationa

Este é o antioxidante mestre do corpo que tem um profundo impacto na redução da inflamação no corpo. A glutationa é um componente chave para a desintoxicação do fígado de fase II e protege o DNA intracelular e as mitocôndrias de danos.

glutationa pura é decomposta pelo sistema digestivo, mas você pode aumentar seus níveis de glutationa com suplementos como o precursor N-acetil cisteína (NAC). Você também pode obtê-lo em formas que contornam o intestino, como S-acetil Glutationa e Glutationa Lipossomal.

Todas essas formas são muito benéficas, mas muitos acreditam que o S-acetil e o lipossomal são os mais biodisponíveis.

Intervalos suplementares dessas formas vão ser de 100 mg a 1000-1200 mg na extremidade superior.

Resumo

Como você pode ver, existem muitos suplementos que podem beneficiar alguém em sua jornada cetogênica. A lista que li neste artigo é apenas superficial. Pode realmente haver um livro inteiro sobre suplementos cetogênicos para apoiar o estilo de vida cetogênico.

Este artigo foi concebido como uma lista de alguns dos suplementos de ceto mais comumente deficientes ou mais imediatamente benéficos.

As fontes para este artigo incluem:

1. Krilanovich NJ. Benefícios das dietas cetogênicas. Am J Clin Nutr. 2007; 85 (1): 238-9. DOI: 10.1093 / ajcn / 85.1.238

2. Manninen AH. Efeitos metabólicos das dietas com muito baixo teor de carboidratos: “vilões” incompreendidos do metabolismo humano. J Int Soc Sports Nutr. 2004; 1 (2): 7-11. PMID: 18500949

3. Bach AC, Babayan VK. Triglicerídeos de cadeia média: uma atualização. Am J Clin Nutr. 1982; 36 (5): 950-62. PMID: 6814231

4. Stein TP, Presti ME, Leskiw MJ, et al. Comparação de glicose, LCT e LCT mais MCT como fontes de calorias para ratos alimentados por via parenteral. Am J Physiol. 1984; 246 (3 Pt 1): E277-87. PMID: 6422772

5. Brahe LK, Astrup A, Larsen LH. O butirato é a ligação entre dieta, microbiota intestinal e doenças metabólicas relacionadas à obesidade ?. Obes Rev. 2013; 14 (12): 950-9. PMID: 23947604

6. Bourassa MW, Alim I, Bultman SJ, Ratan RR. Butirato, neuroepigenética e o microbioma intestinal: uma dieta rica em fibras pode melhorar a saúde do cérebro ?. Neurosci Lett. 2016; 625: 56-63. DOI: 10.1016 / j.neulet.2016.02.009

7. Panossian A, Wikman G. Eficácia baseada em evidências de adaptogens na fadiga e mecanismos moleculares relacionados à sua atividade protetora de estresse. Curr Clin Pharmacol. 2009; 4 (3): 198-219. PMID: 19500070

8. Panossian AG. Adaptógenos em transtornos mentais e comportamentais. Psychiatr Clin North Am. 2013; 36 (1): 49-64. PMID: 23538076

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