Strategies for Keto, Fasting and Natural Life

autofagia

Triptofano e autofagia

Primeiro, deixe-me explicar um pouco sobre o triptofano. O triptofano é um aminoácido, bloco de construção da proteína. Sempre pensei nisso como uma mediação na alimentação ou um suplemento. Ele tem muitas funções no corpo e é provavelmente mais conhecido por se converter em serotonina para manter seu cérebro (e intestino) feliz e saudável. 1    

O que é fascinante para mim sobre o triptofano é que ele realmente requer um pouco de uma resposta à insulina para chegar ao cérebro. 2  Isso é algo para se pensar, especialmente em uma dieta cetogênica de longo prazo, e é outro motivo para adicionar à lista de benefícios de se obter flexibilidade metabólica para que o corpo possa facilmente sair da cetose conforme necessário ou desejado. 3

O triptofano também ajuda a regular como o fígado constrói proteínas, o que pode ser o motivo pelo qual foi estudado em termos de longevidade.

Todos os estudos que vi observando a restrição de triptofano foram em estudos com animais e parece haver alguma evidência de que mesmo a restrição moderada de triptofano ajuda a regular o balanço energético 4 , equilibrar os hormônios, alterar o microbioma e apoiar a perda de peso em ratos. A redução do triptofano pode até prolongar a vida útil de certos animais. 5

Agora, é muito fácil manipular a ingestão de aminoácidos em animais de laboratório porque eles podem ser alimentados com uma mistura exata de aminoácidos em pó. Traduzir isso para humanos que comem comida de verdade é um pouco complicado e o júri ainda não decidiu se a restrição do triptofano terá o mesmo efeito.

Em uma dieta cetogênica , você obtém seu triptofano principalmente de alimentos de origem animal, portanto, se isso se tornar benéfico e você quiser implementar algumas estratégias, você pode experimentar reduzir sua proteína geral ou mesmo limitar a proteína de origem animal para ver como se sai. 6 

 Discuto a ciclagem de proteínas como uma maneira suave de aumentar a autofagia . Essa abordagem pode até ter benefícios adicionais que a ciência ainda não descobriu!

Recomendações de suplementos

Fontes e referências

  1. “Triptofano.” Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia. PubChem Compound Database , US National Library of Medicine, https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-tryptophan
  2. Ferstrom, JD e RJ Wurtman. Elevação do triptofano plasmático pela insulina em ratos . http://wurtmanlab.mit.edu/static/pdf/175.pdf
  3. Vianna, Daiana, et al. “Long-Term Leucine Supplementation Reduces Fat Mass Gain without Changing Body Protein Status of Aging Rats.” Nutrition (Burbank, Condado de Los Angeles, Califórnia) , US National Library of Medicine, fevereiro de 2012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21872432
  4. Gallinetti, Jordan, et al. “Amino Acid Sensing in Dietary-Restriction-Mediated Longevity: Roles of Signal-Transducing Quinases GCN2 and TOR.” The Biochemical Journal , US National Library of Medicine, 1 de janeiro de 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3695616/
  5. Jenkins, Trisha A, et al. “Influência do triptofano e da serotonina no humor e na cognição com um possível papel do eixo intestino-cérebro.” Nutrients , MDPI, 20 de janeiro de 2016, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728667/
  6. Kuiken, KA, et al. O conteúdo de triptofano da carne . 29 de agosto de 1947.  http://www.jbc.org/content/171/2/561.full.pdf

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